Kif it-Tbatija Trawwem Tkabbir Post-Trawmatiku (Liema Hija Ħaġa Tajba)

Kontenut

• Reviżjoni għal

Ejja niffaċċjawha: L-uġigħ huwa inevitabbli. Tliet kwarti minna se jesperjenzaw mill-inqas avveniment trawmatiku wieħed f'ħajjitna, skond riċerka riċenti mill-Henry Ford Health System f'Detroit, MI.

Nafu, nafu, dak li ma joqtolniex jagħmilna aktar b’saħħithom – imma dan mhux sempliċi cliché. Kemm jekk int imweġġa 'wara l-ġurnata tar-riġel, frustrat fl-uffiċċju, jew imqatta' qalbek wara tifrik, hemm xi xjenza serja wara kif it-tbatija tassew tibbenefikana.

Skond l-esperti, ħafna drabi nesperjenzaw uġigħ fiżiku (quads li jaqbdu waqt il-klassi tal-kickboxing) u uġigħ emozzjonali (tifrik mhux maħdum) bħala tbatija. Iżda dawn iż-żminijiet ta 'taqbida jew tbatija (kemm it-tip fiżiku kif ukoll dak emozzjonali) mhumiex kollha ħżiena. Fil-fatt, ħafna mill-ħin, ukoll, jistgħu jirriżultaw li huma tip tal-biża '. "Kull tip ta 'tbatija tista' tkun produttiva u mgħoddija f'esperjenza dejjem tikber," jgħid Adolfo Profumo, ħaddiem soċjali kliniku liċenzjat u terapista fi New York. Temminx lilna? Dawn l-eżempji juru li l-uġigħ iħallik aktar b’saħħtu fl-aħħar. (Dawn iċ-Ċelebritajiet Jaqsmu Kemm Trawmi tal-Passat Għamluhom Saħħithom.)

Waqt il-Kardjo tiegħek...

Ċerti studji wrew li t-tbatija permezz ta 'workout kick-ass-bħal dawk il-ġirjiet twal jew klassijiet qattiel CrossFit-mhux biss masochistic. Fil-fatt jista 'jgħin il-prestazzjoni tiegħek. Studju wieħed ippubblikat fl Moħħ, Imġieba, u Immunitàsabet li r-runners ta 'reżistenza li użaw l-ibuprofen biex jgħinhom jimmaniġġjaw l-uġigħ waqt tellieqa ma kinux aktar mgħaġġla u fil-fatt kellhom żmien itwal ta' rkupru minn runners li ma ħadu xejn. Għaliex l-analġeżiċi weġġgħu aktar lir-runners? Normalment, meta nagħmlu eżerċizzju, l-istress jikkawża lill-korpi tagħna jipproduċu aktar kollaġen, li eventwalment iwassal għal għadam u tessuti aktar b'saħħithom. Meta tipprova taqbeż it-tbatija billi toħroġ ibuprofen, ġismek m'għandux din ir-risposta u ma jibnix saħħa kif suppost. (Huwa wieħed mill-5 Modi Sorprendenti L-Istress Jaffettwa l-Workout Tiegħek.)

Fi studju ieħor, riċerkaturi fl-Università ta 'Wisconsin taw liċ-ċiklisti mediċina li mblukkat totalment l-uġigħ fin-nofs t'isfel ta' ġisimhom waqt test ta 'reżistenza, u kważi naqqset it-tbatija fiżika tagħhom. Għal darb'oħra, sabu ċiklisti li ħassew inqas uġigħ fil-fatt ma marux aħjar. Jirriżulta, l-uġigħ fiżiku tal-workout huwa meħtieġ biex tiġġudika sew l-isforz.

Fir-rigward tal-Uġigħ Emozzjonali...

Studji wrew li l-istess mogħdijiet newrali huma attivati ​​fi trawma emozzjonali, bħal tifrik, bħal trawma fiżika, bħal riġel miksur. (Għaddej minn bidla kbira? Hawnhekk, 8 mill-Ikbar Ħawwad tal-Ħajja, Solvuti.)

"It-tbatija tista 'spiss iċċaqlaq lin-nies għall-azzjoni," jgħid Franklin Porter, Ph.D., psikologu fi New York City. "Xi drabi jkollok tolqot il-qiegħ biex titla '' l fuq."

F'xi wħud mill-ewwel studji dwar it-tbatija, ix-xjenzati sabu li l-maġġoranza tan-nies li jgħixu ġrajjiet trawmatiċi (bħall-mewt, il-gwerra, jew diżastri naturali) irrappurtaw sens akbar ta 'saħħa ta' ġewwa, relazzjonijiet aktar profondi, u progress lejn il-kisba ta 'għanijiet milli kellhom qabel tbatija. Dan il-fenomenu ta 'awto-evoluzzjoni emozzjonali bi tweġiba għall-ġlieda huwa dak li Profumo jirreferi għalih bħala l- "esperjenza li jsir." Huwa simili ħafna għall-mod kif għandna nkissru l-muskoli tagħna biex nerġgħu nibnuhom saħansitra aktar b'saħħithom.

Kif Tiġbor il-Benefiċċji

Ejja nkunu reali: Tbatija-kemm jekk qed tgħaddi minn telfa jew timbotta permezz ta 'għaraq iebes sesh-sucks. Irridu nwassluha bl-ASAP. Iżda biex tassew issarraf fil-benefiċċji tal-bini tas-saħħa, l-idea mhix li tevita l-proċess, skond Profumo. Il-paċenzja hija essenzjali.

Ħafna drabi dan ifisser li trid tħalli lilek innifsek tħoss l-uġigħ: Vent lil xi ħabib dwar il-imgħallem impenjattiv tiegħek, tibki wara tkissir, ħalli toħroġ dik il-grunt ta 'frustrazzjoni fil-ġinnasju. (Serjament! Riċerkaturi fl-Università ta 'Drexel sabu li n-nies kienu 10 fil-mija aktar b'saħħithom meta ħallew tgħajjat ​​waqt xogħol fiżiku.)

Meta nipproċessaw l-uġigħ, naħsdu l-benefiċċji. "Ħafna mill-għanijiet u l-kisbiet ma setgħux jitlestew mingħajr perjodi ta 'tbatija," tgħid Ellen Schnier, ħaddiem soċjali kliniku u terapista f'Connecticut. "It-tbatija tibni karattru billi tagħtina sens li jekk nistgħu ngħaddu minn żminijiet ta 'tbatija, nistgħu nwettqu kull ħaġa." (Barra minn hekk, int taħsad dawn l-4 Modi li Tesprimi Tiegħek innifsek Tsaħħaħ Saħħtek.)

Imma oqgħod attent milli tħalli t-tbatija ssir sadistika aktar milli tissaħħaħ, u, bħal dejjem, qatt ma timbotta lilek innifsek sal-punt ta 'korriment fil-workout tiegħek. “It-tbatija ssir ċiklu negattiv meta narawha bħala riflessjoni tal-valur jew il-valur tagħna,” jgħid Schnier. Dan kollu dwar mentalità. Jekk naraw żminijiet diffiċli bħala opportunità biex tevolvi (li, iva, xi kultant tinvolvi wkoll ġurnata ta 'mistrieħ!), Jistgħu jkunu katalist kbir għal bidla pożittiva. Għid dak lilek innifsek id-darba li jmiss l-għoġġiela tiegħek iħossuhom qishom qed fuq in-nar waqt li jkunu qed jinżlu taraġ wara jum tar-riġel.

Reviżjoni għal