6 ponot biex tbaxxi t-trigliċeridi għoljin

Kontenut

• 1. Naqqas il-konsum taz-zokkor
• 2. Żid il-konsum tal-fibra
• 3. Naqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek
• 4. Agħmel 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum
• 5. Kul kull 3 sigħat
• 6. Agħmel ikliet sinjuri fl-omega 3
• Kif tkun taf ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb
• Sintomi ta 'trigliċeridi għoljin
• Trigliċeridi għoljin waqt it-tqala

It-trigliċeridi huma tip ta ’xaħam preżenti fid-demm, li meta jsumu fuq minn 150 ml / dL, iżid ir-riskju li jkollok diversi kumplikazzjonijiet serji, bħal mard tal-qalb, attakk tal-qalb jew puplesija, speċjalment jekk il-valur tal-kolesterol huwa wkoll għoli.

Il-mod ewlieni biex tbaxxi t-trigliċeridi huwa li titlef il-piż u tadotta stil ta ’ħajja b’saħħtu, tipprattika eżerċizzju regolari u żżomm dieta sana. Madankollu, billi l-istil tal-ħajja huwa ġeneriku ħafna, hawn 6 bidliet li għandhom isiru biex ibaxxu l-livelli tat-trigliċeridi:

1. Naqqas il-konsum taz-zokkor

Il-kawża ewlenija taż-żieda fit-trigliċeridi fid-demm huwa l-konsum eċċessiv taz-zokkor, billi z-zokkor li ma jintużax miċ-ċelloli tal-ġisem jispiċċa jiġi akkumulat fid-demm fil-forma ta ’trigliċeridi.

Għalhekk, l-ideal huwa li jiġi evitat, kull meta jkun possibbli, iż-żieda taz-zokkor raffinat ma 'l-ikel, minbarra li jiġi evitat ikel biz-zokkor bħal ċikkulata, soft drinks, ikel ipproċessat u tipi differenti ta' ħelu, per eżempju. Ara lista ta 'ikel b'ħafna zokkor.

2. Żid il-konsum tal-fibra

Iż-żieda fil-konsum tal-fibra tgħin biex tnaqqas l-assorbiment ta 'xaħam u zokkor fl-imsaren, u tgħin biex tnaqqas livelli għoljin ta' trigliċeridi.

Is-sorsi ewlenin tal-fibra jinkludu frott u ħxejjex, iżda modi oħra biex tinkiseb fibra fid-dieta huma l-ġewż u ċ-ċereali. Iċċekkja lista tal-ikel prinċipali b'ħafna fibri.

3. Naqqas il-konsum tal-karboidrati tiegħek

Bħal zokkor, kull tip ieħor ta 'karboidrat jiġi wkoll trasformat fi trigliċeridi meta ma jintużax miċ-ċelloli tal-ġisem.

Għalhekk, wara dieta b'livell baxx ta 'karboidrati, jiġifieri, b'teorija baxxa ta' karboidrati, uriet riżultati tajbin biex tnaqqas il-livelli għoljin ta 'trigliċeridi fid-demm, speċjalment meta tevita l-konsum ta' karboidrati sempliċi, preżenti fil-ħobż, ross jew għaġin. Ara l-gwida kompleta tagħna dwar id-dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati u kif tagħmel dan.

4. Agħmel 30 minuta ta 'eżerċizzju kuljum

Minbarra li ttejjeb l-idoneità u tippromwovi saħħa kardjovaskulari aħjar, eżerċizzju regolari jgħin ukoll biex iżid il-livelli tal-HDL kolesterol, li huma direttament relatati mal-livelli tat-trigliċeridi. Għalhekk, meta l-livell HDL huwa għoli, il-livell tat-trigliċeridi għandu t-tendenza li jonqos u jinnormalizza.

Il-prattika ta ’attività fiżika żżid ukoll in-nefqa kalorika, u tikkawża lill-ġisem jikkonsma ammont akbar ta’ zokkor u karboidrati fid-dieta, u jnaqqas iċ-ċansijiet li jinbidel fi trigliċeridi.

L-aktar eżerċizzji adattati huma eżerċizzji aerobiċi, bħal ġiri, mixi jew qbiż, u għandhom isiru kuljum għal mill-inqas 30 minuta. Ara 7 eżempji ta 'eżerċizzji aerobiċi li tista' tipprova.

5. Kul kull 3 sigħat

Tiekol b’mod regolari jgħin biex tiġi normalizzata l-produzzjoni tal-insulina, li hija ormon prodott mill-frixa u li hija responsabbli biex tgħin fit-trasport taz-zokkor fiċ-ċelloli, u tagħmlu jintuża u ma jakkumulax fil-forma ta ’trigliċeridi.

6. Agħmel ikliet sinjuri fl-omega 3

Omega 3 huwa tip ta 'xaħam b'saħħtu li jgħin biex tinżamm is-saħħa kardjovaskulari u li, skond xi studji, jidher li jgħin biex inaqqas il-livelli ta' trigliċeridi fid-demm, speċjalment meta tiekol 2 ikliet sinjuri f'dan ix-xaħam fil-ġimgħa.

Is-sorsi ewlenin ta 'omega 3 huma ħut xaħmi, bħal tonn, salamun jew sardin, iżda jistgħu jinstabu wkoll fil-ġewż, żrieragħ tal-chia u żrieragħ tal-kittien, pereżempju. Barra minn hekk, huwa wkoll possibbli li tissupplimenta omega 3, idealment taħt il-gwida ta 'tabib jew nutrizzjonista.

Tgħallem dwar ikel ieħor rikk fl-omega 3, il-benefiċċji tagħhom u l-ammonti rakkomandati.

Iċċekkja pariri oħra mingħand in-nutrizzjonista tagħna biex taġġusta d-dieta u tbaxxi t-trigliċeridi:

Kif tkun taf ir-riskju li jkollok attakk tal-qalb

L-infart huwa kumplikazzjoni serja li sseħħ aktar ta 'spiss f'nies bi trigliċeridi għoljin, speċjalment meta jkun hemm akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq. Jekk dan huwa l-każ tiegħek, ara r-riskju tiegħek li tiżviluppa mard tal-qalb, dijabete jew attakk tal-qalb, billi tuża l-kalkulatur tagħna:

Sintomi ta 'trigliċeridi għoljin

Sintomi ta 'trigliċeridi għoljin mhumiex dejjem preżenti, madankollu, xi sinjali li jistgħu jindikaw li t-trigliċeridi huma l-akkumulazzjoni ta' xaħam fiż-żaqq u partijiet oħra tal-ġisem u d-dehra ta 'bwiet żgħar ta' kulur ċar li jiffurmaw fuq il-ġilda, speċjalment madwar għall-għajnejn, minkbejn jew swaba 'magħrufa bħala xanthelasma.

Ara aktar dwar is-sinjali u s-sintomi possibbli li jistgħu jinqalgħu f'każijiet ta 'trigliċeridi għoljin.

Trigliċeridi għoljin waqt it-tqala

Li jkollok livelli għoljin ta 'trigliċeridi waqt it-tqala huwa normali. Matul din il-fażi huwa normali li t-trigliċeridi jittripplaw, iżda anke hekk, l-attività fiżika regolari u t-tnaqqis tal-konsum ta 'xaħmijiet u karboidrati u zokkor huma importanti.