Il-Vantaġġi Sorprendenti tal-Pelvi ta 'Peeing fid-Doċoċ

Kontenut

• Reviżjoni għal

Il-peeing fid-doċċa għandu jkun il-moviment ġdid tiegħek ta' kegel? Skond Lauren Roxburgh-speċjalista tal-fascia u l-integrattivi strutturali kkwotati f'artikolu reċenti ta 'Goop-it-tweġiba hija iva. (Huwa Peeing fid-Doċoċ Aħjar għall-Ambjent?)

Roxburgh jissuġġerixxi li jmorru Nru 1 waqt li squatted baxx fil-doċċa. Jekk għandek bżonn stampa mentali, immaġina li tmur fil-kamra tal-banju fil-boskijiet. "Meta tkun squat biex tagħmel pipi għall-kuntrarju li toqgħod dritt fuq it-tojlit, awtomatikament tidħol l-art pelvika tiegħek u naturalment tiġġebbed u tleqq," jispjega Roxburgh. Dan jippermetti wkoll eliminazzjoni faċli, żbaljata, billi l-uretra tiegħek tkun ippuntata dritta 'l isfel meta mqabbla ma' meta tkun bilqiegħda fuq toilet, fejn ħafna drabi tkun fuq inklinazzjoni.

Wara li smajna dan, kellna mazz sħiħ ta 'mistoqsijiet. (Huwa tassew leġittimu? Kif jaħdem?) Allura staqsejna lil koppja dokumenti dwar l-art tal-pelvi u jekk, uh, it-tfaqqigħ ta 'squat fid-doċċa jistax verament isaħħaħha.

X'inhu l-Art Pelvika?

X'inhu dan is-sett mistiku ta 'muskoli, u għaliex aħna nimpurtahom? Ukoll, l-art tal-pelvi tiegħek hija l-erja tal-muskolu u t-tessut li tinsab taħt il-pelvi. "Il-muskoli tal-qiegħ tal-pelvi jaqdu funzjonijiet multipli," tgħid l-ob-gyn Kecia Gaither, M.D., u d-Direttur tal-Perinatal Outreach fiċ-Ċentru Mediku Montefiore u l-Kulleġġ tal-Mediċina Albert Einstein fil-Bronx, NY. "Jżomm l-organi pelviċi f'posthom, bħall-utru u l-bużżieqa tal-awrina; jgħinek iżżomm l-awrina u l-materja ippurgar tiegħek; tgħin fil-prestazzjoni sesswali; u tistabbilizza l-ġogi li jgħaqqdu."

U dik iż-żona mhix eżattament magħmula mill-azzar; maż-żmien li jgħaddi, sogħla kronika, inattività, u (l-aktar komuni) tqala, l-art pelvika tiddgħajjef, tgħid Gaither. Aħseb fl-art pelvika bħal hammock, jissuġġerixxi Fahimeh Sasan, assistent professur tal-ostetrija, il-ġinekoloġija u x-xjenza riproduttiva fl-Iskola tal-Mediċina Icahn f'Mount Sinaj. Meta tkun żgħir - u ġeneralment qabel it-tqala - il-hammock huwa strett u sod, b'appoġġ strutturali kbir. "Maż-żmien u t-tqala, għalkemm, il-hammock jibda jbaxxi u jiddgħajjef - għalhekk tista 'tara kemm iċ-ċentri tal-hammocks qodma jgħaddsu jew jegħlbu mill-użu," tispjega.

Għaliex Għandek bżonn Tissaħħaħ?

Huwa importanti li jiġi żgurat li dawn l-istrutturi jibqgħu b'saħħithom, jgħid Sasan. Sular pelviku dgħajjef jista 'jwassal għal kwistjonijiet bħall-inkontinenza fl-awrina u fl-ippurgar (AKA l-abbiltà li żżomm kontroll fuq il-bużżieqa tal-awrina u l-movimenti tal-musrana tiegħek). Jista 'jwassal ukoll għal prolapse ta' l-utru u tal-vaġina maż-żmien, li jseħħ meta l-muskoli u l-ligamenti fiż-żona tal-pelvi jdgħajfu tant li ma jistgħux isostnu l-utru. Dan jikkawża li l-utru jiżloq fil-vaġina u joħroġ 'il barra, u jista' jikkawża kwistjonijiet bħall-ulċeri jew il-prolapse ta 'organi oħra, bħar-rektum.

Barra minn hekk, it-ton ta 'dak l-art tal-pelvi x'aktarx iwassal għal sess aħjar. Peress li dan il-muskolu jonqos b'mod naturali waqt il-qofol, int se tieħu l-orgażmi tiegħek 'l fuq b'sensazzjonijiet aktar profondi - u kollox se jkun iktar strett isfel ukoll, li l-ġuvni tiegħek iħobb.

Lura għad-doċċa...

Stabbilijna li għandek issaħħaħ l-art pelvika tiegħek... imma hemm verament xi benefiċċju li tpoġġa squat biex tiġbed taħt dak l-ilma ġieri? Teoretikament, iva, tgħid Jenny M. Jaque, M.D., assistent professur fl-Isptar Keck fl-Università ta 'Southern California. Iżda l-vantaġġi ftit għandhom x'jaqsmu mal-pipi nnifisha: "Mara trid toqgħod titqatta 'bil-wieqfa biex tevita li titħeġġeġ fuqha nfisha, u l-att ta' squatt jinkorpora l-glutes. Dawn il-muskoli jinvolvu l-art tal-pelvi kollha, għall-kuntrarju li jagħmlu biss eżerċizzji ta 'kegel, li jiffokaw l-aktar fuq muskolu wieħed - il-pubokokiġjuż - li jwaqqaf il-fluss ta' l-awrina. Peeing fil-pożizzjoni squatt inaqqas ukoll il-pressjoni 'l isfel li trid teżerċita sabiex tibda l-fluss tiegħek, li jgħin ukoll biex jipproteġi l-art pelvika tiegħek mill-futur prolapse."

Iż-żewġ doks l-oħra tagħna sempliċement jirrakkomandaw l-eżerċizzji bażiċi tal-kegel tiegħek. "Dan huwa meta tissikka l-art pelvika tiegħek - l-istess azzjoni li tagħmel meta tkun qed tipprova żżomm l-awrina jew il-moviment tal-musrana tiegħek. Żomm il-clench għal madwar 10 sekondi, tirrilassa, u rrepeti," jispjega Sasan. "L-eżerċizzji ta 'Kegel isaħħu l-muskoli tal-art pelvika u jgħinu biex inaqqsu d-dgħjufija u t-tnaqqis."

Sasan jgħid li tista ', u għandha, tagħmel dan l-eżerċizzju mijiet ta' drabi kuljum. L-aħjar parti? Tista 'tagħmel eżerċizzji ta' kegel kullimkien, peress li ħadd ma jaf li qed tagħmilhom! Iktar ma tagħmel kegels, iktar tkun b'saħħitha l-art pelvika tiegħek, li se tgħin f'kwistjonijiet bħall-inkontinenza urinarja - speċjalment meta tixjieħ, peress li dawk il-muskoli jiddgħajfu bl-età.

U fir-rigward tal-kwistjoni tal-indafa dwar il-pipi fid-doċċa? Sakemm ma jkollokx infezzjoni bħal UTI, l-awrina hija sterili, għalhekk m'hemmx ħafna għalfejn tinkwieta hemmhekk. Dak li tagħmel b'dak l-għarfien - li inti tiddeċiedi!

Reviżjoni għal