Imsaħħaħ!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Żewġ nisa li jagħmlu xogħol simili jitkeċċew mill-impjieg tagħhom. L-industrija tagħhom intlaqtet ħażin minn problemi ekonomiċi, u l-prospetti tagħhom biex isibu pożizzjonijiet ġodda huma ftit. Huma għandhom edukazzjoni komparabbli, storja tal-karriera u esperjenza ta 'xogħol. Għandek mnejn taħseb li jkollhom madwar l-istess ċans li jinżlu fuq saqajhom, imma m'għandhomx: Sena wara, wieħed huwa qiegħed, imkisser u rrabjat, filwaqt li l-ieħor inqabad f'direzzjoni kompletament ġdida. Ma kinitx faċli, u hi mhux qed taqla 'daqs kemm għamlet fix-xogħol il-qadim tagħha. Iżda hija eċċitata u ottimista u tħares lura lejn it-tkeċċija tagħha bħala opportunità mhux mistennija biex issegwi triq ġdida fil-ħajja.

Aħna lkoll rajniha: Meta tidħol l-avversità, xi nies jiffjorixxu, filwaqt li oħrajn jinqasmu. Dak li jiddistingwi lis-superstiti huwa r-reżiljenza tagħhom -- l-abbiltà li jissaportu u saħansitra jirnexxu taħt kundizzjonijiet stressanti. "Xi nies kapaċi jqumu għall-okkażjoni," tgħid Roberta R. Greene, Ph.D., professur tax-xogħol soċjali fl-Università ta 'Texas f'Austin u editur ta' Reżiljenza: Approċċ Integrat għall-Prattika, Politika, u Riċerka (Assoċjazzjoni Nazzjonali tal-Ħaddiema Soċjali, 2002). "Meta tfaċċa kriżi, jibdew jimxu fid-direzzjoni li jsolvuha."

Ir-reżiljenza ta ’min jikkultivaha. Minflok ma jkunu megħlub minn waqfiet iebsa, in-nies reżiljenti jagħmlu l-aħjar minnhom. Minflok ma jitfarrku, jirnexxu. "Ir-reżiljenza tgħinek tittrasforma ċirkostanzi stressanti minn diżastri potenzjali f'opportunitajiet," jgħid Salvatore R. Maddi, Ph.D., fundatur tal-Hardiness Institute Inc. fi Newport Beach, Calif. Nies reżiljenti jtejbu ħajjithom għax jieħdu kontroll u jaħdmu biex jinfluwenzaw b’mod pożittiv dak li jiġrilhom. Huma jagħżlu l-azzjoni aktar milli l-passività, u s-setgħa fuq in-nuqqas ta 'saħħa.

Kemm int reżiljenti? Fi qtugħ ta’ ħarta, kont tkun barra, tilmenta b’qalb tajba mal-ġirien tiegħek, jew tkun bilqiegħda fid-dar tgħajjat ​​dwar kemm jidhru li dejjem jiġrilek affarijiet ħżiena? Jekk int il-moaner, għandek tkun taf li r-reżiljenza tista 'titgħallem. Żgur, xi nies jitwieldu b'kapaċità li jerġgħu lura, iżda l-esperti jwiegħdu li dawk minna li ma kinux jistgħu jibnu l-ħiliet li jġorru nies reżiljenti matul l-agħar żminijiet.

Staqsi lilek innifsek il-mistoqsijiet li ġejjin; iktar ma jkollok tweġibiet "iva", iktar int reżiljenti. It-tweġibiet "Le" jindikaw oqsma li tista 'tkun trid taħdem fuqhom. Imbagħad segwi l-pjanijiet ta 'azzjoni tagħna biex tibni r-reżiljenza tiegħek.

1. Trabbejt f’familja ta’ appoġġ?

"In-nies reżiljenti għandhom ġenituri, mudelli u mentors li ħeġġuhom jemmnu li jistgħu jagħmlu tajjeb," tgħid Maddi. Hu u l-kollegi tiegħu skoprew li ħafna nies li għandhom reżistenza għolja (jew reżistenza, kif isejħilha Maddi) trabbew ma’ ġenituri u adulti oħra li għallmuhom il-ħiliet biex ilaħħqu u enfasizzaw li kellhom is-setgħa li jittraxxendu d-diffikultajiet tal-ħajja. Adulti inqas reżistenti kibru bi stress simili iżda ħafna inqas appoġġ.

Pjan ta 'azzjoni Ma tistax tbiddel it-tfulija tiegħek, imma issa tista' tdawwar lilek innifsek bit-tip ġust ta' "familja". Fittex ħbieb ta 'appoġġ, qraba, ġirien u ko-ħaddiema, u evita nies li jittrattawk ħażin. Ikkuntattja lit-tim ta' appoġġ tiegħek, billi toffrilhom assistenza u inkoraġġiment fuq bażi regolari. Imbagħad, meta tidħol diffikultà f'ħajtek, x'aktarx li jirritornaw il-favur.

2. Tħaddan il-bidla?

Kemm jekk titlef ix-xogħol, tgħaddi minn tifrik jew tiċċaqlaq għal belt ġdida, l-aktar sitwazzjonijiet diffiċli fil-ħajja jinvolvu bidla sinifikanti. Filwaqt li n-nies inqas reżiljenti għandhom it-tendenza li jkunu mħassra u mhedda bil-bidla, dawk li huma reżiljenti ħafna huma aktar probabbli li jħaddnuha u jħossuhom eċċitati u kurjużi dwar sitwazzjonijiet ġodda. Huma jafu - u jaċċettaw - li l-bidla hija parti normali tal-ħajja, u jfittxu modi kreattivi biex jaddattaw għaliha.

"Kulħadd li nara li huwa reżiljenti qatt ma jieqaf ikun tifel kurjuż b'logħob," jgħid Al Siebert, Ph.D., direttur ta 'The Resiliency Center f'Portland, Ore., u awtur ta' Il-Personalità tas-Superstiti: Għaliex Xi Nies Huma Aktar B’saħħithom, Aktar Intelliġenti, u Aktar Skillenti fl-Immaniġġjar tad-Diffikultajiet tal-Ħajja ... u Kif Tista ’Tkun, Wisq (Berkley Publishing Group, 1996). "Meta tiġi xi ħaġa ġdida, moħħhom jiftaħ 'il barra."

Pjan ta 'azzjoni Ipprova kun aktar kurjuż u miftuħ għall-bidla b'modi żgħar sabiex meta jiġu bidliet kbar, jew tagħżel li tagħmilhom, tkun bnejt xi esperjenzi pożittivi. "Nies reżiljenti ħafna jistaqsu ħafna mistoqsijiet, iridu jkunu jafu kif jaħdmu l-affarijiet," jgħid Siebert. "Huma jistaqsu dwar affarijiet, jesperimentaw, jagħmlu żbalji, jweġġgħu, jidħku."

Wara tifrik, pereżempju, jieħdu vaganza ppjanata għal żmien twil aktar milli joqogħdu d-dar u jixtiequ li r-relazzjoni ma tkunx intemmet. Jekk int jilgħab u kurjuż, x'aktarx li tirreaġixxi għal sitwazzjoni mhux mixtieqa billi tistaqsi lilek innifsek, "X'għandi nagħmel biex nirranġa dan? Kif nista 'nuża dak li ġara għall-vantaġġ tiegħi?"

3. Titgħallem minn esperjenzi tal-passat?

Meta jaħdem hotline suwiċidju, Robert Blundo, Ph.D., ħaddiem soċjali liċenzjat u professur assoċjat fl-Università ta 'North Carolina f'Wilmington, jitlob lil dawk li jċemplu mnikkta biex jirriflettu dwar kif baqgħu ħajjin fi kriżijiet tal-passat. Jgħid billi taħseb u titgħallem mis-suċċessi tal-passat tiegħek, tista’ tindika l-ħiliet u l-istrateġiji li jgħinuk tissaporti kriżijiet ġodda. L-istess jgħodd bil-falliment: Billi tikkunsidra l-iżbalji tal-passat tiegħek, tista 'titgħallem tevita li terġa' tagħmel l-istess. "Nies li għandhom saħħa għolja jitgħallmu tajjeb ħafna mill-falliment," tgħid Maddi.

Pjan ta 'azzjoni Meta jinqalgħu sitwazzjonijiet diffiċli, staqsi lilek innifsek liema ħiliet u mekkaniżmi biex tlaħħaq użajt biex tgħix fi żminijiet ibsin fil-passat. X’appoġġjak? Kien qed jitlob konsulent spiritwali għall-għajnuna? Dak li għamilha possibbli għalik li tlaħħaq? Tieħu karozzini twal bir-rota? Kitba fil-ġurnal tiegħek? Qed tieħu għajnuna mingħand terapista? U wara li tagħmel temp maltempata, analizza dak li ġabha. Tgħid li tkeċċa minn xogħolek. "Staqsi lilek innifsek, 'X'inhi l-lezzjoni hawn? Liema ħjiel bikri injorajt?'" Jagħti parir Siebert. Imbagħad, ara kif jista 'jkollok trattajt is-sitwazzjoni aħjar. Forsi kont staqsejt lill-imgħallem tiegħek għal taħriġ aħjar jew tajt aktar attenzjoni għal reviżjoni tal-prestazzjoni fqira. Il-viżjoni b'lura hija 20/20: Użaha!

4. Tieħu r-responsabbiltà għall-inkwiet tiegħek?

Nies li m'għandhomx reżiljenza għandhom it-tendenza li jwaħħlu l-problemi tagħhom fuq nies oħra jew avvenimenti barra. Huma jwaħħlu fil-konjuġi tagħhom għal żwieġ ħażin, fil-kap tagħhom għal xogħol crummy, fil-ġeni tagħhom għal problema ta ’saħħa. Ċertament, jekk xi ħadd jagħmillek xi ħaġa terribbli, hu jew hi għandu t-tort.Iżda nies reżiljenti jippruvaw jisseparaw lilhom infushom mill-persuna jew l-avveniment li weġġgħuhom u jagħmlu sforz biex jimxu 'l quddiem. "Mhix is-sitwazzjoni imma kif tirrispondi għaliha li hi importanti," jgħid Siebert. Jekk torbot il-benesseri tiegħek ma 'persuna oħra, allura l-uniku mod kif tħossok aħjar huwa jekk il-persuna li tweġġgħek tiskuża ruħha, u f'ħafna każijiet, mhux probabbli. "Vittma twaħħal fis-sitwazzjoni," jgħid Siebert. "Persuna reżiljenti tieħu r-responsabbiltà u tgħid," Kif nirrispondi għal dan huwa dak li jgħodd."

Pjan ta 'azzjoni Minflok taħseb dwar kif tista 'terġa' lura għand xi ħadd talli weġġgħek, staqsi lilek innifsek: "Kif nista 'nagħmel l-affarijiet aħjar għalija nnifsi?" Jekk il-promozzjoni li ridt b'mod iddisprat tmur għand xi ħadd ieħor, toqgħodx id-dar twaħħal fuq il-kap tiegħek, tara t-TV u tiffantażizza li tieqaf. Minflok, iffoka fuq li ssib impjieg ġdid jew tittrasferixxi għal pożizzjoni oħra fil-kumpanija tiegħek. Aħdem biex itlaq ir-rabja tiegħek; li teħliskek biex tkompli.

5. Int impenjat b'mod attiv li tkun aktar reżiljenti?

Nies reżiljenti huma sodi fid-dedikazzjoni tagħhom biex jerġgħu lura. "Għandu jkun hemm xi sens li jekk ma jkollokx reżiljenza, tfittexha, u li jekk ikollok, tiżviluppa aktar," tgħid Greene. Fi kliem ieħor, xi nies huma aktar reżiljenti sempliċement għax jiddeċiedu li jkunu, u minħabba li jirrikonoxxu li tkun xi tkun is-sitwazzjoni, huma biss jistgħu jiddeċiedu jekk jiltaqgħux ma 'sfida minn quddiem jew jekk jgħaddux fiha.

Pjan ta 'azzjoni Kellem lill-ħbieb li huma kapaċi jirkupraw malajr mill-diffikultajiet biex issir taf x'jaħdem għalihom, aqra kotba dwar diffikultajiet li baqgħu ħajjin u aħseb bil-quddiem dwar kif tista 'tirrispondi b'mod reżiljenti f'ċerti sitwazzjonijiet. Meta jinqalgħu ġrajjiet, ipprova u staqsi lilek innifsek kif persuna li tirkupra tirrispondi. Jekk għandek bżonn l-għajnuna biex tirfed ir-reżiljenza tiegħek, ikkunsidra li tara terapista jew ħaddiem soċjali.

Fuq kollox, kun kunfidenti li tista’ tbiddel. "Xi kultant tħoss li huwa t-tmiem tad-dinja," jgħid Blundo. "Imma jekk tista 'toħroġ mis-sitwazzjoni u tara li mhux, tista' tgħix. Ftakar li dejjem għandek għażliet."

Reviżjoni għal