Staqsejna lill-Konsulenti dwar l-Irqad Kif Issalvaw il-Ġranet tat-Twelid

Kontenut

• Id-Do’s
• 1. Ipprattika iġjene tajba fl-irqad
• 2. Oħloq l-aħjar ambjent ta 'rqad (għalik u għat-tarbija)
• 3. Aċċetta l-għajnuna (u tibżax titlobha)
• 4. Agħmel dawra mas-sieħeb tiegħek
• 5. Irqad ferrovija, meta tkun lest
• 6. Żomm ix-xogħol fuq ix-xogħol
• 7. Aġġorna lilek innifsek b'modi oħra
• The Don’ts
• 8. Tinsiex id-dieta u l-eżerċizzju
• 9. Tissostitwix il-kaffeina għall-irqad
• 10. Tiskontax il-qawwa ta 'nap
• 11. M'għandekx pop sleep meds ta 'spiss wisq
• 12. Tinjorax sinjali ta 'dejn serju ta' rqad
• L-aħħar kliem (qabel ma tmur tieħu nagħsar)

Segwi dak li jagħmlu u dak li ma tagħmilx sabiex ma tkunx zombie komplet.

Illustrazzjoni ta 'Ruth Basagoitia

Hija l-bane tal-ħajja ta 'kull ġenitur ġdid: Il-battalja biex torqod biżżejjed. Għalf multiplu kull lejl, bidliet mhux mistennija fil-ħrieqi tat-3: 00 a.m., u episodji ta 'tħawwid fis-sigħat żgħar jistgħu jbiddlu anke l-aktar stalwart ta' ommijiet u missirijiet ġodda f'verżjonijiet tagħhom infushom ta 'għajnejn tal-ħġieġ, għaddejjin fuq il-fwar.

Meta tkun qed toqgħod fid-deżert ta 'l-irqad ta' l-ewwel xhur ta 'parentela, tista' tistaqsi jekk hemmx tama li tgħaddi minn dan iż-żmien diffiċli.

Daħħal l-għerf tal-konsulenti tal-irqad pedjatriku.

Dawn l-esperti jagħtu pariri lil ġenituri ġodda dwar kif jgħaddu mill-ġranet tat-twelid kemm jista 'jkun allert u aġġornat. Aħna sfruttajna l-imħuħ ta 'dawn l-esperti biex niksbu l-aħjar parir tagħhom biex nagħmluha matul l-iljieli bla rqad u l-ġranet groggy tal-ġenituri. Hawn huma 12 mill-għemil u l-għemil tagħhom.

Id-Do’s

Jista ’jkun qisu qastan qadim, iżda iġjene xierqa fl-irqad tassew tagħmel differenza biex timmassimizza l-mistrieħ tiegħek wara l-wasla tat-tarbija.

L-istabbiliment ta 'rutina ta' riħ u l-irqad fl-istess ħin kull lejl jipprepara l-moħħ u l-ġisem għall-irqad - li huwa ta 'għajnuna speċjalment jekk tista' torqod eżatt wara li tagħmel it-tarbija.

1. Ipprattika iġjene tajba fl-irqad

"L-irqad bil-lejl jiżviluppa l-ewwel, u għalhekk tipikament l-ewwel porzjon tal-lejl huwa l-itwal medda ta 'rqad," tgħid il-konsulent iċċertifikat pedjatriku fl-irqad Tracie Kesatie, MA, ta' Rest Well Baby.

Kesatie jirrakkomanda l-implimentazzjoni ta 'rutina rilassanti, bħat-teħid ta' banju sħun jew il-qari ta 'ftit paġni ta' ktieb qabel torqod, kif ukoll itfi l-elettronika mill-inqas siegħa sa sagħtejn qabel l-irqad.

2. Oħloq l-aħjar ambjent ta 'rqad (għalik u għat-tarbija)

Flimkien mar-razzjonalizzazzjoni tar-rutina ta 'l-irqad tiegħek, ħu stima ta' l-ambjent ta 'rqad tiegħek. Il-kamra tas-sodda tiegħek hija post rilassanti li fil-fatt trid torqod? "Żomm imbarazz, eżerċita rota, ħasil tal-ħwejjeġ mhux mitwija, u dik il-munzell ta 'kontijiet barra mill-kamra tas-sodda," jgħid l-edukatur ta' l-irqad Terry Cralle, MS, RN, CPHQ. "Dawn qed ifixklu l-irqad ta 'bil-lejl."

Barra minn hekk, tħossokx ħażin jekk ikollok bżonn tieħu waqfa temporanja milli torqod fl-istess sodda mas-sieħeb tiegħek. "Agħżel sodod separati jekk int u s-sieħeb tiegħek fl-irqad qed ikollok problemi ta 'qsim tas-sodda", tgħid Cralle. "Irqad suffiċjenti jikkontribwixxi għal relazzjonijiet b'saħħithom u kuntenti, u l-irqad f'sodod separati huwa għażla tajba."

Il-ħolqien ta ’ambjent li jwassal għall-irqad mhuwiex biss għall-ġenituri - fil-fatt japplika għat-trabi wkoll. "Jekk l-ambjent tagħhom ikun imwaqqaf għal irqad kbir, ikollok meded itwal qabel," tgħid l-ispeċjalista tal-irqad pedjatriku ċċertifikata Gaby Wentworth ta 'Rockabye Rockies.

Magni tal-ħsejjes, ħsejjes bojod, u kamra tas-sodda mudlama kollha jistgħu jgħinu lit-tarbija tibqa 'rieqda għal perjodi itwal.

3. Aċċetta l-għajnuna (u tibżax titlobha)

M'hemm l-ebda badge ta 'unur talli taħdem permezz ta' rqad waħdek. Kull meta jkun possibbli, aċċetta l-għajnuna - jew imxi 'l quddiem u staqsi għall-għajnuna mill-familja u l-ħbieb.

"It-trabi tipikament jorqdu fi spurts qosra fuq perjodu ta '24 siegħa, u għalhekk huwa kritiku li tippermetti lil ħaddieħor jgħinek billi tara, titma' jew tbiddel it-tarbija", tgħid Wentworth. Anke jekk dak kollu li tista 'tmexxi huwa ħrieqi ta' wara nofsinhar malajr waqt li ħabib jieħu ħsieb it-tarbija tiegħek, kull ftit jgħinek tlaħħaq mat-telf ta 'bil-lejl.

4. Agħmel dawra mas-sieħeb tiegħek

Kultant l-aħjar għajnuna tidher sewwa: is-sieħeb jew il-mara tiegħek! Ftit xogħol f'tim jista 'jkollu impatt kbir. "Bil-lejl, aqbad ma 'sieħbek biex iqum mat-tarbija sabiex kull wieħed ikun jista' jorqod mingħajr interruzzjoni," jirrakkomanda Kesatie.

“Jekk int omm li qed tredda ', ladarba r-relazzjoni ta' l-infermiera tkun stabbilita, ipprova tmur torqod fl-istess ħin tat-tarbija u ara jekk is-sieħeb tiegħek jistax jitma 'lit-tarbija flixkun tal-ħalib tas-sider ippumpjat fl-ewwel qawmien sabiex tista 'torqod biċċa solida matul l-ewwel porzjon tal-lejl. "

Jekk qed tbandal il-ġenituri bħala omm waħda, ftakar il-parir li tajtna hawn fuq: aċċetta l-għajnuna - anke għax-shift tal-lejl! Staqsi lil xi ħabib jew membru tal-familja biex jorqod miegħek biex jisma 'l-qawmien tat-tarbija waqt li torqod b'mod paċifiku, tappijiet tal-widnejn.

5. Irqad ferrovija, meta tkun lest

L-opinjonijiet ivarjaw dwar is-suġġett tat-taħriġ fl-irqad tat-trabi, iżda jista 'jkun hemm ħin u post biex tgħin lit-tarbija ttawwal il-meded ta' l-irqad tiegħu. "Is-suġġeriment tiegħi huwa li l-ġenituri jagħmlu dak li huma komdi jagħmlu," jagħti parir lil Wenworth.

“Ladarba tarbija jkollha 4 xhur, tista 'tibda tagħmel xi taħriġ ta' rqad jekk ikun jaqbel mal-familja tiegħek. Dan jista 'jidher differenti għal kulħadd, iżda l-iktar biċċa importanti hija li għandek lit-tabib tat-tabib tiegħek tajjeb, u li l-ġenituri jagħżlu metodu li huma komdi miegħu u jistgħu jkunu konsistenti miegħu għal mill-inqas ġimagħtejn. "

6. Żomm ix-xogħol fuq ix-xogħol

Fl-era tal-konnettività, il-proġetti tax-xogħol u l-iskadenzi jistgħu faċilment joħolqu triqthom lejn il-ħajja tad-dar, u jisirqulna rqad prezzjuż. Matul l-ewwel xhur bi tarbija ġdida, għamel sforz biex tħalli x-xogħol fuq ix-xogħol. "Limita emails, testi u telefonati relatati max-xogħol," jagħti parir lil Cralle.

Tista 'saħansitra tmur pass' il quddiem billi tiddiskuti mas-superviżur tiegħek jew id-dipartiment tal-HR kif il-post tax-xogħol tiegħek jista 'jkun parti mis-soluzzjoni ta' rqad tiegħek. "L-iskedi tax-xogħol għandhom jappoġġjaw ħinijiet ta 'rqad suffiċjenti", tgħid Cralle. "Telecommuting, skedi mqassma, napping sanzjonat fuq il-post tax-xogħol u ħinijiet flessibbli jistgħu jkunu għażliet vijabbli, faċli għall-irqad."

7. Aġġorna lilek innifsek b'modi oħra

Meta tagħfas fis-siegħat sħaħ jew 9 sħaħ tiegħek mhux possibbli, hemm modi oħra ta 'nifs ġdid minbarra l-irqad biss. Lapes fil-ħin biex tisma 'mużika favorita, taqra, issajjar, jew saħansitra taħdem fuq passatemp favorit.

"Jista 'jkun li tistaqsi kif huwa saħansitra possibbli li ssegwi passatemp meta jkollok tarbija, imma ssib ftit ħin (anke ftit minuti) kuljum biex tagħmel xi ħaġa li verament tgawdi tista' tgħin biex tnaqqas l-istress," jinkoraġġixxi Kesatie.

Aħna naħsbu wkoll li hija idea kbira li sempliċement tpoġġi fuq is-sufan u tara Netflix - int int!

The Don’ts

8. Tinsiex id-dieta u l-eżerċizzju

"Bid-dieta, hemm relazzjoni bidirezzjonali - iktar ma tiekol b'saħħitha, aħjar tkun irqad tiegħek - u iktar ma torqod, aħjar l-għażliet ta 'l-ikel tiegħek huma aktar b'saħħithom," jinnota Cralle.

L-istess jgħodd għall-eżerċizzju. Il-prijoritizzazzjoni ta 'ikel tajjeb għas-saħħa u attività fiżika kull meta jkun possibbli tagħtik enerġija aħjar matul il-ġurnata u tippromwovi irqad aħjar bil-lejl.

9. Tissostitwix il-kaffeina għall-irqad

Għalkemm jista 'jqajjimek fi żmien qasir, latte venti mhuwiex irqad likwidu. "Il-kaffeina mhix sostitut għall-irqad," tgħid Cralle. "Jekk tixrobha l-ġurnata kollha biex tibqa 'mqajjem, x'aktarx ikollok problemi biex torqod qabel tmur torqod."

Filwaqt li m'hemm xejn ħażin b'tazza joe hawn jew hemm, ipprova żomm il-konsum moderat, u ma tixrob xejn bil-kaffeina tard fil-ġurnata. Narawkom tħarsu lejna, matcha cappuccino!

10. Tiskontax il-qawwa ta 'nap

Ċertament, nap tal-qtates ma tistax tissostitwixxi t-8 sigħat sħaħ tiegħek, imma meta l-iljieli mat-tarbija tat-twelid ikollok irqad imċaħħad, ma tinjorax l-effettività ta 'mistrieħ qasir matul il-ġurnata. Skond il-Fondazzjoni Nazzjonali ta 'l-Irqad, 20 minuta huwa dak kollu li tieħu biex tesperjenza benefiċċji bħal burdata aħjar u viġilanza mtejba.

11. M'għandekx pop sleep meds ta 'spiss wisq

Għal dawk iż-żminijiet meta tista 'tieħu rqad ta' malajr imma ma tħossx l-impuls, tista 'tilħaq mediċini biex jgħinuk tgħaqqad aktar malajr. Imma oqgħod attent li tilħaq meds flippantly, speċjalment mingħajr id-dawl aħdar mit-tabib tiegħek.

"Mediċini ta 'preskrizzjoni qawwija bħal eszopiclone (Lunesta), zaleplon (Sonata), u zolpidem (Ambien) ġew assoċjati ma' inċidenti tal-karozzi miżjuda u aktar mid-doppju tan-numru ta 'waqgħat u fratturi f'adulti anzjani," jinnota Dr David Brodner, bord -tabib ċertifikat fil-mediċina ta 'l-irqad.

Min-naħa l-oħra, il-medikazzjoni t-tajba tista 'tkun għajnuna okkażjonali ta' għajnuna. "Ħafna nies jistgħu jibbenefikaw minn prodott ta 'melatonin ta' kwalità għolja, idealment wieħed li jdum 7 sigħat, li jista 'jgħin biex jirregola ċ-ċikli ta' l-irqad u jappoġġja rqad b'saħħtu REM," jgħid Dr Brodner. Kellem lit-tabib tiegħek qabel ma tipprova kwalunkwe medikazzjoni ġdida biex tinduċi l-irqad.

12. Tinjorax sinjali ta 'dejn serju ta' rqad

Fl-aħħarnett, oqgħod attent għal sinjali li n-nuqqas ta 'rqad qed jilħaq punt perikoluż. Id-dejn tal-irqad huwa negozju serju. Serju biżżejjed li jista 'jaffettwa b'mod negattiv il-funzjoni u l-prestazzjoni konjittivi sal-punt li tista' tidher fis-sakra.

U ċ-ċaħda kontinwa tista 'tirriżulta f'xi effetti serji fuq is-saħħa. "L-effetti kumulattivi fit-tul ta 'telf ta' rqad ġew assoċjati ma 'firxa wiesgħa ta' konsegwenzi ta 'ħsara għas-saħħa," jispjega Dr Brodner, "inkluż l-obeżità, id-dijabete, it-tolleranza tal-glukożju indebolita, mard kardjovaskulari, pressjoni għolja, ansjetà u depressjoni."

Bnadar ħomor biex tingħata attenzjoni biex jinkludu problemi biex tikkonċentra, tinsa, tibdil fil-burdata, vista mċajpra, u alterazzjonijiet fl-aptit. Jekk xi wieħed minn dawn is-sintomi jinstema 'familjari, dan huwa l-ħin li ċċempel in-netwerk ta' appoġġ tiegħek u agħmel l-irqad prijorità hekk kif possibilment tista '.

L-aħħar kliem (qabel ma tmur tieħu nagħsar)

Jemmnu jew le, torqod biżżejjed għalik innifsek huwa mod wieħed kif tieħu kura aħjar tat-tarbija tiegħek. L-għeja tista 'tfixkel il-ġudizzju tiegħek, tikkawża irritabilità, u saħansitra tagħmlek aktar suxxettibbli għall-inċidenti - l-ebda waħda minnhom mhija tajba għalik jew għaċ-ċkejken tiegħek.

"Kun bla apoloġija għall-prijoritizzazzjoni ta 'l-irqad," tgħid Cralle. Kulħadd fil-familja jibbenefika meta tagħmel dan.

Sarah Garone, NDTR, hija nutrizzjonista, kittieb tas-saħħa freelance, u blogger tal-ikel. Hija tgħix ma 'żewġha u t-tlett itfal tagħha f'Mesa, Arizona. Sibha li taqsam tagħrif dwar is-saħħa u n-nutrizzjoni ta 'l-art u (l-aktar) riċetti b'saħħithom fuq Ittra ta ’Mħabba lill-Ikel.