Il-Benefiċċji ta 'Massaġġi tal-Idejn u Kif Tagħmilha Tiegħek innifsek

Kontenut

• X'inhuma l-benefiċċji ta 'massaġġi bl-idejn?
• Artrite
• Sindromu tal-carpal tunnel
• Newropatija
• Artrite rewmatika
• Kif tagħti lilek innifsek massaġġi bl-idejn
• Ħjiel biex ikollok massaġġi professjonali
• L-aħħar linja

Il-benefiċċji għas-saħħa tat-terapija tal-massaġġi huma dokumentati sew, u massaġġi bl-idejn mhumiex eċċezzjoni. Li jkollok idejk immassaġġjat tħossok tajjeb, jista 'jgħin biex itaffi t-tensjoni tal-muskoli, u jista' anke jnaqqas l-uġigħ.

Studji wrew li li jkollok massaġġi professjonali ta 'l-idejn darba biss fil-ġimgħa, u li tagħmel awto-massaġġi darba kuljum, tista' tgħin biex tnaqqas l-uġigħ assoċjat ma 'ħafna kundizzjonijiet, inklużi artrite, sindromu tal-carpal tunnel, u newropatija.

F'dan l-artikolu, se nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn il-benefiċċji ta 'massaġġi bl-idejn, u kif tista' timmassaġġja idejk meta jkollhom bżonn xi kura żejda.

X'inhuma l-benefiċċji ta 'massaġġi bl-idejn?

Massaġġi bl-idejn għandhom il-potenzjal li jtejbu s-saħħa u l-benesseri tiegħek b'numru ta 'modi. Skond a, il-benefiċċji ta 'massaġġi bl-idejn jistgħu jinkludu:

• uġigħ imnaqqas fl-idejn
• inqas ansjetà
• burdata aħjar
• irqad imtejjeb
• saħħa akbar tal-qabda

Skond a, li tieħu massaġġi regolari jista 'jgħin ukoll biex ibaxxi l-pressjoni tad-demm tiegħek. Dan l-istudju, madankollu, ma ffokax speċifikament fuq il-massaġġi tal-idejn.

Ieħor involva infermiera li jaħdmu f'unitajiet ta 'kura intensiva. Ma ffokax speċifikament fuq massaġġi tal-idejn, iżda sab li massaġġi ġenerali darbtejn fil-ġimgħa naqqsu b'mod sinifikanti l-livelli ta 'stress tagħhom.

Instab li t-terapija tal-massaġġi tista 'tkun ta' benefiċċju għal firxa wiesgħa ta 'kundizzjonijiet, inklużi:

• sindromi tal-uġigħ, inklużi artrite, sindromu tal-carpal tunnel, u fibromyalgia
• pressjoni għolja
• kundizzjonijiet awtoimmuni, bħall-ażżma u l-isklerożi multipla
• awtiżmu
• HIV
• Marda ta ’Parkinson
• dimenzja

Ejja nagħtu ħarsa aktar mill-qrib lejn uħud mill-kundizzjonijiet tal-idejn li r-riċerka wriet li jistgħu jibbenefikaw minn massaġġi tal-idejn.

Artrite

L-artrite f'idejk tista 'tkun ta' uġigħ u debilitanti. Nies bl-artrite tal-idejn għandhom 75 fil-mija inqas saħħa f'idejhom minn nies li m'għandhomx il-kundizzjoni. Kompiti sempliċi bħall-ftuħ ta 'bieba jew il-ħatt ta' vażett jistgħu jkunu ta 'qtigħ il-qalb jew saħansitra impossibbli.

Intwera massaġġi bl-idejn biex jgħinu. A sabet li l-parteċipanti kellhom inqas uġigħ u saħħa akbar għall-qabda wara messaġġ bl-idejn professjonali ta 'kull ġimgħa u awto-messaġġ ta' kuljum fid-dar.

L-istess studju sab ukoll li l-parteċipanti tat-terapija tal-massaġġi kellhom inqas ansjetà u depressjoni, u rqad ta ’kwalità aħjar fi tmiem l-istudju ta’ erba ’ġimgħat.

Instab li l-applikazzjoni ta 'analġeżiku topiku wara massaġġi bl-idejn kompliet iżżid it-titjib fl-uġigħ, is-saħħa tal-qabda, il-burdata depressa, u disturbi fl-irqad.

Sindromu tal-carpal tunnel

Is-sindromu tal-carpal tunnel jikkawża uġigħ, tnemnim, u dgħjufija fil-polz. Huwa disturb tan-nervituri komuni ħafna, skond l-American College of Rheumatology, li jaffettwa sa 10 miljun Amerikan.

It-terapija tal-massaġġi tista 'tgħin biex tnaqqas l-uġigħ fil-carpal tunnel, kif irrappurtat f'. Ir-reviżjoni sabet li persuni bis-sindromu tal-carpal tunnel li kellhom massaġġi regolari rrappurtaw livelli aktar baxxi ta 'uġigħ, ansjetà u burdata depressa, kif ukoll saħħa mtejba tal-qabda.

F'ieħor, parteċipanti bis-sindromu tal-carpal tunnel ħadu żewġ massaġġi ta '30 minuta fil-ġimgħa għal sitt ġimgħat. Sat-tieni ġimgħa, kien hemm bidla sinifikanti fis-severità tas-sintomi u l-funzjoni tal-idejn tagħhom. Dan l-istudju inkluda punti li jqanqlu l-idejn.

Massaġġi għall-eżenzjoni tal-carpal tunnel jiffokaw fuq il-polz, iżda jistgħu jinkludu wkoll id-driegħ, l-ispalla, l-għonq u l-idejn. Skond l-American Massage Therapy Association, dan it-tip ta 'massaġġi se jvarja, skond is-sintomi ta' l-individwu.

Newropatija

In-newropatija hija ħsara fin-nervituri li tista 'tikkawża uġigħ f'idejk u saqajk. Jista 'wkoll jikkawża tnemnim, tnemnim, u sensazzjonijiet anormali oħra. Il-massaġġi jistgħu jgħinu billi ttejjeb iċ-ċirkolazzjoni u żżid il-fluss tad-demm għall-estremitajiet tiegħek.

Id-dijabete hija kawża komuni ta 'newropatija periferali. Kawża oħra komuni hija l-kemjoterapija għall-kanċer. Il-mediċini tal-kemjoterapija jistgħu jikkawżaw ħsara fin-nervituri fl-idejn u s-saqajn.

Studju tal-2016 ta 'nies li għaddejjin minn kimoterapija rrapporta li wara sessjoni waħda ta' massaġġi, 50 fil-mija tal-parteċipanti rrappurtaw titjib fis-sintomi. Is-sintomu li tjieb l-iktar wara l-istudju ta ’10 ġimgħat kien dgħjufija ġenerali.

Studju tal-2017 iffoka fuq persuni b'newropatija dijabetika li kellhom massaġġi b'żjut essenzjali. Il-parteċipanti kellhom tliet massaġġi fil-ġimgħa għal erba 'ġimgħat. Wara erba 'ġimgħat, l-uġigħ tagħhom naqas b'mod sinifikanti, u l-punteġġi tal-kwalità tal-ħajja tagħhom tjiebu ħafna.

Artrite rewmatika

Pressjoni moderata mqabbla ma 'massaġġi ta' pressjoni ħafifa għal nies bl-artrite rewmatika. L-istudju ffoka fuq ir-riġlejn ta 'fuq.

Wara xahar ta 'terapija ta' massaġġi ta 'kull ġimgħa u awto-massaġġi ta' kuljum, il-grupp ta 'massaġġi ta' pressjoni moderata kellu titjib akbar fl-uġigħ, saħħa tal-qabda, u firxa ta 'moviment.

Skond l-Assoċjazzjoni Amerikana tat-Terapija tal-Massaġġi, l-aħjar ma taħdimx fuq ġonta partikolari li hija involuta f'flare-up ta 'artrite rewmatika.

Kif tagħti lilek innifsek massaġġi bl-idejn

M'għandekx bżonn xi tagħmir speċjali għal massaġġi bl-idejn id-dar. Tista 'tagħmel il-massaġġi bi jew mingħajr applikazzjoni ta' żejt, żjut essenzjali, jew lotion.

Biex tikseb l-aktar benefiċċji minn massaġġi bl-idejn, l-aħjar li tagħmel dan kuljum għal mill-inqas 15-il minuta. Ipprova uża pressjoni moderata minflok pressjoni ħafifa, speċjalment jekk għandek uġigħ fl-idejn.

Li tagħmel massaġġi bl-idejn qabel l-irqad jista 'jtejjeb il-kwalità ta' l-irqad tiegħek. Iżda massaġġi jistgħu jkunu rilassanti u ta 'benefiċċju fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata.

Jista 'jkun li trid tapplika ftit sħana fuq idejk u dirgħajk qabel tibda tgħin il-muskoli tiegħek jirrilassaw. Imbagħad, ħu l-passi li ġejjin:

1. Poġġi f'pożizzjoni komda.Biex tapplika pressjoni moderata, jista 'jkun iktar faċli li jkollok id waħda fuq mejda waqt li tuża l-id l-oħra tiegħek biex tagħmel il-puplesiji tal-massaġġi.
2. Uża l-pala tiegħek biex tpoġġi driegħek mill-polz sal-minkeb u terġa 'lura fuq iż-żewġ naħat. Jekk trid, tista 'testendi l-istroking għal fuq l-ispalla tiegħek. Agħmel dan mill-inqas tliet darbiet fuq iż-żewġ naħat ta 'driegħek. L-idea hawnhekk hija li saħħan il-muskoli tiegħek.
3. Uża l-pala tiegħek biex tpoġġi mill-polz għal ponot subgħajk fuq iż-żewġ naħat ta 'idejk. Agħmel dan mill-inqas tliet darbiet. Uża pressjoni moderata.
4. Agħmel idejk mad-driegħ tiegħek taħt is-saba 'l-isfel. Oqros il-ġilda tiegħek billi tibda mill-polz, u aħdem bil-mod sal-minkeb u erġa 'lura' l isfel. Agħmel dan fuq iż-żewġ naħat tad-driegħ mill-inqas tliet darbiet billi tuża pressjoni moderata.
5. Uża s-saba 'l-kbir u s-saba' l-werrej - jew is-saba 'l-kbir u s-swaba' kollha tiegħek - biex tagħfas b'moviment ċirkolari jew 'il quddiem u' l quddiem, billi tiċċaqlaq bil-mod l-idejn u d-driegħ tiegħek. Agħmel dan fuq iż-żewġ naħat ta 'driegħek u idejk mill-inqas tliet darbiet billi tuża pressjoni moderata.
6. Agħfas is-saba 'l-kbir b'moviment ċirkolari bi pressjoni moderata madwar id-dahar ta' idek u mbagħad il-pala ta 'l-idejn. Kompli pressjoni bil-kbir maż-żewġ naħat ta 'kull saba'. Uża s-saba 'l-kbir biex timmassaġġja ż-żona bejn is-saba' l-kbir u l-werrej.

Skont il-kundizzjoni tiegħek, it-tabib, it-terapista fiżiku, jew it-terapista tal-massaġġi tiegħek jistgħu jissuġġerixxu tekniki speċifiċi tal-massaġġi. Jekk għandek uġigħ serju, tista 'tkun trid tiċċekkja mat-tabib tiegħek dwar il-bidu tal-awto-massaġġi.

Ħjiel biex ikollok massaġġi professjonali

Li jkollok massaġġi bl-idejn professjonali jista 'jipprovdi benefiċċji miżjuda, speċjalment jekk għandek kundizzjoni li l-massaġġi ntwera li jgħin.

Biex issib terapista tal-massaġġi professjonali ċċertifikat li huwa tajjeb għalik, tista ':

• Staqsi lit-tabib tiegħek biex jirrakkomanda terapista tal-massaġġi għat-tip ta 'kundizzjoni tiegħek.
• Iċċekkja s-servizz tal-lokalizzatur tal-American Massage Therapy Association. X’aktarx li ssib mill-inqas ftit terapisti fl-inħawi tiegħek. Fittex għal xi ħadd li għandu esperjenza fil-massaġġi bl-idejn.
• Tista 'wkoll tiċċekkja mas-Soċjetà Amerikana tat-Terapisti tal-Idejn għal terapisti membri fl-inħawi tiegħek.
• Jekk qed tieħu trattament għal kundizzjoni partikolari, l-assoċjazzjoni ta ’speċjalisti li jittrattaw dik il-kundizzjoni jista’ jkollha wkoll servizz ta ’riferiment.
• Jekk hemm katina ta 'massaġġi lokali fiż-żona tiegħek, iċċekkja magħhom dwar il-kwalifiki u l-esperjenza tat-terapisti tagħhom, speċjalment fir-rigward tal-massaġġi bl-idejn.

Xi tipi ta 'assigurazzjoni tas-saħħa jistgħu jkopru l-massaġġi, speċjalment jekk it-tabib tiegħek jirreferik għal terapista tal-massaġġi għall-kura. Jekk tħallas minn butek, l-ispiża tista 'tvarja minn $ 50 sa $ 175 kull sessjoni. L-aħjar iddur, għax il-prezzijiet jistgħu jvarjaw ħafna.

Meta jkollok massaġġi bl-idejn professjonali, kun żgur li titlob lit-terapista tiegħek biex jurik kif tagħmel rutina effettiva ta 'awto-massaġġi fid-dar.

L-aħħar linja

L-evidenza xjentifika wriet li massaġġi regolari tal-idejn jistgħu jgħinu biex itaffu l-uġigħ, iżidu s-saħħa tal-idejn, u jnaqqsu s-sentimenti ta 'stress u ansjetà. Massaġġi tal-idejn jistgħu jikkumplimentaw trattamenti għall-artrite, sindromu tal-carpal tunnel, newropatija, u kundizzjonijiet oħra.

Massaġġi professjonali tal-idejn huma investiment tajjeb għas-saħħa ġenerali tiegħek. U rutina ta 'kuljum ta' awto-massaġġi tista 'tagħtik benefiċċji kontinwi.