Sintomi ta 'Stress

Kontenut

• Uġigħ fix-xedaq
• Uġigħ T'isfel tad-Dahar
• Uġigħ fl-għonq u l-ispalla
• Uġigħ ta 'ras tat-tensjoni
• Reviżjoni għal

L-istress mentali dejjem kellu l-komponent fiżiku tiegħu. Fil-fatt, dak huwa r-rispons għall-istress: il-priming vixxerali tal-ġisem biex jew jiġġieled jew jaħrab minn periklu perċepit. Anqas rikonoxxut tajjeb huwa li anke stress kroniku u spjaċevoli, tat-tip li huwa kostanti li tqis li huwa normali, jista 'jikkawża uġigħ li tista' ma tattribwixxix għall-emozzjonijiet. Minn xi stimi, nofs il-pazjenti li t-tobba jaraw għal diversi uġigħ komuni fil-ġisem, bħal uġigħ fix-xedaq, fil-fatt qed jesprimu dwejjaq psikoloġiku permezz ta 'uġigħ fiżiku.

Is-sors ta 'uġigħ relatat ma' l-istress jinsab fil-moħħ, li, meta tħossok taħt il-pistola, iqanqal ir-rilaxx ta 'kortisol, adrenalina u ormoni oħra li jippreparaw il-ġisem għall-azzjoni billi, pereżempju, iżidu r-rata tal-qalb, il-pressjoni tad-demm u r-respirazzjoni. . Inqas notevoli, dawn l-ormoni jagħmlu wkoll il-muskoli tensi, li jistgħu jikkawżaw uġigħ u jirritaw in-nervituri.

Hawnhekk hawn gwida għall-oqsma li l-istress jolqot ħafna drabi, u passi sempliċi li tista 'tieħu biex ittaffi l-uġigħ u s-sintomi ta' stress.

Uġigħ fix-xedaq

Uġigħ fuq il-ġenb tal-wiċċ li jista 'jirradja lejn ir-ras jew l-għonq jista' jkun indikattiv tal-marda tax-xedaq magħrufa bħala disturb temporomandibulari tal-ġog (TMJ). Iżda f'ħafna każijiet, il-problema mhix il-ġonta li tgħaqqad ix-xedaq mal-kranju, iżda t-tensjoni muskolari kkawżata mill-għafsa ta 'snienek waqt li tkun taħt stress. Qabel ma tippjana dik l-operazzjoni, ittaffi t-tensjoni fil-muskoli li joperaw ix-xedaq:

• Iftaħ ix-xedaq tiegħek kemm tista ', żomm għal ftit mumenti, imbagħad gradwalment ħalliha tirrilassa. Inti tista 'tħoss aktar uġigħ inizjalment, iżda dik hija funzjoni ta' tagħfis fil-muskoli; l-iskumdità għandha tinħela hekk kif taħdem il-muskoli.
• Ipprova ħu drawwa li żżomm ix-xedaq tiegħek miftuħ xi ftit sabiex is-snien ta 'fuq u t'isfel tiegħek ma jmissux. Li sserraħ ilsienek mas-saqaf ta' ħalqek waqt li tagħmel dan jista' jgħin biex iżżomm is-snien separati sabiex ma tagħfashomx jew itħanhom.
• L-istress jista 'jġiegħlek clench jew itħan snienek bil-lejl. Kellem lit-tabib tiegħek; hi tista 'tirrakkomanda gwardja tal-ħalq biex kemm jista' jkun tnaqqas il-ħsara lil snienek u l-pressjoni tal-kuxxin mix-xedaq, li tista 'tgħin biex ittaffi l-uġigħ fix-xedaq.

Uġigħ T'isfel tad-Dahar

Uġigħ fid-dahar baxx jista 'jkun ikkawżat minn bosta fatturi differenti, bħal qagħda ħażina jew pressjoni fuq is-sinsla minn sigħat twal ta' bilqiegħda. Iżda studju Svediż klassiku ta 'uġigħ fid-dahar baxx fuq il-post tax-xogħol aktar minn għaxar snin ilu wera li n-nisa li rrappurtaw sinjali ta' stress bħal nuqqas ta 'sodisfazzjon, inkwiet u għeja kienu aktar probabbli li jesperjenzaw uġigħ fid-dahar baxx minn dawk li kellhom stressors fiżiċi bħal li jagħmlu ħafna ta 'rfigħ.

Iktar reċentement, riċerkaturi fl-Università tal-Istat ta ’Ohio sabu li meta l-voluntiera ħassewhom stressati (minn superviżur tal-laboratorju snippy jikkritikahom waqt li ppruvaw jerfgħu oġġett), huma użaw il-muskoli ta’ wara b’modi li għamluhom aktar suxxettibbli għal korriment. Għal serħan mill-uġigħ fid-dahar, ipprova dawn il-pariri:

• Stand bil-għarqbejn u l-ispallejn imissu ħajt. Mejjel il-pelvi sabiex iż-żgħir ta 'dahrek jagħfas mal-ħajt, u teħles il-muskoli tad-dahar. Żomm għal 15-30 sekonda. Agħmel dan l-eżerċizzju regolarment biex tnaqqas ir-riskju li jkollok uġigħ fid-dahar jew biex ittaffi l-uġigħ eżistenti.
• Saħħaħ il-muskoli addominali tiegħek, li jsostnu s-sinsla tad-dahar, billi tagħmel crunches tliet darbiet fil-ġimgħa. Imtedd fuq dahrek fuq tapit tal-eżerċizzju bl-idejn imdawra wara widnejk. Is-saqajn għandhom ikunu flimkien u ċatti fuq l-art, bl-irkopptejn mgħawweġ f'angolu ta 'madwar 45 grad. Indawwar it-torso ta 'fuq tiegħek 'il fuq, u ġġib il-kustilji lejn il-ġenbejn sakemm l-ispallejn tiegħek jiċċaraw l-art. Agħmel sett wieħed ta '15-25 crunches; gradwalment ibni għal tliet settijiet. Barra minn hekk, żid ir-reżistenza tal-muskoli tul is-sinsla tad-dahar, l-eretturi tas-sinsla, billi tagħmel żidiet alternattivi ta 'riġel u driegħ minn pożizzjoni ta' erba 'saqajn, u żżomm kull pożizzjoni għal tmien għadd. Inizjalment, agħmel sett wieħed ta '10 repetizzjonijiet, billi tibni sa tliet settijiet.

Uġigħ fl-għonq u l-ispalla

Uġigħ fl-għonq jista 'jibda b'drawwiet ħżiena bħal li tagħfas it-telefon bejn l-ispalla u l-widna, iżda t-tensjoni fil-muskoli tal-għonq tmur għall-agħar il-problema, u ħafna drabi tikkawża uġigħ li jirradja. Studju reċenti fil-Finlandja sab li minbarra fatturi fiżiċi bħall-ħidma b'id mgħollija 'l fuq mil-livell ta' l-ispalla, l-istress mentali huwa marbut bil-qawwa mal-probabbiltà li tesperjenza uġigħ ta 'għonq irradjat.

Fil-biċċa l-kbira tal-każijiet, it-taffija tal-uġigħ fl-għonq se tibbenefika wkoll mill-uġigħ fl-ispalla wkoll. Hawn x'tista' tagħmel:

• Agħti l-muskoli ta 'l-għonq tiegħek medda kollha pass kull darba. L-ewwel, waqt li tkun bilqiegħda wieqfa f’siġġu, baxxi l-geddum għal sidrek, ħalli l-piż ta ’rasek iġġebbed bil-mod il-muskoli tensi fuq wara tal-għonq. Żomm il-medda għal 15-il sekonda.
• Sussegwentement, ħalli rasek tinżel lejn spalla waħda. Żomm għal 15-il sekonda u rrepeti fuq in-naħa l-oħra.
• Uża rilassament progressiv tal-muskoli, li fih mentalment tiffoka fuq il-muskoli u konxjament tħallihom jirrilassaw. L-ewwel trid iżola l-muskoli billi fil-fatt ittenshom aktar: Strieħ minkbejk fuq l-iskrivanija tiegħek u agħfas wiċċek kontra idejk, imbagħad erħiha, li tirrilassa l-muskoli f'għonqok. Innota mentalment il-muskoli tal-għonq li qed tuża u, fuq medda ta 'madwar 15-il sekonda, erħi bil-mod it-tensjoni tagħhom. Ibqa 'ffoka fuq il-muskoli ta' l-għonq tiegħek anki wara li terfa 'wiċċek minn idejk, immaġina l-muskoli li jirrilassaw profondament.

Uġigħ ta 'ras tat-tensjoni

Uġigħ ta ’ras ta’ tensjoni, wieħed minn bosta sinjali ta ’stress, kultant jissejħu uġigħ ta’ ras tal-kappell għax l-uġigħ iseħħ madwar ir-ras, għalkemm huwa l-iktar intens fit-tempji u d-dahar tal-kranju. Iż-żoni stretti li jikkawżaw l-uġigħ, madankollu, ħafna drabi huma kkonċentrati fil-wiċċ u fl-għonq, u jirreferu għall-uġigħ permezz tal-fibri tal-muskoli u n-nervituri.

Xi riċerka tissuġġerixxi li n-nies b'uġigħ ta 'ras tensjoni huma speċjalment suxxettibbli li jaraw (jew jiftakru) avvenimenti ta' kuljum bħala stressanti, għalkemm l-istudji huma kontradittorji. Tħassib akbar huwa li dawk li għandhom uġigħ ta 'ras ta' spiss huma f'riskju ogħla ta 'depressjoni u ansjetà. Jekk ikollok aktar minn diversi uġigħ ta 'ras fix-xahar, ikkonsulta tabib biex tara x'iktar jista' jkun għaddej.

F'ħafna każijiet, madankollu, uġigħ ta 'ras ta' tensjoni huwa ta 'ħajja qasira u mhux frekwenti. Biex tittratta tiegħek:

• Mur faċli fuq dawk li jtaffu l-uġigħ mingħajr riċetta: Xi marki fihom il-kaffeina, li, jekk tittieħed ta 'spiss wisq, tikkawża irtirar tal-kaffeina, uġigħ ta' ras "rebound" li jagħmel il-problema agħar. Ikkunsidra wkoll li taqta 'lura fuq il-kafè, imma ma tmurx dundjan kiesaħ. Ipprova tixrob tazza waħda biss kuljum, biex tevita sintomi ta 'rtirar tal-kaffeina.
• Uża tekniki ta 'massaġġi awto li jindirizzaw il-muskoli fil-wiċċ u l-għonq li ħafna drabi jirreferu uġigħ għar-ras. Ibda billi tagħfas is-swaba 'bil-mod fuq iż-żewġ naħat ta' wiċċek madwar iċ-ċappetta max-xedaq tiegħek, billi togħrok iż-żona b'moviment ċirkolari, imbagħad għaġna l-ġilda b'subgħajk. Sussegwentement, mexxi l-idejn lejn iż-żona eżatt wara x-xedaq u taħt il-widnejn, immassaġġja bil-mod hekk kif tiżżerżaq idejk bil-mod lejn l-għonq tiegħek sal-bażi ta 'l-ispallejn.

Reviżjoni għal