L-Ispaghetti Squash Tajjeb għalik? Fatti Nutrizzjonali u Aktar

Kontenut

• Ippakkjat bil-Vitamini u l-Minerali
• Għani fl-Antiossidanti
• Jista 'Jgħin fil-Promozzjoni tas-Saħħa Diġestiva
• Jappoġġja Telf ta 'Piż
• Versatili u Delicious
• Faċli biex Tipprepara
• Ma Jistax Jkun Għal Kulħadd
• Il-Bottom Line

Spagetti squash hija ħaxix vibranti tax-xitwa li tgawdi għat-togħma tal-ġewż u l-profil ta 'nutrijent impressjonanti tagħha.

Relatat mill-qrib mal-qargħa aħmar, il-qargħa ħamra, u l-qarabagħli, il-qargħa spagetti tiġi f’ħafna daqsijiet, forom u kuluri differenti, li jvarjaw minn abjad maħmuġ għal oranġjo skur.

Mhux biss b’kaloriji baxxi u mgħobbi b’nutrijenti iżda wkoll assoċjat ma ’numru ta’ benefiċċji għas-saħħa.

Dan l-artikolu jirrevedi n-nutrizzjoni, il-benefiċċji, u l-aspetti negattivi potenzjali ta 'l-ispagetti squash u joffri pariri dwar kif iżżidha mad-dieta tiegħek.

Ippakkjat bil-Vitamini u l-Minerali

L-ispagetti squash huwa ikel b'ħafna nutrijenti, jiġifieri huwa baxx f'kaloriji iżda b'ħafna vitamini u minerali ewlenin.

B’mod partikolari, l-ispagetti squash huwa sors tajjeb ta ’fibra, vitamina Ċ, manganiż, u vitamina B6.

Tazza waħda (155 gramma) ta 'spagetti imsajjar squash tipprovdi n-nutrijenti li ġejjin ():

• Kaloriji: 42
• Karboidrati: 10 grammi
• Fibra: 2.2 grammi
• Proteina: 1 gramma
• Xaħam: 0.5 grammi
• Vitamina Ċ: 9% tad-Dħul ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Manganiż: 8% tal-RDI
• Vitamina B6: 8% tal-RDI
• Aċidu pantoteniku: 6% tar-RDI
• Niacin: 6% tar-RDI
• Potassju: 5% tal-RDI

Spagetti squash fih ukoll ammonti żgħar ta ’tiamina, manjesju, folat, kalċju u ħadid.

Spagetti squash huwa baxx f'kaloriji iżda b'ħafna fibra, vitamina Ċ, manganiż, u vitamina B6.

Għani fl-Antiossidanti

L-anti-ossidanti huma komposti qawwija li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra r-radikali ħielsa, u b'hekk jipprevjenu l-istress ossidattiv u jnaqqsu l-ħsara liċ-ċelloli tiegħek.

Ir-riċerka turi li l-antiossidanti jistgħu jgħinu fil-prevenzjoni ta 'kundizzjonijiet kroniċi bħal mard tal-qalb, dijabete, u kanċer ().

Varjetajiet ta 'squash tax-xitwa bħall-isquash squash huma mgħobbija b'antioxidanti.

B'mod partikolari, il-qargħa tax-xitwa tipprovdi ħafna beta-karotên - pigment tal-pjanta qawwi li jista 'jgħin biex jipproteġi ċ-ċelloli u d-DNA tiegħek mill-ħsara (, 4).

L-ispagetti squash huwa wkoll għoli f'vitamina Ċ, li tirdoppja bħala antiossidant u ntwera li għandu rwol sinifikanti fil-prevenzjoni tal-mard (,).

L-Ispagetti squash huwa għoli f'beta-karotên u vitamina Ċ - żewġ antiossidanti li jistgħu jrażżnu l-formazzjoni ta 'radikali ħielsa u jnaqqsu r-riskju tiegħek ta' mard kroniku.

Jista 'Jgħin fil-Promozzjoni tas-Saħħa Diġestiva

Spagetti squash huwa sors eċċellenti ta 'fibra. Pakkett ta 'tazza waħda (155 gramma) li jservi 2.2 grammi - 9% tal-fibra tiegħek ta' kuljum teħtieġ ().

Il-fibra timxi bil-mod permezz tas-sistema diġestiva tiegħek, u żżid massa mal-ippurgar tiegħek, li tippromwovi r-regolarità u ttaffi l-istitikezza ().

Jekk iżżid il-konsum tal-fibra tiegħek tista 'tibbenefika diversi aspetti tas-saħħa diġestiva.

Fil-fatt, ir-riċerka tissuġġerixxi li dieta b'ħafna fibri tista 'tkun ta' benefiċċju għat-trattament ta 'kundizzjonijiet bħal divertikulite, ulċeri intestinali, hemorrhoids, u marda ta' rifluss gastroesofagu (GERD) ().

Iż-żieda ta 'porzjon wieħed jew tnejn ta' spagetti squash mad-dieta tiegħek flimkien ma 'varjetà ta' ikel ieħor b'ħafna fibri tista 'tagħti spinta lir-regolarità u żżomm is-sistema diġestiva tiegħek taħdem sewwa.

Spagetti squash fih ħafna fibra, li tista 'tippromwovi r-regolarità u tgħin fit-trattament ta' kwistjonijiet diġestivi bħal divertikulite, ulċeri intestinali, hemorrhoids, u GERD.

Jappoġġja Telf ta 'Piż

L-Ispagetti squash huwa baxx f'kaloriji iżda għoli f'fibra, li jagħmilha għażla tajba għal dieta ta 'telf ta' piż fit-tond.

Il-fibra tappoġġja t-telf tal-piż billi tnaqqas it-tbattil ta 'l-istonku tiegħek u tistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek biex tnaqqas il-ġuħ u l-aptit (,).

Barra minn hekk, bi 42 kalorija biss għal kull kikkra (155 gramma), l-użu ta 'spagetti squash bħala alternattiva b'kaloriji baxxi f'riċetti bħal gratin, casseroles, lasagna, jew platti tal-għaġin jistgħu jgħinu biex jippromwovu telf ta' piż.

Tazza waħda (155 gramma) ta 'spagetti imsajjar squash fiha biss 28% tal-kaloriji ta' tazza waħda (242 grammi) ta 'spagetti msajra ().

Spagetti squash huwa baxx f'kaloriji u b'ħafna fibra, u jagħmilha żieda kbira għal dieta ta 'telf ta' piż.

Versatili u Delicious

L-Ispagetti squash hija ħaxix tax-xitwa b'togħma ħafifa u nisġa korda li taħdem tajjeb f'ħafna riċetti.

Jista 'jkun moħmi, mgħolli, bil-fwar, jew saħansitra mikrowaved faċilment għal ikla fit-togħma u nutrittiva.

B’mod partikolari, huwa sostitut popolari għall-għaġin għax jista ’jnaqqas l-għadd ta’ karboidrati u kaloriji ta ’l-ikla tiegħek waqt li jħalli t-togħmiet l-oħra fir-riċetta tiegħek jiddi.

Uża spagetti squash minflok noodles u għaqqadha ma 'ingredjenti bħal pulpetti, zalza tal-marinara, tewm, jew parmesan.

Tista 'wkoll tipprova timlaha biex tagħmel dgħajjes ta' squash spagetti jew tużaha fi fritters, casseroles, jew hash browns.

Spagetti squash huwa ingredjent versatili. Tista 'taħmiha, ixwiha, jew tivvjaġġaha għall-użu f'diversi riċetti.

Faċli biex Tipprepara

Spagetti squash huwa sempliċi biex titħejja u jagħmel sostitut kbir ta 'karboidrati baxxi għan-noodles fid-dixxijiet tal-għaġin favoriti tiegħek.

Biex tibda, aqta ’l-isquash min-nofs fit-tul u aqla’ ż-żrieragħ b’kuċċarina.

Sussegwentement, ixerred kull nofs bi ftit żejt taż-żebbuġa, staġun bil-melħ, u poġġi ġenb ma 'ġenb fuq folja tal-ħami bil-ġenb maqtugħ iħares' l isfel.

Ixwi l-qargħa ħamra fil-forn tiegħek f'temperatura ta '400 ° F (200 ° C) għal madwar 40-50 minuta jew sakemm il-furketta tkun tenra.

Ladarba l-qargħa tiegħek tkun imsajra għal kollox, uża furketta biex tobrox il-kurduni qishom spagetti.

Fl-aħħarnett, temmha bl-għażla tiegħek ta 'ħwawar, zlazi, u uċuħ - bħat-tewm, parmesan, zalza marinara, pulpetti, jew ħaxix - u tgawdi bħala parti minn ikla Delicious u nutrittiva.

Ipprepara l-ispagetti squash billi tixwi l-isquash, tobrox il-linji, u żżid it-toppings favoriti tiegħek.

Ma Jistax Jkun Għal Kulħadd

Għalkemm il-qargħa spagetti hija nutrittiva ħafna, hemm xi affarijiet li għandek iżżomm f'moħħok qabel ma żżidha mad-dieta tiegħek.

Ċerti nies jistgħu jkunu allerġiċi għall-ħxejjex tax-xitwa bħall-ispagetti squash, li jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'allerġija għall-ikel, bħal urtikarja, ħakk, nefħa, u kwistjonijiet diġestivi ().

Jekk tesperjenza dawn is-sintomi avversi jew xi sintomi oħra avversi wara li tiekol spagetti squash, waqqaf il-konsum immedjatament u kkonsulta mat-tabib tiegħek.

Barra minn hekk, l-ispagetti squash huwa baxx ħafna f'kaloriji.

Filwaqt li dan jista ’jkun utli ħafna għal dawk li qed ifittxu li jitfgħu piż żejjed, huwa importanti li tevita li taqta’ wisq kaloriji, peress li restrizzjoni severa ta ’kaloriji tista’ tnaqqas ir-rata metabolika ta ’ġismek (,).

Biex timmassimizza l-benefiċċji potenzjali għas-saħħa ta 'l-ispagetti squash, agħżel uċuħ b'saħħithom u qabbadha ma' ikel nutrittiv ieħor bħal veggies, ħxejjex aromatiċi, ħwawar, xaħmijiet b'saħħithom għall-qalb, u proteini dgħif.

L-ispagetti squash jista 'jikkawża allerġiji għall-ikel u huwa baxx ħafna f'kaloriji. Għall-aħjar riżultati, għaqqadha ma 'ikel u toppings oħra b'saħħithom.

Il-Bottom Line

Spagetti squash hija ħaxix tax-xitwa rikka f'vitamini, minerali u antiossidanti.

Minħabba l-kontenut baxx ta 'kaloriji u ta' fibra għolja, jista 'jgħin fit-telf tal-piż u s-saħħa diġestiva.

Ipprova squash tal-ispagetti inkaljat bħala alternattiva b'kontenut baxx ta 'karboidrati għall-għaġin, flimkien ma' ħxejjex, proteini, ħbub sħaħ, u xaħmijiet b'saħħithom.