Tifhem għaliex it-taħriġ fil-kesħa jaqbad aktar kaloriji

Kontenut

• Kif iżżid il-ħruq tal-kaloriji
• 5 benefiċċji ta 'taħriġ fil-kesħa
• 1. Issaħħaħ is-sistema immuni
• 2. Jipprevjeni l-mard tal-qalb
• 3. Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun
• 4. Iżżid ir-reżistenza
• 5. Iħalli l-ġilda u x-xagħar isbaħ

Taħriġ kiesaħ jippromwovi nefqa akbar fl-enerġija biex iżomm bilanċ tat-temperatura tal-ġisem u, għalhekk, jista 'jżid l-ammont ta' kaloriji maħruqa waqt l-eżerċizzju minħabba r-rata metabolika miżjuda biex iżomm il-ġisem sħun. Madankollu, biex dan iseħħ, huwa importanti li t-taħriġ isir b'aktar intensità sabiex il-ġisem jilħaq it-temperatura ideali u jkun possibbli li tonfoq aktar kaloriji għal iktar żmien.

Għalkemm tiffavorixxi n-nefqa ta 'kaloriji, temp kiesaħ jista' jwassal ukoll għal żieda fil-piż, minħabba li l-muskoli huma aktar imrażżna u hemm diffikultà akbar fil-moviment, u jista 'jkun hemm għażżien biex twettaq attività fiżika, u wkoll minħabba ż-żieda fil-konsum tal-ikel b 'ammonti akbar ta' xaħam u karboidrati li jgħinu biex iżommu l-ġisem sħun.

Anki jekk in-nefqa kalorika hija ogħla fix-xitwa, huwa importanti li l-attività fiżika tiġi pprattikata wkoll fis-sajf bl-istess regolarità, billi b'dan il-mod huwa possibbli li tinżamm is-saħħa u l-benesseri.

Kif iżżid il-ħruq tal-kaloriji

Għalkemm it-taħriġ fil-kesħa jgħin biex jinħarqu ftit kaloriji żejda, dan in-numru ġeneralment mhux biżżejjed biex jikkawża differenza notevoli fil-proċess ta 'telf ta' piż.

Għalhekk, biex tissaħħaħ it-telf tal-piż fil-kesħa huwa importanti li tgħin lill-ġisem jattiva l-ħruq tax-xaħam li jgħin biex iżomm il-ġisem sħun. Biex tagħmel dan, qabel ma tibda t-taħriġ, għandek:

• Aqbeż il-ħabel malajr kemm jista 'jkun għal minuta;
• Strieħ għal 30 sekonda;
• Irrepeti ż-żewġ passi preċedenti għal 10 sa 20 minuta.

B'dan il-mod, huwa possibbli li saħħan il-muskoli aktar malajr u żżid ir-rata metabolika, u tħalli l-ġisem ippreparat biex iwettaq it-taħriġ. Barra minn hekk, huwa rrakkomandat li tevita li tiekol ħafna ikel xaħmi jew b'ħafna karboidrati, li huwa iktar komuni fix-xitwa, għax jgħin lill-ġisem ikollu enerġija biex jisħon. Ara eżempju ta 'menu ta' dieta ta 'telf ta' piż mgħaġġel u b'saħħtu.

5 benefiċċji ta 'taħriġ fil-kesħa

Minbarra li jgħinek titlef il-piż, it-taħriġ fix-xitwa ġġib ukoll benefiċċji oħra għas-saħħa bħal:

1. Issaħħaħ is-sistema immuni

Espożizzjoni ripetuta u frekwenti għall-kesħa, minbarra li tidra l-ġisem għal temperaturi baxxi, tgħin ukoll biex iżżid l-attività tas-sistema immunitarja, li tista 'tnaqqas ir-riskju li jkollok mard komuni, bħall-influwenza jew il-kesħa.

Barra minn hekk, meta jitħarrġu barra minn xtutna, postijiet b’ħafna nies, bħal gymnases jew ċentri sportivi, huma wkoll evitati, u b’hekk inaqqsu ċ-ċansijiet li jaqbdu virus jew batterja.

2. Jipprevjeni l-mard tal-qalb

Meta tkun qed titħarreġ fil-kesħa, il-qalb għandha bżonn tippompja d-demm aktar malajr sabiex issaħħan il-ġisem kollu, allura hemm żieda fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm li tgħin biex tnaqqas il-pressjoni tad-demm u tnaddaf l-arterji, u tevita mard kardjovaskulari bħal pressjoni għolja, puplesija u anke infart.

3. Ittejjeb il-funzjoni tal-pulmun

Nifs waqt taħriġ kiesaħ jista 'jkun ftit iktar diffiċli minħabba d-differenza fit-temperatura, madankollu, din il-bidla tgħin lill-ġisem u l-pulmun jitħarrġu biex jużaw l-ossiġnu b'mod aktar effiċjenti, itejbu l-prestazzjoni waqt l-eżerċizzju u l-enerġija matul il-jum b'jum.

4. Iżżid ir-reżistenza

Taħriġ fil-kesħa jikkawża żieda fl-isforz tal-ġisem, speċjalment għas-sistema kardjovaskulari u respiratorja. Madankollu, din iż-żieda fl-isforz hija tajba biex iżżid l-ebusija u r-reżistenza tal-ġisem, sakemm ma tkunx eċċessiva, u toħloq ħafna xedd u kedd.

5. Iħalli l-ġilda u x-xagħar isbaħ

Wieħed mill-aktar modi naturali biex iżomm il-ġilda tiegħek sabiħa huwa li tuża ilma kiesaħ, għax dan jgħin biex tagħlaq il-pori tiegħek, u tipprevjeni d-dehra ta 'kapijiet suwed u żejtni eċċessiv. Taħriġ f'ambjent kiesaħ għandu l-istess effett għax jgħin biex tagħlaq il-pori tiegħek wara t-taħriġ.

Barra minn hekk, il-kesħa għandha wkoll benefiċċji għall-kurduni tax-xagħar, għax tgħin biex ittejjeb is-saħħa tal-follikuli tax-xagħar u żżid il-kapaċità tagħhom li jibqgħu fuq il-qorriegħa, u jipprevjenu telf eċċessiv ta 'xagħar.