Kif Ftaħt Dwar Id-Depressjoni Tiegħi fuq ix-Xogħol

Kontenut

• Bidla fil-perspettiva
• Kif tipprepara għal 'Il-Konversazzjoni'
• Il-lezzjonijiet li tgħallimt
• 1. Id-depressjoni hija marda bħal kull oħra
• 2. Jien mhux waħdi li nittratta d-dipressjoni fuq ix-xogħol
• 3. Aktar u iktar impjegaturi jappoġġjaw il-benessri emozzjonali fuq il-post tax-xogħol
• Nibdel l-ispazju tax-xogħol tiegħi fi spazju sigur
• L-antika jien, u lili kollha

Sakemm bdejt impjieg, għext ukoll b'mard mentali. Imma kieku kont il-ko-ħaddiem tiegħi, qatt ma kont taf.

Jien ġejt iddijanjostikat bid-depressjoni 13-il sena ilu. Iggradwajt mill-kulleġġ u ngħaqadt mal-ħaddiema 12-il sena ilu. Bħal tant oħrajn, għext skont verità miżmuma sewwa li ma stajtx u qatt ma għandi nitkellem dwar id-depressjoni fl-uffiċċju.Forsi tgħallimt dan billi rajt lil missieri jissielet ma 'dipressjoni kbira waqt li żamm karriera legali ta' suċċess. Jew forsi hija xi ħaġa akbar mill-esperjenza individwali tiegħi stess - xi ħaġa li aħna bħala soċjetà m'aħniex ċerti kif nittrattawha.

Forsi huma t-tnejn.

Ikun xi jkunu r-raġunijiet, għall-biċċa l-kbira tal-karriera tiegħi, ħbejt id-depressjoni tiegħi mill-kollegi tiegħi. Meta kont fuq ix-xogħol, kont tassew mixgħul. Bsajt mill-enerġija li sejjer tajjeb u ħassejtni sikur fil-fruntieri tal-persuna professjonali tiegħi. Kif nista 'nkun depress meta kont qed nagħmel xogħol daqshekk importanti? Kif nista 'nħossni anzjuż meta sibt reviżjoni oħra tal-prestazzjoni stellari?

Imma jien għamilt. Ħassejtni ansjuż u mdejjaq kważi nofs il-ħin li kont fl-uffiċċju. Wara l-enerġija bla limiti tiegħi, proġetti organizzati perfettament, u tbissima ġiganteska, kien hemm qoxra tal-biża 'u eżawrita tiegħi nnifsi. Jien kont imwerwer biex inħalli lil xi ħadd isfel u kont kontinwament naħdem żżejjed. Il-piż tad-dwejjaq kien ifarrakni waqt il-laqgħat u fuq il-kompjuter tiegħi. Inħoss li d-dmugħ jerġa ’jibda jaqa’, kont niġri lejn il-kamra tal-banju u nibki, nibki, nibki. U mbagħad itlaq wiċċi b'ilma kiesaħ u silġ biex ħadd ma jkun jista 'jgħid. Tant drabi ħallejt l-uffiċċju nħossni eżawrit wisq biex nagħmel xi ħaġa iktar milli taqa 'fis-sodda. U qatt - mhux darba - ma għidt lill-kap tiegħi dak li kont għaddej minnu.

Minflok ma nitkellem dwar is-sintomi tal-marda tiegħi, ngħid affarijiet bħal: "Jien tajjeb. Jien għajjien illum biss. " Jew, "Għandi ħafna fuq il-pjanċa tiegħi issa."

"Huwa biss uġigħ ta 'ras. Jien se nkun OK. "

Bidla fil-perspettiva

Ma kontx naf kif inħawwad lil Professional Amy ma 'Depressed Amy. Deher li kienu żewġ figuri opposti, u sirt dejjem aktar eżawrit mit-tensjoni li kienet teżisti fija nnifsi. L-ippretendiment qed jitbattal, speċjalment meta tagħmel dan għal tmien sa 10 sigħat kuljum. Ma kontx tajjeb, ma kontx OK, imma ma kontx naħseb li għandi ngħid lil xi ħadd fuq ix-xogħol li kont qed nissielet ma 'mard mentali. X'jiġri jekk il-kollegi tiegħi jitilfu r-rispett lejja? X'jiġri jekk kont meqjus miġnun jew mhux tajjeb biex nagħmel ix-xogħol tiegħi? X'jiġri jekk l-iżvelar tiegħi jillimita opportunitajiet futuri? Jien kont iddisprat bl-istess mod għall-għajnuna u twerwer bir-riżultat possibbli li nitlobha.

Kollox inbidel għalija f'Marzu 2014. Kont ilni nissielet għal xhur wara bidla fil-medikazzjoni, u d-depressjoni u l-ansjetà tiegħi kienu qed jisparaw barra mill-kontroll. F'daqqa waħda, il-marda mentali tiegħi kienet ferm akbar minn xi ħaġa li stajt naħbi fuq ix-xogħol. Ma stajtx nistabilizza, u nibża 'għas-sigurtà tiegħi stess, ċċekkjajt lili nnifsi fi sptar psikjatriku għall-ewwel darba f'ħajti. Apparti minn kif din id-deċiżjoni jkollha impatt fuq il-familja tiegħi, kont inkwetat ossessivament dwar kif tista 'tagħmel ħsara lill-karriera tiegħi. X'jaħsbu l-kollegi tiegħi? Ma stajtx nimmaġina li niffaċċja lil ħadd minnhom qatt aktar.

Meta nħares lura fuq dak iż-żmien, issa nista 'nara li kont qed niffaċċja bidla kbira fil-perspettiva. Iffaċċja triq tal-blat 'il quddiem, minn mard serju għall-irkupru u lura għall-istabbiltà. Għal kważi sena, ma stajt taħdem xejn. Ma stajtx nittratta d-dipressjoni billi ninħeba wara Amy Professjonali perfetta. Ma stajtx nippretendi iktar li jien tajjeb, għax ovvjament ma kontx. Ġejt sfurzat nesplora għaliex għamilt tant enfasi fuq il-karriera u r-reputazzjoni tiegħi, anke għad-detriment tiegħi stess.

Kif tipprepara għal 'Il-Konversazzjoni'

Meta wasal iż-żmien li mmur lura għax-xogħol, ħassejt li qed nibda mill-ġdid. Kelli bżonn nieħu l-affarijiet bil-mod, nitlob għall-għajnuna, u nistabbilixxi konfini b'saħħithom għalija nnifsi.

Għall-ewwel, kont imwerwer dwar il-prospett li ngħid lil kap ġdid li kont qed nissielet mad-depressjoni u l-ansjetà. Qabel il-konversazzjoni, qrajt ftit pariri biex tgħinni nħossni iktar komdu. Dawn huma dawk li ħadmu għalija:

1. Agħmlu personalment. Kien importanti li titkellem personalment aktar milli bit-telefon, u żgur mhux bl-email.
2. Agħżel ħin li hu tajjeb għalik. Tlabt laqgħa meta kont qed inħossni relattivament kalm. Kien aħjar li niżvela mingħajr ma niddejjaq jew neskala l-emozzjonijiet tiegħi.
3. L-għarfien huwa poter. Qsamt xi informazzjoni bażika dwar id-depressjoni, inkluż li kont qed infittex għajnuna professjonali għall-marda tiegħi. Wasalt b'lista organizzata ta 'prijoritajiet speċifiċi, li tiddeskrivi l-kompiti li ħassejt li kapaċi nimmaniġġa u fejn kelli bżonn appoġġ addizzjonali. Ma kontx naqsam dettalji personali bħal min kien it-terapista tiegħi jew liema mediċini kont qed nieħu.
4. Żommha professjonali. Esprimejt apprezzament għall-appoġġ u l-fehim tal-kap tiegħi, u enfasizzajt li xorta ħassejtni kapaċi li nwettaq xogħli. U jien żammejt il-konverżazzjoni relattivament qasira, u nieqaf milli naqsam wisq dettalji dwar id-dlam tad-depressjoni. Sibt li l-avviċinament tal-konversazzjoni b'mod professjonali u sinċier stabbilixxa t-ton għal eżitu pożittiv.

Il-lezzjonijiet li tgħallimt

Hekk kif bnejt ħajti mill-ġdid u għamilt għażliet ġodda, kemm fuq ix-xogħol kif ukoll fil-ħajja personali tiegħi, tgħallimt ftit affarijiet li nixtieq li kont naf mill-bidu tal-karriera tiegħi.

1. Id-depressjoni hija marda bħal kull oħra

Il-mard mentali ħafna drabi ħass iktar bħal problema personali imbarazzanti milli kundizzjoni medika leġittima. Xtaqt li nista 'naqbadha billi nipprova ftit iktar. Iżda, l-istess bħal kif ma tistax tixtieq id-dijabete jew kundizzjoni tal-qalb, dak l-approċċ qatt ma ħadem. Kelli naċċetta fundamentalment li d-depressjoni hija marda li teħtieġ trattament professjonali. Mhuwiex tort tiegħi jew l-għażla tiegħi. Li nagħmel din il-bidla fil-perspettiva tinforma aħjar kif issa nittratta d-dipressjoni fuq ix-xogħol. Kultant ikolli bżonn ġurnata ta 'mard. Ħallejt it-tort u l-mistħija, u bdejt nieħu ħsieb aħjar lili nnifsi.

2. Jien mhux waħdi li nittratta d-dipressjoni fuq ix-xogħol

Il-mard mentali jista ’jkun iżolat, u ta’ spiss insib ruħi naħseb li jien kont l-uniku li qed nitħabat magħha. Permezz tal-irkupru tiegħi, bdejt nitgħallem aktar dwar kemm hemm nies milquta mill-kundizzjonijiet tas-saħħa mentali. Madwar 1 minn kull 5 adulti fl-Istati Uniti huma affettwati minn mard mentali kull sena. Fil-fatt, id-depressjoni klinika hija d-dinja kollha. Meta naħseb dwar din l-istatistika fil-kuntest tal-uffiċċju tiegħi, huwa kważi ċert li ma kontx u mhux waħdi meta nittratta d-depressjoni jew l-ansjetà.

3. Aktar u iktar impjegaturi jappoġġjaw il-benessri emozzjonali fuq il-post tax-xogħol

L-istigma tas-saħħa mentali hija ħaġa reali, iżda hemm għarfien dejjem jikber ta 'kif is-saħħa mentali tista' tħalli impatt fuq l-impjegati, speċjalment f'kumpaniji akbar b'dipartimenti tar-riżorsi umani. Staqsi biex tara l-manwal tal-persunal ta 'min iħaddmek. Dawn id-dokumenti jgħidulek dak li għandek bżonn tkun taf dwar id-drittijiet u l-benefiċċji tiegħek.

Nibdel l-ispazju tax-xogħol tiegħi fi spazju sigur

Għall-biċċa l-kbira tal-karriera tiegħi, emmint li ma għandi ngħid lil ħadd li kelli depressjoni. Wara l-episodju ewlieni tiegħi, ħassejt li kelli bżonn ngħid lil kulħadd. Illum stabbilixxejt triq tan-nofs b'saħħitha fuq ix-xogħol. Sibt ftit nies li nafda li jitkellmu magħhom dwar kif qed inħossni. Veru li mhux kulħadd iħossu komdu jitkellem dwar mard mentali, u kultant ikolli kumment mhux infurmat jew ta ’ħsara. Tgħallimt inneħħi dawn ir-rimarki, għax mhumiex riflessjoni tiegħi. Imma li jkolli ftit nies li nista 'nafda fihom jgħinni nħossni inqas iżolat u joffri appoġġ kritiku matul il-ħafna sigħat li nqatta' fl-uffiċċju.

U l-ftuħ tiegħi joħloq post sigur għalihom biex jiftħu wkoll. Flimkien qed inkissru l-istigma dwar is-saħħa mentali fuq il-post tax-xogħol.

L-antika jien, u lili kollha

Permezz ta 'ammont kbir ta' xogħol iebes, kuraġġ, u awto-esplorazzjoni, Personal Amy saret Amy Professjonali. Jiena sħiħ. L-istess mara li tidħol fl-uffiċċju kull filgħodu toħroġ minnha fi tmiem il-ġurnata tax-xogħol. Xi drabi xorta ninkwieta dwar x'jaħsbu l-kollegi tiegħi dwar il-mard mentali tiegħi, imma meta jitfaċċa dak il-ħsieb, nagħrafha għal dak li hu: sintomu tad-depressjoni u l-ansjetà tiegħi.

Matul l-ewwel 10 snin tal-karriera tiegħi, jien nefaq ammont kbir ta 'enerġija biex nipprova nidher tajjeb għal nies oħra. L-ikbar biża 'tiegħi kienet li xi ħadd jifhemha u jaħseb inqas fija li għandi depressjoni. Tgħallimt nipprijoritizza l-benesseri tiegħi stess fuq dak li xi ħadd ieħor jista 'jaħseb dwari. Minflok ma nqatta ’għadd ta’ sigħat biex nirnexxielna, nossessja u nippretendi, qed inpoġġi dik l-enerġija biex tmexxi ħajja awtentika. Li nħalli dak li għamilt ikun tajjeb biżżejjed. Nirrikonoxxi meta nkun qed nitgħaxxaq. Titlob għall-għajnuna. Tgħid le meta jkolli bżonn.

L-aħħar linja hija li nkun OK huwa iktar importanti għalija milli nidher li qiegħed tajjeb.

Amy Marlow qed tgħix bid-depressjoni u disturb ta 'ansjetà ġeneralizzata, u hija l-awtriċi ta' Blu ċar Blu, li kien imsemmi wieħed minn tagħna L-Aqwa Blogs dwar Depressjoni. Segwiha fuq Twitter fuq @_bluelightblue_.