Stress Busters: 3 Modi kif tibqa 'f'saħħtu

Kontenut

• Reviżjoni għal

Pjanijiet tat-tieġ. Listi twal ta 'xogħlijiet. Preżentazzjonijiet tax-xogħol. Ejja niffaċċjawha: ċertu livell ta 'stress huwa inevitabbli u fil-fatt mhux daqshekk ta' ħsara. "L-ammont it-tajjeb ta 'pressjoni jista' saħansitra jimbuttana biex neċċellaw," tgħid Katherine Nordal, Ph.D., direttur eżekuttiva ta 'l-Assoċjazzjoni Psikoloġika Amerikana (APA). "Huwa dak li jqajjimna u mmorru filgħodu." Imma żid aħbarijiet ekonomiċi skuri mal-inkwiet ta 'kuljum, u l-livell ta' stress tiegħek jista 'malajr jidħol f'overdrive, u jpoġġi s-saħħa tiegħek f'riskju.

"Ansjetà eċċessiva twassal għal żidiet fil-pressjoni tad-demm u r-rata tal-qalb, tnaqqis fil-funzjoni tas-sistema immuni, flimkien ma 'għeja, nuqqas ta' rqad u tensjoni tal-muskoli," jgħid Nordal. "Ir-razza kostanti tagħmilna wkoll crabby u iper-sensittivi, li hija ta 'ħsara għar-relazzjonijiet tagħna."

Esperti jgħidu li l-problemi ekonomiċi riċenti għamlu ħafna aktar nies vulnerabbli għal tagħbija żejda ta 'inkwiet. Fi stħarriġ reċenti tal-APA, 80 fil-mija ta 'dawk li wieġbu jsemmu l-ekonomija bħala sors sinifikanti ta' stress, filwaqt li 47 fil-mija jirrapportaw żieda fl-istress fis-sena li għaddiet. U ħafna nies mhux qed ilaħħqu magħha b'mod produttiv: Kważi nofs dawk mistħarrġa jirrappurtaw li jieklu żżejjed jew jieklu ikel mhux tajjeb għas-saħħa, u 39 fil-mija jirrappurtaw li jaqbżu l-ikliet. Filwaqt li ma tistax telimina t-tensjoni minn ħajtek, tista’ titgħallem kif tittamaha. Ibda billi tikkontrolla t-tliet strateġiji ta 'twaqqif tal-istress ta' Nordal. F'din iż-żona mingħajr inkwiet, għalkemm, l-ebda kollass ma huwa permess.

1) Stash Snacks li Jsaħħu l-Enerġija

"Żieda fl-ormoni ta 'l-istress tħallina suxxettibbli għal effetti tax-xenqa għal ikel biz-zokkor u kumdità xaħmija li, jekk tħallihom, jistgħu jissabotaw pjanijiet ta' telf ta 'piż," tgħid Nordal. Meta jiżdiedu t-tensjonijiet, iġġieled ix-xewqa li xalpa f'borża ta 'chips tal-patata billi żżomm snacks b'saħħithom fil-portmoni tiegħek, fil-kexxun ta' l-iskrivanija tiegħek, anke fil-but tal-kowt tiegħek.

Ħjiel: Ipprova munching dan l-ikel li jiġġieled l-istress: lewż (ippakkjat b'vitamina E li tiffavorixxi l-qalb u żingu li jibni s-sistema immuni); Ħodor bil-weraq u ħbub sħaħ (mimlijin manjesju li jipproduċi l-enerġija); blueberries, kiwis, bettieħ u bżar aħmar (rikk fil-vitamina Ċ li tissaħħaħ is-sistema immuni).

2) Ibda Ritwal ta 'Rilassament

Agħmel impenn li tieħu ħsiebek innifsek billi tipskeda 30 minuta ta’ waqfien kuljum. Tekniki ta 'rilassament (pereżempju, nifs fil-fond jew meditazzjoni) jistgħu jnaqqsu l-konċentrazzjoni ta' ormoni tal-istress fil-ġisem tiegħek, inaqqsu r-rata tal-qalb tiegħek u kwiet moħħok. Ara slideshow ta 'ritratti mill-aħħar vaganza tal-familja tiegħek fuq il-laptop tiegħek; ċempel lil ħabib imbiegħed; ixgħel xemgħa b'riħa ta' lavanda, poġġi mużika serħan il-moħħ u ħu banju sħun; jew iqabbad ftit ħin għat-tkaxkir ma 'raġel tiegħek. "Tkun xi tkun l-attività li tagħżel, l-importanti hija l-konsistenza. B'dan il-mod tkun taf li għandek xi ħaġa li tieħu pjaċir tistenna bil-ħerqa," tgħid Nordal.

Ħjiel: Tgħallem ftit eżerċizzji ta 'rilassament u isma' binarji tal-mużika serħan il-moħħ fiċ-Ċentru ta 'Rilassament taċ-Ċentru Mediku ta' l-Università ta 'Pittsburgh.

3) Ibqa' Konness

Meta tkun qed tħossok cranky u frazzled, irreżisti t-tħeġġiġ li tibda tpoġġi stediniet għall-pranzu u l-films. "Il-brooding jaggrava l-livelli ta 'stress, għalhekk ipprova ma tinqabadx f'hype gloom-and-doom," jgħid Nordal. "Jekk qed tħoss il-flus tagħfas, tilħaq u tistieden lill-ħbieb għall-park jew fuq rota jew skennja listi ta 'avvenimenti għal kunċerti jew esibiti b'xejn."

Ħjiel: Stabbilixxi lejl chic-flick ta 'kull ġimgħa mal-ħbieb tiegħek jew mur klabb tal-kummiedja ma' Guy tiegħek. Id-daħq jespandi l-vini tad-demm (li jżid il-fluss tad-demm u jnaqqas is-sintomi fiżiċi tal-istress) u jqanqal ir-rilaxx ta 'endorfini li jħossuhom tajjeb f'moħħok. Barra minn hekk, riċerka mill-Università ta 'Loma Linda ssib li l-antiċipazzjoni biss tad-daħk tnaqqas il-kortisol biggies tal-ormon tal-istress (b'39 fil-mija), l-adrenalina (b'70 fil-mija) u d-dopamina (bi 38 fil-mija).

Reviżjoni għal