Kif Tistabbilixxi Rutina ta ’Qabel l-Irqad għat-Tfal

Kontenut

• Kif twaqqaf rutina u skeda għall-irqad tat-tfal żgħar
• Tabella għall-irqad tat-tfal żgħar
• Issettja ħin
• Bil-mod
• Iddawwar id-dwal
• Ħalli l-kamra
• Żbalji komuni meta tibda rutina ta 'l-irqad għat-tfal żgħar
• Żball 1: Tibdil fir-rutini
• Żball 2: Injora l-indikazzjonijiet tat-tifel / tifla tiegħek
• Żball 3: Nagħmlu r-rutina tiegħek twila wisq
• Ħjiel u ħakkijiet biex tistabbilixxi rutina ta 'l-irqad għat-tfal żgħar li ma tagħmilx ħsara
• Il-passi li jmiss

Aħna ninkludu prodotti li naħsbu li huma utli għall-qarrejja tagħna. Jekk tixtri permezz ta 'links fuq din il-paġna, nistgħu naqilgħu kummissjoni żgħira. Hawn il-proċess tagħna.

Iċ-ċkejken tiegħek għandu problemi biex joqgħod bil-lejl? Li tistabbilixxi ftit ritwali ta 'bil-lejl jista' jgħin.

Fil-fatt, ix-xjenza tgħid li r-rutini tal-familja filgħaxija jistgħu jkunu tajbin għat-tfal. Żgħir marbut ma 'rutini regolari ta' l-irqad għall-funzjoni konjittiva, l-attenzjoni, u sinjali oħra ta 'benesseri.

Hawn huma xi modi kif tista 'twaqqaf il-battalji ta' l-irqad - u tibda torqod aktar.

Kif twaqqaf rutina u skeda għall-irqad tat-tfal żgħar

Ir-rutina li qed tibda bit-tifel / tifla tiegħek għandha tkun:

• uniku għal uliedek u għall-familja
• ibbażat fuq attivitajiet li jidħlu fl-iskeda tiegħek
• kapaċi jgħin biex itaffi lit-tifel / tifla tiegħek jorqod

Tifel li jieħu spinta lill-enerġija fit-tub, per eżempju, probabbilment m'għandux ikollu ħin tal-banju bħala parti mir-rutina ta 'qabel l-irqad.

Tabella għall-irqad tat-tfal żgħar

Illustrazzjoni ta 'Alyssa Kiefer

Issettja ħin

Li tiddetermina meta torqod lit-tifel / tifla tiegħek jista 'jħossu kompletament f'idejn il-familja u l-istil tal-ħajja tiegħek. Fl-istess ħin, li jkollok ħin biex torqod kull lejl jista 'jkun tajjeb għal uliedek, skond ix-xjenza.

Studju tal-2020 ta ’107 tifel u tifla rabtu li jorqdu tard u ftit li xejn jorqdu mal-obeżità. wera assoċjat ta 'ħinijiet regolari ta' l-irqad u ħinijiet regolari ta 'l-ikel fuq awtoregolazzjoni emozzjonali aħjar u inqas riskju ta' obeżità.

Il-ħin li tagħżel li tibgħat lit-tifel / tifla tiegħek fis-sodda jista 'jkun aktar kmieni milli taħseb. Ara l-indikazzjonijiet tat-tifel / tifla tiegħek biex tara meta jorqdu.

Bil-mod

Tfal żgħar ħafna drabi jkollhom bżonn l-għajnuna fit-transizzjonijiet. Nimxu minn ġurnata impenjattiva għal stat ta 'rqad huwa tranżizzjoni enormi.

Ipprova ibdel kwalunkwe attività li tistimula lit-tifel / tifla tiegħek ma 'dawk li jgħinuhom jirrilassaw, speċjalment fis-siegħa qabel torqod.

Dan jista 'jkun faċli daqs li tintefa t-televiżjoni, twaqqaf il-logħbiet tal-lotta jew tat-tajjar, u taqbeż xi ħaġa bil-kaffeina.

Attivitajiet li jistgħu jgħinu biex itellgħu lit-tifel / tifla tiegħek jinkludu:

• tieħu banju sħun
• qari ta 'stejjer
• tilgħab logħob kwiet
• kant ta 'kanzunetti għall-irqad

Filwaqt li trid tnaqqas il-veloċità eżatt qabel l-irqad, kun żgur ukoll li t-tifel / tifla tiegħek jieħdu ħafna attività fiżika matul il-ħinijiet ta 'matul il-jum.

Ipprova tilgħab barra, tieħu mixjiet, tiżfen, tiltaqa 'ma' ħbieb għal-logħob tal-logħob, u tidħol f'attivitajiet oħra li jġiegħlu lit-tifel / tifla tiegħek jiċċaqlaq u jinqered.

Iddawwar id-dwal

Forsi smajt li dwal qawwijin qabel l-irqad jistgħu jfixklu x-xewqa tal-ġisem li jorqod. Huwa veru.

Studju tal-2014 issuġġerixxa li l-esponiment għad-dawl artifiċjali bil-lejl irażżan il-livelli tal-melatonin tal-ġisem u, għalhekk, in-ngħas.

Jista 'wkoll iqassar l-għarfien ta' ġismek dwar kemm idum il-lejl, u joħloq problemi akbar ta 'rqad.

Kull ħaġa li toħroġ dawl blu - skrins tal-kompjuter, pilloli, mowbajls, televiżjonijiet - jista 'jkollha effett saħansitra iktar minn dawl artifiċjali regolari. Tista 'anki tipprova ddawwal il-kamra b'dawl ta' bil-lejl jew bozza ambra.

Għall-inqas, iddawwar id-dwal fil-kamra tat-tifel / tifla tiegħek waqt ir-rutina ta ’l-irqad biex tgħinhom iħossuhom bi ngħas.

Ħalli l-kamra

It-tifel / tifla tiegħek iċempillek lura fil-kamra tas-sodda għal darb'oħra u għal darb'oħra? Jew agħar minn hekk, il-preżenza tiegħek hija meħtieġa biex l-irqad iseħħ fl-ewwel lok? Żgur li mhux waħdek. Ħafna tfal żgħar għandhom problemi biex jorqdu waħedhom.

Jekk issib li t-tifel / tifla tiegħek sempliċement mhux se jieqfu jċemplulek, l-esperti fil-Mayo Clinic jirrakkomandaw li jippruvaw ifatxu lit-tifel / tifla tiegħek mill-appoġġ tiegħek billi jistennew perjodi progressivament itwal qabel ma jiċċekkjaw fuqhom.

Xi tfal imorru tajjeb billi jużaw dawl tal-lejl imdardar jew oġġett ta 'kumdità bħal kutra speċjali.

Żbalji komuni meta tibda rutina ta 'l-irqad għat-tfal żgħar

Żball 1: Tibdil fir-rutini

Il-punt kollu ta 'rutina huwa li trid tkun konsistenti. Jekk qed tipprova ħafna provi u żbalji bir-rutina tiegħek, qatt mhu ser ikollu ċ-ċans li ssir dik ir-rutina li tifel tiegħek jista 'joqgħod fuqha.

Żball 2: Injora l-indikazzjonijiet tat-tifel / tifla tiegħek

Ħafna ġenituri jfittxu li jistabbilixxu rutina li taqbel ma 'l-iskeda tagħhom, imma tista' tkun nieqes mill-irqad jekk it-tifel / tifla tiegħek qed jagħti indikazzjonijiet ta 'rqad qabel is-sejħiet ta' rutina stabbiliti bħalissa tiegħek.

Li tibda r-rutina tiegħek tard wisq jista 'jwassal biex ibnek jinqabeż u ma jirrispondix ukoll għar-rutina.

Żball 3: Nagħmlu r-rutina tiegħek twila wisq

Int biss taf kemm tista 'timpenja ruħek għal rutina ta' l-irqad kull lejl. Imma jekk ir-rutina tiegħek iddum aktar minn siegħa, ser ikollok żmien ħafna iktar diffiċli biex teħel magħha fuq bażi regolari.

Wara kollox, xi iljieli toħroġ għall-ikel, jew tattendi l-logħba tal-baseball tat-tfal, jew sempliċement ikollok pjanijiet mal-ħbieb. Jekk tasal id-dar aktar tard mis-soltu, jista 'jkun iktar diffiċli li tgħaddi minn rutina twila.

Ħjiel u ħakkijiet biex tistabbilixxi rutina ta 'l-irqad għat-tfal żgħar li ma tagħmilx ħsara

• Iħaddnu riħa serħan il-moħħ. Squirt ta 'sprej tal-lavanda fil-kamra tat-tifel / tifla tiegħek jista' jkollu proprjetajiet ta 'paċifikazzjoni.
• Agħżel l-istorja perfetta. Iċċekkja "Il-Fenek li Trid torqod" qabel ma tqiegħed lit-tifel / tifla tiegħek fis-sodda. Dan il-ktieb jista 'jkun ta' għajnuna għall-kiddos li għandhom diffikultà biex jissetiljaw.
• Għallem il-ħin. Waħda mill-affarijiet li ħafna tfal żgħar jitħabtu magħha hija li jifhmu meta jkun l-irqad u meta wasal iż-żmien li tqum. Dwal tal-lejl bħall-LittleHippo Mella jistgħu jgħinuhom jifhmu aħjar meta jkollhom bżonn jibqgħu fis-sodda billi jipprovdu viżwal.
• Agħmel ir-rutina tagħhom matul il-jum. Skeda l-ħinijiet tan-nagħaq b’mod konsistenti daqs kemm tmur torqod. Il-konsistenza hija essenzjali.

Il-passi li jmiss

Dawn il-pariri jistgħu ma jaħdmux immedjatament, imma żomm l-impenn tiegħek b'saħħtu. Ftit xogħol imur ħafna.

Jekk il-problemi ta 'rqad ta' wieħed żgħir tiegħek jidhru kbar wisq biex jissolvew, tkun trid tkellem lit-tabib tat-tifel / tifla tiegħek. Hemm ukoll konsulenti dwar l-irqad li jistgħu jaħdmu flimkien biex jgħinu. Staqsi lit-tabib tat-tabib tiegħek għal parir.