Kemm se ndum biex nitlef l-eċċess ta 'xaħam fiż-żaqq?

Kontenut

• Kemm idum biex tinħaraq ix-xaħam?
• Kif toħloq defiċjenza kalorika
• Ibdel ix-xorb
• Evita ikel b'ħafna kaloriji
• Naqqas il-porzjonijiet
• Kif tkejjel is-suċċess
• Eżerċizzji biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq
• Takeaway

Ħarsa ġenerali

Li jkollok ftit xaħam tal-ġisem huwa tajjeb għas-saħħa, imma hemm raġuni tajba biex trid titlef piż żejjed madwar qaddek.

Madwar 90 fil-mija tax-xaħam tal-ġisem huwa eżatt taħt il-ġilda f'ħafna nies, tistma l-Iskola Medika ta 'Harvard. Dan huwa magħruf bħala xaħam taħt il-ġilda.

L-10 fil-mija l-oħra tissejjaħ xaħam vixxerali. Tpoġġi taħt il-ħajt addominali u fi spazji madwar l-organi. Dak hu x-xaħam assoċjat ma 'diversi problemi ta' saħħa, bħal:

• dijabete tat-tip 2
• mard tal-qalb
• kanċer

Jekk inti l-għan huwa li titlef xaħam fiż-żaqq, m'hemm l-ebda metodu faċli jew ta 'malajr. Id-dieti tal-ħbit u s-supplimenti mhux se jagħmlu l-trick. U l-immirar ta 'żona waħda tal-ġisem għat-tnaqqis tax-xaħam x'aktarx ma jaħdimx.

L-aħjar imħatra tiegħek hi li taħdem biex titlef ix-xaħam ġenerali tal-ġisem permezz tad-dieta u l-eżerċizzju. Ladarba tibda titlef il-piż, hemm ċans tajjeb li xi wħud jiġu minn żaqqek.

Kemm idum dak jieħu huwa differenti għal kulħadd. Kompli aqra biex titgħallem il-ħin medju li tieħu biex titlef xaħam ta 'żaqq żejjed u kif tista' tibda.

Kemm idum biex tinħaraq ix-xaħam?

Int trid taħraq madwar 3,500 kalorija biex titlef lira waħda. Dan minħabba li 3,500 kaloriji huma daqs 1 libbra ta 'xaħam.

Biex titlef lira 1 fil-ġimgħa, trid telimina 500 kalorija mid-dieta tiegħek kuljum. B’dak il-pass, tista ’titlef madwar 4 liri f’xahar.

Żieda fl-attività fiżika tgħinek tirrekordja aktar kaloriji. L-eżerċizzju jibni wkoll il-massa tal-muskoli. Il-muskolu huwa itqal mix-xaħam, allura għalkemm qed tfittex u tħossok aktar irqiq, jista 'ma jurix fuq l-iskala.

Kulħadd huwa differenti. Hemm ħafna fatturi varjabbli f'kemm teħtieġ attività fiżika biex tinħaraq kalorija.

Iktar ma tkun kbir, aktar kaloriji taħraq tagħmel xi ħaġa. L-irġiel għandhom aktar muskoli minn nisa ta 'l-istess daqs, u għalhekk dan jgħin lill-irġiel jaħarqu aktar kaloriji.

Kif toħloq defiċjenza kalorika

Il-kaloriji huma unitajiet ta 'enerġija mill-ikel. Iktar ma tuża enerġija, iktar taħraq kaloriji. Kaloriji mhux użati jinħażnu bħala xaħam. Tista 'taħraq imħażen tax-xaħam billi tieħu inqas kaloriji u tuża aktar enerġija.

Hawn huma xi modi biex tnaqqas il-kaloriji li tista 'tibda llum:

Ibdel ix-xorb

• Ixrob l-ilma minflok is-soda.
• Ipprova kafè iswed minflok kafè bit-togħma bi krema miżjuda u zokkor.
• Aqta 'l-alkoħol.

Evita ikel b'ħafna kaloriji

• Evita fast food u ikel ultra-proċessat.
• Kul frott minflok oġġetti moħmija u ħelu ppakkjat.
• Agħżel ikel tal-ħalib bi ftit xaħam fuq dawk b'ħafna xaħam.
• Kul ikel grilled jew broiled minflok ikel moqli.
• Iċċekkja l-għadd tal-kaloriji fuq il-menus tar-ristoranti. Tista 'tkun sorpriż kemm hemm kaloriji f'ikla standard ta' restorant.
• Uża app b'xejn li tgħodd il-kaloriji.

Naqqas il-porzjonijiet

• Kejjel iż-żjut użati għat-tisjir.
• Aqta ’żejt u faxex oħra għall-insalata.
• Uża pjanċa jew skutella iżgħar.
• Kul bil-mod, u stenna 20 minuta wara li tiekol biex tkun żgur li int mimli.
• Fir-ristoranti, ħu nofs l-ikel tiegħek id-dar.
• Tiekolx quddiem it-TV, fejn huwa faċli li tibqa 'tieħu ikel ħafif.

Ikkunsidra d-densità tal-ikel ukoll. Pereżempju, tazza ta 'għeneb għandha madwar, imma tazza ta' żbib għandha madwar. Ħxejjex u frott frisk huma mimlijin ilma u fibra, u għalhekk jgħinuk tħossok mimli mingħajr ħafna kaloriji.

Biex iżżomm il-massa tal-muskoli dgħif, ikollok bżonn ħafna proteini.

Fl-2016, ir-riċerkaturi wettqu meta-analiżi ta '20 prova ta' kontroll randomised li jinvolvu dieta u telf ta 'piż. Huma kkonkludew li l-adulti ta '50 sena jew aktar tilfu aktar xaħam u żammew aktar massa dgħif fuq dieti ta' proteini aktar ristretti għall-enerġija aktar milli minn dieti bi konsum normali ta 'proteini.

Minbarra rutina ta 'eżerċizzju regolari, ipprova dawn il-burners tal-kaloriji:

• Ipparkja 'l bogħod u mxi l-passi żejda.
• Aħjar minn hekk, rota jew imxi aktar milli ssuq.
• Uża t-taraġ minflok liftijiet u skalaturi jekk tista '.
• Ħu stroll wara l-ikliet.
• Jekk taħdem fuq skrivanija, qum mill-inqas darba kull siegħa għal mixja qasira jew medda.

Ħafna attivitajiet pjaċevoli jgħinuk tirrekordja kaloriji, bħall-mixi, iż-żfin, u anke l-golf. Pereżempju, fi 30 minuta ta 'ġardinaġġ ġenerali, persuna ta' 125 lira tista 'taħraq 135 kalorija, u persuna ta' 185 lira tista 'taħraq 200.

Iktar ma tiċċaqlaq, aktar kaloriji taħraq. U iktar ikun probabbli li titlef ftit xaħam fiż-żaqq.

Kif tkejjel is-suċċess

Iżen lilek innifsek darba fil-ġimgħa fl-istess ħin tal-ġurnata biex issegwi t-telf ġenerali tal-piż.

Jekk qed tiekol ammont tajjeb ta 'proteina u teżerċita regolarment, x'aktarx tibni muskoli. Imma ftakar li l-iskala ma tgħidx l-istorja kollha.

Biex tara jekk fil-fatt qed titlef ix-xaħam fiż-żaqq, uża tejp miżur. Dejjem ikejjel fl-istess post.

Ibqa 'dritt, imma mingħajr ma terda' f'żaqqek. Ipprova ma tiġbedx it-tejp iebes biżżejjed biex toqros il-ġilda. Kejjel madwar il-livell tal-buttuna taż-żaqq tiegħek.

Sinjal ieħor indikattiv huwa li l-ħwejjeġ tiegħek joqogħdu aħjar, u int ukoll qed tibda tħossok aħjar.

Eżerċizzji biex jinħarqu xaħam fiż-żaqq

Ir-riċerka ppubblikata fil-Ġurnal tal-Obeżità tissuġġerixxi li eżerċizzju intermittenti ta 'intensità għolja jista' jkun aktar effettiv biex inaqqas ix-xaħam tal-ġisem taħt il-ġilda u addominali minn tipi oħra ta 'eżerċizzju.

Eżerċizzji li jimmiraw lejn l-addome jistgħu ma jaffettwawx ix-xaħam vixxerali tiegħek, iżda jistgħu jgħinu biex isaħħu l-muskoli tiegħek, u dik hija ħaġa tajba.

L-importanti hu li tibqa 'miexi u tibni eżerċizzju fil-ġurnata tiegħek. Lanqas m'għandek iżżomm ma 'ħaġa waħda. Ħallatha biex ma tiddejjaqx. Ipprova:

• 30 minuta ta 'eżerċizzju ta' intensità moderata fil-biċċa l-kbira tal-ġranet
• eżerċizzju aerobiku darbtejn fil-ġimgħa
• taħriġ ta 'saħħa biex tinbena massa tal-muskoli
• jiġġebbed l-ewwel ħaġa filgħodu u għal darb'oħra qabel torqod

Takeaway

L-immirar ta 'xaħam fiż-żaqq biss jista' ma jkunx l-aħjar pjan. Biex titlef il-piż u żżommu 'l bogħod, trid tagħmel bidliet li tista' żżomm magħhom. Jekk tinstema 'wisq, ibda b'bidla żgħira waħda u żid oħrajn meta tkun lest.

Jekk tmur lura, kollox ma jintilifx - mhix "dieta." Huwa mod ġdid ta ’ħajja! U bil-mod u kostanti huwa pjan tajjeb.