L-APP SWEAT għadha kif tnediet Barre u Workouts tal-Yoga Jifhmu Trejners Ġodda

Kontenut

• Workout ta' Glutes u Quads ta' 7 minuti ma' Britany Williams
• Lunge Laterali Alternanti
• Polz Lunge Lateral
• Squat sa Chair Squat
• Squat Pulse
• Lunge to Squat
• Sumo Squat Pulse
• Reviżjoni għal

Meta taħseb fl-app SWEAT ta' Kayla Itsines, x'aktarx jiġu f'moħħok workouts ta' saħħa ta' intensità għolja. Minn programmi ta ’piż tal-ġisem biss għal taħriġ iffokat fuq il-kardjo, SWEAT għen lil miljuni ta’ nies madwar id-dinja jilħqu l-għanijiet ta ’saħħa tagħhom. Imma jekk ilek ix-xenqa għal xi ħaġa differenti mill-app, int xortik tajba. SWEAT għadu kif nediet programmi ta’ barre u yoga immexxija minn tliet trejners ġodda ta’ talent.

"Ir-realtà hija li ħafna nisa ma jħarrġux bl-użu ta' stil ta' fitness wieħed," qal Itsines fi stqarrija. "Huma jridu jkunu jistgħu jinkludu stili oħra ta 'fitness, bħal barre jew yoga, flimkien mal-workouts ta' intensità għolja u saħħa tagħhom. In-nisa jridu aktar għażla u varjetà fil-workouts tagħhom bil-libertà u s-setgħa li jeżerċitaw skond it-termini tagħhom stess." (Relatat: Kayla Itsines Taqsam X'Ispiratha biex Tniedi Programm ta 'Workout ta' wara t-Tqala)

Qabel it-tnedija l-ġdida, SWEAT diġà offra programm tal-Korp u l-Moħħ Yoga (BAM) li fih movimenti ispirati mill-yoga mgħallma mill-yogi Sjana Elise. Imma issa, il-programm qed jespandi biex joffri saħansitra aktar klassijiet bl-għajnuna ta ’għalliema tal-vinyasa Phyllicia Bonanno u Ania Tippkemper. Il-programmi l-ġodda tagħhom - Yoga ma 'Phyllicia u Yoga ma' Ania - se joqogħdu flimkien mal-programm BAM eżistenti ta 'Elise fuq l-app. (Iċċekkja din il-meditazzjoni tal-banju tal-ħoss u l-fluss tal-yoga minn Bonanno id-darba li jmiss tħossok ansjuż.)

Il-programm ta 'sitt ġimgħat ta' Bonanno huwa adattat għal nies ta 'kull livell ta' fitness u ma jeħtieġ l-ebda tagħmir (minbarra tapit tal-yoga, għalkemm tista 'tuża xugaman minflok). Kull ġimgħa, tkun imħeġġeġ tlesti tliet klassijiet, li fihom 4-6 sekwenzi għal kull klassi. Kull sekwenza tinkludi diversi pożizzjonijiet tal-yoga u se tieħu bejn 3-8 minuti biex titlesta, għalhekk tista 'tistenna li l-ħin totali tal-workout ikun ta' madwar 15-45 minuta, skont il-klassi. Barra minn hekk, il-programm ta ’Bonanno jirrakkomanda żewġ sessjonijiet fakultattivi ta’ kardjo b’intensità baxxa biex ittemm il-ġimgħa.

"Għal nisa li qed jibdew bil-yoga, il-programm ta 'Phyllicia huwa perfett peress li jipprovdi stil ta' yoga aċċessibbli u ġentili li jagħti s-setgħa lin-nisa jesploraw b'mod sigur il-kapaċità fiżika tagħhom," qal Itsines fi stqarrija.

Il-programm ta’ Tippkemper isegwi l-format ta’ Bonanno, li joffri programm ta’ sitt ġimgħat bi tliet klassijiet ta’ vinyasa u żewġ taħriġ kardjo ta’ intensità baxxa fil-ġimgħa. Kull waħda mill-klassijiet ta 'Tippkemper se jkollha sitt sekwenzi, iżda l-pożizzjonijiet se jkunu itwal - sa 12-il minuta kull waħda, u jġibu l-ħin totali ta' workout għal madwar 30-45 minuta għal kull klassi. (Relatat: 14 Yoga Ipoġġi Avvanzati biex Tiġġedded ir-Rutina Vinyasa Tiegħek)

Filwaqt li l-programm ta 'Tippkemper huwa faċli għall-Bidu, il-flussi tagħha jinkludu aktar pożizzjonijiet mhux tradizzjonali għal dawk li qed ifittxu li jimbuttaw lilhom infushom fuq it-tapit. Minbarra tapit tal-yoga (jew xugaman), ikollok bżonn ukoll blokka tal-yoga u rinforz tal-yoga. FTR, madankollu, tista 'tissostitwixxi faċilment ma' investi jew kuxxin id-dar jekk għandek bżonn.

Fir-rigward tal-programm Barre il-ġdid ta ’SWEAT, il-klassijiet se jkunu mmexxija minn Britany Williams. Snin ilu, it-trejner beda jagħmel barre biex jgħin jimmaniġġja l-effetti tal-artrite rewmatika kronika tagħha, kundizzjoni li tikkawża li s-sistema immunitarja tattakka t-tessut tal-ġisem stess (komunement il-ġogi). Issa, Williams qed tieħu l-għarfien espert tagħha għall-app SWEAT, fejn il-klassijiet ta 'tisħiħ tagħha se jgħaqqdu elementi tradizzjonali tal-ballet u Pilates ma' movimenti atletiċi ta 'intensità għolja biex jibnu s-saħħa u l-flessibilità.

"Barre jippermetti lin-nisa joħorġu 'l barra miż-żona ta' kumdità tagħhom u jiskopru l-konnessjoni bejn ġisimhom u moħħhom", qassmet Williams fi stqarrija. "Is-sens ta 'kisba tal-ħakma ta' eżerċizzju ġdid fil-barre huwa oerhört ta 'sodisfazzjon. In-nisa ma jafux għalxiex huma kapaċi sakemm jemmnu fihom infushom u jipprovawha." (Relatat: L-Ultimate Workout Barre fid-Dar tal-Ġisem sħiħ)

Il-programm ta’ sitt ġimgħat ta’ Williams joffri erba’ klassijiet fil-ġimgħa, li kull waħda minnhom tinkludi lista ta’ sekwenzi ta’ 2 sa 8 minuti għal total ta’ 30-45 minuta għal kull klassi. Il-klassijiet kollha Barre with Britany jinkludu movimenti tal-ġisem sħiħ, iżda ma 'kull klassi, tista' tistenna fokus differenti fuq grupp ta 'muskoli speċifiku. B’mod ġenerali, il-programm ta ’Williams huwa mfassal biex isaħħaħ ir-reżistenza muskolari, iżid is-saħħa, u jtejjeb il-bilanċ u l-qagħda - kollha miksuba permezz ta’ movimenti mmirati b’impatt baxx u ripetizzjoni għolja.

Biex tieħu togħma tal-programm Barre il-ġdid ta 'Williams, iċċekkja dan il-workout esklussiv tal-parti t'isfel tal-ġisem iddisinjat speċifikament biex jimmira l-glutes u l-quads.

Workout ta' Glutes u Quads ta' 7 minuti ma' Britany Williams

Kif taħdem: Wettaq kull wieħed mis-sitt eżerċizzji dahar ma 'dahar bl-ebda waqfiet bejniethom għal kemm-il reps allokati. Iffoka fuq il-formola tiegħek u ftakar li dan il-workout mhuwiex dwar il-veloċità iżda dwar iż-żamma tal-forma u l-kontroll. Jekk trid iżżid l-affarijiet, tista 'dejjem żżid it-tieni rawnd tal-workout għal ħruq ta' 14-il minuta.

Ikollok bżonn: L-ebda tagħmir; tapit mhux obbligatorju.

Lunge Laterali Alternanti

A. Stand b'saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Niżżel ġo ħarġa fuq in-naħa tal-lemin, għereq il-ġenbejn lura u tgħawweġ l-irkoppa tal-lemin biex issegwi direttament f'linja mas-sieq tal-lemin. Żomm is-sieq tax-xellug dritta imma mhux imsakkra, biż-żewġ saqajn jippuntaw 'il quddiem.

Ċ. Imbotta s-sieq tal-lemin biex iddritta s-sieq tal-lemin u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Irrepeti għal 10 reps kull naħa.

Polz Lunge Lateral

A. Żomm saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Niżżel f'lunge fuq in-naħa tal-lemin, għarqa ġenbejn lura u tgħawwiġ irkoppa tal-lemin biex issegwi direttament f'linja mas-sieq tal-lemin. Żomm is-sieq tax-xellug dritta imma mhux imsakkra, biż-żewġ saqajn jippuntaw 'il quddiem.

Ċ. Waqt li tkun f'din il-pożizzjoni ta 'lunge laterali, aqbad' il fuq u 'l isfel permezz tar-riġel tal-lemin.

D. Imbotta s-sieq tal-lemin biex iddritta s-sieq tal-lemin u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Irrepeti għal 5 reps għal kull naħa.

Squat sa Chair Squat

A. Ibda b'saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn, idejn f'pożizzjoni ta 'talb.

B. Niżżel fi squat, bil-għan li tikseb il-koxox paralleli mal-art.

Ċ. Stand, u pass is-sieq tax-xellug ħdejn il-lemin sabiex is-saqajn ikunu flimkien, immedjatament tbaxxi fi squat dejqa (aħseb: siġġu poża), jerfgħu l-armi fuq ras.

D. Qiegħed, u aqbad is-sieq tal-lemin lejn il-ġenb u niżżel ġo squat, idejn fit-talb.

E.Stand, u pass is-sieq tal-lemin ħdejn ix-xellug sabiex is-saqajn ikunu flimkien, immedjatament jinżlu fi squat dejqa, armi overhead biex tibda r-rep li jmiss.

Irrepeti għal 10 reps kull naħa.

Squat Pulse

A. Ibda bilwieqfa bis-saqajn flimkien.

B. Ibdel il-ġenbejn lura u 'l isfel bħallikieku wasal biex ipoġġi fuq siġġu.

Ċ. Meta tibqa 'baxx fil-squat, il-ġenbejn tal-polz' il fuq u 'l isfel waqt li żżomm lura dritta u sider merfugħ.

Irrepeti għal 10 reps.

Lunge to Squat

A. Ibda bilwieqfa bis-saqajn flimkien. Pass is-sieq tal-lemin lura f'lunge sabiex iż-żewġ irkopptejn ikunu mgħawġa f'angoli ta '90 grad. Żomm lura dritt u sider wieqfa.

B. Pass sieq il-lemin 'il quddiem biex toqgħod, u immedjatament inaqqas il-ġenbejn u l-glutes fi squat. Stand, imbagħad irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Irrepeti għal 10 reps kull naħa.

Sumo Squat Pulse

A. Ibda bis-saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Ibdel il-ġenbejn lura u 'l isfel f'pożizzjoni squat. Żomm lura ċatt u l-qalba armata.

Ċ. Ibqa 'baxx fil-pożizzjoni squat u polz 'il fuq ftit pulzieri u lura 'l isfel.

Irrepeti għal 10 reps.

Yoga ma Ania, Yoga ma Phyllicia, u Barre ma Britany issa huma live fuq l-app SWEAT esklussivament, li tista 'tniżżel għal $ 19.99 / xahar jew $ 119.99 / sena.

Reviżjoni għal