Strateġiji għall-Ħruq tax-Xaħam

Kontenut

• Reviżjoni għal

Q. Jien nagħmel intervalli fuq ir-rota wieqfa, nippedala għal 30 sekonda kemm niflaħ u mbagħad inħaffef għal 30 sekonda, eċċ. It-trejner tiegħi jgħid li t-taħriġ ta' l-intervall "jistabbilixxi ġismek biex jaħraq aktar xaħam." Huwa veru dan?

A. Iva. "Huwa dokumentat pjuttost tajjeb li iktar ma tinħaraq karboidrat waqt l-eżerċizzju, aktar xaħam tinħaraq wara," jgħid Glenn Gaesser, Ph.D., professur tal-fiżjoloġija ta 'l-eżerċizzju fl-Università ta' Virginia u ko-awtur ta 'The Spark (Simon u Schuster, 2001). "Taħriġ ta 'intervalli jaħarqu glycogen [forma ta' karboidrati maħżuna fil-fwied u l-muskoli] b'rata mgħaġġla ħafna."

Eżerċizzju ta 'intensità għolja jżid ukoll is-sekrezzjoni ta' l-ormon tat-tkabbir ta 'ġismek, liema riċerka marbuta ma' żieda fil-ħruq tax-xaħam. Xorta waħda, il-ħruq ta 'xaħam żejjed li jiġi mit-taħriġ ta' l-intervall huwa modest. "Tista 'taħraq 40-50 kalorija żejda matul it-tlieta sa sitt sigħat wara l-workout tiegħek," jgħid Gaesser.

Gaesser jirrakkomanda taħriġ ta 'intervall darbtejn jew tliet darbiet fil-ġimgħa, iżda mhux aktar minn hekk. "In-natura tal-workout hija tant diffiċli li tista 'twassal għal taħriġ żejjed," huwa jgħid. Ftakar, l-aħjar strateġija għat-telf tax-xaħam hija li taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma, irrispettivament mis-sors tal-fjuwil użat.

Reviżjoni għal