4 Għajnuniet biex Tibqa 'Motivat mingħajr ma Tagħmel Int Miserabbli

Kontenut

• 1. Ferra lilek innifsek pick-me-up
• 2. Agħmel workouts li jisfidawk
• 3. Kun strateġiku dwar l-irqad
• 4. Kul il-karboidrati - imma ħinhom sewwa
• Reviżjoni għal

Il-motivazzjoni mhix biss logħba mentali. "Ir-riċerka qed turi li dak li tiekol, kemm torqod, u fatturi oħra jistgħu jkollhom impatt dirett fuq is-sewqan tiegħek," jgħid Daniel Fulford, Ph.D., assistent professur u psikologu kliniku fl-Università ta 'Boston. Dawn l-influwenzi fiżiċi jaffettwaw dak magħruf bħala perċezzjoni ta 'sforz, jew kemm taħseb li se tieħu azzjoni, li min-naħa tagħha tista' tiddetermina jekk tibqax timbotta 'l quddiem, jgħid Fulford.

Hawnhekk jaħdem il-proċess: Moħħok jivvaluta d-diffikultà ta 'kompitu jew għan ibbażat fil-parti l-kbira fuq l-istat fiżjoloġiku tiegħek. "Huwa juża sinjali, inkluż kemm int bil-ġuħ jew kemm int għajjien, biex tiddetermina jekk attività fiżika tkunx tiswa l-isforz meħtieġ," jgħid Fulford. Pereżempju, jekk int eżawrit, moħħok jista 'jevalwa li jmur il-ġinnasju issa bħala li jeħtieġ ħafna iktar sforz milli kieku wara tmien sigħat sħaħ ta' rqad, u jkollok iktar ħin biex tipperswadi lilek innifsek biex tmur.

Biex iżżomm il-motivazzjoni tiegħek għolja, imbagħad, għandek bżonn li l-perċezzjoni tiegħek tal-isforz tkun baxxa. (Relatat: Ħames Raġunijiet Għal liema l-Motivazzjoni Tiegħek Hija Nieqsa) Forma ħdimt mal-esperti biex tidentifika erba 'strateġiji li ġew ippruvati xjentifikament li jagħmlu dan, sabiex tkun tista' tirbaħ kwalunkwe għan.

1. Ferra lilek innifsek pick-me-up

Tazza tal-kafè jew tè iswed mhux biss jagħtik saħħa imma wkoll tagħmel l-affarijiet tiegħek iħossuhom aktar maniġġabbli. "Il-kaffeina tnaqqas il-livell ta 'adenosine f'moħħok, newrotrasmettitur li jġiegħlek ngħas. Peress li l-għeja mentali tiegħek tittaffa, il-kompiti jħossuhom inqas diffiċli," jgħid Walter Staiano, Ph.D., il-kap tar-riċerka f'Sswitch, kumpanija tan-newro-prestazzjoni. . Ċerti xorb biz-zokkor jista 'jkollhom effett simili, skond riċerka fil-ġurnal Psikoloġija u Tixjiħ. Adulti li kkunsmaw 25 gramma ta 'glukożju 10 minuti qabel ma għamlu test ta' tfittxija tal-memorja kienu aktar impenjati minn dawk li jixorbu xarba mingħajr zokkor. Ir-riċerkaturi għadhom ma jafux jekk forom oħra ta’ zokkor, bħas-sukrożju fiz-zokkor tal-mejda u l-fruttożju fil-frott, jagħtux l-istess riżultati. Allura għal ħaġa żgur, agħżel ġel tal-glukożju, pilloli, jew xorb.

2. Agħmel workouts li jisfidawk

Tagħmel eżerċizzju regolari u kontinwament billi teħodlu talja jista 'jagħmel kull ħaġa oħra li taħdem tħossha inqas diffiċli, jgħid Staiano. "Aħna sibna li 30 minuta ta 'kompiti konjittivi eżiġenti li għamlu ħafna nies eżawriti mentalment ma kellhom l-ebda effett fuq iċ-ċiklisti elite," huwa jgħid. "Aħna naħsbu li huwa għaliex meta tħarreġ ġismek, tħarreġ moħħok ukoll, u jsir aktar reżistenti għall-għeja mentali u bil-fili biex jittratta affarijiet li jieħdu livelli għoljin ta 'sforz." Kwalunkwe attività fiżikament impenjattiva jkollha dan l-effett u tnaqqas il-perċezzjoni tiegħek ta 'sforz, jgħid Staiano. Biss imbotta lilek innifsek biex terfa 'itqal, timxi' l bogħod, tmur aktar malajr, jew iġġebbed aktar fil-fond. (Hawn l-aktar workout diffiċli li tista 'tagħmel b'dumbbell wieħed biss.)

3. Kun strateġiku dwar l-irqad

Fulford jgħid li ma jistrieħx biżżejjed jista' jagħmel kollox jidher aktar diffiċli. F'ġurnata tipika, din mhix problema kbira - torqod sew il-lejl ta 'wara, u l-motivazzjoni tiegħek terġa' tirkupra. Iżda r-riċerka turi li jekk titfa’ u dawwar il-lejl ta’ qabel avveniment kbir bħal tellieqa, tista’ tarmik. "In-nuqqas ta 'rqad jaffettwa l-attenzjoni tiegħek fuq mira u jnaqqas il-provvista ta' enerġija lill-moħħ," jinnota Fulford. "L-istamina mentali u l-isforz tiegħek jonqsu, u dan inaqqas il-prestazzjoni tiegħek." L-aħbar it-tajba: Sempliċement li tkun konxju li n-ngħas jaffettwa l-motivazzjoni tiegħek iżda mhux il-kapaċitajiet fiżiċi tiegħek huwa biżżejjed biex jgħinek terġa 'lura, jgħid Fulford. Biex tgħaddi, fakkar lilek innifsek li għandek il-ħiliet biex tirnexxi.

4. Kul il-karboidrati - imma ħinhom sewwa

Li tkun ftit fuq in-naħa tal-ġuħ huwa tajjeb għall-motivazzjoni. "Huwa sinjal fiżiku għal moħħok li trid tittieħed azzjoni [biex issib l-ikel], u għalhekk tista 'tagħmlek aktar misjuq," jgħid Fulford. "Ix-xaba ', min-naħa l-oħra, tpoġġi lill-ġisem fil-modalità ta' mistrieħ." Biex tissodisfa l-aptit tiegħek u tagħti spinta lill-mojo tiegħek, agħżel ikel b'ħafna karboidrati bħall-ħobż u l-għaġin. "Huma jirrilaxxaw il-glukożju malajr ħafna, li jista 'jtik aktar enerġija fi żmien qasir. Ikel b'ħafna xaħam bħall-avokado jeħtieġ aktar enerġija biex jiddiġerixxi, li jista' jidderieġi l-enerġija 'l bogħod mill-moħħ u jwassal għal perċezzjoni ogħla ta' sforz, "jgħid Fulford. . (Relatat: Il-Gwida tal-Mara b'Saħħitha biex Tiekol Karboidrati)

Evita li tiekol ikla kbira jew mimlija xaħam eżatt qabel ma jkollok bżonn tkun produttiv. U jekk issib ruħek taqsam il-linja minn bil-ġuħ għal hangry, aqbad snack żgħir b'ħafna karboidrati bħal banana biex tneħħi t-tarf.

Reviżjoni għal