Ħin it-Taħriġ tal-Qawwa Tiegħek u l-Kardjo għal Irqad Aħjar!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jkollna biżżejjed eżerċizzju u l-irqad huwa kruċjali biex tiskorja ġisem u moħħ b'saħħtu (iċċekkja x'jiġri minn ġismek meta tkun imċaħħad mill-irqad). U l-kundizzjoni fiżika u ta 'zzz jikkumplimentaw lil xulxin sewwa: L-irqad jagħtik enerġija biex teżerċita u l-eżerċizzju jgħinek torqod iktar sod, għal, sewwa, għadd ta' studji. Iżda, ħafna minn dawk l-istudji ffukaw fuq il-kardjo aktar milli t-taħriġ tar-reżistenza - sa ftit ilu.

Biex issir taf kif iż-żmien tal-workouts tas-saħħa affettwa l-kwalità tal-irqad, ir-riċerkaturi tal-Università tal-Istat tal-Appalachian kellhom parteċipanti jżuru l-laboratorju tagħhom għal workout ta ’30 minuta fi tlett ijiem separati fis-7 a.m., 1 p.m., u 7 p.m. In-nies kienu jilbsu trackers tal-irqad fis-sodda. Ir-riżultati: Fil-ġranet li ħadmu, il-parteċipanti qattgħu inqas ħin imqajjem matul il-lejl meta mqabbla ma 'ġranet meta ma eżerċitawx. Imma hawn fejn isir interessanti: In-nies raqdu fi kważi nofs il-ħin kieku għamlu taħriġ ta’ saħħa fis-7 a.m. aktar milli fis-1 p.m. jew is-7 p.m. "L-eżerċizzju ta 'reżistenza jżid ir-rata tal-qalb ta' mistrieħ li jwassal għal pressjoni tad-demm ogħla (temporanjament) li tagħmilha kemmxejn aktar diffiċli biex torqod," jgħid l-awtur tal-istudju Scott Collier, Ph.D.

Żwieġ stramb: Meta r-riċerkaturi ħarsu lejn il-kwalità ta 'l-irqad, sabu suġġetti li rfgħu bil-lejl raqdu aktar fis-sod! "L-eżerċizzju ta 'reżistenza għandu effett termali (isaħħan internament bħal banju sħun qabel torqod), li jista' jispjega għaliex is-suġġetti raqdu aktar sodi meta torqod," jgħid Collier. Għalhekk, filwaqt li tista’ tieħu aktar żmien biex torqod jekk tgħolli aktar tard matul il-ġurnata, dan l-istudju jissuġġerixxi li torqod aħjar.

L-eżerċizzju aerobiku, min-naħa l-oħra, inaqqas ir-rata tal-qalb waqt il-mistrieħ, u għalhekk tagħmel l-ewwel ħaġa fil-ħabta tal-lejl huwa intelliġenti. (Ipprova dan il-kardjo-workout li huwa aħjar mit-treadmill) Fil-fatt, skond riċerka li qabel kienet saret minn Collier u t-tim tiegħu, "is-7 ta 'filgħodu huwa l-aħjar ħin biex tidħol f'eżerċizzju aerobiku peress li tneħħi l-ormoni ta' l-istress aktar kmieni fil-ġurnata li tagħti lil irqad aħjar bil-lejl. "

L-aħħar linja: Eżerċizzju-reżistenza jew kardjo-hija kbira kull meta int tagħmlu. Imma jekk għandek diffikultà biex torqod jew trid tibdel l-affarijiet, ipprova tagħmel kardjo filgħodu u taħriġ tal-piż wara nofsinhar jew kmieni filgħaxija, jissuġġerixxi Collier.

Reviżjoni għal