6 Għażliet ta 'eżerċizzju TRX u benefiċċji ewlenin

Kontenut

• Benefiċċji ewlenin
• Eżerċizzji TRX
• 1. Flessjoni
• 2. Squat
• 3. Addominali bil-flessjoni tar-riġlejn
• 4. Biceps
• 5. Triceps
• 6. Leg

TRX, imsejjaħ ukoll tejp ta ’sospensjoni, huwa apparat li jippermetti li jsiru eżerċizzji bl-użu tal-piż tal-ġisem innifsu, li jirriżulta f’reżistenza akbar u saħħa tal-muskoli miżjuda, minbarra li jippromwovi għarfien tal-ġisem u jtejjeb il-bilanċ u l-kapaċità kardiorespiratorja.

Taħriġ sospiż, li huwa t-tip ta ’taħriġ li fih isiru l-eżerċizzji fuq it-TRX, għandu jkun indikat minn professjonist ta’ l-edukazzjoni fiżika skond l-objettiv u l-livell ta ’taħriġ tal-persuna, minbarra li l-għalliem ikun jista’ jagħti struzzjonijiet biex jagħmel iktar intens teżerċita u jkollok aktar benefiċċji.

Benefiċċji ewlenin

It-TRX huwa apparat użat ħafna fit-taħriġ funzjonali, peress li jippermetti t-twettiq ta 'diversi eżerċizzji b'intensitajiet differenti. Il-benefiċċji ewlenin tat-taħriġ bit-TRX huma:

• Tisħiħ tal-qalba, li huma l-muskoli tar-reġjun addominali;
• Saħħa u reżistenza tal-muskoli miżjuda;
• Stabbiltà akbar tal-ġisem;
• Stabbilizzazzjoni tal-ġonot;
• Flessibilità akbar;
• Tippromwovi l-iżvilupp tal-għarfien tal-ġisem.

Barra minn hekk, it-taħriġ sospiż huwa kapaċi jippromwovi żieda fil-kapaċità kardiorespiratorja u l-kondizzjonament fiżiku, peress li huwa eżerċizzju aerobiku funzjonali komplet. Iċċekkja benefiċċji oħra ta 'eżerċizzju funzjonali.

Eżerċizzji TRX

Biex twettaq it-taħriġ sospiż fuq it-TRX, it-tejp jeħtieġ li jitwaħħal ma 'struttura fissa u li jkun hemm spazju madwaru biex isir l-eżerċizzju. Barra minn hekk, huwa meħtieġ li jiġi aġġustat id-daqs tat-tejps skont l-għoli u l-eżerċizzju tal-persuna li se jsir.

Uħud mill-eżerċizzji li jistgħu jsiru fuq it-TRX taħt il-gwida tal-għalliem tal-edukazzjoni fiżika huma:

1. Flessjoni

Il-flessjoni fuq it-TRX hija interessanti għax-xogħol fuq id-dahar, is-sider, il-biceps u t-triceps, flimkien mal-muskoli taż-żaqq, li jeħtieġ li jiġu kkuntrattati matul l-attività kollha biex iżommu bilanċ u stabbiltà tal-ġisem.

Biex tagħmel dan l-eżerċizzju fuq it-TRX, trid issostni saqajk fuq il-manki tat-tejp u tifrex saqajk il-wisa 'ta' l-ispalla u ssostni idejk fuq l-art, bħallikieku kont se tagħmel il-flessjoni normali. Imbagħad aqleb dirgħajk, tipprova dgħif siderek mal-art, u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu billi timbotta l-piż ta' ġismek 'il fuq.

2. Squat

L-isquat, minbarra li jista 'jsir bil-barbell u l-dumbbell, jista' jsir ukoll fuq it-TRX, u, għal dan, wieħed irid iżomm fuq il-manki tat-tejp u jwettaq l-isquat. Varjazzjoni tal-isquat fuq it-TRX hija l-squat tal-qabża, li fiha l-persuna squat u minflok tiġġebbed kompletament ir-riġlejn biex terġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, tagħmel qabżiet żgħar.

Din il-varjazzjoni tagħmel l-eżerċizzju aktar dinamiku u tistimula s-saħħa u l-massa tal-muskoli, u tiżgura benefiċċji akbar.

3. Addominali bil-flessjoni tar-riġlejn

L-addominali fuq it-TRX teħtieġ ħafna attivazzjoni tal-muskoli addominali biex tiżgura aktar stabbiltà għall-ġisem u s-saħħa. Biex tagħmel dan is-sit-up, il-persuna trid tqiegħed lilha nnifisha bħallikieku kienet sejra tagħmel il-flessjoni fuq it-TRX u allura trid tiċkien l-irkopptejn lejn is-sider, u żżomm il-ġisem fl-istess għoli. Imbagħad, estendi s-saqajn u erġa 'lura għall-pożizzjoni tal-bidu, u rrepeti l-eżerċizzju skond ir-rakkomandazzjoni ta' l-għalliem.

4. Biceps

Il-biceps fuq it-triceps huwa wkoll eżerċizzju li jeħtieġ stabbiltà fil-ġisem u saħħa fid-dirgħajn. Għal dan l-eżerċizzju, il-persuna teħtieġ li żżomm it-tejp, bil-pala tħares 'il fuq, u żżomm id-dirgħajn estiżi, imbagħad hi / hi trid tpoġġi s-saqajn' il quddiem sakemm il-ġisem ikun immejjel u d-dirgħajn ikunu għadhom imġebbda. Imbagħad, għandek tiġbed il-ġisem 'il fuq sempliċement billi tgħawweġ id-driegħ, tattiva u taħdem il-biceps.

5. Triceps

Bħall-biceps, tista 'wkoll taħdem it-triceps fuq it-TRX. Għal dan, huwa meħtieġ li t-tejp jiġi aġġustat skond l-intensità u d-diffikultà mixtieqa u li żżomm it-tejp bid-dirgħajn imġebbda 'l fuq mir-ras. Imbagħad, inklina ġismek 'il quddiem u għawweġ idejk, u tagħmel ir-repetizzjonijiet skond l-orjentazzjoni ta' l-għalliem.

6. Leg

Biex tagħmel il-kick fuq it-TRX, huwa meħtieġ li l-ġisem jiġi stabbilizzat sew billi jiġu attivati ​​l-muskoli addominali biex jiġi evitat żbilanċ u biex tkun tista 'tagħmel il-moviment bl-amplitudni massima. Biex twettaq dan l-eżerċizzju, sieq waħda trid tkun sostnuta fuq it-tejp u l-ieħor għandu jkun pożizzjonat quddiemha f'distanza li tkun possibbli li tgħawweġ l-irkoppa biex tagħmel angolu ta '90º mal-art. Wara li tispiċċa n-numru ta 'repetizzjonijiet irrakkomandati mill-għalliem, trid tibdel riġlek u tirrepeti s-serje.