Kif Tikkontrolla Ansjetà Bil-Meditazzjoni

Kontenut

• 1. Mindfulness
• 2. Meditazzjoni transcendental
• 3. Yoga
• 4. Tai Chi Chuan

Il-meditazzjoni tgħin biex ittaffi l-istress u l-ansjetà u ħafna mit-tekniki jistgħu jiġu pprattikati kullimkien jew f'kull ħin. Matul il-meditazzjoni, il-konċentrazzjoni tiżdied u xi ħsibijiet konfużi li jistgħu jkunu s-sors ta 'stress jistgħu jittaffew.

Tekniki ta 'meditazzjoni, jekk prattikati b'mod korrett, jikkontribwixxu għall-promozzjoni ta' benesseri fiżiku u emozzjonali akbar, bilanċ u paċi interna.

1. Mindfulness

Magħruf ukoll bħala meditazzjoni mindfulness, huwa tip ta 'meditazzjoni li għandu l-għan li jikkonċentra l-moħħ fil-mument preżenti,' il bogħod mill-ħsibijiet tal-passat jew b'relazzjoni mal-futur.

Għalhekk, din it-teknika tgħin fil-ġlieda kontra reazzjonijiet eċċessivi minħabba l-istil ta 'ħajja attwali, u tgħin ukoll biex tnaqqas id-depressjoni, l-ansjetà, id-disturb ossessiv-kompulsiv u l-vizzju tad-droga. Barra minn hekk, ittejjeb il-konċentrazzjoni u tikkontribwixxi wkoll għat-titjib tal-pressjoni tad-demm u t-tisħiħ tas-sistema immuni.

Hemm diversi modi kif tipprattika mindfulness, li jista 'jitwettaq f'mumenti ta' rilassament, waqt ix-xogħol jew anke waqt il-moviment. Ara kif tipprattika mindfulness.

2. Meditazzjoni transcendental

Din hija teknika li tgħin lill-ġisem biex jirrilassa u jippermetti li l-moħħ jinġieb għal stat ta 'koxjenza aktar pur, ħieles mill-ħsibijiet u mingħajr kontroll mentali.

Il-meditazzjoni transcendental għandha tkun iggwidata minn għalliem iċċertifikat, li jagħti lill-persuna mantra personalizzata u jispjega kif twettaq din it-teknika, li, ladarba titgħallem, għandha tkun prattikata għal madwar 20 minuta, darbtejn kuljum.

Dan it-tip ta 'meditazzjoni għandu bosta benefiċċji għall-persuna li tipprattikaha, bħat-tnaqqis tal-ansjetà, l-istress u d-depressjoni, it-titjib tal-memorja, iż-żieda fil-kreattività, tnaqqis fl-insomnja, tnaqqis fir-rabja u tnaqqis fil-pressjoni tad-demm u r-riskju li tiżviluppa mard kardjovaskulari.

3. Yoga

Minbarra li tnaqqas l-ansjetà, il-yoga għandu bosta benefiċċji għas-saħħa, bħat-tnaqqis tal-ansjetà u l-istress, it-tnaqqis tal-uġigħ fil-ġisem u tas-sinsla u t-titjib tal-bilanċ. Skopri benefiċċji oħra tas-saħħa tal-yoga.

Din it-teknika taħdem il-ġisem u l-moħħ b'mod interkonness, billi żżid il-flessibilità u tgħin biex tissinkronizza l-movimenti man-nifs. Eżerċizzji jistgħu jsiru d-dar jew f'ċentru tal-yoga.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan hija arti marzjali Ċiniża, li hija pprattikata b'movimenti li jsiru bil-mod u fis-skiet, u jistimulaw konċentrazzjoni u trankwillità. Din it-teknika għandha benefiċċji bħat-tisħiħ tal-muskoli, it-titjib tal-bilanċ, it-tnaqqis tat-tensjoni tal-muskoli u t-tnaqqis tal-ansjetà, l-istress u d-depressjoni. Ara aktar benefiċċji ta 'din it-teknika.

Tai Chi Chuan għandu jkun iggwidat minn professjonist u ġeneralment jitwettaq fi klassijiet ta 'grupp u għandu jiġi pprattikat regolarment sabiex igawdi l-benefiċċji tiegħu.