Dan it-Taħriġ HIIT tal-Ġisem Totali Iġiegħlek taqbeż taħt il-5 Minuti

Kontenut

• Lunges għal Push-Up b'Single Leg
• Rotazzjonijiet tal-Plank tal-Ġenb
• In u Out Sumo Jumps
• Push-Ups 'il quddiem / Laterali
• Reviżjoni għal

Tista 'tagħmel xi ħaġa għal ħames minuti, hux? Ukoll, dan il-workout superintens ta 'stil Tabata mit-trejner famuż tal-midja soċjali Kaisa Keranen (@KaisaFit) ser jittestja serjament is-saħħa tiegħek.

Il-workout jisfidak biex tagħmel ċaqliq iebes - inklużi varjazzjonijiet ta 'push-up u plank li qatt ma rajt qabel - għal 20 sekonda, u tidħol f'ħafna repetizzjonijiet kemm jista' jkun (AMRAP). Tistrieħ għal 10 sekondi, imbagħad għaddi għall-pass li jmiss. (ICYMI, din hija l-formula bażika għal eżerċizzju ta 'Tabata.) Irrepeti ċ-ċirkwit darbtejn sa erba' darbiet għall-iktar eżerċizzju mgħaġġel u diffiċli li ssib din in-naħa tal-barbell.

Ipprepara għall-iktar ħames minuti intensi ta 'ħajtek. Lest b'enerġija li tibqa '? Erġa 'għamilha.

Lunges għal Push-Up b'Single Leg

A. Ibda f'pożizzjoni ta 'waqgħa fuq sieq il-lemin, irkopptejn mgħawweġ f'90 grad, dirgħajn estiżi minn widnejn.

B. Poġġi idejk mal-art. Agħti daqqa ta 'sieq il-leminija lura u erfa' 'l fuq, niżżel għal ġo push-up.

Ċ. Irritorna għall-bidu u rrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Rotazzjonijiet tal-Plank tal-Ġenb

A. Ibda fi plank tal-ġenb tad-driegħ fuq in-naħa tax-xellug, riġel tax-xellug u driegħ mgħollija lejn is-sema.

B. Dawwar it-torso lejn l-art, niżżel is-sieq tax-xellug u aqla 'driegħ ix-xellug taħt il-ġisem.

Ċ. Irritorna għall-bidu u rrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

In u Out Sumo Jumps

A. Ibda fi squat baxx, saqajn usa 'mill-wisa' tal-ġenbejn.

B. Issuq mill-għarqbejn biex taqbeż is-saqajn flimkien, wieqaf.

Ċ. Aqbeż is-saqajn lura 'l barra u rrepeti.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Push-Ups 'il quddiem / Laterali

A. Ibda fil-quċċata ta 'pożizzjoni push-up.

B. Pass id-driegħ tal-lemin 'il quddiem u niżżel f'push-up. Pass id-driegħ tal-lemin lura biex tibda, imbagħad lejn il-ġenb; baxxi fi push-up.

Ċ. Irritorna għall-bidu u rrepeti. Wettaq kull sett ieħor fuq in-naħa opposta.

Agħmel AMRAP għal 20 sekonda; mistrieħ għal 10 sekondi. Irrepeti fuq in-naħa l-oħra.

Reviżjoni għal