Traskrizzjoni: Live Chat ma' Jill Sherer | 2002

Kontenut

• Reviżjoni għal

Moderatur: Bongu! Merħba fil-chat live ta 'Shape.com ma' Jill Sherer!

MindyS: Kont nistaqsi kemm-il darba tagħmel cardio matul il-ġimgħa?

Jill Sherer: Nipprova nagħmel kardjo 4 sa 6 darbiet fil-ġimgħa. Iżda dan ma jfissirx li jien inqatta 'sagħtejn ġiri. Dan jista 'jkun xi ħaġa minn teħid ta' klassi ta 'kickboxing ta' siegħa għal 30 minuta intensa ħafna fuq il-magna ellittika jew taqbeż jew ippanċjar borża għal 30 minuta. U dan l-aħħar, verament kont qed nipprova nsib affarijiet ġodda x'nagħmel biex inħalltu għax insib ruħi nibda niddejjaq. Allura, jien ukoll kont nagħmel ħafna mixi - ħafna iktar mis-soltu - u kont nagħmel Bikram yoga, li huwa yoga f'kamra msaħħna ta '106 gradi. Li jista 'jkun verament kardjovaskulari u nħobbha. Huwa kbir. [Nota Ed: Kun żgur li tixrob ħafna ilma meta tagħmel Bikram yoga.]

Toshawallace: Smajt dwar suppliment ta 'telf ta' piż imsejjaħ Xenadrine. Riċentement, erħejt u ksibt madwar 5 liri, u ridt nipprova x-Xenadrine bħala booster żgħir. X'taħseb? U qatt ħadt xi supplimenti ta 'telf ta' piż?

JS: Attwalment, iva. Jien għamilt. Koppja snin ilu, ippruvajt waħda. Wara li kont qiegħed fuqu għal madwar tliet sigħat, ħassejt li qalbi kienet se tħabbat minn ġo sidri. Irrealizzajt li sempliċement ma jiswix.

Taf, huwa ħafna iktar dwar l-idoneità, dwar li tkun b'saħħtu, għall-inqas għalija. Franchement, nippreferi nneħħi ħames liri bil-mod ippruvat u veru: Kul frott u ħaxix b'saħħtu u timxi aktar. Jista’ ma jinqalax f’siegħa, imma jinqala’. Naħseb biss li huwa aħjar li tagħmel l-affarijiet b'mod organiku kemm jista 'jkun. Agħmel dak li tista 'tgħix miegħu, għal żmien twil. Trid tieħu Xenadrine għall-bqija ta' ħajtek? Irrid biss niekol b’saħħtu u nkun b’saħħtu għall-bqija ta ’ħajti, u naf li nista’ nagħmel dan.

Golfinguru: Għandek parir dwar kif timmaniġġja dawk ix-xenqa perikolużi ta 'nofs wara nofsinhar?

JS: Huma mhux maħduma! Insib li l-aħjar mod biex tittratta dan huwa li tkun ippreparat. Ġib xi frott miegħek għax-xogħol, ġib lilek innifsek ftit ilma bbottiljat. Jew għandek x'imkien tista 'tmur għal dawk l-affarijiet. Ġib latte bil-ħalib xkumat - xi ħaġa li tħossha bħal kura, li fil-fatt trid tmur u ġġib, li tqajjem u timxi. Ħu pawża minn dak li qed tagħmel u ħu mixja. Jiena nsib li ħafna drabi, f'nofs il-ġurnata, li jkollok il-ġuħ jista 'jkollha x'taqsam ħafna ma' li tkun għajjien, frustrat bix-xogħol, imdejjaq - jista 'jkun ħafna dwar emozzjoni, u l-ikel huwa l-mod tagħna jitbiegħed minn dak. Huwa għalhekk li ħafna nies għandhom ċikkulata jew ħelu fuq l-iskrivaniji tagħhom. Naħseb li xi kultant aħna ġenwinament bil-ġuħ. Imma trid tistaqsi lilek innifsek, għal xiex jien verament bil-ġuħ? Jekk int ġenwinament bil-ġuħ, ħu xi ħaġa. Jekk m'intix, qum u aqbad, aqbad flixkun ilma jew kikkra kafè. Ħu pawża jew ikteb f'ġurnal. Jien inħobb nagħmel dan. Imma kultant, jekk verament ikolli l-ġuħ, ikolli sandwich kbir u jkolli nofs. U jien ikolli frott jew insalata magħha. U forsi aktar tard, ikolli n-nofs l-ieħor.

MistyinHawaii: X'tikkonsidra l-aktar iż-żona diffiċli tiegħek biex iżżomm it-toned?

JS: Oh, hemm tant! Fl-onestà kollha, huwa diffiċli li żżomm kollox attenwata. Jien iffukat ħafna fuq id-dirgħajn u r-riġlejn, u nżomm il-warrani up. Li nżomm il-warrani mdendla huwa xogħol full-time. Imma taf xiex? Jien nagħmel l-almu tiegħi. Jien nagħmel kardjo. Jien nagħmel squats. Jiena nagħmel taħriġ ta 'saħħa. U naċċetta l-fatt li qatt mhu se nidher qisni wrestler femminili professjonali. U dak hu l-aħjar li nista 'nittama għaliha f'dan il-punt. Ħej, qed nimbotta 40, wara kollox.

Amandasworld2: Nista nifforma u nimmonora żoni mmirati waqt it-tqala?

JS: Minn dak li naf mill-ħbieb tqal tiegħi (u għandi ftit), l-approċċ tagħhom huwa li jibqgħu bir-rutina ta 'eżerċizzju tagħhom sakemm ma tkunx rigoruża wisq sabiex iweġġgħu lilhom infushom jew lit-tarbija. Iridu jagħmlu ċert li ma jeħdux aktar piż milli jkollhom bżonn, sabiex ikunu b'saħħithom. U meta jikkunsinnaw, jistgħu jerġgħu lura għall-piż b'saħħtu normali tagħhom ħafna aktar faċilment. M'inix ċert li l-iffissar ta' aspettattivi lil hinn minn dan huwa realistiku jew raġonevoli. Cela dit, jien mhux espert u forsi għandek taqbad rivista bħal Fit Pregnancy. Jien ċert li jistgħu jagħtuk ħafna aktar pariri.

MindyS: Qrajt li int fil-kung fu. Kemm ilek tipprattika? Kif sejjer għalik?

JS: Ilni nipprattika l-kung fu minn meta bdejt nikteb għal SHAPE, għal madwar 7 xhur. Tassew nieħu pjaċir ħafna.Jagħtini xi ħaġa li ma nieħux mit-tipi l-oħra ta 'eżerċizzju, li huwa apprezzament ġdid għal ġismi, u għal dak li ġismi jista' jagħmel, lil hinn milli nħares biss b'ċertu mod. Nemmen ukoll li huwa importanti li taħdem ħafna tipi differenti ta 'eżerċizzju fir-rutina tiegħek, sabiex tibqa' involut fl-eżerċizzju u tieħu ħsieb il-moħħ u l-ġisem totali.

Toshawallace: Temmen li ma tiekolx wara l-5:00?

JS: Ma naħsibx li għandu jkollok ikla verament tqila hekk kif tersaq qrib l-irqad, imma naħseb li mhuwiex realistiku li tistenna li int mhux se tiekol fil-passat 5. Ħafna nies ma jaslux id-dar mix-xogħol sa wara dak. Naf li jien ċertament barra mill-passat. Madankollu, nipprova niekol kmieni kemm jista 'jkun. Għandi ħafna ikliet żgħar matul il-ġurnata u jiċkienu aktar ma jgħaddi l-ġurnata. Nipprova li ma niekol xejn lil hinn minn biċċa frott jew jogurt żgħir mingħajr xaħam wara s-sebgħa tal-lejl, għax naħseb li huwa iktar raġonevoli. Imma jekk inkun bil-ġuħ, jista’ jkolli biċċa frott qabel ma mmur torqod. Naħseb li ma nemminx verament f'regoli iebsin u veloċi li huma verament stretti. Int trid tgħix ħajtek.

MindyS: X'taħseb tad-dieti fad, bħad-dieti b'kontenut baxx ta' karboidrati u b'ħafna proteini?

JS: Ippruvajt id-dieta Atkins. Kilt bajd bil-ġobon u bacon kull filgħodu għall-kolazzjon u li ħassejtni daqshekk ħażin għalija. Fil-fatt bqajt fuqha għal madwar ġimgħa u ġismi ħassu terribbli. Issa, nirrealizza li l-ġisem ta 'kulħadd huwa differenti. Imma għal darb'oħra, naħseb biex tkun b'saħħtu u tajjeb m'għandekx għalfejn tagħmel xi ħaġa li hija assoluta. Naħseb li jista 'jkollok dak kollu li trid bil-moderazzjoni - u teżerċita. Jekk tagħmel dawk l-affarijiet, int tkun f’saħħtek u tajjeb, ġismek ikun fejn suppost ikun, u jħossu tajjeb u b’saħħtu. Ma nemminx fid-dieti fad. Ma nemminx fid-dieti. Fil-fatt, l-esperjenza tiegħi ma' SHAPE hija l-ewwel darba li waqaft id-dieta, u tassew nemmen li d-drawwiet li qed nakkwista issa huma drawwiet li nista' ngħix mal-bqija ta' ħajti għax ma nħossx imċaħħda. Qed nitgħallem nisma’ ġismi, nagħtih dak li għandu bżonn u jrid bil-moderazzjoni u nibqa’ miexi. U inħossni tajjeb.

Nishitoire: Kif tibqa 'motivat lilek innifsek il-ħin kollu waqt li tagħmel dieta?

JS: Tajjeb, ma nagħmel dieta imma ninkwieta dwar li niżel mill-vagun tal-eżerċizzju. Dak li jżommni hemm huwa t-terrur, il-paniku u memorja kbira dwar kif ħassejtni qabel ma kont attiv, li kienet kerha. Inti taf, mhux dejjem l-att ta 'eżerċizzju li huwa pjaċevoli - huwa s-sentiment ta' wara li verament issostni lili. Kull ġurnata waħda nqum u ngħid, "X'se nagħmel illum?" Anke jekk ma mmurx il-gym jew l-istudju tal-arti marzjali jew nieħu yoga, naf li fl-aħħar tal-ġurnata, jekk ma għamilt xejn - jekk lanqas biss ħadt il-kelb għal mixja twila, pereżempju - mhux se nħossni tajjeb. Allura, huwa dak is-sentiment wara - dak is-sentiment li nkun f'saħħtu u b'saħħtu li jżommni għaddej. Dak hu li jżommni nisma 'lil ġismi. Per eżempju, illum mort ikla. Huma servew sandwich enormi tat-tiġieġ grilled bi chips u tuffieħ u cookie. Fil-passat, kont niekol il-ħaġa kollha. Illum, kilt nofs is-sandwich, kilt nofs il-borża taċ-ċipep (għax ridthom), kilt it-tuffieħ u ġejt id-dar u ħadt il-kelb fuq mixja ta 'żewġ mili.

Toshawallace: Liema snack wieħed għandek definittivament telimina jew verament tnaqqas?

JS: Naħseb li t-tweġiba hija li verament trid tħares lejn dak li tiekol, forsi żżomm djarju tal-ikel għal ftit ġimgħat (li huwa wġigħ fl-għonq iżda worth it), u tħares biex tara x'ikel tista' ma tirrealizzax li qed tiekol żejjed. Imbagħad, aqta 'lura fuqhom. M'għandekx bżonn telimina xejn jekk tħobbha. Kollox fil-moderazzjoni.

Golfinguru: Smajt li kikkra kafè qabel workout filgħodu tista 'ssaħħaħkom. Hemm xi validità għal dan, fl-opinjoni tiegħek?

JS: It-trejners tiegħi jgħajtu miegħi għax nixrob il-kafè qabel workout! Il-kaffeina qed tiddeidrat u ma tridx tkun deidrat waqt workout. Allura, għandi ħafna ilma, ftit frott, bajda iebsa u biċċa toast siegħa qabel ma nagħmel l-eżerċizzju. Il-ħabib tiegħi Joan dejjem jiġi l-gym nhar is-Sibt filgħodu bi latte għall-klassi Body Pump u aħna biss nidħku. Aħna lkoll nixorbu l-ilma.

BĦALA: Kif tittratta l-ġranet meta tħossok għajjien u trid biss li tiekol xi ħaġa ħżiena għas-saħħa?

JS: Jien għandi. B’moderazzjoni.

Gotogothere: Jien kont qed naħdem ħafna, niġri l-aktar, u niekol moderatament, u ma tliftx uqija. Issa nqis lili nnifsi tajjeb ħafna, imma xaħam. Xi suġġerimenti?

JS: Huwa diffiċli għalija li ngħid għax ma nafekx u ma nafx kif inhu ġismek. Jekk qed taħdem u tiekol moderatament, mhux biss dwar l-iskala. Tħossok aħjar f'ħwejtek? Tħossok iktar b'saħħtu? Għandek aktar enerġija? Hemm postijiet fid-dieta tiegħek li forsi qed tiekol aktar milli taħseb? Forsi għandek iżżomm djarju tal-ikel. Naf li huwa uġigħ, imma verament jgħin. Biex insemmu dak li qed tiekol, kemm qed tiekol, kif tħossok meta tkun qed tiekol. Forsi għandek tvarja l-workouts tiegħek - tagħmel tipi differenti ta 'kardjo u xi taħriġ ta' saħħa. Kelli xhur fejn ma tliftx lira, imma ħwejjeġ iħossuhom aktar laxki, in-nies jgħiduli li nidher aktar trimmer. Allura l-iskala ma tgħidx l-istorja kollha. Jekk qed tħossok aħjar, allura qed tagħmel eżattament dak li għandek bżonn tagħmel.

MindyS: Tieħu vitamini?

JS: Jien kont qed nipprova nikseb aħjar. Qed nieħu kalċju flimkien mat-taħriġ ta 'saħħa għax ma rridx l-osteoporożi, u qed nipprova nkun tajjeb meta nieħu multivitamini. Imma tassew għandi bżonn lil xi ħadd li jbuzzani filgħodu u jgħidli, "Jill, ħu l-vitamini tiegħek." Waħda mill-ftit affarijiet li l-għarus tiegħi huwa l-aktar kburi bihom hija li jieħu l-vitamini tiegħu kuljum. Huwa qaddis fejn jidħlu dawk il-vitamini! Grazzi talli tlabt, u tista 'tibgħatli e-mail kull filgħodu biex tfakkarni biex nieħu tiegħi?

Toshawallace: X'taħseb li ħafna ikliet żgħar? Qed titkellem dwar daqsijiet ta 'porzjonijiet iżgħar?

JS: Iva. Nipprova li ma jkollix tliet ikliet kbar. Kważi kull tliet sigħat, jien bil-ġuħ. Filgħodu jkolli ċereali bil-blueberries. Imbagħad, kif għedt, jekk għandi nofs sandwich, insalata u ftit frott għall-ikel, nagħlaq in-nofs l-ieħor tas-sandwich u fi ftit sigħat, niekol il-bqija b’borża pretzels. . Forsi fis-6pm, nieħu ftit tiġieġ u ħaxix u biċċa patata. Ċertament hemm ġranet li niekol aktar minn hekk. Jien niekol ħafna kaloriji għax naħdem ħafna, imma nipprova nispazjaha matul il-ġurnata. Jista 'jkun diffiċli, speċjalment meta tkun ikkundizzjonat biex tkun tiekol emozzjonali bħalma kont il-parti l-kbira ta' ħajti. Imma issa, nipprova nisma 'lil ġismi. Jekk huwa bil-ġuħ, nitimgħu. Jekk irrid biss l-ikel għax jien niddejjaq jew għajjien jew frustrat, allura nipprova verament naħdem ma 'dak b'mod differenti. Tmenin fil-mija tal-ħin ikolli suċċess u 20 fil-mija le. Meta ma nkunx, ma nħabbatx ruħi għaliha. Naf biss li jien uman.

Myred1: Għandi dahar ħażin, u kont nistaqsi x'inhu l-aħjar eżerċizzju biex issaħħaħ dahri u żaqqi?

JS: Ukoll, Pilates hija l-ewwel ħaġa li tiġi f'moħħi. Jien u l-għarus tiegħi ħadna kors ta '8 ġimgħat u għoġobna ħafna. Jien assolutament nitkellem mal-għalliem l-ewwel u ngħarraflu li għandek kwistjonijiet lura u li tikseb aktar informazzjoni, għalkemm. Ħafna għalliema Pilates se jaħdmu miegħek. [Ed Nota: Jekk verament għandek problemi serji tad-dahar, ara tabib li jista 'jagħmel dijanjosi xierqa u jagħtik riċetta ta' eżerċizzju sigur.]

Lilmimi: X'inhu l-aħjar sors ta 'proteina għan-nisa - prodotti veġetarjani u/jew tal-laħam?

JS: Ħafna nies iħajru l-qalb li s-salamun huwa ikel tajjeb ħafna għas-saħħa. Meta noħroġ niekol, nipprova niekol is-salamun jew xi tip ta 'ħut dgħif, abjad jew ħafif grilled. Jien niekol ħafna tiġieġ. Għandi xi ħbieb veġetarjani u qed jieklu tofu kbar. Jekk int veġetarjana, trid tiżgura ruħek li tikseb biżżejjed proteina, li hija faċli biex tikseb bil-ġewż, legumi u piżelli.

Toshawallace: Kemm domt biex tkun konsekuttiv fiż-żamma ta 'djarju tal-ikel? Bdejt imma dam biss ġurnata waħda!

JS: Kulħadd irid isib is-sistema tiegħu. Għalija, żammejt djarju tal-ikel fuq il-kompjuter tiegħi u kont nipprova nżomm notepad fil-kċina jew miegħi kull fejn kont. U fl-aħħar tal-ġurnata, kont noqgħod bilqiegħda u npoġġi dan f’ċart żgħir li għamilt għalija nnifsi. Kważi kuljum, kont inkun bilqiegħda quddiem il-kompjuter, xi ftit igglejżjat, naħseb dwar kif kelli bżonn waqfa mix-xogħol tiegħi, u ġeneralment kien f'dak il-mument li mort għand id-djarju tal-ikel tiegħi. Dak deher jaħdem għalija. Dan għamilt għal madwar xahar. Ma naħsibx li għandek bżonn tagħmel dan kuljum għall-bqija ta 'ħajtek! Żommha għal ġimgħa u mbagħad aqrah. Mur lura għaliha fl-aħħar tal-ġimgħa, u jekk kont onest, int se toħroġ ħafna minnha.

Mejsimon: X'ssib li huwa l-aħjar mod biex terġa' lura fit-triq it-tajba wara mard jew korriment?

JS: M'hemm l-ebda mod faċli biex tagħmel dan. Huwa bl-uġigħ. Inti sempliċiment għandek tagħmel dan. Waqt li tkun qed tibża', trid tkun qed tilbes il-ħwejjeġ tal-ġinnasju tiegħek u tpoġġi sieq waħda quddiem l-oħra u tagħmel dan. Ma nafx jekk għidtx dan qabel, iżda jgħinni biex ikolli komunità fil-postijiet kollha li neżerċita. Jekk immur fi klassi nhar is-Sibt filgħodu, nistenna bil-ħerqa li nara lin-nies li jieħdu dik il-klassi miegħi - u jekk nitlefha, huma se jagħtuni żmien iebes, bi pjaċir tajjeb. Imma ma rridx nitlefha, għax nimmissjahom, u naf li se nħossni aħjar meta jkun lest, meta mmur id-dar u nitkaxkar fis-sodda u norqod.

Toshawallace: X'inhuma wħud mill-aħjar pariri tiegħek biex tibda?

JS: Naf li għidt dan fl-aħħar chat tiegħi, u nibqa' miegħu: Agħmel għażla tajba waħda kull darba. Qum filgħodu, għamel pjan għall-ġurnata, mur il-ġinnasju jew ħu mixja, ipparkja ftit iktar 'il bogħod milli int imdorri, tiekol ftit inqas jew differenti milli int imdorri, għid lil koppja ta 'ħbieb tal-qalb li trid issib b'saħħithom u tajbin, ara jekk xi ħadd iridx ikun il-ħabib tiegħek. Għandi ħabib tajjeb, tajjeb, b'saħħtu. Ikseb sistema ta 'appoġġ u sempliċement mur għaliha. U kun żgur li int parti mis-sistema ta 'appoġġ tiegħek stess.

MindyS: Taħdem filgħodu jew wara fil-ġurnata?

JS: Naħdem kull meta nista '. Kieku kien jien, jien dejjem naħdem filgħodu, imma mhux dejjem possibbli. Allura naħdem kull fejn nista 'ndaħħalha fil-ġurnata tiegħi, u nipprova nifhem dak meta nqum. Xi ġranet nagħmel laqgħa miegħi nnifsi u dak huwa l-ħin tat-taħriġ tiegħi. Għal darb'oħra, dak jista 'jkun mill-inqas 30 minuta - 30 minuta intensa tajba u iebsa - u xi drabi jkunu sagħtejn.

MindyS: Int kuntent bir-rutina attwali tal-fitness tiegħek? Taqlebha ħafna?

JS: Verament nipprova nżomm ir-rutina ta’ fitness tiegħi kemm jista’ jkun varjata. Nipprova nieħu vantaġġ minn affarijiet ġodda li nisma dwarhom u nħallathom. Kieku nagħmel l-istess ħaġa kuljum, naħseb li jkolli diffikultà biex inżomm għajnejja fis-sokits tagħhom. Nipprova li ma nħallix affarijiet ġodda jintimidawni; tajjeb li timbotta ftit minn dak.

Moderatur: Dak hu l-ħin kollu li għandna għaċ-chat tal-lum. Grazzi lil Jill u lil kull min ingħaqad magħna.

JS: Grazzi lil kulħadd talli pparteċipajt u qrajt. Dan ifisser ħafna għalija! Ikolli niekol l-ispinaċi tiegħi qabel iċ-chat li jmiss, għax dawn kienu xi mistoqsijiet mill-aqwa! Tassew ġagħluni naħseb dwar ir-rutina u l-approċċ tiegħi stess u fejn nista' nagħmel bidliet, għalhekk nirringrazzjak. Nittama li dalwaqt niċċettja magħkom kollha!

Reviżjoni għal