Ifrex l-Imħabba

Kontenut

• Butir tal-Anakardju
• Butir taż-Żerriegħa tal-Ġirasol
• Butir tal-Ġellewż
• Butir tal-Coconut
• Butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra
• Butir tal-Ġewż
• Butir tas-sojja
• Butir tal-Ġewż DIY
• Reviżjoni għal

Fit-tul limitat għal żewġ għażliet-blanzuni tat-togħma tal-butir tal-karawett kremu jew tqarmeċ (u dawk allerġiċi għall-legumi) screamed bil-ferħ meta l-butir tal-lewż laqat il-kummerċjalizzazzjoni, u jagħti lil kulħadd xi ħaġa ġdida biex jgħaqqad mal-ġelatina tagħhom.

Imma jekk ix-xrara tiegħek għal AB naqset (kif jiġri f'kull relazzjoni), hemm ħafna għażliet oħra fil-ħwienet illum li joffru togħmiet uniċi u profili nutrittivi - u modi kważi bla tmiem biex tużahom fir-riċetti. Agħti sparatura lil dawn it-tixrid tat-tħajjar. Huma daqshekk tajbin, ser ikollok tiġġieled biex iżżomm ruħek milli tiekolhom direttament mill-vażett.

Butir tal-Anakardju

B'togħma indulġenti u butir, il-butir tal-anakardju ma jiddiżappuntax. U hija rikka f'tip ta 'xaħam li trid fid-dieta tiegħek: monoinsaturat. Studji jissuġġerixxu li l-iskambju ta 'ikel b'ħafna xaħam saturat għal dawk li fihom xaħam monounsaturated jista' jtejjeb in-numri tal-kolesterol, u jagħmel dan it-tixrid partikolarment faċli għall-ticker.

Ippruvaha: Ixnay l-krema tqila f'sopop tal-krema u zlazi taċ-ċikkulata bħal ganache, u ħawwad il-krema tal-anakardju minflok. Sempliċement poġġi l-butir tal-anakardju f'blender b'ilma biżżejjed biex bilkemm ikoprih u ħallat sakemm ikun super lixx.

Aħna nħobbu: Għal darb'oħra Butir tal-anakardju organiku (oncegainnutbutter.com)

Butir taż-Żerriegħa tal-Ġirasol

Simili fin-nisġa u t-togħma għall-butir tal-karawett, il-butir taż-żerriegħa tal-ġirasol huwa dejjem aktar popolari fl-iskejjel fejn il-PB huwa evitat. Imma m'għandekx għalfejn tkun tifel biex tgawdi l-aċidi grassi essenzjali omega u l-manjesju, minerali li juri wegħda fil-ġlieda kontra l-kanċer tal-kolon, forma partikolarment fatali tal-marda.

Ippruvaha: Għal twist frisk fuq hummus, ħallat flimkien 1/2 tazza butir tal-ġirasol, bott 1 (14-uqija) ċiċri, 1/3 tazza żejt taż-żebbuġa extra verġni, 2 sinniet tat-tewm, meraq ta '1 lumi, u kuċċarina kemmun f'ikel proċessur. Uża bħala sandwich spread jew dip għal crudités.

Aħna nħobbu: Ifrex taż-Żerriegħa tal-Ġirasol Organika mhux Ħelwin SunButter (sunbutter.com)

Butir tal-Ġellewż

Meta ma tkunx mgħottija biż-żejt tal-palm, ċikkulata, u daqshekk zokkor li ma jiflaħx għal kull porzjon ta 'erba' Oreos u nofs, tkun tista 'tinnota - u ssir vizzju tan-noti sinjuri u affumikati tal-butir tal-ġellewż. Qatt ma tkun taf li qed tieħu wkoll medley ta’ nutrijenti inklużi l-vitamina E u r-ram, li huwa vitali għall-metaboliżmu xieraq tal-ħadid, is-saħħa immuni, u s-sintesi tal-kollaġen (aqra: Huwa meħtieġ għas-saħħa tal-għadam u tal-ġilda.)

Ippruvaha: Ifrex butir tal-ġellewż fuq flieli tat-tuffieħ, biċċa ċikkulata skura, jew crackers tal-qamħ sħiħ. Jew ibbuzzja l-insalata li jmiss billi tħallat 1 tablespoon butir tal-ġellewż, 2 tablespoons ħall tas-sidru, 1 tablespoon għasel, 1 sinna tat-tewm ikkapuljata, 1 kuċċarina qoxra tal-larinġ, 1/4 kuċċarina melħ tal-baħar, u 1/4 tazza żejt taż-żebbuġa.

Aħna nħobbu: Butir tal-Ġellewż EdenNuts (almondie.com)

Butir tal-Coconut

Vaganza tropikali għal ħalqek, il-butir tal-ġewż huwa magħmul minn puree tal-laħam tal-ġewż tal-ġewż b'ħafna fibra f'konsistenza tal-butir, b'differenza miż-żejt tal-ġewż, li huwa prodott billi tagħfas iż-żejt mill-laħam. Għadu shunning coconut għaliex taħseb li livelli għoljin ta xaħam saturat huma horrible għall-qalb tiegħek? L-aħħar riċerka tpoġġi f'dubju dan it-twemmin li ilu miżmum, sabiex tkun tista 'tieqaf taħseb dwar dan l-ikel dekadenti bħala x-xitan.

Ippruvaha: Huwa żieda qattiela għal smoothies, ċereali msajra bħal ħafur, patata ħelwa mixwija, u muffins Ingliżi mixwija.

Aħna nħobbu: Nutna Organic Coconut Manna (nutiva.com)

Butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra

It-tħin ta 'castoffs ta' jack-o'-lantern jipproduċi tixrid ta 'smeralda b'togħma ta' l-art li huwa chockablock bil-manjesju, vitamina K u fosfru. Bħall-kalċju u l-vitamina D, il-fosfru huwa imperattiv biex jinżamm għadam u snien b'saħħithom, u huwa involut fil-metaboliżmu tal-enerġija. Barra minn hekk, fitosteroli fiż-żrieragħ tal-qara ħamra jistgħu jinibixxu l-assorbiment tal-kolesterol fl-imsaren, u b'hekk inaqqsu l-punteġġ tal-kolesterol tiegħek.

Ippruvaha: Agħmel snack ħafif u nutrittiv billi tbexxex butir taż-żerriegħa tal-qara ħamra fuq tortilla żgħira tal-qamħ sħiħ u topping b'tuffi mqatta 'u berquq imqadded imqatta'.

Aħna nħobbu: Butir taż-Żerriegħa tax-Xemx Pepita Organika Nutty Naturalment (naturalnutty.com)

Butir tal-Ġewż

Isma 'veġetarjani u vegans: Il-butir tal-ġewż għandu aktar aċidi grassi omega-3 - partikolarment l-aċidu alfa-linoleniku - minn butir tal-ġewż oħra. L-ALA tista 'tnaqqas ir-riskju tad-dijabete tat-tip 2, skont studji reċenti, u filwaqt li r-raġuni eżatta għal din il-konnessjoni għadha mhix magħrufa, tħallix li twaqqafek milli tieħu kampjuni tal-imrar ittemprat ta' dan il-butir.

Ippruvaha: Fi proċessur tal-ikel, ħallat flimkien 1/3 tazza butir tal-ġewż, 1/2 tazza tin tal-missjoni mnixxef, 2 imgħaref ġulepp tal-aġġru pur, 1 kuċċarina estratt tal-vanilla, u 1/4 kuċċarina sinniet mitħun f'pejst. Irrombla fi blalen u kessaħ għal mill-inqas siegħa. Żomm imkessaħ għal ikla ħafifa.

Aħna nħobbu: Butir tal-Ġewż Nej Organiku Artisana (artisanafoods.com)

Butir tas-sojja

Alternattiva tajba għal dawk li huma allerġiċi għall-ġewż, il-butir tas-sojja jinġabar minn fażola tas-sojja mnixxfa u tal-ġewż, u għalhekk toħroġ fuq din il-lista għall-proteina li jnaqqas il-ġuħ. Perks oħra jinkludu manjesju, fosfru, vitamina K, u folate, vitamina B marbuta ma 'riskju aktar baxx li tiżviluppa pressjoni għolja.

Ippruvaha: Ħawwad pupa ta 'butir tas-soynut ma' 1/2 tazza kull ħalib tal-lewż u jogurt Grieg, banana ffriżata, u roxx tal-kannella għal smoothie krema. U għal gidma sodisfaċenti ta 'wara nofsinhar, dip karfus bsaten fiha.

Aħna nħobbu: Butir tas-Sojja Krema Ħelwa Mhux Ħlewwa I.M. (soynutbutter.com)

Butir tal-Ġewż DIY

Kulma hemm bżonn biex tagħmel butir tal-ġewż magħmul id-dar huwa l-istampa ta 'buttuna u l-paċenzja, peress li xi ġewż jieħu iktar żmien biex jipproċessa minn oħrajn. Għal togħma iktar profonda, ixwi l-ġewż f'forn ta '350 grad għal madwar 10 minuti, imbagħad kessaħ għat-temperatura tal-kamra qabel ma tħallat. (Jekk tuża ġellewż, huwa rakkomandabbli li togħrok il-ġlud wara l-inkaljar.) Tista 'tżomm ma' Jane sempliċi, jew tesperimenta b'żidiet bħal trab tal-kawkaw, żerriegħa tal-kittien mitħun, għasel, kannella, qoxra tal-larinġ, jew saħansitra trab taċ-chili chipotle. . Ħu l-affarijiet għal-livell li jmiss billi tħallat ġewż differenti, bħal lewż u pecans.

Ingredjenti:

2 tazzi ġewż

1 tablespoon oil (aħna nħobbu l-coconut)

Direzzjonijiet: Poġġi l-ingredjenti fi proċessur ta 'l-ikel u ħawwad l-għoli sakemm ikun krema, imsaħ il-ġnub tal-kontenitur għal xi ftit drabi. Il-ġewż jgħaddi minn tliet stadji: l-ewwel imqattgħin, imbagħad imħaffrin, u finalment lixxi. Jekk it-taħlita ma tkunx qed issir krema biżżejjed, żid ftit żejt żejjed. Aħżen fil-friġġ għal madwar xahar.

Reviżjoni għal