Ix-Xemx Huwa Tajjeb għalik? Benefiċċji, Effetti Sekondarji, u Prekawzjonijiet

Kontenut

• Xi tfisser it-tixmix
• Benefiċċji għax-xemx
• Ix-xemx hija ħażina għalik?
• Kemm tista 'ddum tixxemex?
• Ix-xemx tista 'tagħmel ħsara lil tarbija fil-ġuf?
• Ħjiel u prekawzjonijiet għat-tixmix
• Alternattivi għat-tixmix
• Takeaway

Xi tfisser it-tixmix

B'daqstant diskors dwar it-tfittxija ta 'dell u l-ilbies ta' SPF - anke fi ġranet imċajpra u fix-xitwa - jista 'jkun diffiċli li wieħed jemmen li espożizzjoni għax-xemx, f'dożi żgħar, tista' tkun ta 'benefiċċju.

Ix-xemx, li huwa l-att li wieħed joqgħod jew jimtedd fix-xemx, xi drabi bl-intenzjoni li jixgħel, jista 'jkollu xi benefiċċji għas-saħħa jekk isir sewwa.

Hemm differenza kbira, biex tkun ċert, bejn li toħroġ barra għal 10 minuti mingħajr ħarsien mix-xemx u li regolarment tqatta 'ħin f'sodda għall-ikkunzar.

Ir-riskji ta 'espożizzjoni żejda għax-xemx huma dokumentati sew. Li tqatta 'ħin fix-xemx mingħajr SPF huwa kawża waħda ta' melanoma, fost kundizzjonijiet oħra.

Madankollu, dożi għoljin ta 'vitamina D - meta esposti għad-dawl tax-xemx, il-ġilda tagħna ddawwar il-kolesterol għal vitamina D - intwerew li jgħinu fil-prevenzjoni ta' ċerti mard u mard komuni.

Benefiċċji għax-xemx

L-espożizzjoni għax-xemx tgħin lill-ġisem jagħmel il-vitamina D b'mod naturali. Din il-vitamina hija essenzjali imma ħafna nies ma jsibux biżżejjed minnha. Id-defiċjenza tal-vitamina D hija komuni u xi stimi jgħidu li n-nies madwar id-dinja huma defiċjenti.

Il-Vitamina D tista 'tkun diffiċli biex tinkiseb mill-ikel biss. Jeżisti f'ċerti ħut u isfar tal-bajd, iżda ħafna minnu huwa kkunsmat permezz ta 'prodotti msaħħa bħall-ħalib. Supplimenti huma wkoll disponibbli. Il-benefiċċji tad-dawl tax-xemx u tal-vitamina D jinkludu:

• Dipressjoni mnaqqsa. Jistgħu jiġu rrappurtati inqas sintomi ta 'depressjoni wara li jqattgħu ħin fix-xemx. Id-dawl tax-xemx iqanqal lill-moħħ biex jirrilaxxa l-ormon serotonin, li jista 'jagħti spinta lill-burdata u jippromwovi sentimenti ta' kalma. Anki mingħajr depressjoni, li tqatta 'ħin fix-xemx x'aktarx iżżid il-burdata.
• Irqad aħjar. It-teħid tax-xemx jista 'jgħin biex jirregola r-ritmu ċirkadjani tiegħek, u ġismek jibda jorqod b'mod affidabbli meta tinżel ix-xemx.
• Għadam aktar b'saħħtu. Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jassorbi l-kalċju, li jwassal għal għadam aktar b'saħħtu u jista 'jgħin fil-prevenzjoni tal-osteoporożi u l-artrite.
• Sistema immunitarja msaħħa. Il-Vitamina D tgħin lill-ġisem jiġġieled il-mard, inkluż, u, u ċerti.
• Riskju mnaqqas tax-xogħol qabel iż-żmien. Il-Vitamina D tista 'tipproteġi kontra xogħol qabel iż-żmien u infezzjonijiet assoċjati mat-twelid.

Żomm f'moħħok: L-Akkademja Amerikana tad-Dermatoloġija tagħti parir kontra l-użu ta 'espożizzjoni għax-xemx bħala l-metodu primarju biex tieħu l-vitamina D.

Ix-xemx hija ħażina għalik?

Ix-xemx mhix mingħajr riskji. Wisq ħin fix-xemx jista 'jwassal għal raxx tax-xemx, xi kultant imsejjaħ raxx bis-sħana, li huwa aħmar u ħakk.

L-espożizzjoni għax-xemx tista 'twassal ukoll għal ħruq mix-xemx, li hija bl-uġigħ, tista' tikkawża nfafet, u tista 'taffettwa l-partijiet kollha tal-ġisem, anke x-xufftejn. Ħruq mix-xemx jista 'jwassal għal melanoma aktar tard fil-ħajja.

L-eruzzjoni tad-dawl polimorfiku (PMLE), magħrufa wkoll bħala avvelenament mix-xemx, tista 'sseħħ bħala riżultat ta' wisq ħin fix-xemx. Jippreżenta bħala ħotob ħomor bil-ħakk fuq sider, saqajn u dirgħajn.

Kemm tista 'ddum tixxemex?

Xi dermatologi jemmnu li, sakemm ma jkollokx kumplikazzjonijiet bl-esponiment tas-soltu għax-xemx, tista 'tieħu x-xemx mingħajr ħarsien mix-xemx sa. Biex tnaqqas ir-riskju ta 'ħruq mix-xemx, jista' jkun l-aħjar li żżomm ma '5 sa 10 minuti.

Dan ivarja skont kemm tgħix qrib l-ekwatur, ir-rispons tas-soltu tal-ġilda tiegħek għax-xemx, u l-kwalità tal-arja. Kwalità ħażina ta 'l-arja tista' timblokka ftit dawl UV. Xi riċerka tissuġġerixxi li huwa iktar ta 'ħsara li tieħu ħafna xemx f'daqqa milli tkun bil-mod espost għaliha matul iż-żmien.

Ix-xemx tista 'tagħmel ħsara lil tarbija fil-ġuf?

It-tixmix waqt it-tqala għandu l-potenzjal li jwassal għal deidrazzjoni minħabba għaraq fis-sħana. Bilqiegħda fix-xemx għal perjodi twal tista 'wkoll tgħolli t-temperatura tal-qalba tiegħek, li tista' tgħolli t-temperatura ta 'fetu. juru temperaturi tal-qalba ogħla jistgħu jwasslu għal tqaliet itwal.

Il-Vitamina D hija importanti ħafna waqt it-tqala. li 4,000 IU ta 'vitamina D kuljum kellhom l-akbar benefiċċji. Biex tevita r-riskji ta 'hawn fuq, tkellem mat-tabib tiegħek dwar kif tista' tikseb l-ammont korrett ta 'vitamina D jekk inti tqila.

Ħjiel u prekawzjonijiet għat-tixmix

Hemm modi biex tieħu x-xemx mingħajr periklu.

• Ilbes SPF 30 jew aktar u applikah 15-il minuta qabel ma toħroġ barra. Kun żgur li tkopri ġismek f'mill-inqas uqija sħiħa ta 'ħarsien mix-xemx. Dan huwa daqs daqs id-daqs ta 'ballun tal-golf jew tazza sħiħa.
• Tinsiex tuża SPF fuq in-naħa ta 'fuq ta' rasek jekk ma tkunx protetta minn xagħar, kif ukoll minn idejk, saqajk u xofftejk.
• Evita sodod għall-ikkunzar. Apparti li huma perikolużi, ħafna mis-sodod għall-ikkunzar bilkemm fihom dawl UVB biex jistimulaw il-produzzjoni tal-vitamina D.
• Ħu pawżi fid-dell meta ssaħħan.
• Ixrob l-ilma jekk qed tqatta 'perjodi twal ta' ħin fix-xemx.
• Kul tadam, li fih ammont kbir ta 'lycopene, li sab jgħin biex jipprevjeni l-ħmura tal-ġilda mir-raġġi UV.

Alternattivi għat-tixmix

It-teħid tax-xemx huwa mod wieħed kif ġismek jaħsad il-benefiċċji tax-xemx, iżda mhux l-uniku mod. Jekk ma tridx timtedd fix-xemx imma xorta trid il-benefiċċji, tista ':

• eżerċizzju barra
• mur għal mixja ta '30 minuta
• tiftaħ it-twieqi waqt li ssuq
• ipparkja aktar 'il bogħod mix-xogħol tiegħek u mxi
• tiekol ikla barra
• ħu suppliment ta 'vitamina D.
• tinvesti f'bozza UV
• tiekol ikel rikk fil-vitamina D.

Takeaway

Ir-riċerka turi li jista 'jkun hemm benefiċċji biex tieħu x-xemx u tqatta' ħin fix-xemx. Espożizzjoni għad-dawl tax-xemx tista 'tagħti spinta lill-burdata, tirriżulta f'irqad aħjar, u tgħin fil-produzzjoni tal-vitamina D, li ssaħħaħ l-għadam u tista' tgħin fil-ġlieda kontra ċertu mard.

Madankollu, minħabba r-riskji assoċjati ma 'wisq espożizzjoni għax-xemx, illimita l-ħin ta' espożizzjoni tiegħek u ilbes il-ħarsien mix-xemx SPF 30 jew aktar. Xemx mhux protett jista 'jirriżulta f'raxx tax-xemx, ħruq mix-xemx, u ċans akbar li tiżviluppa melanoma.