6 benefiċċji tat-tapjoka (u riċetti tajbin għas-saħħa)

Kontenut

• Benefiċċji tat-Tapjoka
• Id-dijabetiċi jistgħu jieklu t-tapjoka?
• Min għandu gastrite jista 'jiekol it-tapjoka?
• 3 Riċetti Delicious tat-Tapjoka biex Issostitwixxi l-Ħobż
• 1. Tapjoka bil-ġobon abjad u l-berries tal-berry Goji
• 2. Tapioca tat-Tiġieġ, Ġobon u Ħabaq
• 3. Tapjoka tal-Frawli u Ċikkulata

It-tapjoka jekk tiġi kkunsmata f'ammonti moderati u mingħajr mili xaħmi jew ħelu tgħin biex jitilfu l-piż, għax hija kbira biex tnaqqas l-aptit. Hija alternattiva tajba għall-ħobż, li jista 'jiġi integrat fid-dieta biex tvarja u żżid il-valur nutrittiv tal-ikel.

Dan l-ikel huwa sors ta 'enerġija b'saħħtu. Huwa magħmul minn gomma tal-kassava, li hija tip ta ’lamtu b’livell baxx ta’ fibra, allura l-ideal huwa li tħallat chia jew żerriegħa tal-kittien, pereżempju, biex tgħin tnaqqas l-indiċi gliċemiku tat-tapjoka u tippromwovi aktar is-sensazzjoni ta ’xaba’.

Benefiċċji tat-Tapjoka

Il-benefiċċji u l-vantaġġi ewlenin li tiekol it-tapjoka huma:

• Għandu kontenut baxx ta ’sodju, allura huwa ideali għal dawk li jsegwu dieta baxxa fil-melħ;
• Ma fihx glutina, u tagħmilha għażla eċċellenti għal nies b'allerġija jew intolleranza għall-glutina.
• Sors ta 'enerġija u karboidrati;
• Ma teħtieġx iż-żieda ta 'żejt jew xaħmijiet fil-preparazzjoni tagħha;
• Fih potassju, u għalhekk jgħin biex jikkontrolla l-pressjoni tad-demm;
• Għani fil-kalċju, għalhekk huwa ta ’benefiċċju għas-saħħa tal-għadam.

Barra minn hekk, waħda mill-affarijiet li tagħmel it-tapjoka ikel speċjali hija t-togħma pjaċevoli tagħha, u l-fatt li huwa ikel versatili ħafna, li jista 'jiġi kkombinat ma' mili differenti, u għalhekk jista 'jintuża għall-kolazzjon, ikla ta' nofsinhar, ikla ħafifa jew pranzu .

Id-dijabetiċi jistgħu jieklu t-tapjoka?

Minħabba li għandu indiċi gliċemiku għoli, it-tapjoka m'għandhiex tkun ikkunsmata b'eċċess minn persuni bid-dijabete jew b'piż żejjed, huwa speċjalment importanti li ma tużax mili b'ħafna xaħmijiet jew wisq kaloriji. Ara kif tagħmel ħobż tal-patata ħelwa b'indiċi gliċemiku baxx u li jgħinek titlef il-piż.

Min għandu gastrite jista 'jiekol it-tapjoka?

L-għaġina tat-tapjoka ma tikkawża l-ebda bidla għal dawk li għandhom gastrite, madankollu, dawk li jbatu minn gastrite u diġestjoni ħażina għandhom jevitaw mili xaħmi ħafna, u jippreferu verżjoni eħfef, ibbażata fuq frott, pereżempju.

3 Riċetti Delicious tat-Tapjoka biex Issostitwixxi l-Ħobż

L-ideal huwa li tiekol tapjoka darba kuljum, bejn wieħed u ieħor 3 imgħaref, għax għalkemm huwa ikel b'diversi benefiċċji għandu jittiekel bil-moderazzjoni. Barra minn hekk, sabiex ma tiżdidx il-piż huwa meħtieġ li toqgħod attent bil-mili li jiżdied, u huwa għalhekk li hawn xi suġġerimenti naturali ħafna, b'saħħithom u b'kaloriji baxxi:

1. Tapjoka bil-ġobon abjad u l-berries tal-berry Goji

Biex tipprepara ikla tat-tapjoka rikka fl-antiossidanti ser ikollok bżonn:

Ingredjenti:

• 2 flieli ta 'ġobon abjad u dgħif;
• 1 tablespoon ta 'glaċier tal-frott aħmar mingħajr zokkor;
• Tablespoon 1 bil-blueberries u l-berries tal-berry Goji;
• 1 jew 2 ġewż imqatta '.

Mod ta 'tħejjija:

Wara li tipprepara t-tapjoka fi qali mingħajr ma żżid żjut jew xaħmijiet, żid il-flieli tal-ġobon, ferrex sew il-ġamm u fl-aħħar żid it-taħlita ta ’frott u ġewż. Fl-aħħarnett, sempliċement irrombla t-tapjoka u int lest biex tiekol.

2. Tapioca tat-Tiġieġ, Ġobon u Ħabaq

Jekk għandek bżonn għażla għall-pranzu jew jekk għadek kif wasalt mit-taħriġ u teħtieġ ikla b'ħafna proteini, ikollok bżonn:

Ingredjenti:

• 1 Steak jew sider tat-tiġieġ;
• Xi weraq frisk tal-ħabaq;
• Porzjon 1 ta 'ġobon abjad dgħif;
• Tadam maqtugħ f'biċċiet.

Mod ta 'tħejjija:

Ibda billi tipprepara t-tapjoka fi qali mingħajr ma żżid żjut jew xaħmijiet u aqla 'l-isteak jew is-sider tat-tiġieġ separatament. Żid il-ġobon u t-tiġieġ, ferrex ftit weraq tal-ħabaq, żid it-tadam imfellel u għalaq sew it-tapjoka.

3. Tapjoka tal-Frawli u Ċikkulata

Jekk trid tipprepara snack jew deżerta bit-tapjoka, ikollok bżonn:

Ingredjenti:

• 3 jew 4 frawli;
• 1 Jogurt naturali xkumat;
• 1 kwadru ta 'ċikkulata skura jew semi-morra.

Mod ta 'tħejjija:

Ġo kazzola żgħira, dewweb il-kwadru taċ-ċikkulata f'banju ta 'l-ilma, neħħi minn fuq in-nar u ħawwad mal-jogurt bla xaħam. Wara li t-tapjoka tkun lesta, żid il-frawli mqatta 'mqatta' f'biċċiet, żid il-jogurt biċ-ċikkulata u jekk tippreferi, żid ftit aktar ċana taċ-ċikkulata. Irrombla t-tapjoka u lesta biex tiekol.

Fi kwalunkwe waħda minn dawn ir-riċetti, tista 'tiżdied kuċċarina 1 ta' chia jew żerriegħa tal-kittien, pereżempju, minħabba li huma sinjuri f'fibra, jgħinu fil-funzjonament tal-musrana, iżidu x-xaba 'u jbaxxu l-indiċi gliċemiku tal-tapjoka u b'hekk jgħinu biex titlef piż.

Ara kif tipprepara riċetti oħra li jieħdu post il-ħobż, fil-filmat li ġej:

Ara wkoll kif tuża Sagu, prodott ieħor derivat mill-kassava li wkoll ma fihx glutina.