Zokkor tal-Frott huwa Zokkor Ħażin?

Kontenut

• Jistaʼ l-​Frott Ikun Ħażin Għalik?
• Il-Pjan ta' Azzjoni tiegħek dwar it-Tieklu tal-Frott
• Reviżjoni għal

Allura x'inhu l-ftehim taz-zokkor fil-frott? Inti definittivament smajt il-buzzword fructose fid-dinja tas-saħħa (forsi l-dreaded addittiv ġulepp tal-qamħirrum għoli ta 'fruttożju), u tagħraf li wisq zokkor jista' jkollu effetti negattivi fuq il-ġisem tiegħek. Iżda l-esperti jgħidu li jista 'jkun inqas dwar il-fatt li qed tikkonsma l-fruttożju, iz-zokkor fil-frott, u aktar dwar kemm. Hawn is-sassla dwar kif għandek tara z-zokkor fil-frott u kif tinkorporah b'mod tajjeb fid-dieta tiegħek.

Jistaʼ l-​Frott Ikun Ħażin Għalik?

Xi studji sabu li l-fruttożju jista 'jkun it-tip ta' zokkor l-aktar ta 'ħsara għall-metaboliżmu tiegħek, meta mqabbel mal-glukożju, iz-zokkor li jinstab b'mod naturali fid-demm tagħna; u sukrożju, taħlita ta 'fruttożju u glukożju. "Il-glukożju ma jimmetabolizzax bl-istess mod bħall-fruttożju u jiddepożita inqas xaħam mill-fruttożju," jgħid Justin Rhodes, Ph.D., professur assoċjat fl-Università ta 'Illinois Neuroscience Programme u Institute for Genomic Biology. U filwaqt li z-zokkor fil-frott u fis-soda huwa essenzjalment l-istess molekula, "tuffieħ għandu madwar 12-il gramma ta 'fruttożju meta mqabbel ma' 40 gramma f'porzjon ta 'soda, allura jkollok bżonn tiekol madwar tliet tuffieħ biex tikseb l-istess ammont ta' fruttożju bħala soda waħda, "jgħid Rhodes.

Barra minn hekk, il-frott fih fibra, vitamini u minerali li huma importanti għal dieta tajba għas-saħħa, filwaqt li z-zokkor fis-soda jew f'ċerti vireg tal-enerġija huma biss kaloriji vojta minħabba li ħafna drabi m'għandhomx nutrijenti essenzjali oħra. "Il-frott jirrikjedi ħafna tomgħod u allura x'aktarx li tħossok aktar sodisfatt wara li tiekol," tgħid Amanda Blechman, RD, Maniġers tal-Affarijiet Xjentifiċi f'DanoneWave. "Huwa aktar faċli li tixrob ammonti akbar ta 'soda (u għalhekk aktar kaloriji u zokkor) mingħajr ma tħossok mimli." Aħseb ftit, meta kienet l-aħħar darba li ma stajtx tieqaf tiekol tapplika?

Il-Pjan ta' Azzjoni tiegħek dwar it-Tieklu tal-Frott

Aqta 'l-kaloriji vojta, imma ieqaf tinkwieta dwar il-frott. "Il-frott żgħir u l-frott li tikkonsma mal-ġilda għandhom tendenza li jkunu ogħla f'fibra, li huwa importanti għax ħafna Amerikani għandhom bżonn aktar fibra," jgħid Blechman. Il-fibra għandha xi benefiċċji mill-aqwa, bħall-abbiltà li tirregola d-diġestjoni tiegħek u żżomm l-enerġija tiegħek. "Barra minn hekk, il-fibra tista 'tgħin biex tnaqqas ir-rata li biha z-zokkor jidħol fid-demm tiegħek."

Biex iżżomm ruħek mimli u biex tagħmilha sal-gym fl-aħħar (jew fil-bidu) tal-ġurnata tiegħek, il-fibra u l-proteina huma l-combo maġiku. Ipprova iddawwar ftit butir tal-ġewż fil-jogurt Grieg u żżid ftit frott fibruż frisk mat-taħlita, jew tarmi numru żgħir ta 'berries fil-cottage cheese għall-istess effett ta' mili ta 'proteina-fibra, jgħid Blechman. Filwaqt li dejjem għandek tiċċekkja darbtejn it-tikketta fuq il-vireg tal-enerġija tiegħek biex tindika l-kontenut żejjed ta 'zokkor, l-esperti jaqblu li l-frott u l-ħxejjex, irrispettivament mill-kontenut tal-fruttożju, huma dak li trid tiskanta fuqhom.

Reviżjoni għal