Ton All Over ma Kickass New Boxing Workout

Kontenut

• It-Taħriġ tiegħek
• SAĦĦAN: 0-7 Minuti
• Boxing: 7-26 Minuta
• Qalba: 26-30 Minuta
• Reviżjoni għal

Il-boksing minn dejjem kien sport mrammel, imma qiegħed jimmodernizza l-klassi. Jikkapitalizzaw fuq l-isplużjoni fil-workouts HIIT (l-ebda pun maħsub), l-istudjows tal-boksing tal-grupp high-end qed jitfaċċaw kollha, u huma primarjament in-nisa li qed jitfgħu l-ponn. Ktajjen bħal Title Boxing Club u Xogħol, Ferrovija, Ġlieda jimlew l-ispazji tagħhom b’verżjoni aktar sabiħa ta ’basktijiet tqal. Fix-Shadow Box, dawk li jimxu bil-ġinnasju jiffirmaw għall-borża preferita tagħhom eżatt kif jagħmlu bir-roti fi studjo Spinning. Iżda b'differenza mill-Għażil, dan il-kardjo għaraq huwa workout intens tal-parti ta 'fuq tal-ġisem fuq ix-xogħol kollu tas-saqajn. (Il-Boxing huwa l-Aqwa Workout għal Korp Knockout.)

"Tuża l-ispallejn, id-dirgħajn, l-abs, ir-riġlejn u r-riġlejn kollha tiegħek biex tarmi daqqa ta 'ponn," jgħid Michael Tosto, is-sid ta' Title Boxing Club NYC fi New York City (il-katina għandha 150 post fi 32 stat). U l-benefiċċji jammontaw malajr: Dawk li jeżerċitaw li għamlu rutina ta’ boxing ta’ intensità għolja ta’ 50 minuta erba’ darbiet fil-ġimgħa qatgħu x-xaħam tal-ġisem tagħhom bi 13 fil-mija fi tliet xhur, skont studju ġdid fil-ġurnal. BMC Sports Science, Medicine, & Riabilitazzjoni.

Barra minn hekk, l-ippanċjar huwa terapewtiku. "Meta tolqot il-borża, teħles ormoni li jnaqqsu l-istress li jistgħu jġiegħluk tħossok kalm u meħlus," tgħid il-psikologa sportiva Gloria Petruzzelli, Ph.D. Imma inti probabilment ma kellhiex bżonn dokument biex jgħidlek dan. Allura aqbeż il-magni tal-kardjo il-ħin li jmiss li tkun fil-ġinnasju, u mur lejn il-borża tqila għal din is-sessjoni ta '30 minuta minn Tosto. CUÉ Rocky kanzunetta tat-tema. (Iċċekkja 11-il Raġuni Aħna Nħobbu l-Boxing.)

Intensità: Iebes (RPE: Rimja għal 6 sa 9 minn 10 fuq il-movimenti tat-tisħin u tal-qalba u 9ora 10 matul il-porzjon tal-boksing.)

Ħin totali: 30 minuta (verżjoni rapida tal-klassi tas-soltu ta' Tosto)

Ikollok bżonn: Borża tqila, ingwanti, u garżi. Tosto jgħid li l-biċċa l-kbira tal-ġinnasji għandhom dawn, għalkemm ta ’min iġibhom l-għata u l-ingwanti tiegħek stess, li jipproteġu l-għadam f’idejk u l-polz. Sib varjetà fuq titleboxing.com.

Kif taħdem: Int ser tħoll il-muskoli u tibda r-rata tal-qalb tiegħek b'tisħin li jinkludi xi plyos li jsaħħaħ, allura tagħmel ħames rawnds ta 'tliet minuti ta' intervalli tal-boksing kollha b'nifs ta 'minuta bejniethom. Kebbeb b'erba 'eżerċizzji ewlenin. Agħmel din ir-rutina tliet darbiet fil-ġimgħa fi ġranet mhux konsekuttivi.

It-Taħriġ tiegħek

SAĦĦAN: 0-7 Minuti

Agħmel dawn il-passi li ġejjin għal minuta kull wieħed.

Jumping jacks

Lunges 'il quddiem alternati b'brim

Qbiż squat

Qbiż alternat ta '180 grad squat Aqbeż, dawwar f'nofs l-art, inżel fi squat li jħares lejn id-direzzjoni opposta. Ibqa 'f'moviment kontinwu u naħat alternattivi.

Agħmel 10 reps kull waħda mill-passi li ġejjin; irrepeti ċ-ċirkwit kemm tista’ fi tliet minuti.

Imbotta 'l fuq fil-plank tal-ġenb Imbotta 'l fuq, neħħi driegħ ix-xellug biex iddawwar il-ġisem fil-plank tal-ġenb fuq il-pala tal-lemin; push up, do plank tal-ġenb fuq il-pala tax-xellug. Dik hija 1 rep.

Triceps dips

Mixjiet tal-granċ

Push-ups tat-triceps Punt minkbejn dritt lura.

Boxing: 7-26 Minuta

Mill-pożizzjoni ta 'ġlied, tarmi kwalunkwe kombinazzjoni ta' jabs, slaleb, uppercuts, u ganċijiet għal 3 minuti-l-istess bħal rawnds tal-boxing pro. Ħallat u qabbel fi kwalunkwe ordni, billi tbiddel l-idejn ma 'kull punch. ("Ippanċja b'intensità waqt li żżomm forma xierqa, u ġġenera l-qawwa kollha tiegħek mill-qalba 'l isfel aktar milli minn dirgħajk," jgħid Tosto.) Mistrieħ attiv għal minuta 1, pulmuni alternati u irkopptejn għoljin biex iżommu r-rata tal-qalb' il fuq. Imbagħad agħmel dak 4 darbiet oħra għal total ta '5 rawnds.

Qalba: 26-30 Minuta

Agħmel dawn il-passi li ġejjin għal minuta kull wieħed.

Plank (fuq il-pali)

Liftijiet tar-riġlejn Imtedd wiċċu fuq l-art, armi mill-ġnub. Għolli s-saqajn estiżi dritt 'l fuq, imbagħad iniżżilhom biex imorru' l fuq mill-art.

Crunches Tlugħ tal-muntanji li jaqsmu l-ġisem Jalternaw irkopptejn għal minkbejn opposti.

Reviżjoni għal