11 Benefiċċji għas-Saħħa tal-Mangostan (U Kif Tiekol)

Kontenut

• 1. Nutrittiv ħafna
• 2. Għani f'Antiossidanti Qawwija
• 3. Jista 'jkollu Proprjetajiet Kontra l-Infjammazzjoni
• 4. Jista 'jkollu effetti kontra l-kanċer
• 5. Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż
• 6. Jappoġġja l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm
• 7. Tippromwovi Sistema Immuni B’saħħitha
• 8. Jgħin biex iżomm Ġilda B'saħħitha
• 9-11. Benefiċċji potenzjali oħra għas-Saħħa
• Kif Tiekol il-Mangostan
• Ma Jistax Ikun Tajjeb għal Kulħadd
• Il-Bottom Line

Mangostan (Garcinia mangostana) huwa frott eżotiku, tropikali b'togħma kemmxejn ħelwa u qarsa.

Huwa oriġinarjament mix-Xlokk tal-Asja iżda jista 'jinstab f'diversi reġjuni tropikali madwar id-dinja.

Il-frott kultant jissejjaħ mangostan vjola minħabba l-kulur vjola skur li l-qoxra tagħha tiżviluppa meta tkun misjura. B'kuntrast, il-laħam ta 'ġewwa mmerraq huwa abjad jgħajjat.

Għalkemm il-mangostan huwa frott relattivament oskur, m'għandux jiġi injorat, għax jista 'joffri bosta benefiċċji għas-saħħa minħabba l-provvista rikka tiegħu ta' nutrijenti, fibra u antiossidanti uniċi.

Hawn huma 11-il benefiċċju għas-saħħa tal-mangostan.

1. Nutrittiv ħafna

Il-mangostan huwa relattivament baxx f'kaloriji iżda jipprovdi ħafna nutrijenti essenzjali ().

Servizz ta '1-tazza (196 gramma) ta' mangostan fil-laned, imsaffi joffri ():

• Kaloriji: 143
• Karboidrati: 35 gramma
• Fibra: 3.5 grammi
• Xaħam: 1 gramma
• Proteina: 1 gramma
• Vitamina Ċ: 9% tad-Dħul ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Vitamina B9 (folat): 15% tal-RDI
• Vitamina B1 (tiamina): 7% tal-RDI
• Vitamina B2 (riboflavin): 6% tar-RDI
• Manganiż: 10% tal-RDI
• Ram: 7% tal-RDI
• Manjesju: 6% tar-RDI

Il-vitamini u l-minerali fil-mangostan huma importanti biex iżommu bosta funzjonijiet tal-ġisem, inkluż il-produzzjoni tad-DNA, il-kontrazzjoni tal-muskoli, il-fejqan tal-feriti, l-immunità, u s-sinjalar tan-nervituri (2, 3, 4,).

Barra minn hekk, tazza waħda (196 gramma) ta ’dan il-frott tipprovdi kważi 14% tal-RDI għall-fibra - nutrijent li spiss ikun nieqes fid-dieti tan-nies ().

Il-mangostan jipprovdi varjetà ta 'vitamini, minerali u fibra essenzjali waqt li huwa baxx f'kaloriji. Dawn in-nutrijenti huma importanti biex iżommu bosta funzjonijiet f'ġismek.

2. Għani f'Antiossidanti Qawwija

Forsi wieħed mill-aktar attributi sinifikanti tal-mangostan huwa l-profil antiossidant uniku tiegħu.

L-anti-ossidanti huma komposti li jistgħu jinnewtralizzaw l-effetti ta 'ħsara ta' molekuli potenzjalment ta 'ħsara msejħa radikali ħielsa, li huma marbuta ma' diversi mard kroniku ().

Il-mangostan fih bosta nutrijenti b'kapaċità anti-ossidanti, bħall-vitamina Ċ u l-folat. Barra minn hekk, tipprovdi xanthones - tip uniku ta 'kompost tal-pjanti magħruf li għandu proprjetajiet anti-ossidanti qawwija ().

F'diversi studji, l-attività anti-ossidanti ta 'xanthones irriżultat f'effetti anti-infjammatorji, kontra l-kanċer, anti-aging, u antidijabetiċi ().

Għalhekk, ix-xantoni fil-mangostan jistgħu jkunu responsabbli għal ħafna mill-benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu. Xorta waħda, hija meħtieġa aktar riċerka umana qabel ma jkunu jistgħu jittieħdu konklużjonijiet definittivi.

Il-mangostan fih vitamini b'kapaċità anti-ossidanti, kif ukoll klassi unika ta 'komposti anti-ossidanti magħrufa bħala xanthones.

3. Jista 'jkollu Proprjetajiet Kontra l-Infjammazzjoni

Ix-xantoni misjuba fil-mangostan jista 'jkollhom rwol fit-tnaqqis tal-infjammazzjoni.

Studji dwar test-tube u annimali jissuġġerixxu li xanthones għandhom effett anti-infjammatorju u jistgħu jnaqqsu r-riskju tiegħek ta 'mard infjammatorju, bħal kanċer, mard tal-qalb, u dijabete ().

Il-mangostan huwa wkoll rikk fil-fibra, li joffri diversi benefiċċji. Pereżempju, xi riċerka fuq l-annimali tindika li dieta b'livell ogħla ta 'fibra tista' tgħin biex tnaqqas ir-rispons infjammatorju ta 'ġismek ().

Għalkemm din id-dejta hija inkoraġġanti, hija meħtieġa aktar riċerka biex tifhem aħjar kif il-mangostan jaffettwa l-infjammazzjoni u l-progressjoni tal-marda fil-bnedmin.

Il-komposti tal-pjanti u l-fibra fil-mangostan jista 'jkollhom effetti anti-infjammatorji skond ir-riċerka fuq l-annimali. Huma meħtieġa aktar studji biex wieħed jifhem kif dan il-frott jista 'jnaqqas l-infjammazzjoni fil-bnedmin.

4. Jista 'jkollu effetti kontra l-kanċer

Studji tal-popolazzjoni juru li dieti sinjuri fil-ħaxix u frott bħall-mangostan huma assoċjati ma 'inċidenzi mnaqqsa ta' kanċer ().

Komposti tal-pjanti speċifiċi fil-mangostan - inklużi xanthones - għandhom effetti anti-ossidanti u anti-infjammatorji, li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra l-iżvilupp u t-tixrid ta 'ċelloli kanċeroġeni (,).

Studji multipli ta 'tubi tat-test juru li xanthones jistgħu jinibixxu t-tkabbir taċ-ċelloli tal-kanċer, inkluż fis-sider, fl-istonku u fit-tessut tal-pulmun ().

Bl-istess mod, numru żgħir ta 'studji osservaw li dan il-kompost jista' jnaqqas il-progress tal-kanċer tal-kolon u tas-sider fil-ġrieden ().

Għalkemm dawn ir-riżultati huma promettenti, ma saret biżżejjed riċerka fil-bnedmin.

Test-tube u riċerka fuq l-annimali jindikaw li xanthones fil-mangostan jistgħu jipproteġu kontra l-kanċer. Madankollu, riċerka umana ta 'kwalità għolja dwar dan is-suġġett hija nieqsa.

5. Jista 'Jippromwovi Telf ta' Piż

Fl-industrija tas-saħħa u l-benessri, waħda mill-ikbar talbiet għall-fama tal-mangostan hija l-potenzjal tagħha li tgħin fit-telf tal-piż.

Studju wieħed sab li ġrieden fuq dieta b'ħafna xaħam li rċevew dożi supplimentari ta 'mangostan żiedu b'mod sinifikanti inqas piż mill-ġrieden fil-grupp ta' kontroll ().

Bl-istess mod, fi studju żgħir ta ’8 ġimgħat, in-nies li ssupplimentaw id-dieti tagħhom bi 3, 6 jew 9 uqija (90, 180, jew 270 ml) ta’ meraq tal-mangostan darbtejn kuljum kellhom tendenza li jkollhom indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI) aktar baxx grupp ta 'kontroll ().

Riċerka addizzjonali dwar il-mangostan u l-obeżità hija limitata, iżda l-esperti teorizzaw li l-effetti anti-infjammatorji tal-frott għandhom rwol fil-promozzjoni tal-metaboliżmu tax-xaħam u fil-prevenzjoni taż-żieda fil-piż ().

Fl-aħħar mill-aħħar, huma meħtieġa aktar studji biex jifhmu aħjar kif il-mangostan jista 'jidħol fi pjan effettiv ta' telf ta 'piż.

Xi riċerka fuq l-annimali u l-bniedem tissuġġerixxi li l-mangostan jista 'jkollu rwol fit-telf tal-piż u fil-prevenzjoni tal-obeżità. Madankollu, hemm bżonn ta 'aktar studji.

6. Jappoġġja l-Kontroll taz-Zokkor fid-Demm

Kemm l-istudji tat-test-tube kif ukoll fuq l-annimali juru li l-komposti tal-xanthone fil-mangostan jistgħu jgħinuk iżżomm livelli ta 'zokkor fid-demm b'saħħithom ().

Studju reċenti ta ’26 ġimgħa f’nisa obeżi sab li dawk li jirċievu 400 mg ta’ estratt supplimentari ta ’mangostan kuljum kellhom tnaqqis sinifikanti fir-reżistenza għall-insulina - fattur ta’ riskju għad-dijabete - meta mqabbel mal-grupp ta ’kontroll ().

Il-frott huwa wkoll sors tajjeb ta 'fibra, nutrijent li jista' jgħin biex jistabbilizza z-zokkor fid-demm u jtejjeb il-kontroll tad-dijabete ().

Il-kombinazzjoni tal-kontenut ta 'xanthone u fibra fil-mangostan tista' tgħin biex tibbilanċja z-zokkor fid-demm. Madankollu, hija meħtieġa aktar riċerka.

Komposti tal-pjanti u fibra fil-mangostan jistgħu jikkontribwixxu għal zokkor fid-demm imnaqqas. Xorta waħda, ir-riċerka attwali mhix biżżejjed.

7. Tippromwovi Sistema Immuni B’saħħitha

Il-fibra u l-vitamina Ċ - it-tnejn li huma jistgħu jinstabu fil-mangostan - huma importanti għal sistema immuni b'saħħitha ().

Il-fibra tappoġġja l-batterji tal-musrana b'saħħithom tiegħek - komponent essenzjali tal-immunità. Min-naħa l-oħra, il-vitamina Ċ hija meħtieġa għall-funzjoni ta 'diversi ċelloli immuni u għandha proprjetajiet anti-ossidanti (,).

Barra minn hekk, xi riċerka tissuġġerixxi li ċerti komposti tal-pjanti fil-mangostan jista 'jkollhom proprjetajiet antibatteriċi - li jistgħu jibbenefikaw is-saħħa immuni tiegħek billi tiġġieled batterji potenzjalment ta' ħsara ().

Fi studju ta '30 jum f'59 persuna, dawk li jieħdu suppliment li fih il-mangostan esperjenzaw markers imnaqqsa ta' infjammazzjoni u żidiet sinifikament akbar f'numri ta 'ċelloli immuni b'saħħithom meta mqabbla ma' dawk li jieħdu plaċebo

Is-sistema immunitarja tiegħek teħtieġ ħafna nutrijenti differenti biex jiffunzjonaw bl-aħjar mod. Il-mangostan jista 'jkun għażla b'saħħitha biex tinkludi flimkien ma' ikel ieħor b'ħafna nutrijenti bħala parti minn dieta bilanċjata.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li l-mangostan jista 'jżid in-numru ta' ċelloli immuni tiegħek u jnaqqas l-infjammazzjoni - potenzjalment iżid is-saħħa immuni.

8. Jgħin biex iżomm Ġilda B'saħħitha

Ħsara fil-ġilda minn espożizzjoni għax-xemx hija okkorrenza komuni mad-dinja kollha u tikkontribwixxi maġġuri għall-kanċer tal-ġilda u sinjali ta 'tixjiħ ().

Studju wieħed fuq ġrieden ikkurati b'estratt supplimentari tal-mangostan osserva effett protettiv kontra r-radjazzjoni ultravjola-B (UVB) fil-ġilda ().

Barra minn hekk, studju uman żgħir ta ’3 xhur sab li n-nies ittrattati b’100 mg ta’ estratt tal-mangostan kuljum esperjenzaw aktar elastiċità fil-ġilda tagħhom u inqas akkumulazzjoni ta ’kompost partikolari magħruf li jikkontribwixxi għat-tixjiħ tal-ġilda ().

Ir-riċerkaturi jaffermaw li l-kapaċità anti-ossidanti u anti-infjammatorja tal-mangostan hija r-raġuni ewlenija għal dawn l-effetti protettivi tal-ġilda, iżda huma meħtieġa aktar studji f'dan il-qasam.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li komposti anti-ossidanti u anti-infjammatorji fil-mangostan jistgħu jipproteġu ċ-ċelloli tal-ġilda minn ħsara assoċjata ma 'espożizzjoni għax-xemx u tixjiħ.

9-11. Benefiċċji potenzjali oħra għas-Saħħa

Il-mangostan jista 'jkollu wkoll impatt pożittiv fuq qalbek, moħħok, u s-sistema diġestiva:

1. Saħħa tal-qalb. Studji fuq l-annimali juru li l-estratt tal-mangostan effettivament naqqas il-fatturi ta ’riskju tal-mard tal-qalb bħall-kolesterol LDL (ħażin) u t-trigliċeridi waqt li jżid il-kolesterol HDL (tajjeb) (,,).
2. Saħħa tal-moħħ. Studji jindikaw li l-estratt tal-mangostan jgħin biex jipprevjeni t-tnaqqis mentali, inaqqas l-infjammazzjoni tal-moħħ, u jtejjeb is-sintomi tad-depressjoni fil-ġrieden, għalkemm l-istudji umani f'dan il-qasam huma nieqsa (,).
3. Saħħa diġestiva. Il-mangostan huwa ppakkjat bil-fibra. Tazza waħda biss (196 gramma) tipprovdi madwar 14% tal-RDI. Il-fibra hija essenzjali għas-saħħa diġestiva, u dieti b'ħafna fibri jgħinu biex jippromwovu r-regolarità tal-musrana (,).

Għalkemm dawn ir-riżultati huma promettenti, studji umani f'dawn l-oqsma huma nieqsa.

Għadu kmieni wisq biex tagħmel dikjarazzjonijiet definittivi dwar ir-rwol tal-mangostan fl-appoġġ tal-moħħ, tal-qalb u tas-saħħa diġestiva fil-bnedmin.

Ir-riċerka tissuġġerixxi li n-nutrijenti u komposti oħra tal-pjanti fil-mangostan jistgħu jappoġġjaw l-aħjar funzjoni diġestiva, tal-qalb u tal-moħħ.

Kif Tiekol il-Mangostan

Il-mangostan huwa faċli biex tipprepara u tiekol - għalkemm jista 'jkun diffiċli li ssib skont fejn tgħix. L-istaġun tal-frott huwa relattivament qasir, li ħafna drabi jillimita d-disponibbiltà tiegħu.

L-aħjar imħatra tiegħek hi li tfittexha fi swieq Ażjatiċi speċjalizzati, imma kun af li l-mangostan frisk jista 'jiswa ħafna. Il-forom iffriżati jew fil-laned jistgħu jkunu orħos u aktar faċli biex issibhom - imma kun af li verżjonijiet fil-laned ħafna drabi jkun fihom zokkor miżjud.

Il-frott jista 'jinstab ukoll f'forma ta' meraq jew bħala suppliment fi trab.

Jekk jiġri li jkollok provvista friska, agħżel frott b'qoxra ta 'barra lixxa u vjola skura. Il-qoxra ma tittikilx imma tista 'titneħħa faċilment b'sikkina bis-snien.

Il-laħam ta 'ġewwa huwa abjad u mmerraq ħafna meta misjur. Din il-parti tal-frott tista 'tittiekel nejja jew miżjuda ma' smoothies jew insalati tal-frott tropikali għal spinta Delicious ta 'togħma.

Il-mangostan frisk jista 'jkun diffiċli biex tinstab, iżda forom iffriżati, fil-laned, jew meraq huma aktar komuni. Il-laħam ta ’ġewwa jista’ jittiekel waħdu jew jitgawda fi smoothie jew insalata.

Ma Jistax Ikun Tajjeb għal Kulħadd

Ftit ħafna effetti ħżiena għas-saħħa ġew irrappurtati mill-konsum tal-mangostan fil-forma kollha tiegħu, u x'aktarx huwa sikur għal ħafna nies.

Madankollu, forom aktar ikkonċentrati - bħal supplimenti, meraq, jew trabijiet - mhumiex 100% ħielsa mir-riskju.

Riċerka bikrija tissuġġerixxi li xanthones misjuba fis-supplimenti tal-ħxejjex jistgħu jnaqqsu l-proċess tat-tagħqid tad-demm ().

Minħabba li l-mangostan huwa sors rikk ta 'xanthones, tista' tkun idea tajba li tevita sorsi konċentrati tiegħu jekk għandek kundizzjoni ta 'tagħqid tad-demm jew qed tieħu mediċini li jraqqu d-demm.

Ir-riċerka biex tiddetermina jekk is-supplimenti tal-mangostan humiex siguri għal nisa tqal jew li qed ireddgħu bħalissa mhijiex biżżejjed, allura probabbilment huwa aħjar li tevitaha matul dawn l-istadji tal-ħajja.

Dejjem ikkonsulta lit-tabib tiegħek jew lil professjonist tas-saħħa kwalifikat ieħor qabel ma tagħmel bidliet sinifikanti fid-dieta tiegħek jew tieħu suppliment nutrizzjonali ġdid.

Il-mangostan x'aktarx huwa sikur għal ħafna nies iżda jista 'jżid ir-riskju tiegħek ta' fsada. Ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel tieħu suppliment ġdid jew tbiddel id-dieta tiegħek b'mod drastiku.

Il-Bottom Line

Il-mangostan huwa frott tropikali li joriġina mix-Xlokk tal-Asja.

Huwa meqjum għall-ħafna benefiċċji potenzjali għas-saħħa tiegħu - li ħafna minnhom huma relatati mal-profil nutrittiv u l-kontenut antiossidant uniku tiegħu. Xorta waħda, ħafna minn dawn il-benefiċċji perċepiti għad iridu jiġu ppruvati xjentifikament fi studji umani.

Il-mangostan frisk jista 'jkun diffiċli biex tinstab, peress li huwa frott relattivament oskur. Iżda l-forom fil-laned, iffriżati u supplimentari huma aktar komuni.

It-togħma mmerraq u ħelwa delikata tagħha tagħmilha żieda sabiħa għall-smoothies u l-insalati tal-frott. Ipprovaha għall-appell kulinari tagħha jew għall-benefiċċji potenzjali għas-saħħa - hija rebħa fi kwalunkwe mod.