REM sleep: x'inhu, għaliex huwa importanti u kif jista 'jinkiseb

Kontenut

• Għaliex l-irqad REM huwa importanti
• Kif jiġri
• Kif tikseb irqad REM
• Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' rqad REM

L-irqad REM huwa fażi ta 'rqad li hija kkaratterizzata minn movimenti rapidi ta' l-għajnejn, ħolm ħaj, movimenti involontarji tal-muskoli, attività intensa tal-moħħ, nifs u rata tal-qalb aktar mgħaġġla li jiggarantixxu provvista akbar ta 'ossiġnu f'dan il-perjodu. Din il-fażi tal-irqad hija importanti ħafna fl-ipproċessar tal-memorji u l-għarfien, pereżempju.

Matul l-irqad hemm diversi mumenti differenti, l-ewwel wieħed minnhom jikkonsisti fl-irqad l-iktar ħafif u mbagħad jgħaddi minn fażijiet oħra sakemm jilħaq l-irqad REM. Madankollu, sabiex jinkiseb irqad REM, huma meħtieġa xi miżuri qabel l-irqad, bħal li jiġi evitat l-użu ta ’mowbajls, xorb għax-xorb u ikel rikk fil-kaffeina u l-alkoħol, u huwa meħtieġ li jinżamm ambjent skur biex tiġi attivata l-melatonina, li hija l-ormon prodott mill-ġisem bil-funzjoni li jirregola l-irqad.

Ara aktar dettalji dwar kif jaħdmu ċ-ċiklu tal-irqad u l-fażijiet tiegħu.

Għaliex l-irqad REM huwa importanti

Li tilħaq l-istadju tal-irqad REM huwa importanti biex tiffissa memorji, esperjenzi ta 'proċess u għarfien miksub matul il-ġurnata. Barra minn hekk, l-irqad REM jiżgura mistrieħ tajjeb bil-lejl u bilanċ ġenerali tal-ġisem, u jgħin fil-prevenzjoni ta 'mard tal-qalb u problemi mentali u psikoloġiċi, bħal ansjetà u depressjoni. Iċċekkja xi pariri għal rqad tajjeb.

Fit-trabi u t-tfal, l-irqad REM huwa saħansitra iktar importanti għax hekk kif għaddejjin minn mument ta ’żvilupp intens, il-moħħ għandu bżonn jorganizza t-tagħlim kollu akkumulat kuljum biex wara jirriproduċi dak li tgħallem. B'dan il-mod, huwa naturali li t-tfal jiksbu aktar malajr u jibqgħu itwal fl-irqad REM mill-adulti.

Kif jiġri

Matul l-irqad hemm ċiklu ta 'diversi fażijiet u l-irqad REM jiġri fir-raba' fażi, u għalhekk jieħu ż-żmien biex tasal f'dan il-perjodu. L-ewwel, il-ġisem jgħaddi minn proċess ta 'rqad mhux REM, li jikkonsisti fl-ewwel stadju ta' rqad ħafif, li jdum madwar 90 minuta, u mbagħad stadju ieħor, ukoll ta 'rqad ħafif, li jieħu medja ta' 20 minuta.

Wara dawn iż-żewġ stadji, il-ġisem jilħaq l-irqad REM u l-persuna tibda toħlom u għandha tibdil fil-ġisem, bħal movimenti mgħaġġla ta 'l-għajnejn, anke meta magħluqa, żieda fil-funzjoni tal-moħħ, u nifs u taħbit tal-qalb aktar mgħaġġla.

It-tul tal-irqad REM jiddependi fuq kull persuna u l-ħin totali tal-irqad, li idealment għandu jkun bejn 7 sa 9 sigħat, u matul il-lejl il-persuna tgħaddi minn din il-fażi għal xi ftit drabi, tirrepeti ċ-ċiklu 4 sa 5 darbiet.

Kif tikseb irqad REM

Biex tikseb irqad REM u ttejjeb il-kwalità tal-ħin tal-mistrieħ bil-lejl, huwa ideali li ssegwi xi miżuri, bħall-istabbiliment ta 'rutina ta' rqad biex tipprepara l-ġisem u l-moħħ, li jkun meħtieġ biex tnaqqas id-dawl ambjentali, tevita ħsejjes qawwija u ma tużax cell phone u lanqas biss jaraw it-televiżjoni eżatt qabel ma torqod.

Barra minn hekk, it-temperatura tal-kamra għandha tinżamm bejn 19 u 21 grad, peress li klima pjaċevoli hija importanti wkoll biex il-ġisem jistrieħ sewwa u mhux irrakkomandat li tiekol ikel jew xorb b'ħafna zokkor, kaffeina u alkoħol għax dan jista ' jinfluwenzaw b'mod negattiv il-kwalità ta 'l-irqad.

Ara fil-video hawn taħt 10 tricks biex torqod aktar malajr u aħjar u b'dan il-mod biex ittejjeb il-kwalità tal-irqad REM:

Konsegwenzi ta 'nuqqas ta' rqad REM

Jekk persuna ma tiksebx irqad REM, jista 'jkollha xi konsegwenzi fuq il-ġisem u l-moħħ, peress li huwa perjodu ta' rqad meħtieġ għat-tiġdid tal-moħħ. Xi studji juru li adulti u tfal li ma jiksbux irqad REM għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw emigranja, obeżità, minbarra li huma aktar probabbli li jkollhom problemi ta 'tagħlim u jbatu minn ansjetà u stress.

Madankollu, xi problemi tas-saħħa jistgħu jfixklu l-irqad u jikkawżaw li persuna ma tiksebx irqad REM faċilment, bħall-apnea fl-irqad, li hija d-disturb li jikkawża l-waqfien momentanju tan-nifs. In-narkolessija hija marda oħra li tikkawża anormalitajiet fir-regolazzjoni tal-irqad REM u sseħħ meta persuna tmur torqod fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata u kullimkien. Ara aħjar x'inhi narkolessija u x'inhu t-trattament.

Biex issir taf x’ħin tqum jew x’ħin torqod sabiex ikollok irqad mistrieħ li jikseb irqad REM, sempliċement poġġi d-dejta fil-kalkolatur li ġej: