Il-5 L-Agħar Ikel għall-Ansjetà Tiegħek

Kontenut

• 1. Alkoħol
• 2. Kaffeina
• 3. Ikel imqadded, iffermentat u kkultivat
• 4. Zokkor miżjud sneaky
• 5. Krema konvenzjonali mhux tal-ħalib

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

U x'għandek tiekol minflok.

Madwar 40 miljun Amerikan ibatu minn disturb ta 'ansjetà. U kważi lkoll ħassejna l-ansjetà bħala rispons naturali għal ċerti sitwazzjonijiet.

Jekk tgħix bi stress jew ansjetà kronika, tista 'tqatta' ħafna mill-ħajja ta 'kuljum tiegħek timmaniġġjaha b'għodda bħat-terapija, l-attenzjoni, l-eżerċizzju u medikazzjoni kontra l-ansjetà.

Imma kont taf li l-ansjetà tista 'tinbeda minn ċertu ikel li npoġġu f'ġisimna?

Dan ma jfissirx li dawn l-għodod u approċċi mhumiex meħtieġa biex tiġi indirizzata l-ansjetà - ħafna drabi huma għażliet tajbin għas-saħħa għall-istil ta 'ħajja ta' kwalunkwe persuna. Imma jekk l-ansjetà għadha tħalli impatt fuq ħajtek, jista 'jkun ta' siwi li tħares lejn il-platt tiegħek.

Kompli aqra għal ħames ikel li jqajjem ansjetà u suġġerimenti għal dak li tiekol minflok.

1. Alkoħol

Jemmnu jew le, dik ix-xorb li qed tixrob biex ittaffi l-ansjetà soċjali tiegħek fil-fatt qed tagħmlu agħar.

"Għalkemm jista 'jidher li jikkalma n-nervituri tiegħek, l-alkoħol jista' jkollu impatt negattiv fuq l-idratazzjoni u l-irqad, it-tnejn li huma jistgħu jikkawżaw sintomi ta 'ansjetà meta jiġu mrażżna," tgħid Erin Palinski-Wade, RD, CDE, awtur ta' "Belly Fat for Dummies" . "

L-alkoħol ibiddel il-livelli ta 'serotonin u n-newrotrażmettituri fil-moħħ, li jagħmel l-ansjetà agħar. U meta l-alkoħol jispiċċa, tista 'tħossok aktar ansjuż.

Ix-xorb bil-moderazzjoni - jew madwar żewġ porzjonijiet ta 'alkoħol kuljum - huwa tipikament sikur, sakemm it-tabib tiegħek jagħtik dak li hu tajjeb.

Ipprova Minflok: M'hemm l-ebda sostitut reali għall-alkoħol. Jekk tħobb it-togħma, imma m'għandekx bżonn l-effetti sekondarji, ikkunsidra birra mhux alkoħolika. Ix-xorb li jħossu speċjali, bħal mocktails jew ilma frizzanti b’morr fancy, jistgħu wkoll ikunu sostituti tajbin f’sitwazzjonijiet soċjali.

2. Kaffeina

L-ewwel, iridu jneħħulek il-booze u issa l-kafè? Sfortunatament, iva.

Skont l-Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Kafè, 62 fil-mija tal-Amerikani jixorbu l-kafè kuljum, u l-ammont medju kuljum huwa kemmxejn iktar minn 3 tazzi għal kull persuna li tixrob il-kafè. Imma r-ritwal favorit tagħna ta 'filgħodu jista' fil-fatt ikun qed jagħmel iktar ħsara milli ġid.

"Livelli għoljin ta 'kaffeina jistgħu mhux biss iżidu l-ansjetà u n-nervożiżmu, iżda jnaqqsu wkoll il-produzzjoni tas-serotonin kimiku li jħossu tajjeb fil-ġisem, u jikkawża burdata depressa," tgħid Palinski-Wade.

Tipikament, il-kaffeina hija sigura f'dożi baxxi. Iżda dożi għoljin jistgħu jikkawżaw effetti spjaċevoli, jiġifieri ansjetà u nervożiżmu.

A sabet li parteċipanti li xorbu 300 milligramma ta 'kaffeina kuljum irrappurtaw kważi d-doppju ta' stress. F'termini ta 'Starbucks, kafè kbir ("grande") fih madwar 330 milligramma ta' kaffeina.

Wieħed iżomm f'moħħu wkoll li diversi supplimenti u mediċini jinkludu l-kaffeina u jistgħu jikkontribwixxu għal sentimenti ansjużi, inklużi St. John's Wort, ġinseng, u ċerti mediċini għall-uġigħ ta 'ras.

Ipprova Minflok: It-te Matcha hija alternattiva eċċellenti għall-kafè għal buzz nadif nieqes il-nervi. Dan grazzi għal-L-theanine, li hija magħrufa għall-effetti rilassanti tagħha, mingħajr in-ngħas.

3. Ikel imqadded, iffermentat u kkultivat

Pjanċa tal-laħam u l-ġobon b'tazza nbid aħmar tinstema 'rilassanti ħafna, hux?

Fit-teorija, iva, imma skont ix-xjenza, mhux daqstant.

Ikel sħiħ bħaċ-ċanga, il-ħalib u l-għeneb imorru gourmet meta jkunu vulkanizzati, iffermentati u kkultivati ​​(ara: steak, ġobon u inbid).

Iżda matul il-proċess, il-batterja tkisser il-proteini tal-ikel f'amini bijoġeniċi, li waħda minnhom hija l-istamina. L-istamina hija newrotrasmettitur li tiggrava d-diġestjoni, l-ormoni, u s-sistemi kardjovaskulari u nervużi. F'individwi suxxettibbli, jista 'jikkawża ansjetà u nuqqas ta' rqad.

Ipprova Minflok: Biex tnaqqas l-intolleranza għall-istamina, aqbad dejjem ikel frisk u sħiħ. Fittex id-data "ippakkjat" tal-laħam u l-ħut. L-inqas ħin li tieħu biex tasal minn fejn inħoloq sal-mejda tiegħek, aħjar.

4. Zokkor miżjud sneaky

M'hemm l-ebda mod kif tevita z-zokkor 100 fil-mija tal-ħin, peress li jseħħ b'mod naturali f'ħafna mill-ikel li nħobbu nieklu, bħall-frott.

Iżda z-zokkor miżjud huwa kontributur għall-ansjetà ġenerali.

"Iz-zokkor miżjud jikkawża li z-zokkor fid-demm tiegħek imur fuq roller coaster ride ta 'spikes u crashes u magħha, l-enerġija tiegħek titla' u tinżel ukoll," tgħid Palinski-Wade. "Meta z-zokkor fid-demm jiġġarraf, il-burdata tiegħek tista 'tikber u l-livelli ta' ansjetà jistgħu jiżdiedu."

Il-ġisem jirrilaxxa l-insulina biex jgħin jassorbi l-glukożju żejjed u jistabbilizza l-livelli taz-zokkor fid-demm, iżda ġirja taz-zokkor tagħmel il-ġisem jaħdem iebes wisq biex jerġa 'lura għan-normal, u jikkawża l-livelli għoljin u baxxi.

Il-konsum ta 'ammonti kbar ta' zokkor ipproċessat jista 'jikkawża sentimenti ta' inkwiet, irritabilità u dwejjaq.

Ikel li jaqa 'fil-kategorija taz-zokkor miżjud li għandek tikkunsidra li tevita jew tnaqqas kemm jista' jkun ma jidhrux bħal deżerti. Kondimenti bħall-ketchup, ċerti preparazzjonijiet għall-insalata, għaġin u ħobż abjad kollha jistgħu jkun fihom livelli għoljin ta 'zokkor miżjud.

Ipprova Minflok: Fortunatament, m'għandekx għalfejn tiċħad is-snien ħelu tiegħek jekk tieqaf iz-zokkor ipproċessat. Stevia, erythritol, u ġulepp tal-Yacon huma sostituti naturali għaz-zokkor. Imla l-platt tiegħek bil-frott u ħaxix naturalment ħelu, bħal patata ħelwa.

5. Krema konvenzjonali mhux tal-ħalib

Jekk qed taqta 'l-kafè, tista' wkoll taqta 'l-krema, ukoll. Ħafna nies f’dawn il-jiem qed jippruvaw jissorveljaw l-ammont ta ’ħalib li jikkunsmaw.

Il-bidla għal krema konvenzjonali mingħajr ħalib tista 'tidher bħala soluzzjoni waħda, iżda dawn is-sostituzzjonijiet huma sorsi ta' żjut idroġenati, magħrufa wkoll bħala xaħmijiet trans, li huma ppakkjati bil-kolesterol LDL u jistgħu jbaxxu l-kolesterol HDL. Dawn ix-xaħmijiet ġew marbuta ma ',, u kwistjonijiet oħra ta' saħħa mentali.

Ipprova Minflok: Jekk qed tixrob decaf u xorta trid tixrid ta 'xi ħaġa krema, ikel sħiħ huwa dejjem l-aħjar għażla. Il-ħalib u l-krema huma aħjar minn krema konvenzjonali mhux tal-ħalib. Jekk qed taqta 'l-ħalib, ikkunsidra ħalib tal-lewż jew ħalib tas-sojja.