Il-Pożizzjoni Supina Kif Taffettwa s-Saħħa?

Kontenut

• Pożizzjoni supina fi prattiki ta 'eżerċizzju
• Sib spina newtrali
• Pożizzjoni mimduda u rqad
• Apnea ostruttiva fl-irqad
• Tqala
• Marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD)
• Riskji tal - pożizzjoni fin - naħa ta 'wara
• Waqt it-tqala
• B’kundizzjoni tal-qalb
• Bi aċidu reflux jew GERD
• It-takeaway

It-terminu "pożizzjoni supina" hija waħda li tista 'tiltaqa' magħha meta tħares 'il fuq jew tiddiskuti diversi movimenti ta' eżerċizzju jew pożizzjonijiet ta 'rqad. Filwaqt li tista 'tidher ikkumplikata, supina sempliċement tfisser "mimdud fuq wara jew bil-wiċċ' il fuq," bħal meta timtedd fis-sodda fuq dahrek u tħares 'il fuq lejn il-limitu.

Pożizzjoni supina fi prattiki ta 'eżerċizzju

Huwa komuni li tkun fil-pożizzjoni supina meta tagħmel eżerċizzji għall-yoga u Pilates jew diversi eżerċizzji ta 'nifs u rilassament.

Dr Monisha Bhanote, MD, FASCP, FCAP, tabib ċċertifikat minn bord tripplu u għalliem tal-Mediċina tal-Yoga, jgħid li hemm numru ta 'pożizzjonijiet tal-yoga li jistgħu jinkludu l-pożizzjoni supina, inkluż iżda mhux limitat għal:

• Bridge Pose (Setu Bandha Sarvangasana)
• Twist Reclined (Supta Matsyendrasana)
• Pose tal-Ħut
• Farfett mimdud (Supta Baddha Konasana)
• Ħamiema mdendla
• Happy Baby
• Supine Extended Mountain Pose (Supta Utthita Tadasana)
• Savasana

Meta tipprattika dawn il-pożizzjonijiet, tista 'dejjem timmodifika billi tuża blokki, bolsters, jew kutri għall-kumdità.

Barra minn hekk, ħafna klassijiet ta 'Pilates jagħmlu eżerċizzji fil-pożizzjoni mimduda. Il-pożizzjoni tal-bidu f'ħafna eżerċizzji ta 'l-art Pilates tinvolvi li ssib sinsla newtrali. Meta ġismek ikun f'din il-pożizzjoni, il-qalba u l-ġenbejn tiegħek għandhom ikunu b'saħħithom u stabbli.

Sib spina newtrali

1. Biex issib sinsla newtrali, ibda billi timtedd fuq dahrek fil-pożizzjoni mimduda. B’irkopptejk mgħawweġ, żomm saqajk ċatti mal-art.
2. Ħu nifs fil-fond u ħalli ġismek jirrilassa jew agħfas fl-art.
3. Hekk kif tispara, uża l-abs tiegħek biex tagħfas is-sinsla t'isfel tiegħek fl-art.
4. Iġbed man-nifs biex teħles. Meta dahrek jogħla mill-art, tħoss vojt jew kurva naturali fin-naħa t'isfel tad-dahar tiegħek. Din hija l-pożizzjoni newtrali tas-sinsla.

Pożizzjoni mimduda u rqad

Kif torqod jista 'jiggrava kwistjonijiet ta' saħħa eżistenti kif ukoll iżid l-uġigħ fl-għonq u fid-dahar. Jekk m'għandek l-ebda problema ta 'saħħa speċifika relatata ma' l-irqad, allura l-irqad fil-pożizzjoni mimduda ma għandux ikun problema. Iżda hemm xi kwistjonijiet ta 'saħħa u mediċi li jistgħu jmorru għall-agħar jekk torqod fuq dahrek.

Hawn huma wħud mill-kwistjonijiet l-aktar komuni assoċjati ma 'l-irqad fil-pożizzjoni mimduda.

Apnea ostruttiva fl-irqad

Skond a, aktar minn nofs in-nies kollha b'apnea ta 'rqad ostruttiva (OSA) huma kklassifikati bħala OSA relatati mas-supina. Dan għaliex għal persuni b’OSA li jkunu fil-pożizzjoni mimduda fin-naħa ta ’fuq tista’ twassal għal problemi tan-nifs relatati mal-irqad minħabba li l-kapaċità tagħhom li jżidu l-volum tal-pulmun u jespandu s-sider tista ’tkun kompromessa.

“Dan iseħħ hekk kif id-dijaframma u l-organi addominali jistgħu jikkompressaw il-pulmun maġenb hekk kif wieħed jaqleb minn wieqaf għal imdendel. Minħabba diffikultà biex torqod, dan inaqqas il-kwalità ġenerali, "jispjega Bhanote.

Tqala

Wara madwar 24 ġimgħa ta 'tqala, Bhanote jgħid li l-irqad fil-pożizzjoni mimduda' l barra jista 'jikkawża xi sturdament b'diffikultà biex tieħu n-nifs. Tista 'tikseb eżenzjoni minn dan billi timtedd fuq in-naħa tax-xellug tiegħek jew bilqiegħda f'pożizzjoni wieqfa.

Marda ta 'rifluss gastroesofagu (GERD)

GERD taffettwa sa 20 fil-mija tal-popolazzjoni Amerikana. B'din id-diżordni, l-aċidu fl-istonku jiċċirkola lura fl-esofagu.

Il-pożizzjoni ta 'rqad fin-naħa ta' barra mhix irrakkomandata għal nies bi rifluss, minħabba li l-pożizzjoni ta 'rqad tippermetti għal aktar aċidu jivvjaġġa' l fuq mill-esofagu u jibqa 'hemm għal żminijiet itwal. Dan jirriżulta fi ħruq ta 'stonku, u anke sogħla jew fgar, waqt li tipprova torqod.

Il-GERD li ilu jeżisti jista ’eventwalment iwassal għal kundizzjonijiet aktar severi inklużi ulċeri ta’ fsada u l-esofagu ta ’Barrett. Li żżomm ras is-sodda elevata jista 'jtaffi ftit skumdità.

Riskji tal - pożizzjoni fin - naħa ta 'wara

Ħafna mir-riskji assoċjati ma 'li tkun fil-pożizzjoni mimduda' l barra huma wkoll assoċjati ma 'kundizzjonijiet oħra.

Waqt it-tqala

Jekk inti tqila u tqatta ’ħafna ħin mimdud fuq dahrek, hemm ir-riskju li l-utru jista’ jikkompressa l-vena cava inferjuri, vina kbira li ġġorr demm diżossiġenat mill-parti ta ’isfel tal-ġisem sal-qalb. Jekk dan, jista 'jirriżulta f'ipotensjoni għall-persuna li hija tqila u jnaqqas il-fluss tad-demm lejn il-fetu.

Li tkun fil-pożizzjoni supina waqt li teżerċita waqt it-tqala huwa tħassib ieħor. Skond l-American College of Obstetricians and Gynecologists, għandek tevita li tkun fuq dahrek kemm jista 'jkun. Meta tagħmel ċaqliq Pilates jew yoga, immodifika l-pożi biex takkomoda inqas ħin fuq dahrek.

B’kundizzjoni tal-qalb

Barra minn hekk, Dr Jessalynn Adam, MD, tabib ċertifikat minn bord li jispeċjalizza fil-mediċina sportiva għall-kura primarja bl-Ortopedija u Sostituzzjoni Konġunta fil-Ħniena, jgħid li individwi b'insuffiċjenza tal-qalb konġestiva jista 'jkollhom problemi biex jieħdu nifs fil-pożizzjoni supina, u għalhekk, m'għandhomx jimteddu. ċatt.

Bi aċidu reflux jew GERD

L-istess bħal GERD jista 'jaffettwa l-irqad tiegħek, jista' wkoll iqanqal sintomi wara li tiekol. "Li timtedd ċatt wara ikla kbira jista 'jikkontribwixxi għal rifluss ta' aċidu peress li jippermetti li l-kontenuti tal-istonku jirrifluwixxu fl-esofagu," jispjega Adam.

Jekk għandek GERD, hi tirrakkomanda li tiekol ikliet iżgħar u tibqa 'bilqiegħda wieqfa għal mill-inqas 30 minuta wara li tiekol. Jekk qed tippjana li torqod fil-pożizzjoni mimduda 'l barra, Adam jissuġġerixxi li tiekol mhux eqreb minn sagħtejn qabel torqod biex tevita rifluss meta tkun mimdud' il barra.

It-takeaway

Il-pożizzjoni supina hija waħda mill-aktar modi komuni biex tistrieħ u torqod. Hija wkoll pożizzjoni popolari meta twettaq ċerti eżerċizzji waqt yoga jew klassi Pilates.

Jekk għandek kundizzjoni tas-saħħa li tiggrava meta tkun f’din il-pożizzjoni, l-aħjar li tevitaha jew tnaqqas kemm jista ’jkun l-ammont ta’ ħin li tqatta ’fuq dahrek.