L-Aqwa Rutina ta 'Workout X'tagħmel Qabel l-Irqad

Kontenut

• X'tista 'tagħmel
• 1.

  L-aħħar linja

Meta ma tistax tagħfas f'xi eżerċizzju aktar kmieni fil-ġurnata, rutina ta 'workout qabel l-irqad tista' tkun qed issejjaħ ismek.

Imma ma taħdimx qabel ma torqod ma jagħtikx tifqigħ ta 'enerġija, u b'hekk tagħmilha diffiċli biex torqod bil-lejl? Dak kien it-twemmin, iżda riċerka ġdida tissuġġerixxi mod ieħor.

Reviżjoni ppubblikata fil-ġurnal Sports Medicine fi Frar 2019 sabet li t-talba li l-eżerċizzju qabel torqod jaffettwa b'mod negattiv l-irqad mhix appoġġata. Fil-fatt, l-oppost huwa minnu f'ħafna każijiet.

L-eċċezzjoni għal dawn is-sejbiet kienet eżerċizzju qawwi inqas minn siegħa qabel torqod, li jista 'jaffettwa l-ħin totali ta' rqad u kemm idum biex torqod.

Fi kliem ieħor, eżerċizzju li ma jgħollix l-adrenalina tiegħek wisq jista 'jkun żieda kbira għar-rutina ta' bil-lejl.

Allura, liema tip ta 'workout għandek tagħmel qabel torqod? Ftit movimenti ta 'impatt baxx, flimkien ma' ftit meded tal-ġisem sħiħ, se jkunu biss it-tip ta 'attività li ġismek għandu bżonn qabel ma tolqot il-ħuxlief.

X'tista 'tagħmel

Aħna għażilna ħames passi li huma perfetti għal rutina ta 'eżerċizzju qabel l-irqad. Ibda bl-eżerċizzji kif indikajna hawn, u spiċċa bil-meded.

Agħmel 3 settijiet ta 'kull eżerċizzju, u mbagħad għaddi għal dak li jmiss. Żomm kull medda għal 30 sekonda sa minuta - kull ma tħossok tajjeb għalik - u mbagħad ipprepara għal xi Zzz’s.

1.

L-aħħar linja

Eżerċizzju qabel torqod jista 'jkun mod mill-isbaħ biex turi lil ġismek li wasal iż-żmien għal xi għeluq. Twaħħal b'movimenti ta 'impatt baxx biex tgħinek tibni s-saħħa (mingħajr ma tgħolli l-adrenalina tiegħek!) U tkun fi triqtek lejn ħolm ħelu.