11 Benefiċċji taċ-Ċikliżmu, Plus Tips ta 'Sigurtà

Kontenut

• Benefiċċji
• 1. Immaniġġjar tal-piż
• 2. Saħħa tas-sieq
• 3. Huwa tajjeb għall-prinċipjanti
• 4. Core workout
• 5. Tkabbar is-saħħa mentali
• 6. Jista 'jgħin lin-nies bil-kanċer
• 7. Bidu pożittiv għal filgħodu tiegħek
• 8. Jipprevjeni u jimmaniġġja l-kundizzjonijiet mediċi
• 9. Huwa favur l-ambjent
• 10. Ittejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-koordinazzjoni
• 11. Hija għażla b'impatt baxx
• Żvantaġġi u sigurtà
• Ċikliżmu kuljum
• Min m'għandux iċ-ċiklu
• L-aħħar linja

Iċ-ċikliżmu huwa eżerċizzju aerobiku b'impatt baxx li joffri ġid ta 'benefiċċji. Tvarja wkoll fl-intensità, u tagħmilha adattata għal-livelli kollha. Tista 'tiċċikla bħala mezz ta' trasport, għal attività każwali, jew bħala sforz kompetittiv intens.

Iċ-ċikliżmu huwa workout mill-isbaħ li jżommok attiv. Jista 'jgħin biex tissawwar stil ta' ħajja b'saħħtu, kemm fiżikament kif ukoll mentalment.

Kompli aqra biex tagħti ħarsa lejn uħud mill-modi kif iċ-ċikliżmu jista 'jtejjeb il-livell ta' saħħa u l-benesseri tiegħek.

Benefiċċji

1. Immaniġġjar tal-piż

Iċ-ċikliżmu abitwalment, speċjalment b'intensità għolja, jgħin biex ibaxxi l-livelli tax-xaħam tal-ġisem, li jippromwovi l-immaniġġjar b'saħħtu tal-piż. Barra minn hekk, int iżżid il-metaboliżmu tiegħek u tibni l-muskolu, li jippermettilek taħraq aktar kaloriji, anke waqt li tkun mistrieħ.

2. Saħħa tas-sieq

Iċ-ċikliżmu jtejjeb il-funzjoni ġenerali fin-naħa t'isfel ta 'ġismek u jsaħħaħ il-muskoli tar-riġlejk mingħajr ma jisforzahom. Jimmira lejn il-quads, il-glutes, il-hamstrings u l-għoġġiela tiegħek.

Biex tagħmel saqajk saħansitra aktar b'saħħtu, ipprova eżerċizzji ta 'weightlifting, bħal squats, preses tar-riġlejn, u pulmuni, ftit drabi fil-ġimgħa biex tkompli ttejjeb il-prestazzjoni taċ-ċikliżmu tiegħek.

3. Huwa tajjeb għall-prinċipjanti

Huwa sempliċi li ssuq rota. Jekk għandek diffikultà ma 'rota standard, roti stazzjonarji huma alternattiva kbira.

Jekk int ġdid fis-saħħa fiżika jew qed tirkupra minn xi korriment jew mard, tista 'tiċċikla b'intensità baxxa. Hekk kif issib iktar tajjeb, tista 'żżid l-intensità jew tkompli tiċċikla b'ritmu ta' tkessiħ.

4. Core workout

Iċ-ċikliżmu jaħdem ukoll il-muskoli tal-qalba tiegħek, inkluż id-dahar u l-addominali tiegħek. Biex iżżomm ġismek wieqaf u żżomm ir-rota fil-pożizzjoni teħtieġ ċertu ammont ta 'saħħa tal-qalba.

Addominali b'saħħithom u muskoli tad-dahar jappoġġjaw is-sinsla tad-dahar tiegħek, iżidu l-istabbiltà, u jtejbu l-kumdità waqt iċ-ċikliżmu.

5. Tkabbar is-saħħa mentali

Iċ-ċikliżmu jista 'jiffaċilita sentimenti ta' stress, depressjoni, jew ansjetà. L-iffokar fuq it-triq waqt li tkun qed tiċċikla jgħin fl-iżvilupp tal-konċentrazzjoni u l-għarfien tal-mument preżenti. Dan jista 'jgħin biex inneħħi l-attenzjoni tiegħek mill-kliem mentali ta' ġurnata tiegħek.

Jekk issib ruħek letarġiku jew bla kliem, ġib ruħek fuq ir-rota tiegħek għal mill-inqas 10 minuti. L-eżerċizzju jirrilaxxa endorfini, li min-naħa tagħhom jgħinuk tħossok aħjar waqt li tnaqqas il-livelli ta 'tensjoni.

Tista 'tħossok aktar kunfidenti u kontenut ladarba tagħmel iċ-ċikliżmu parti regolari minn ħajtek.

6. Jista 'jgħin lin-nies bil-kanċer

Iċ-ċikliżmu huwa żieda meraviljuża għall-pjan ta 'kura tiegħek jekk għandek jew qed tirkupra mill-kanċer. Iċ-ċikliżmu jista 'wkoll iżommok dgħif u tajjeb, li jista' jnaqqas ir-riskju tiegħek għal ċerti tipi ta 'kanċer, inkluż il-kanċer tas-sider.

Skond riċerka mill-2019, li tibqa 'attiv jekk għandek kanċer tas-sider jista' jgħin biex inaqqas l-effetti sekondarji tat-trattament tal-kanċer, inkluż għeja, u jtejjeb il-kwalità tal-ħajja ġenerali tiegħek.

7. Bidu pożittiv għal filgħodu tiegħek

Ibda l-ġurnata tiegħek b’attività b’saħħitha bħaċ-ċikliżmu, li jqajjmek billi jsaħħaħ iċ-ċirkolazzjoni tiegħek u jippermettilek tibda l-ġurnata tiegħek b’sens ta ’twettiq.

Tista 'tħossok iktar inklinat li tagħmel għażliet b'saħħithom u pożittivi hekk kif il-ġurnata timxi' l quddiem.

Karozzini sawm filgħodu b'intensità baxxa jistgħu jaħarqu xaħam, itejbu l-prestazzjoni ta 'reżistenza, u jżidu l-livelli ta' enerġija u metaboliżmu tiegħek il-ġurnata kollha.

Studju tal-2019 sab li n-nies li eżerċitaw qabel il-kolazzjon għal 6 ġimgħat tejbu r-rispons tagħhom għall-insulina, li għenhom jaħarqu d-doppju tax-xaħam minn dawk li eżerċitaw wara l-kolazzjon.

8. Jipprevjeni u jimmaniġġja l-kundizzjonijiet mediċi

Kemm jekk trid tipprevjeni li jinqalgħu tħassib dwar is-saħħa jew timmaniġġja kundizzjonijiet eżistenti, eżerċizzju regolari huwa essenzjali. Iċ-ċikliżmu regolarment huwa mod wieħed kif tevita stil ta 'ħajja sedentarja u t-tħassib ta' saħħa li jakkumpanjah.

Jista 'jgħin biex jiġu evitati kwistjonijiet kardijaċi bħal puplesija, attakk tal-qalb, u pressjoni tad-demm għolja. Iċ-ċikliżmu jista 'wkoll jgħin fil-prevenzjoni u l-immaniġġjar.

9. Huwa favur l-ambjent

Naqqas il-marka tal-karbonju tiegħek billi ssuq ir-rota kull meta jkun possibbli.

Iċ-ċikliżmu huwa sostitut kbir għall-għażliet tat-trasport li jinvolvu bilqiegħda fit-traffiku għal perjodi twal. Huwa speċjalment utli meta tkun sejjer postijiet li huma ftit 'il bogħod wisq biex timxi, imma xorta ma tridx tieħu karozza.

Bonus mhuwiex li jkollok tiġġieled għal spazju għall-parkeġġ f'żoni ffullati.

10. Ittejjeb il-bilanċ, il-qagħda u l-koordinazzjoni

Hekk kif tistabbilizza ġismek u żżomm ir-rota wieqfa, int ser ittejjeb il-bilanċ ġenerali, il-koordinazzjoni u l-qagħda tiegħek. Il-bilanċ għandu t-tendenza li jonqos bl-età u l-inattività, u għalhekk huwa vitali li żżomm fuqha.

Bilanċ imtejjeb huwa ta 'benefiċċju fil-prevenzjoni ta' waqgħat u fratturi, li jistgħu jħalluk fuq il-ġenb waqt li tieħu ħin liberu mill-eżerċizzju biex tirkupra.

11. Hija għażla b'impatt baxx

Iċ-ċikliżmu huwa faċli fuq ġismek, u jagħmilha għażla ġentili għal nies li jixtiequ workout intens mingħajr ma jenfasizzaw il-ġogi tagħhom. Iċ-ċikliżmu huwa għażla kbira għal nies li għandhom tħassib konġunt jew ebusija ġenerali, speċjalment fil-parti t'isfel tal-ġisem.

Żvantaġġi u sigurtà

Hemm ftit żvantaġġi għaċ-ċikliżmu li għandek tikkunsidra.

Żvantaġġ serju huwa r-riskju ta 'inċident, kemm jekk f'żona urbana jew rurali. Meta jkun possibbli, isuq fuq korsiji riservati għaċ-ċiklisti kif ukoll toroq ġirien.

Ir-riċerka mill-2020 uriet li l-binarji għar-roti, u t-toroq sa 550 metru mill-binarji, kellhom inqas ħabtiet bejn iċ-ċiklisti u l-vetturi.

Dejjem segwi l-liġijiet tat-traffiku. Oqgħod attent waqt li tkun għaddej minn intersezzjonijiet u żoni traffikużi, anke jekk għandek id-dritt tal-passaġġ. Investi f'elmu ta 'kwalità u fi kwalunkwe tagħmir protettiv ieħor li tista' teħtieġ.

Evita kwalunkwe ħwejjeġ maħlula li jistgħu jinqabdu fil-ktajjen tar-roti tiegħek. Ikollok dwal għar-roti kif ukoll tagħmir li jirrifletti għaċ-ċikliżmu bil-lejl.

Jekk tivvjaġġa bir-rota 'l bogħod ħafna għax-xogħol, tikkunsidra li ġġib bidla fil-ħwejjeġ biex tiffreska.

It-temp ta 'inklinazzjoni jista' wkoll ikun ta 'xkiel. Fil-ġranet meta ma jkunx possibbli li ssuq ir-rota barra, tista 'ssuq rota wieqfa jew tagħżel attività oħra. Jekk iċ-ċikliżmu huwa l-mod tat-trasport tiegħek, investi fit-tagħmir tax-xita u tat-temp kiesaħ.

Għal karozzini estiżi bi nhar, uża ħarsien mix-xemx fuq il-ġilda kollha esposta. Erġa 'applika kull sagħtejn, speċjalment jekk tkun għaraq. Ilbes nuċċalijiet tax-xemx protettivi għall-UV u kappell. Ikkunsidra li tinvesti f'ilbies protettiv kontra l-UV.

It-tniġġis ta 'l-arja huwa tħassib ieħor jekk tkun qed tiċċikla f'belt. Tista 'tagħżel li tiċċikla fi ġranet meta l-arja tkun iktar nadifa, jew tirkeb fuq toroq inqas konġestjonati.

Ċikliżmu kuljum

Huwa possibbli li tiċċikla kuljum, speċjalment jekk tuża r-rota tiegħek għat-trasport jew tirkeb b'intensità baxxa.

Ħu pawża jekk tesperjenza uġigħ, għeja, jew uġigħ fil-muskoli. Jekk qed tiċċirkola għall-fitness, tista 'tkun trid tagħti lilek innifsek mill-inqas ġurnata sħiħa ta' mistrieħ kull ġimgħa.

Dan huwa speċjalment importanti jekk isuqu b'intensità għolja, jew issib ġismek imweġġa 'b'modi speċifiċi.

Min m'għandux iċ-ċiklu

Jekk għandek xi korrimenti li ċ-ċikliżmu jaffettwa, huwa aħjar li tibqa 'barra mir-rota sakemm tirkupra kompletament.

Kellem lit-tabib tiegħek jekk għandek xi kundizzjonijiet li ċ-ċikliżmu jista 'jaffettwa. Nies li għandhom tħassib dwar il-bilanċ, il-vista jew is-smigħ jistgħu jippreferu rota wieqfa jew adattiva.

Jekk ma tridx tiċċikla imma trid tagħti ġismek workout simili, agħżel qdif, tixbit tat-turġien, jew magna ellittika. Tista 'wkoll tmexxi għoljiet, tgħum, jew timxi.

L-aħħar linja

Iċ-ċikliżmu huwa mod pjaċevoli biex tibqa 'b'saħħtu u f'kuntatt mad-dinja ta' madwarek.

Jekk it-temp ikun favur tiegħek, aqbeż fuq ir-rota tiegħek u mur id-distanza. Iċ-ċikliżmu huwa mod mill-isbaħ biex tesplora ż-żona lokali tiegħek. Huwa jegħleb is-sens ta 'dwejjaq li jista' jiġi minn workouts ripetittivi wkoll.

Agħmilha bla periklu u uża l-kawtela meta jkun meħtieġ, speċjalment fit-toroq traffikużi jew waqt temp ħażin.

Apprezza s-sodisfazzjon li jiġi meta ttejjeb il-forma fiżika tiegħek waqt li tieħu gost.