L-Aqwa 5 Workouts tal-Blasting tal-Kaloriji

Kontenut

• Plijometrika
• Workouts qosra
• Supersets
• Taħriġ Tabata
• Kettlebell Workouts
• Reviżjoni għal

Ejja naqtgħu għall-ġiri: Meta niġu għall-eżerċizzju, irridu l-workout li jaħraq l-aktar kaloriji fl-iqsar żmien. Inkorpora dawn it-tipi ta 'saħħa fir-rutina tiegħek, u ara l-liri jtiru.

Plijometrika

Getty Images

Jimxi 'l quddiem - aqbeż għaliha: Movimenti splussivi bħal qbiż tal-kaxxa u ġakkijiet tal-qbiż jgħinu biex jibnu muskoli qawwija waqt li jaħarqu 10 kaloriji kull minuta. Iċ-ċavetta hija li żżomm il-movimenti tiegħek malajr u li tinżel ippronunzjata sabiex tkun qed timpenja l-muskoli tar-riġlejn u tal-qalba hekk kif tolqot l-art. Ipprova dan il-video tal-workout ta' PlyoJam ta' 10 minuti.

Workouts qosra

Getty Images

Qatt ma tidher li tista' tidħol f'workout solidu? Xorta tista 'tara r-riżultati anke jekk għandek biss ftit minuti biex tegħreq - għandek biss iżżid l-intensità tiegħek. Studju reċenti sab li 20 minuta ta 'eżerċizzju jista' jikkawża bidliet fid-DNA tal-muskoli tiegħek, inkluż il-metaboliżmu u l-effetti ta 'wara l-ħruq, filwaqt li studji oħra wrew titjib f'ħafna markaturi ta' saħħa fi ftit sebgħa. Il-trick huwa li teżerċita l-aħjar potenzjal tiegħek fi tifqigħ ta '30 sekonda, segwit minn perjodu ta' rkupru. Ħsejjes maniġġabbli, hux? Ipprova dan it-taħriġ HIIT ta' seba' minuti (int agħmel ikollok ħin għaliha!).

Supersets

Thinkstock

Forma ta 'taħriġ ta' intervall ta 'intensità għolja (HIIT), supersets huma workouts taċ-ċirkwit li jgħaqqdu żewġ settijiet differenti ta' eżerċizzji, wieħed dritt wara l-ieħor mingħajr mistrieħ bejniethom. Dan iżid l-element kardjo ta 'kwalunkwe rutina ta' taħriġ ta 'saħħa, u jgħinek tibni l-muskoli u tefa' xaħam f'inqas ħin.

Biex tagħmel supersets, agħżel żewġ tipi ta 'movimenti biex tqabbad, jew taħdem l-istess jew topponi gruppi ta' muskoli. Wettaq kull sett għall-ammont normali tiegħek ta 'reps u mistrieħ għal minuta biss ladarba tkun lestejt kull superset (par ta' movimenti).

Taħriġ Tabata

Thinkstock

Tħallix l-isem li jinstema' stramb ibeżżik: Tabata hija biss forma speċifika ta' HIIT-waħda li taħraq, bħala medja, 13.5 kaloriji kull minuta. Tabata jaħdem hekk: erba 'minuti ta' taħriġ ta 'intensità għolja, li jalternaw bejn 20 sekonda ta' taħriġ massimu u 10 sekondi ta 'mistrieħ. Ipprova għal żewġ jew tliet rawnds. Ibda b'wieħed mill-eżerċizzji Tabata tagħna.

Kettlebell Workouts

Getty Images

Huwa diffiċli li tmur ħażin ma 'workout kettlebell. Il-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju sab li, bħala medja, tista 'taħraq 400 kalorija enormi f'20 minuta - tkellem dwar malajr! Ir-raġuni: moviment multiplanar. "Minflok sempliċement titla 'u' l isfel, int se timxi ġenb ma 'ġenb u' l ġewwa u 'l barra, allura huwa ħafna aktar funzjonali," tgħid Laura Wilson, direttur tal-programmazzjoni għal KettleWorX. "B'differenza dumbbell, kettlebells jissimulaw kif timxi fil-ħajja reali." Lest biex tibda bil-kettlebell tiegħek stess? Dan il-workout tal-qanpiena tal-kitla ta' 25 minuta huwa dak li għandek bżonn.

Aktar minn POPSUGAR Fitness:

10 Ikliet Ippakkjati bil-Proteina

Għaliex Runners Għandhom Qawwa Ferrovija

3 Drawwiet ta’ Ħin l-Irqad Li Qed Jissaqquk

Reviżjoni għal