Modi Stramba Biex Tħarreġ is-Saħħa Tħossok Eħfef

Kontenut

• Iperventilat
• Agħmel Xi Storbju
• Agħmel Wiċċ Umoristiku
• Heel Yourself
• Uża l-Ilsien Tiegħek
• Reviżjoni għal

Taħriġ ta 'saħħa m'għandux qatt fil-fatt isiru aktar faċli. Huwa s-sigriet imdejjaq imma veru li jiggarantixxi li l-workout kontinwament jagħti riżultati. Hekk kif ċaqliqa tibda tħossok inqas iebsa, iżżid aktar piż jew tipprova varjazzjoni ġdida (iċċekkja 3 Varjazzjonijiet Crunch biex Tiċkien Qaddek). Iżda, dak kollu li ma jfissirx li ma tistax tagħmel ippumpjar tal-ħadid tħossok aktar faċli milli fil-fatt hu. Hemm diversi modi strambi, fil-fatt, li jgħinuk tagħmel dan. Hawnhekk, ħamsa minnhom biex jippruvaw darba li jmiss li tolqot il-piżijiet.

Iperventilat

Stampi Corbis

Għalkemm aħna ma nirrakkomandawx li tagħmel dan waqt li tagħmel reps waqt l-ogħla ħin tal-ġinnasju, tieħu n-nifs super tqil sal-punt fejn tinstema 'qisek jista' jkollok attakk ta 'paniku minuri jista' fil-fatt jgħin it-taħriġ tiegħek. Kif? "Dan iġib l-ossiġnu fil-muskoli tiegħek sabiex ikollok fjuwil biex tħabbat ir-rappreżentant li jmiss jew tnejn," jispjega Holly Perkins, Speċjalista fil-Qawwa u l-Kondizzjonament Ċertifikati u fundatur tan-Nazzjon tal-Qawwa tan-Nisa. Aħseb dwarha bħan-Nifs tan-Nar fil-yoga. Jekk tibda tħossok imdejjaq f’nofs sett, waqqaf; nifs u neħħi malajr għal 5-6 nifsijiet, imbagħad temm is-sett. L-aħjar li tagħmel dan meta jkollok biss reps wieħed jew tnejn, jissuġġerixxi Perkins.

Agħmel Xi Storbju

Stampi Corbis

"Sempliċement tagħmel il-ħoss ta 'ħakk jgħin biex jattiva l-qalba profonda tiegħek," tgħid Perkins. (Skopri 7 Modi kif l-Istorbju Jista' Jaffettwa s-Saħħa Tiegħek.) Fil-fatt, ir-riċerka tappoġġja din il-prattika: Ir-riċerkaturi tal-Università ta 'Drexel sabu li s-suġġetti tal-istudju li grunted-jew saħansitra screamed-kienu kapaċi jużaw aktar forza meta jagħfsu qabda tal-idejn. Għalkemm il-mekkaniżmu mhuwiex ċar, ir-riċerkaturi jissuspettaw li għandhom x'jaqsmu ma 'l-attivazzjoni tal-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira, li jgħin lill-muskoli jikkuntrattaw b'mod aktar qawwi (għax taf, dan jgħinek taħrab minn attakk ta' l-ors jew tarmi karozza minn ibnek / bintek) , u huwa għalhekk li għandna l-ġlieda jew ir-rispons tat-titjira fl-ewwel lok.) Ma tridx tiġbed attenzjoni żejda lilek innifsek fil-gym? Pjuttost milli tirmonka, neħħi bil-qawwa. Dan jista 'jattiva l-qalba b'mod simili, għal Perkins.

Agħmel Wiċċ Umoristiku

Stampi Corbis

"Nuri l-livell ta 'sforz tiegħi bl-espressjoni tal-wiċċ tiegħi," tgħid Perkins. Ara l-ħars tagħha f'dan il-video ta' Instagram! "Dan leġittimament jgħinek tagħmel aktar sforz. ​​Meta tassew tħaffer u tabbanduna dak li tidher, inevitabbilment int mhux se ħares il-kamera lesta. "Perkins ma jafx il-mekkaniżmu eżatt wara dan, iżda jissuspetta li għandu x'jaqsam mal-fatt li, meta m'intix inkwetat dwar kif il-mossa tidher faċli, ma tkunx qed taħli l-enerġija biex tagħmel tiegħek wiċċ jidher tal-biża ', sabiex tkun tista' tpoġġi dak enerġija biex tagħmel ġismek jaħdem minflok. "Just ħaffer, tinkwetax dwar kif tidher u agħmel dak li għandek tagħmel biex tagħmel sforz żejjed," tgħid Perkins.

Heel Yourself

Stampi Corbis

Meta tagħmel eżerċizzji tar-riġlejn, bħal pressa tar-riġlejn, verament tiffoka fuq l-għarqbejn tiegħek - u tħaffirhom fil-pjattaforma jew l-art. (Squats jaħdmu muskoli simili għall-istampa tar-riġel, mingħajr tagħmir. Ipprova dan 6- Minuta Super Squat Workout.) "Dan jgħin biex tattiva aħjar il-glutes u l-hamstrings tiegħek, muskoli kbar fid-dahar tal-ġisem, sabiex il-moviment iħoss aktar faċli," jgħid Perkins. Ukoll, ħafna nisa għandhom hamstrings u glutes dgħajfa. Din il-ponta tgħin biex tqabbad dawn il-muskoli aktar waqt il-moviment, allura għalkemm tħossha inqas iebsa, fil-fatt tkun qed taħdem serjament dawk il-partijiet importanti tal-ġisem, tgħid Perkins.

Uża l-Ilsien Tiegħek

Stampi Corbis

Oħroġ moħħok mill-kanal; qed nitkellmu waqt li tkun fil-gym! Simili għal kif il-grunting jattiva l-abs tiegħek, tista 'tuża l-ilsien tiegħek biex iġġibhom sparati biex tgħinek tgħolli, kif ukoll tgħin biex iżżomm għonqek f'allinjament mal-bqija ta' ġismek (li tista 'tgħin biex tipprevjeni korriment). Imbotta lsienek 'il fuq kontra s-saqaf ta' ħalqek hekk kif twettaq il-parti "xogħol" ta 'eżerċizzju (bħall-porzjon "up" ta' kriżi, jew il-parti ta 'l-istampa ta' għandha tagħfas).

Reviżjoni għal