Passi biex tikkura n-nerv xjatiku infjammat id-dar

Kontenut

• X'inhi xjatika
• X'għandek tagħmel biex tikkura xjatika
• 1. Applika ingwent anti-infjammatorju
• 2. Tagħmel eżerċizzji
• 3. Uża kompressjoni sħuna
• Prekawzjonijiet importanti

It-trattament tad-dar għax-xjatika huwa li tirrilassa l-muskoli tad-dahar, il-warrani u r-riġlejn sabiex in-nerv xjatiku ma jiġix ippressat.

It-tqegħid ta 'kompressjoni sħuna, l-immassaġġjar tas-sit ta' l-uġigħ u l-eżerċizzji ta 'tiġbid huma għażliet eċċellenti waqt li tistenna l-appuntament tat-tabib jew biex tikkumplimenta t-trattament tal-fiżjoterapija.

X'inhi xjatika

Ix-xjatika huwa uġigħ li jinħoloq fit-triq tan-nerv xjatiku, li jibda fit-tarf tas-sinsla u jgħaddi mill-warrani u d-dahar tal-koxxa, imur lejn il-qiegħ tas-saqajn. Għalhekk, il-post tax-xjatika jista 'jvarja, u jaffettwa kwalunkwe punt tat-triq kollha.

L-iktar sit komuni ta 'uġigħ huwa fir-reġjun gluteali u għalkemm kull sieq għandha n-nerv xjatiku tagħha, huwa normali li l-persuna jkollha biss uġigħ f'sieq waħda. Il-karatteristiċi tax-xjatika huma uġigħ qawwi, tingiż, tingiż, jew sensazzjoni ta 'sħana. Mela jekk tesperjenza dawn is-sintomi, x'aktarx tkun infjammazzjoni tan-nerv xjatiku.

X'għandek tagħmel biex tikkura xjatika

1. Applika ingwent anti-infjammatorju

Huwa possibbli li tixtri ingwenti bħal Cataflan jew Diclofenac fl-ispiżerija u tapplika kuljum għas-sit tal-uġigħ, li probabbilment huwa l-post fejn in-nerv xjatiku qed jiġi kkompressat. L-ingwent jista 'jiġi applikat 2 darbiet kuljum, b'massaġġi sakemm il-prodott jiġi assorbit kompletament mill-ġilda.

2. Tagħmel eżerċizzji

Filwaqt li tħoss ħafna uġigħ, l-uniċi eżerċizzji indikati huma tiġbid għas-sinsla tal-ġenbejn, il-koxox u l-warrani. Għalhekk, huwa rrakkomandat:

• Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ, żomm riġel wieħed kull darba, u ġġib l-irkoppa tiegħek eqreb lejn siderek, waqt li tħoss li s-sinsla tal-ġenbejn tiegħek tittawwal. Imbagħad agħmel l-istess mar-riġel l-ieħor, anke jekk m'għandekx uġigħ fih. Żomm din il-medda għal madwar 30 sekonda. Irrepeti 3 darbiet.

Meta l-uġigħ jibda jonqos, biex tiġi evitata kriżi ġdida ta 'xjatika huwa meħtieġ li jissaħħu l-muskoli addominali u għal din ir-raġuni l-eżerċizzji Pilates indikati minn fiżjoterapista huma l-aktar adattati. Tista 'tibda bi:

• Imtedd fuq dahrek b'irkopptejk mgħawweġ u iċċekken żaqqek, iġib iż-żokra tiegħek lejn dahrek, u żomm din il-kontrazzjoni addominali waqt li tieħu n-nifs b'mod normali;
• Minn dik il-pożizzjoni għandek tgħolli riġel wieħed bl-irkoppa mgħawġa u żomm dik il-pożizzjoni għal 5 sekondi u mbagħad inżel is-sieq. Kull meta tneħħi riġlek, għandek tieħu n-nifs 'il barra. Agħmel dan l-eżerċizzju billi tbiddel saqajk 5 darbiet ma 'kull sieq.

Dawn l-eżerċizzji huma murija f'dan il-video, li jibda fil-minuta 2:16:

3. Uża kompressjoni sħuna

Trattament tajjeb fid-dar biex ittaffi l-uġigħ u l-infjammazzjoni kkawżati min-nerv xjatiku huwa li tpoġġi flixkun tal-ilma sħun fuq is-sinsla tad-dahar jew is-sit tal-uġigħ, billi dan jirrilassa l-muskoli u jżid ir-rilaxx ta 'endorfini li jippromwovu l-benesseri.

Tista 'tixtri flixkun ilma fl-ispiżeriji, imma tista' tagħmel waħda d-dar billi tpoġġi ross nej f'kaxxa tal-pillow, pereżempju. Għall-użu, saħħan il-borża fil-majkrowejv għal madwar 2 minuti u mbagħad poġġiha fejn tweġġa 'għal 15 sa 20 minuta.

Prekawzjonijiet importanti

Matul kriżi ta 'xjatika huwa importanti wkoll li tieħu xi prekawzjonijiet bħal li ma ddurx it-tronk, jew li tgħawweġ il-ġisem' il quddiem, bħallikieku qed tipprova tieħu xi ħaġa mill-art. Biex torqod, għandek timtedd fuq ġenbek b'imħaded taħt għonqok u imħadda oħra bejn riġlejk, biex iżżomm is-sinsla dejjem allinjata sewwa. Possibbiltà oħra hija li torqod fuq dahrek u tpoġġi mħaded taħt irkopptejk.