Summers Bummer’s

Kontenut

• Reviżjoni għal

Wara li tkun għamilt ix-xita u l-borra, l-istaġun ta 'l-influwenza, u oh-tant xhur ikkoppjati ġewwa, int lest għal ftit gost sħun fis-sajf. Iżda qabel ma tilbes l-ewwel għawma jew bizzilla għal dik l-ewwel tlugħ, ftakar li x-xhur sħan iġibu wkoll numru ta 'riskji għas-saħħa għal nisa attivi. Fortunatament, iż-żminijiet tajbin tant antiċipati jistgħu jkunu tiegħek, sakemm tidħol fis-sajf ippreparat. Kull wieħed minn dawn l-għedewwa tat-temp sħun jista 'jiġi evitat ħafna, ġeneralment b'minimu ta' sforz. Ara kif tegħleb il-patata sħuna tas-sajf.

Deidrazzjoni

"Id-deidrazzjoni hija l-iktar kwistjoni importanti tas-saħħa fis-sajf," tgħid Christine Wells, Ph.D., professur emeritu tax-xjenza tal-eżerċizzju fl-Università tal-Istat ta 'Arizona. "U l-fluwidi tax-xorb hija l-unika tweġiba." Ibda idrat il-lejl qabel ma tippjana li tagħmel xi eżerċizzju fil-beraħ: mill-inqas 8 uqija l-lejl ta 'qabel, u 2 tazzi oħra (16 uqija) sagħtejn qabel taħdem.

"Ir-rati ta 'l-għaraq jistgħu jirduppjaw f'ambjent sħun u umdu, allura mara jista' jkollha bżonn tixrob id-doppju meta tkun attiva f'ġurnata sħuna," tgħid Susan M. Kleiner, Ph.D., awtur ta ' Tiekol tal-Qawwa (Kinetika Umana, 1998). Dan ifisser li tpoġġi mill-inqas 18-il tazza ta 'fluwidi kuljum, minflok il-minimu ta' 9 tazzi fit-temp frisk. Matul il-workout tiegħek, aġġorna b'4-8 uqija kull 20 minuta. U meta terġa 'lura d-dar, ixrob biżżejjed biex tissostitwixxi dak li tkun għaraq - jekk titlef piż ta' lira ilma waqt ġirja, ibdlu b'pinta ilma.

Il-pilloli tal-melħ huma inutli, jgħid Wells. Iżda għal workouts intensi ta 'aktar minn siegħa, ikollok bżonn elettroliti, l-imluħa li jgħinu lil ġismek iżomm il-fluwidi. "Ix-xarbiet sportivi kollha għandhom elettroliti," tgħid. "Ixrob dik li għandha togħma aħjar għalik."

Eżawriment tas-sħana

Deidrazzjoni estrema twassal għall-eżawriment tas-sħana, marda komuni kemm għall-atleti kompetittivi kif ukoll għall-eżerċizzji regolari. Jekk tkun qed teżerċita f'jum sħun u tibda tħoss rasha, imdardra, u / jew xi ftit imdeffsa, bħallikieku qomt malajr wisq, waqqaf immedjatament, strieħ fid-dell, u tixrob ħafna ilma. Il-wooziness huwa kkawżat minn tnaqqis fil-pressjoni tad-demm, li rriżultat minn demm li jmur mal-ġilda - u mhux biżżejjed imur għall-bqija tal-ġisem tiegħek - biex tipprova tirregola t-temperatura tiegħek. It-tkessiħ u l-mistrieħ jippermetti li d-demm tiegħek imur mill-ġilda lura fiċ-ċirkolazzjoni ġenerali, u l-idratazzjoni mill-ġdid billi tixrob ħafna żżomm il-volum tad-demm tiegħek għoli (li żżid il-pressjoni tad-demm tiegħek, u terġa 'lura għan-normal).

Jekk tinjora dawn is-sintomi, għandek ir-riskju ta 'heatstroke, għeluq ta' theddida għall-ħajja tas-sistema ta 'termo-regolazzjoni tal-ġisem. "Heatstroke isseħħ meta tieqaf tgħaraq, tieħu l-bard jew ħass ħażin," jgħid Wells. "Imbagħad wasal id-911."

Widna tal-għawwiem

Din il-marda komuni tas-sajf hija infezzjoni fil-kanal tal-widna ta 'barra kkawżata minn ilma b'ħafna batterji. Huwa faċli li tiġi djanjostikata: L-uġigħ jiffoka fuq il-widna ta ’barra, u jekk tirmonka l-parti ta’ fuq ta ’widnejk, tweġġa’. Il-widna tiegħek tista 'wkoll tkun minfuħa u ħamra.

Michael Benninger, M.D., kap tal-otorinolaringoloġija fl-Isptar Henry Ford f’Detroit jgħid li l-prevenzjoni hija l-aqwa mediċina. Jekk qatt kellek widna tal-għawwiem qabel, int suxxettibbli li terġa 'tiksebha. "Għalhekk agħmel taħlita ta '50-50 ta' alkoħol tal-ħakk u ħall abjad, u poġġi ftit qtar f'kull widna wara li tgħum," jagħti parir Benninger. L-alkoħol tal-ħakk qed jinxef, u l-ħall aċiduż joħloq ambjent ostili għall-batterja. Jekk infezzjoni tieħu xorta waħda, it-taħlita ta 'alkoħol / ħall tista' tabbortha jekk taqbadha kmieni. Iżda ċansijiet huma li jkollok bżonn tieħu qtar antibijotiku bir-riċetta. "Jekk ikun ta 'uġigħ, tbattal, u/jew is-smigħ tiegħek naqas, ħu attenzjoni medika," jgħid Benninger.

Korrimenti minħabba użu żejjed

"Malli tasal ir-rebbiegħa, naraw aktar tendinite, ksur tal-istress, ġbid tal-muskoli, u korrimenti oħra ta 'użu eċċessiv," jgħid Lewis Maharam, M.D., president tal-kapitolu ta' New York tal-Kulleġġ Amerikan tal-Mediċina Sportiva. "Jekk int ma komplejtx it-taħriġ matul ix-xitwa, kun żgur li tiffaċilita l-isport, taqbiżx." Iktar ma tqatta’ ħin fit-tiġbid u t-taħriġ tas-saħħa bħalissa, inqas probabbli li tkun imwarrab b’korriment f’Lulju.

Folji

Il-biċċa l-kbira tal-folji jirriżultaw minn żraben li jitwaħħlu ħażin jew minn kalzetti mxarrbin bl-għaraq, meta d-drapp imxarrab u tqil iħokk ma 'ġilda tiegħek. "Ilbes kalzetti magħmula minn [drappijiet bħal] CoolMax jew SmartWool," tgħid Christine Wells. "Jistgħu jipprevjenu nfafet għax ma jassorbux daqstant għaraq."

Jekk diġà għandek folja, ipprova l-ingann użat minn runners tad-distanza: Goop Vaseline fuq il-post tal-inkwiet, ilbes il-kalzetti u ż-żraben tiegħek, u aqbad it-triq. Il-kalzetti tiegħek jistgħu jkunu gooey, iżda l-vażelina se tnaqqas il-frizzjoni u l-folja mhux se jirrita lilek. Jekk il-folja hija waħda ħafifa, Band-Aid jew biċċa moleskin jew it-tieni ġilda (mingħajr Vaseline) għandhom jipprovdu biżżejjed protezzjoni għalik biex tkompli taħdem, timxi bir-rota jew tagħmel il-mixi.

Ladarba tifforma folja, tirreżisti t-tħeġġeġ biex titfa. "Dak huwa biss fluwidu normali tal-ġisem ġewwa, u jekk toħroġha, huwa aktar probabbli li jinfettaw," jgħid John Wolf, M.D., president tad-dermatoloġija fil-Kulleġġ tal-Mediċina Baylor. Jekk toħroġ waħedha, żommha nadifa u applika krema antibijotika. Jekk tiżviluppa infezzjoni, ikkuntattja tabib minnufih: Minħabba li jneħħu żona kbira ta 'ġilda protettiva, il-folji għandhom riskju ogħla li jiżviluppaw infezzjonijiet ħżiena minn qatgħat u brix żgħar; jekk folja tiġi infettata, ara tabib immedjatament.

Punch tal-pjanti: Poison ivy, ballut u sumac

Għedewwa għal mixjiet u bikers tal-muntanji, dawn il-pjanti jikkawżaw raxx diżgustanti li jistgħu jdumu għal ġimgħatejn. Huma jirnexxu fis-sajf, jikbru kważi kullimkien fl-Istati ħlief il-Hawaii, in-Nevada u l-Alaska (l-ivy tal-velenu ma tikberx fil-Kalifornja, u s-sumak jinstab biss fl-istati tal-Lvant). Minħabba li jvarjaw ħafna fid-daqs u l-kulur skont fejn fil-pajjiż qed jikbru, il-ballut velenuż u l-ivy jistgħu jkunu diffiċli biex jiġu identifikati. Allura huwa aħjar li sempliċement tevita kwalunkwe arbuxxell jew dielja bi tliet weraq fuq zokk wieħed. (Ftakar is-serrieq il-qadim, "Weraq ta 'tlieta, ħallihom ikunu.") Is-sumak tal-velenu għandu weraq imqabbad u ppuntati, xi drabi b'berry abjad aħdar. Krema ġdida mingħajr riċetta msejħa IvyBlock tgħin biex iż-żjut tal-pjanti ma jiġux assorbiti mill-ġilda, allura ta ’min jipprova jekk taf li tkun viċin dawn il-pjanti.

Jekk taħseb li tmiss il-ballut, l-ivy jew is-sumak, tmissx wiċċek, partijiet oħra tal-ġisem jew saħansitra nies oħra għax tista 'tifrex iż-żjut tal-pjanti li jikkawżaw ir-raxx. Mur id-dar u aħsel iż-żoni kollha esposti bis-sapun u ilma sħun; imbagħad aħsel il-ħwejjeġ tiegħek. Jekk tiżviluppa raxx bil-ħakk, ittratta lilek innifsek b'kompressi friski u mxarrbin u krema ta 'hydrocortisone mingħajr riċetta biex tikkumbatti nefħa u ħakk. "Jekk huwa każ sinifikanti - fejn ir-raxx jinfirex fuq ħafna minn ġismek, speċjalment fuq il-wiċċ jew ħdejn għajnejk, ara tabib," jgħid Wolf. "Jista 'jkollok bżonn kortisone orali."

Feriti tal-kesħa / infafet tad-deni

Espożizzjoni għad-dawl tax-xemx tikkawża li dawn il-feriti żgħar diżgustanti tax-xufftejn jinxtegħlu. Dan għaliex ir-raġġi UV jirreaġixxu mal-virus inattiv ta 'cold-sore u jikkawżawha terġa' tiġi attivata. Dejjem żomm xofftejk miksija b'balzmu tax-xufftejn li fih ħarsien mix-xemx. Jekk ikollok folja fil-griżmejn jew bid-deni, kompli żommha miksija bil-balzmu, u pprova tevita x-xemx sakemm titlaq.

Ħruq mix-xemx

OK, ilkoll nafu kemm hu importanti, iżda mhux kważi biżżejjed minna fil-fatt nużaw protezzjoni mix-xemx: Terz tan-nies li jqattgħu ħin barra ma jagħmlux dan. Sadanittant, l-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija tirrapporta li l-melanoma - li ħafna drabi hija marbuta ma ’espożizzjoni għax-xemx - qed tiżdied b’mod kostanti, u titlob madwar 7,300 ħajja Amerikana fl-1999.

Qatt m'għandek titlaq barra mingħajr kisi liberali ta 'spektrum wiesa' (jimblokka r-raġġi UVA u UVB) ta 'ħarsien mix-xemx ta' mill-inqas SPF 15. "Applikaha 30 minuta qabel ma titlaq mid-dar sabiex tkun torbot mal-ġilda tiegħek," jgħid Wolf. "U jekk tkun qed tagħraq jew tgħum, uża protezzjoni mix-xemx reżistenti għall-ilma, u erġa applikaha kull sagħtejn." Ukoll, illimita l-esponiment għax-xemx billi tippjana eżerċizzju fil-beraħ qabel l-10 a.m. jew wara l-4 p.m., biex tevita r-raġġi l-aktar potenti.

Jekk kont traskurat dwar l-applikazzjoni tal-ħarsien mix-xemx, tista 'tkun kapaċi tevita uġigħ ta' ħruq mix-xemx jekk taġixxi malajr billi tieħu ibuprofen jew aspirina mill-ewwel. "Minħabba li l-ħruq mix-xemx jieħu minn sitt sa tmien sigħat biex jiżviluppa għal kollox, tista 'twaqqaf ħafna ħmura u uġigħ qabel ma tibda billi tieħu dawn. It-tnejn jimblukkaw il-prostaglandin, kimika li tiżviluppa l-ħruq mix-xemx," jgħid Wolf. Huwa jirrakkomanda wkoll banju tepid - mhux sħun għax se jaqbad il-ġilda irritata - imqabbad ma 'ħafur, sustanza tajba tal-ġilda. U jekk tiżviluppa ħruq mix-xemx li tieħu l-ħakk u tibda titqaxxar, Wolf jgħid li jieħu Benadryl, li jrażżan il-ħakk.

Vaċċin ġdid għall-Marda ta 'Lyme

Fir-rebbiegħa u fis-sajf, l-imsaġar huma ħoxnin b'wiċċ ġdid ta 'qurdien żgħar ħakk għal ġisem sħun. U jekk huma qurdien taċ-ċriev jew qurdien tas-saqajn suwed tal-Kosta tal-Paċifiku, jistgħu jkunu qed iġorru l-marda Lyme. Għalkemm mhix fatali, din il-marda tista ’tiddgħajjef: Sintomi, li jvarjaw ħafna u jistgħu ma jidhrux qabel ġimgħat wara l-gidma, jinkludu raxx li jdum" bull's-eye "(jew fis-sit tal-gidma jew x'imkien ieħor), deni, uġigħ, tertir ta’ bard u, f’nies mhux ikkurati wara madwar xahrejn, artrite kronika. (Hemm test tad-demm biex jinstab Lyme, iżda mhux dejjem affidabbli.)

L-aħbar it-tajba għal nies li jgħixu f'reġjuni tal-marda ta 'Lyme (il-Kosta tal-Lvant, Minnesota, Wisconsin u t-tramuntana tal-kosta ta' California) hija l-introduzzjoni ta 'vaċċin fl-1999. fuq sena, għalkemm xi tobba jagħtuha fuq skeda ta’ sitt xhur. Sadanittant, ilbes ħwejjeġ ta ’kulur ċar u spezzjona għall-qurdien ċkejkna, tondi u suwed wara kull ħarġa. Iċ-Ċentri għall-Kontroll tal-Mard jirrakkomandaw li tuża ripellant għall-insetti li fih DEET. (DEET hija l-unika sustanza kimika li effettivament iżżomm il-qurdien 'il bogħod, u s-CDC jikkunsidraha sikura fid-dożi dettaljati fuq l-imballaġġ tar-ripellant.)

Jekk issib qurdien inkorporat, iġbedha b'attenzjoni bi pinzetta u naddaf il-ferita b'antisettiku. Jekk tiżviluppa raxx, antibijotiku għandu jipprevjeni milli jiżviluppaw sintomi aktar serji. Jekk tinqabad kmieni, ikollok bżonn minn tlieta sa erba 'ġimgħat ta' antibijotiku orali bħall-amoxicillin. Jekk jinqabad ftit ġimgħat wara, jista 'jkollok bżonn sparaturi tal-peniċillina għal erba' ġimgħat. Minħabba li l-antibijotiċi huma inqas effettivi ladarba l-marda tkun ħadet, tista 'teħtieġ rawnd ieħor ta' antibijotiċi orali jew injettati.

Riżorsi

Aqra: Il-Manwal tal-Ewwel Għajnuna u s-Sigurtà tas-Salib l-Aħmar Amerikan (Little Brown, 1992); Gwida tal-Ewwel Għajnuna FastAct Pocket (FastAct, 1999); The Complete Idiot's Guide to First Aid Basics (Alpha Books, 1996); Il-Manwal ta ’l-Ewwel Għajnuna fil-Pajjiż Imbiegħed’ il barra (Lyons Press, 1998); L-American Medical Association Pocket Guide to Emergency First Aid (Random House, 1993). Żur: is-sit Web tas-Salib l-Aħmar Amerikan, www.redcross.org, u s-sit Web tal-Assoċjazzjoni Medika Amerikana, www.ama-assn.org/.

Reviżjoni għal