Super Ħodor: It-Trab tal-Ħodor huma B’saħħithom?

Kontenut

• X'inhuma t-Trab tal-Ħodor?
• In-Nutrizzjoni tvarja skont l-Ingredjenti
• Suppliment Ta 'Min Jikkunsidrah
• Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Mard Kroniku
• Jista 'Jtejjeb l-Enerġija Tiegħek
• Benefiċċji Oħra
• Mhux Sostitut għal Ħxejjex Sħaħ
• Kif tuża Trab tal-Ħodor
• Il-Bottom Line

Mhuwiex sigriet li ħafna nies ma jieklux biżżejjed ħaxix.

It-trab tal-ħodor huma supplimenti tad-dieta ddisinjati biex jgħinuk tilħaq il-konsum tal-ħaxix rakkomandat tiegħek kuljum.

It-tikketti tal-prodott jiddikjaraw li t-trabijiet ħodor jistgħu jsostnu l-immunità ta ’ġismek, il-livelli ta’ enerġija, ditossifikazzjoni u aktar - imma tista ’tistaqsi jekk ix-xjenza tappoġġjax dawn il-benefiċċji allegati.

Dan l-artikolu jgħidlek jekk it-trabijiet ħodor humiex b’saħħithom.

X'inhuma t-Trab tal-Ħodor?

Trabijiet ħodor huma supplimenti tad-dieta li tista 'tħallat fl-ilma u likwidi oħra.

Huma tipikament għandhom lewn aħdar u jistgħu jduqu ftit ħaxix. Is-sostituti taz-zokkor naturali spiss jiżdiedu biex itejbu t-togħma.

Trabijiet ħodor ġeneralment fihom 25-40 ingredjent differenti jew aktar, li jvarjaw skont il-marka. Dawn jinkludu komunement (,):

• Ħodor bil-weraq: Spinaċi, kale, collards, tursin
• Alka tal-baħar: Spirulina, chlorella, dulse, kelp
• Ħaxix ieħor: Brokkoli, pitravi, karrotti, tadam, kaboċċa ħadra
• Ħaxix: Ħaxix tax-xgħir, ħaxix tal-qamħ, ħaxix tal-ħafur, ħaxix ta 'l-alfalfa
• Frott b'ħafna antiossidanti: Blueberries, lampun, goji u berries acai
• Estratti nutrizzjonali: Estratt tat-te aħdar, estratt taż-żerriegħa tal-għeneb, estratt tal-ginkgo biloba
• Probijotiċi:Lactobacillus (L.) rhamnosus, L. acidophilus, Bifidobacterium lactis
• Enżimi diġestivi bbażati fuq il-pjanti: Amylase, cellulase, lipase, papain, protease
• Ħwawar: Ħabaq imqaddes, astragalus, echinacea, thistle tal-ħalib
• Faqqiegħ: Estratt tal-faqqiegħ Maitake, estratt tal-faqqiegħ shiitake
• Sostituti naturali taz-zokkor: Estratt tal-werqa Stevia, estratt tal-frott tal-monk
• Fibra żejda: Nuħħala tar-ross, inulina, fibra tat-tuffieħ

Il-prodott użat f'dawn is-supplimenti huwa ġeneralment imnixxef u mbagħad mitħun fi trab. Alternattivament, xi ingredjenti jistgħu jkunu meraq, imbagħad deidrati, jew ċerti komponenti ta 'l-ikel kollu jistgħu jiġu estratti.

Xejra aktar ġdida hija li jinbtu jew jiffermentaw ingredjenti, li jżidu l-livelli ta 'vitamini u jgħin biex ikissru komposti li jistgħu jinterferixxu ma' l-assorbiment tal-minerali (,,).

Il-formulazzjonijiet huma ħafna drabi vegan, kif ukoll mhux ġenetikament modifikati u organiċi - imma iċċekkja t-tikketta tal-prodott għal dawn id-dettalji.

Il-prezzijiet tat-trabijiet ħodor ivarjaw minn 22 sa 99 ċenteżmu jew aktar għal kull sassla (madwar 10 grammi jew żewġ imgħaref), skont l-ingredjenti speċifiċi.

Għalkemm formulazzjonijiet ta ’trabijiet ħodor ivarjaw skond il-marka, ġeneralment huma magħmula minn ħodor bil-weraq imnixxfin u ħaxix ieħor, alka tal-baħar, ħaxix, frott u ħxejjex antiossidanti għolja. Probijotiċi u enżimi diġestivi spiss jiżdiedu wkoll.

In-Nutrizzjoni tvarja skont l-Ingredjenti

Minħabba li l-ingredjenti tat-trabijiet ħodor ivarjaw skond il-marka, il-valur nutrittiv ta 'spiss ivarja bejn il-prodotti.

Bħala medja, sassla waħda (10 grammi jew żewġ imgħaref) ta 'trab tal-ħodor fiha ():

• Kaloriji: 40
• Xaħam: 0.5 grammi
• Karboidrati totali: 7 grammi
• Fibra tad-dieta: 2 grammi
• Zokkor: 1 gramma
• Proteina: 2 grammi
• Sodju: 2% tal-Konsum ta 'Kuljum ta' Referenza (RDI)
• Vitamina A (bħala beta-karotên): 80% tar-RDI
• Vitamina Ċ: 80% tar-RDI
• Vitamina K: 60% tar-RDI
• Kalċju: 5% tal-RDI
• Ħadid: 20% tal-RDI
• Jodju: 100% tar-RDI
• Selenju: 70% tar-RDI
• Kromju: 60% tar-RDI
• Potassju: 5% tal-RDI

It-trab huma ġeneralment b'kaloriji baxxi, iżda t-taħlit tagħhom ma 'xi ħaġa oħra għajr l-ilma jista' jżid kaloriji.

Trabijiet ħodor mhux dejjem jelenkaw il-kontenut tal-vitamini u l-minerali kollha. Ġeneralment mhumiex kompluti daqs suppliment standard ta 'multivitamini u minerali.

F'xi każijiet, it-trabijiet ħodor huma fformulati bħala sostituti tal-ikla, li jagħmel il-prodott aktar nutrittiv komplet u ogħla f'kaloriji.

Għalkemm mhux ikkwantifikati fuq it-tikketta, it-trabijiet ħodor huma ġeneralment għoljin f'polifenoli u komposti oħra tal-pjanti li għandhom funzjonijiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji ().

Trabijiet ħodor huma ġeneralment baxxi f'kaloriji iżda għoljin f'ċerti minerali u vitamini, inkluż selenju, jodju, kromju u vitamini A, Ċ u K, kif ukoll komposti tal-pjanti b'funzjonijiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji.

Suppliment Ta 'Min Jikkunsidrah

In-nutrijenti u l-komposti tal-pjanti fi trabijiet ħodor jistgħu jappoġġjaw il-benessri ġenerali meta jintużaw flimkien ma 'dieta tajba u stil ta' ħajja.

Pereżempju, trabijiet ħodor huma tipikament għoljin f'vitamini A u Ċ, li jgħinu biex jappoġġjaw il-funzjoni immuni (7, 8).

Barra minn hekk, probijotiċi miżjuda ma 'trabijiet ħodor jistgħu jappoġġjaw il-funzjoni immuni u s-saħħa diġestiva. Madankollu, il-valur ta 'enżimi diġestivi miżjuda bbażati fuq il-pjanti huwa inċert (,,).

Trabijiet ħodor ġew ittestjati fi ftit studji żgħar, iżda r-riżultati jistgħu jvarjaw skont il-marka u l-formulazzjoni tas-suppliment.

Barra minn hekk, il-manifatturi tal-prodotti tipikament jiffinanzjaw dawn l-istudji, li jżid ir-riskju ta 'preġudizzju. Għalhekk, l-aħjar huwa li żżomm grad ta 'xettiċiżmu b'saħħtu.

Jista 'Jgħin fil-Prevenzjoni tal-Mard Kroniku

L-azzjonijiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji ta 'komposti tal-pjanti fi trab tal-ħodor jistgħu jgħinu biex inaqqsu r-riskju tiegħek ta' mard kroniku.

Fi studju wieħed ta 'erba' ġimgħat f'10 persuni b'saħħithom, żewġ imgħaref (10 grammi) ta 'trab aħdar meħud kuljum naqqsu l-livelli tad-demm ta' proteini bil-ħsara ossidattiva bi 30% ().

Il-prevenzjoni tal-ħsara lill-proteini tad-demm bħall-enżimi hija importanti, billi jwettqu funzjonijiet li jgħinuk tipproteġik mill-kanċer u mard kroniku ().

Fi studju ieħor ta '90 jum f'40 persuna bi pressjoni tad-demm għolja, żewġ imgħaref (10 grammi) ta' trab tal-ħodor meħud kuljum naqsu kemm il-pressjoni tad-demm sistolika kif ukoll dik dijastolika b'madwar 8%. Il-grupp ta 'kontroll ma osserva l-ebda titjib ().

Xorta waħda, huma meħtieġa aktar studji biex jikkonfermaw dawn il-benefiċċji possibbli.

Jista 'Jtejjeb l-Enerġija Tiegħek

Xi trabijiet ħodor jiddikjaraw li jagħtu spinta lill-enerġija tiegħek. Madankollu, ġeneralment huma baxxi f'kaloriji u, għalhekk, mhux neċessarjament jipprovdu ħafna enerġija.

Madankollu, xi wħud minn dawn it-trab fihom komposti li jistgħu jgħinuk tħossok aktar attent u enerġetiku, inkluż estratt tat-te aħdar, li fih kaffeina u komposti tal-pjanti li jappoġġjaw il-ħruq tal-kaloriji ().

Fi studju ta 'tliet xhur f'63 mara b'saħħitha, dawk li ħadu tablespoon (10 grammi) ta' trab tal-ħodor li fihom estratt tat-te aħdar kuljum irrappurtaw żidiet sinifikanti fl-enerġija, filwaqt li l-grupp tal-plaċebo ma rrapporta l-ebda bidla ().

Madankollu, dan huwa studju wieħed biss li jeħtieġ li jiġi replikat. Huwa wkoll inċert jekk trab tal-ħodor mingħajr estratt tat-te aħdar jipprovdix l-istess benefiċċji.

Benefiċċji Oħra

Xi trabijiet ħodor jiddikjaraw li jgħinu fid-ditossifikazzjoni u jagħmlu ġismek aktar alkalin - jiġifieri ogħla fuq l-iskala tal-pH ta 'żero sa 14.

Madankollu, trab tal-ħodor li jikkunsmaw ma jaffettwax il-pH tad-demm tiegħek, li ġismek jikkontrolla sewwa f'firxa dejqa ta '7.35-7.45 ().

Min-naħa l-oħra, il-pH ta 'l-awrina tiegħek ivarja f'firxa usa' ta '4.5-8.0. Tiekol ħodor u ħaxix ieħor jista 'jgħolli kemmxejn il-pH ta' l-awrina, u jagħmilha aktar alkalina (,,).

Xi riċerkaturi jispekulaw li żidiet żgħar fl-alkalinità ta 'l-awrina jistgħu jgħinu lil ġismek jeħles it-tossini, bħal pestiċidi u sustanzi li jniġġsu. Madankollu, dan ma ġiex studjat sew fil-bnedmin (,,,).

Tiekol trabijiet ħodor xorta jistgħu jappoġġjaw ditossifikazzjoni b'modi oħra. Pereżempju, meta l-fwied tiegħek jneħħi d-tossiċità ta 'ċerti komposti, jiġu ġġenerati radikali ħielsa li jagħmlu ħsara. Trabijiet ħodor huma sinjuri fl-antiossidanti, li jistgħu jgħinu fil-ġlieda kontra dawn ir-radikali ħielsa (,,).

Trabijiet ħodor jistgħu jtejbu l-benessri ġenerali, isostnu l-funzjoni immuni u jgħinu jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku. Hija meħtieġa aktar riċerka biex tikkonferma benefiċċji potenzjali oħra, bħal żieda fl-enerġija u ditossifikazzjoni.

Mhux Sostitut għal Ħxejjex Sħaħ

Li tiekol varjetà wiesgħa ta 'ħxejjex sħaħ u prodotti oħra bħala parti minn dieta fit-tond huwa l-aħjar mod biex jinkiseb bilanċ nutrittiv u jiġu evitati eċċessi ta' kwalunkwe nutrijent wieħed ().

Fil-forma kollha tagħhom, il-ħxejjex jagħtuk is-sodisfazzjon li tomgħodhom u għandhom ħafna ilma. Dawn iż-żewġ aspetti jippromwovu l-milja u jistgħu jgħinu jipprevjenu l-ikel żejjed. F'dan ir-rigward, it-trabijiet ħodor huma inqas sodisfaċenti (,).

Barra minn hekk, it-trabijiet ħodor huma baxxi f'fibra, tipikament jipprovdu biss 1-2 grammi għal kull porzjon, għalkemm xi kultant tiżdied fibra żejda ().

Innota li t-trabijiet ħodor huma ġeneralment għoljin f'vitamina K. Din il-vitamina tinteraġixxi ma 'ċerti mediċini, inklużi sustanzi li jraqqu d-demm. Għalhekk, jistgħu jinterferixxu mat-trattament (28).

Jista 'jkun fihom ukoll kontaminanti ta' ħsara, bħaċ-ċomb u metalli tqal oħra. Analiżi waħda tal-laboratorju sabet kontaminanti f'erbgħa mit-13-il prodott ittestjat. Qabel ma tagħżel prodott, iċċekkja l-websajt tal-kumpanija biex issir taf jekk jivverifikawx il-purità.

Fl-aħħarnett, xi trab tal-ħodor iwissu li tfal, nisa tqal jew li qed ireddgħu u nies li jieħdu mediċini m'għandhomx jużaw il-prodott. Ħafna drabi jkun fihom ħwawar u estratti konċentrati li jistgħu joħolqu riskji potenzjali jew interazzjonijiet.

Hija l-aħjar prattika li tkellem lit-tabib tiegħek qabel tieħu xi suppliment ġdid - it-trabijiet ħodor mhumiex eċċezzjoni.

Verżjonijiet sħaħ ta 'ħodor u prodotti oħra huma l-aħjar biex tissodisfa l-ġuħ, tikseb bilanċ ta' nutrijenti u timminimizza l-espożizzjoni tiegħek għal kontaminanti potenzjalment ta 'ħsara.

Kif tuża Trab tal-Ħodor

Għall-aħjar riżultati, segwi l-istruzzjonijiet fuq il-canister tat-trab tal-ħodor li tixtri.

Huwa l-iktar komuni li tħawwad it-trab fl-ilma, meraq, ħalib jew sostituti tal-ħalib u smoothies.

Għas-sigurtà tal-ikel, refriġera t-trabijiet ħodor kollha reidrati jekk ma tikkunsmahomx mill-ewwel.

Jekk tippreferi ma tixrobx it-trab tal-ħodor tiegħek, tista ':

• Żidhom ma ’bajd imħallat jew omelet
• Roxxhom fuq ħaxix inkaljat
• Ħallathom fi dressing tal-insalata magħmul id-dar
• Ħawwadhom f’biċċa veġetali
• Żidhom mas-soppa

Madankollu, meta ssaħħan it-trab tal-ħodor, tista 'tnaqqas jew teħles minn uħud min-nutrijenti, inkluża l-vitamina Ċ u l-probijotiċi.

Jekk il-konsum tal-ħaxix tiegħek għandu t-tendenza li jonqos meta tivvjaġġa, ikkunsidra li tieħu trab tal-ħodor miegħek biex tgħin iżżomm in-nutrizzjoni tiegħek.

L-iktar mod komuni biex tuża trabijiet ħodor huwa li tħawwadhom fl-ilma, meraq jew xorb ieħor. Tista 'wkoll żżidhom mar-riċetti.

Il-Bottom Line

Trabijiet ħodor huma supplimenti magħmula minn ħodor, ħxejjex, alka tal-baħar, probijotiċi, enżimi diġestivi u aktar.

Jistgħu jagħtu spinta lill-immunità u jnaqqsu r-riskju ta 'mard kroniku, iżda r-riżultati jistgħu jvarjaw skont l-ingredjenti. Studji fuq dawn il-prodotti huma limitati u, għalkemm nutrittivi, m'għandhomx jissostitwixxu ikel sħiħ.

Xorta għandek tiekol ħafna ħodor friski, ħaxix ieħor u varjetà ta 'ikel bnin.