Waħħal mal-Fitness: Ħjiel biex Tibqa 'Tajjeb bid-Dijabete

Kontenut

• Kunsiderazzjonijiet meta tagħmel eżerċizzju
• Riskji ta 'eżerċizzju bid-dijabete
• Monitoraġġ taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel l-eżerċizzju
• Anqas minn 100 mg / dL (5.6 mmol / L)
• Bejn 100 u 250 mg / dL (5.6 sa 13.9 mmol / L)
• 250 mg / dL (13.9 mmol / L) sa 300 mg / dL (16.7 mmol / L)
• 300 mg / dL (16.7 mmol / L) jew ogħla
• Sinjali ta 'zokkor baxx fid-demm meta tagħmel eżerċizzju
• Eżerċizzji rakkomandati għal persuni bid-dijabete

Id-dijabete kif taffettwa l-eżerċizzju?

L-eżerċizzju għandu bosta benefiċċji għan-nies kollha bid-dijabete.

Jekk għandek dijabete tat-tip 2, l-eżerċizzju jgħin biex iżomm piż b'saħħtu u jnaqqas ir-riskju għal mard tal-qalb. Jista 'wkoll jippromwovi kontroll aħjar taz-zokkor fid-demm u fluss tad-demm.

Nies bid-dijabete tat-tip 1 jistgħu jibbenefikaw ukoll mill-eżerċizzju. Madankollu, jekk għandek dan it-tip ta 'dijabete, għandek tissorvelja mill-qrib il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek. Dan għaliex l-eżerċizzju jista 'jwassal għal ipogliċemija. Jekk għandek dijabete tat-tip 2 imma mhux qed tieħu dawn il-mediċini, hemm riskju baxx ħafna ta ’zokkor baxx fid-demm bl-eżerċizzju.

Jew il-mod, l-eżerċizzju huwa ta 'benefiċċju sakemm tieħu l-prekawzjonijiet xierqa.

Filwaqt li tista 'ma tkunx motivat biex teżerċita jew tista' tkun imħasseb dwar il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek, taqtax qalbek. Tista 'ssib programm ta' eżerċizzju li jaħdem għalik. It-tabib tiegħek jista 'jgħinek tagħżel attivitajiet xierqa u tistabbilixxi miri taz-zokkor fid-demm biex tkun żgur li teżerċita b'mod sigur.

Kunsiderazzjonijiet meta tagħmel eżerċizzju

Jekk ma eżerċitajtx f'xi żmien u qed tippjana li tibda xi ħaġa aktar aggressiva minn programm ta 'mixi, kellem lit-tabib tiegħek. Dan huwa speċjalment importanti jekk għandek xi kumplikazzjonijiet kroniċi jew jekk kellek id-dijabete għal aktar minn 10 snin.

It-tabib tiegħek jista 'jirrakkomanda eżerċizzju ta' stress test qabel ma tibda programm ta 'eżerċizzju jekk għandek iktar minn 40 sena. Dan jiżgura li qalbek tkun f'forma tajba biżżejjed biex tkun tista 'teżerċita b'mod sigur.

Meta teżerċita u jkollok id-dijabete, huwa importanti li tkun ippreparat. Għandek dejjem tilbes bracelet ta 'twissija medika jew identifikazzjoni oħra li tgħarraf lin-nies li għandek id-dijabete, speċjalment jekk int fuq mediċini li jistgħu jikkawżaw ipogliċemija. F'dan il-każ, għandu jkollok ukoll oġġetti oħra ta 'prekawzjoni fuq naħa biex tgħin tgħolli z-zokkor fid-demm tiegħek jekk ikun hemm bżonn. Dawn l-oġġetti jinkludu:

• karboidrati li jaġixxu malajr bħal ġellijiet jew frott
• pilloli tal-glukożju
• xorb sportiv li fih iz-zokkor, bħal Gatorade jew Powerade

Filwaqt li kulħadd għandu dejjem jixrob ħafna fluwidi meta jkun qed jaħdem barra, in-nies bid-dijabete għandhom joqogħdu attenti b'mod speċjali biex jiksbu biżżejjed fluwidi. Id-deidrazzjoni waqt l-eżerċizzju tista 'taffettwa ħażin il-livelli taz-zokkor fid-demm. Oqgħod attent li tixrob mill-inqas 8 uqija ta 'ilma qabel, waqt u wara l-workout tiegħek biex tibqa' idratat.

Riskji ta 'eżerċizzju bid-dijabete

Meta teżerċita, ġismek jibda juża z-zokkor fid-demm bħala sors ta 'enerġija. Ġismek isir ukoll aktar sensittiv għall-insulina fis-sistema tiegħek. Dan huwa ta 'benefiċċju b'mod ġenerali.

Madankollu, dawn iż-żewġ effetti jistgħu jikkawżaw li z-zokkor fid-demm tiegħek jinżel għal livelli baxxi jekk tkun qed tieħu ċerti mediċini bħall-insulina jew is-sulfonylureas. Għal din ir-raġuni, huwa importanti li tissorvelja z-zokkor fid-demm tiegħek kemm qabel kif ukoll wara li teżerċita jekk qed tieħu dawn il-mediċini. Ikkonsulta lit-tabib tiegħek għal-livelli ideali taz-zokkor fid-demm qabel u wara l-eżerċizzju.

Xi nies bid-dijabete jista 'jkollhom bżonn jevitaw eżerċizzju qawwi. Dan huwa minnu jekk għandek xi forom ta 'retinopatija dijabetika, mard tal-għajnejn, pressjoni tad-demm għolja, jew tħassib dwar is-saqajn. Eżerċizzju qawwi jista 'wkoll iżid ir-riskju tiegħek ta' zokkor baxx fid-demm ħafna sigħat wara l-eżerċizzju.

Nies li jieħdu mediċini li jpoġġuhom f'riskju għal livell baxx ta 'zokkor fid-demm għandhom joqogħdu attenti biex jittestjaw iz-zokkor fid-demm itwal wara eżerċizzju qawwi. Dejjem tkellem mat-tabib tiegħek dwar l-aħjar approċċ minħabba t-tħassib uniku tiegħek dwar is-saħħa.

Eżerċizzju barra jista 'wkoll jaffettwa r-rispons ta' ġismek. Pereżempju, varjazzjonijiet estremi fit-temperatura jistgħu jaffettwaw il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek.

X'għandek tagħmel jekk iz-zokkor fid-demm tiegħek huwa baxx jew għoli wisq qabel ma jkollok il-ħsieb li teżerċita? Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm huma għoljin u għandek dijabete tat-tip 1, tista 'tittestja għall-ketoni u tevita l-eżerċizzju jekk int pożittiv għall-ketoni. Jekk il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek huma baxxi, għandek tiekol xi ħaġa qabel tibda teżerċita.

Kellem lit-tabib tiegħek biex toħloq pjan li jaħdem għalik.

Monitoraġġ taz-zokkor fid-demm tiegħek qabel l-eżerċizzju

Għandek tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek madwar 30 minuta qabel ma tagħmel l-eżerċizzju biex tiżgura li tinsab f'firxa sikura. Filwaqt li t-tabib tiegħek jista 'jistabbilixxi miri individwali miegħek, hawn huma xi linji gwida ġenerali:

Anqas minn 100 mg / dL (5.6 mmol / L)

Jekk qiegħed fuq mediċini li jżidu l-livelli ta 'insulina fil-ġisem, iżommu lura milli teżerċitaw sakemm tkun kielu ikla ħafifa b'ħafna karboidrati. Dan jinkludi frott, nofs sandwich tad-dundjan, jew crackers. Jista 'jkun li tkun trid terġa' tiċċekkja z-zokkor fid-demm tiegħek qabel l-eżerċizzju biex tiżgura li tinsab fil-medda xierqa.

Bejn 100 u 250 mg / dL (5.6 sa 13.9 mmol / L)

Din il-firxa taz-zokkor fid-demm hija aċċettabbli meta tibda teżerċita.

250 mg / dL (13.9 mmol / L) sa 300 mg / dL (16.7 mmol / L)

Dan il-livell taz-zokkor fid-demm jista 'jindika l-preżenza ta' ketożi, għalhekk kun żgur li tiċċekkja għal ketoni. Jekk huma preżenti, eżerċitax sakemm il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek naqsu. Din ġeneralment hija kwistjoni biss għal persuni bid-dijabete tat-tip 1.

300 mg / dL (16.7 mmol / L) jew ogħla

Dan il-livell ta 'ipergliċemija jista' jimxi malajr f'ketożi għal persuni b'dijabete tat-tip 1. Dan jista 'jiggrava bl-eżerċizzju f'nies b'dijabete tat-tip 1 li huma nieqsa mill-insulina.

Nies bid-dijabete tat-tip 2 rarament jiżviluppaw defiċjenza daqshekk profonda ta 'insulina. Normalment ma jkollhomx bżonn jipposponu l-eżerċizzju minħabba zokkor għoli fid-demm, sakemm ikunu qed iħossuhom tajjeb u jiftakru li jibqgħu idrati.

Sinjali ta 'zokkor baxx fid-demm meta tagħmel eżerċizzju

L-għarfien tal-ipogliċemija waqt l-eżerċizzju jista 'jkun diffiċli. Min-natura, l-eżerċizzju jpoġġi stress fuq ġismek li jista 'jimita zokkor baxx fid-demm. Tista 'wkoll tesperjenza sintomi uniċi, bħal bidliet viżwali mhux tas-soltu, meta z-zokkor fid-demm tiegħek jonqos.

Eżempji ta 'sintomi ta' ipogliċemija kkawżati mill-eżerċizzju f'dawk bid-dijabete jinkludu:

• irritabilità
• bidu għal għarrieda ta 'għeja
• għaraq eċċessivament
• tingiż f’idejk jew ilsienek
• idejn rogħda jew dgħajfa

Jekk tesperjenza dawn is-sintomi, ittestja z-zokkor fid-demm tiegħek u strieħ għal mument. Kul jew ixrob karboidrat li jaġixxi malajr biex jgħinek iġġib il-livelli taz-zokkor fid-demm tiegħek lura.

Eżerċizzji rakkomandati għal persuni bid-dijabete

L-Akkademja Amerikana tat-Tobba tal-Familja tirrakkomanda li tikkonsulta mat-tabib tiegħek meta tiddetermina t-tip ta 'l-aħjar eżerċizzju għalik, minħabba l-istat ta' saħħa ġenerali tiegħek. Post tajjeb fejn tibda huwa xi forma ta ’eżerċizzju aerobiku ħafif, li jisfida l-pulmuni u l-qalb tiegħek biex isaħħuhom. Xi eżempji jinkludu l-mixi, iż-żfin, il-ġiri, jew it-teħid ta 'klassi ta' aerobika.

Madankollu, jekk saqajk ġew imħassra minn newropatija dijabetika, tista 'tkun trid tikkunsidra eżerċizzji li jżommuk' il bogħod minn saqajk. Dan jipprevjeni aktar korriment jew ħsara. Dawn l-eżerċizzji jinkludu rkib fuq rota, qdif, jew għawm. Dejjem ilbes żraben komdi, li jitwaħħlu sew flimkien ma 'kalzetti li jieħdu n-nifs biex tevita l-irritazzjoni.

Fl-aħħar, taħsibx li trid tkun runner tal-maratona. Minflok, ipprova ibda b'eżerċizzju aerobiku f'inkrementi ta '5 sa 10 minuti. Imbagħad ħadem it-triq tiegħek sa madwar 30 minuta ta 'eżerċizzju ħafna ġranet tal-ġimgħa.