Kollox Tkun Taf Dwar il-5 Stadji ta 'l-Irqad

Kontenut

• Stadji ta 'rqad
• Stadju 1
• Stadju 2
• Stadji 3 & 4
• Stadju 5: Rqad REM
• Fatti dwar l-irqad
• Disturbi fl-irqad
• Nuqqas ta 'rqad
• Apnea fl-irqad
• Sindromu tar-riġel bla kwiet
• Disturb tax-xogħol bix-xift
• Narkolessija
• Ħjiel biex torqod ta 'kwalità
• L-aħħar linja

Mhu l-ebda sigriet li l-irqad huwa wieħed mill-aktar attivitajiet importanti għal saħħa tajba. Meta norqdu, ġisimna jieħu ż-żmien biex:

• tiswija tal-muskoli
• tkabbar l-għadam
• immaniġġja l-ormoni
• issortja memorji

Hemm erba 'stadji ta' rqad, li jikkonsistu f'irqad kemm REM kif ukoll mhux REM, li niċċiklaw kull lejl.

F'dan l-artikolu, se nesploraw dawn l-istadji ta 'rqad, niddiskutu disturbi fl-irqad, flimkien ma' pariri biex torqod aħjar.

Stadji ta 'rqad

Hemm żewġ tipi ta 'rqad: REM - jew moviment rapidu ta' l-għajnejn - irqad u rqad mhux REM. Irqad mhux REM jikkonsisti fi stadji multipli, filwaqt li l-irqad REM huwa biss stadju wieħed.

Stadju 1

Dan l-istadju ta 'rqad mhux REM iseħħ meta tibda torqod u ġeneralment idum biss ftit minuti.

Matul dan l-istadju:

• it-taħbit tal-qalb u n-nifs inaqqsu
• il-muskoli jibdew jirrilassaw
• tipproduċi mewġ tal-moħħ alfa u theta

Stadju 2

Dan l-istadju li jmiss ta 'rqad mhux REM huwa perjodu ta' rqad ħafif qabel ma tidħol rqad fil-fond, u ddum għal madwar 25 minuta.

Matul dan l-istadju:

• it-taħbit tal-qalb u n-nifs inaqqsu aktar
• l-ebda movimenti tal-għajnejn
• qtar tat-temperatura tal-ġisem
• il-mewġ tal-moħħ jiżdied u 'l isfel, u jipproduċi "magħżel ta' l-irqad"

Stadji 3 & 4

Dawn l-aħħar stadji ta 'rqad mhux REM huma l-iktar stadji profondi ta' rqad. It-tielet u l-erba 'stadji huma magħrufa bħala slow wave, jew delta, sleep. Ġismek iwettaq varjetà ta 'kompiti importanti li jippromwovu s-saħħa f'dawn l-aħħar stadji mhux REM.

Matul dawn l-istadji:

• tqanqil mill-irqad huwa diffiċli
• it-taħbit tal-qalb u n-nifs huma bl-inqas rata tagħhom
• l-ebda movimenti tal-għajnejn
• il-ġisem huwa rilassat għal kollox
• mewġ tal-moħħ delta huma preżenti
• tiswija u tkabbir tat-tessuti, u sseħħ ir-riġenerazzjoni taċ-ċelloli
• is-sistema immunitarja ssaħħaħ

Stadju 5: Rqad REM

L-istadju ta 'moviment rapidu ta' l-għajnejn iseħħ madwar 90 minuta wara li torqod, u huwa l-istadju primarju ta '"ħolm" ta' rqad. L-irqad REM idum madwar 10 minuti l-ewwel darba, jiżdied ma 'kull ċiklu REM. Iċ-ċiklu finali ta 'rqad REM normalment idum għal madwar 60 minuta.

Matul dan l-istadju:

• il-movimenti tal-għajnejn isiru rapidi
• in-nifs u r-rata tal-qalb tiżdied
• il-muskoli tar-riġlejn isiru temporanjament paralizzati, iżda jistgħu jseħħu twitches
• l-attività tal-moħħ tiżdied sew

Meta torqod bil-lejl, iddur minn dawn l-istadji kollha ta 'rqad bosta drabi - bejn wieħed u ieħor kull 90 minuta jew hekk.

Fatti dwar l-irqad

Għal xi ħaġa tant meħtieġa għas-saħħa u l-benesseri tagħna, għad hemm tant li ma nafux dwar l-irqad. Madankollu, hawn huma seba 'fatti divertenti li aħna agħmel taf:

1. Il-bnedmin iqattgħu 1/3 ta ’ħajjithom jorqdu, filwaqt li l-qtates iqattgħu bejn wieħed u ieħor 2/3 minn tagħhom rieqda. Annimali oħra, bħal koalas u friefet il-lejl, jistgħu jorqdu sa 22 siegħa kuljum.
2. Trabi tat-twelid għandhom bżonn bejn wieħed u ieħor 14 sa 17-il siegħa ta 'rqad kuljum, filwaqt li l-adolexxenti jeħtieġu madwar 8 sa 10 sigħat kull lejl. Ħafna adulti għandhom bżonn 7 sa 9 sigħat ta 'rqad.
3. In-nuqqas ta 'rqad jista' jkollu impatt negattiv immens fuq is-saħħa. Anke 72 siegħa mingħajr irqad jistgħu jikkawżaw tibdil fil-burdata, diffikultà biex jiffunzjonaw, u perċezzjoni mibdula.
4. Il-livelli tal-enerġija jinżlu b’mod naturali f’żewġ ħinijiet distinti tal-ġurnata: 2:00 a.m. u 2:00 p.m. Dan jispjega l-għeja wara l-ikel li jħossu xi nies matul in-nofs tal-ġurnata.
5. Il-ħolm jista 'jidher bil-kulur jew kompletament fi skala ta' griż. Wieħed mill-2008 sab li l-aċċess għat-televiżjoni iswed u abjad għandu impatt fuq il-kulur tal-ħolm tiegħu.
6. Altitudnijiet ogħla jista 'jkollhom impatt negattiv fuq il-kwalità ta' l-irqad. Skond, dan jista 'jkun minħabba ammont imnaqqas ta' rqad bil-mod (fond).
7. Għalkemm għad fadal ħafna x’titgħallem dwar l-irqad, l-akbar ħaġa li nafu hija li l-irqad huwa kruċjali daqstant tajjeb għal saħħa tajba daqs in-nutrizzjoni u l-eżerċizzju.

Disturbi fl-irqad

Skond l-American Sleep Association, madwar 50 sa 70 miljun adult fl-Istati Uniti għandhom disturb fl-irqad. Disturbi fl-irqad jista 'jkollhom impatt negattiv fuq il-kwalità ta' l-irqad, li mbagħad jista 'jwassal għal problemi oħra ta' saħħa. Hawn taħt, issib uħud mill-iktar disturbi komuni fl-irqad u kif jiġu trattati.

Nuqqas ta 'rqad

Nuqqas ta 'rqad huwa kundizzjoni ta' rqad kronika kkaratterizzata minn diffikultà biex torqod. Xi nies għandhom problemi biex jorqdu, oħrajn mhumiex kapaċi jibqgħu rieqda, u xi wħud għandhom problemi bit-tnejn. Nuqqas ta 'rqad ħafna drabi jikkawża ngħas eċċessiv bi nhar u għeja.

It-terapija konjittiva fl-imġieba (CBT) hija t-trattament primarju għan-nuqqas ta 'rqad. Is-CBT jista 'jkun ikkombinat ukoll ma' mediċini għall-irqad, li jistgħu jgħinu lin-nies jorqdu u jibqgħu rieqda. Għal xi nies, it-titjib tal-iġjene fl-irqad jista 'jgħin ukoll.

Apnea fl-irqad

Apnea ostruttiva fl-irqad hija kundizzjoni li fiha l-ġisem jieqaf jieħu n-nifs waqt l-irqad. Dawn il-perjodi ta 'l-ebda nifs, imsejħa apnea, iseħħu minħabba li l-passaġġi tan-nifs tal-gerżuma jsiru dojoq wisq biex jippermettu l-fluss ta' l-arja. Bħall-insomnja, din il-kundizzjoni tista 'taffettwa b'mod negattiv il-kwalità ta' l-irqad.

L-ewwel linja ta ’trattament għall-apnea fl-irqad hija magna kontinwa ta’ pressjoni pożittiva tal-passaġġ tan-nifs (CPAP). Is-CPAP joħloq biżżejjed fluss ta 'arja biex jippermetti lil persuna b'apnea fl-irqad tieħu n-nifs sewwa waqt l-irqad. Jekk is-CPAP ma jgħinx, il-pressjoni pożittiva fuq żewġ livelli tal-passaġġ tan-nifs (BiPAP jew BPAP) hija l-għażla li jmiss. F'każijiet severi, kirurġija tista 'tkun meħtieġa.

Sindromu tar-riġel bla kwiet

Is-sindromu tar-riġel bla kwiet (RLS) huwa disturb newroloġiku li jikkawża sensazzjoni skomda fir-riġlejn, li spiss tidher meta tistrieħ jew tipprova torqod. Nies bl-RLS spiss ikollhom problemi biex jorqdu biżżejjed minħabba s-sintomi tagħhom.

Xi mediċini, bħal għajnuniet għall-irqad u antikonvulsivi, jistgħu jiġu preskritti biex jgħinu jimmaniġġjaw is-sintomi ta 'RLS. Il-prattika ta ’iġjene tajba fl-irqad tista’ tgħin biex tirrilassa l-ġisem qabel torqod u tagħmilha aktar faċli biex torqod.

Disturb tax-xogħol bix-xift

Id-disturb tax-xogħol bix-xift huwa kundizzjoni li taffettwa komunement lil dawk li jaħdmu barra minn skeda regolari mid-9 sal-5. Dan id-disturb jista 'jikkawża żbilanċ fir-ritmu ċirkadjan naturali, jew ċiklu ta' rqad-tqajjem. Nies b'din id-disturb huma f'riskju ogħla għal żieda fin-ngħas bi nhar u kwistjonijiet ta 'saħħa.

It-trattament għad-diżordni tax-xogħol bix-xift jinkludi li tieħu naps frekwenti, tevita stimulanti, u tnaqqas in-numru ta 'sigħat maħduma, li kollha jistgħu jgħinu jippromwovu kwalità tajba ta' rqad. Għal nies li jorqdu matul il-ġurnata, jista 'jgħin ukoll biex tuża għodda li timblokka d-dawl bħal nuċċalijiet jew purtieri.

Narkolessija

In-narkolessija hija disturb tas-sistema nervuża li tikkawża ngħas estrem bi nhar u "attakki ta 'l-irqad", jew attakki ta' rqad f'daqqa. In-narkolessija tikkawża wkoll kataplessija, li hija kollass fiżiku f'daqqa kkawżat minn telf ta 'kontroll tal-muskoli. Nies b'narkolessija ħafna drabi jesperjenzaw tfixkil estrem fil-ħajja ta 'kuljum tagħhom.

Mediċini bħal stimulanti u SSRIs jintużaw biex jittrattaw is-sintomi tan-narkolessija. Trattamenti fid-dar, bħall-evitar ta 'stimulanti u l-eżerċizzju regolari, jistgħu jgħinu biex jippromwovu rqad b'saħħtu.Bidliet fl-istil tal-ħajja, bħal li jiġu evitati ċerti attivitajiet u li jsiru akkomodazzjonijiet, huma wkoll importanti biex jgħinu jillimitaw il-korrimenti.

Ħjiel biex torqod ta 'kwalità

Li tipprattika iġjene tajba fl-irqad huwa l-aħjar mod biex torqod ta 'kwalità bil-lejl. Hawn huma xi modi kif tista 'ttejjeb l-iġjene ta' l-irqad tiegħek:

• Għaddi l-ħin barra fix-xemx matul il-ġurnata. L-espożizzjoni ta 'ġismek għal dawl naturali matul il-ġurnata tista' tgħin biex iżżomm ritmu ċirkadjan b'saħħtu.
• Eżerċita jew iċċaqlaq ġismek matul il-ġurnata. Li tikseb mill-inqas eżerċizzju wieħed jew sessjoni ta 'moviment f'kull ġurnata huwa mod tajjeb ħafna biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek.
• Limita l-ħin tan-nap tiegħek għal mhux aktar minn 30 minuta. Filwaqt li hemm benefiċċji għall-ħrieqi, jekk tagħmel ħrieqi għal aktar minn 30 minuta, tista ’tħallik imqajjem meta finalment ikun wasal il-ħin biex torqod.
• Evita stimulanti u ċertu ikel qabel torqod. Il-kaffeina, in-nikotina, jew l-alkoħol qabel ma torqod jistgħu jinterrompu l-irqad tiegħek, kif ukoll l-ikel li jikkawża indiġestjoni jew taqlib fl-istonku.
• Limita l-ħin tal-iskrin tiegħek siegħa qabel torqod. Televiżjonijiet, telefowns, u apparat elettroniku ieħor jarmu dawl blu, li jista 'jinterrompi l-ormoni li jgħinuk torqod.
• Oħloq ambjent tas-sodda komdu. Investiment f’saqqu, mħaded u kutra ta ’kwalità għolja, kif ukoll oġġetti oħra tas-sodda rilassanti, jista’ jgħinek torqod aħjar.

L-inkorporazzjoni ta 'dawn il-pariri bil-mod matul iż-żmien tista' ttejjeb ħafna l-kwalità ta 'l-irqad tiegħek. Madankollu, jekk xorta jkollok problemi biex taqa 'jew tibqa' rieqed, jista 'jkun il-ħin li żżur tabib biex tiddiskuti aktar għażliet.

L-aħħar linja

Ġismek jgħaddi minn ħames stadji ta 'rqad kull lejl: erba' stadji ta 'rqad mhux REM u stadju wieħed ta' rqad REM. Matul dawn iċ-ċikli ta 'rqad, in-nifs, ir-rata tal-qalb, il-muskoli u l-mewġ tal-moħħ tagħna huma affettwati b'mod differenti.

Irqad biżżejjed huwa importanti għal attivitajiet li jippromwovu s-saħħa bħad-diġestjoni, it-tkabbir, u l-memorja. Ċerti disturbi fl-irqad, bħall-insomnja, jistgħu jikkawżaw kwalità fqira ta 'l-irqad u diffikultà biex jiffunzjonaw matul il-ġurnata.

L-aħjar ħaġa li tista 'tagħmel biex ittejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek hija li tindirizza kwalunkwe kundizzjoni sottostanti u taħdem fuq l-iġjene ta 'l-irqad tiegħek.