Hawnhekk Kif Immaniġġja Dik il-Ġuħ bla Tqila tat-Tqala

Kontenut

• Għaliex għandek aktar ġuħ waqt it-tqala
• Tista 'żieda fl-aptit tkun sinjal bikri tat-tqala?
• Meta tidħol l-aptit miżjuda u kemm iddum?
• Kemm għandek bżonn aktar kaloriji matul kull trimestru?
• Kif timmaniġġa l-ġuħ żejjed waqt it-tqala
• Ħjiel għal għażliet ta 'ikel bnin
• It-takeaway

Ix-xewqat tat-tqala huma l-affarijiet tal-leġġenda. Mamas li qegħdin jistennew irrappurtaw jonesing għal kollox minn pickles u ġelat għal butir tal-karawett fuq hot dogs.

Imma mhux biss il-ġuħ għal kombinazzjonijiet tal-ikel barra mill-ħajt li jistgħu jiżdiedu waqt it-tqala. Matul id-9 xhur tat-tkabbir tat-tarbija tiegħek, tista 'ssib li int sempliċement iktar bil-ġuħ b'mod ġenerali - għal kull ħaġa, il-ħin kollu.

Ovvjament, ġismek qed jaħdem sahra biex jagħmel bniedem iffurmat kompletament, allura mhix ħaġa ħażina jekk l-aptit tiegħek iġiegħlek tiekol aktar issa. Fil-fatt, huwa totalment naturali!

Madankollu, jekk tħoss li żaqq ta ’tgergir qed isuqek biex tiekol għal folla minflok ma tiekol għal tnejn - li lanqas teknikament mhu l-parir li trid issegwi - jista’ jkun frustranti.

U peress li huwa importanti li tibqa 'f'firxa b'saħħitha ta' żieda fil-piż waqt it-tqala, tista 'tistaqsi kif iżżomm ix-xenqa taħt kontroll.

Hawnhekk hawn ħarsa lejn kif timmaniġġa ż-żieda fil-ġuħ waqt it-tqala.

Għaliex għandek aktar ġuħ waqt it-tqala

M'għandekx grad mediku biex tifhem li l-bini ta 'bniedem ċkejken jirrikjedi ħafna xogħol - u għalhekk, enerġija żejda mill-ikel.

Waqt it-tqala, ġismek qed iwettaq ċirku ta 'attività ta' tliet ċrieki, li jżid il-volum tad-demm tiegħek sa 100 (iżda tipikament eqreb għal 45) fil-mija, u jikber l-utru tiegħek mid-daqs ta 'lanġas għad-daqs ta' baskitbol, u knitting flimkien tarbija ta 'bejn 6 u 10 liri.

Anki jekk forsi ma tkunx konxju tal-funzjonijiet tal-għaġeb kollha li jiġru ġewwa fik, qed tuża kaloriji żejda, li b’mod naturali jżidlek il-ġuħ.

L-ormoni li jinbidlu jistgħu wkoll jaffettwaw il-livelli tal-ġuħ tiegħek. Skond, il-varjazzjonijiet fl-estroġenu u l-proġesteron jżidu l-aptit, u jżidu mal-pakkett munchies tat-tqala.

Tista 'żieda fl-aptit tkun sinjal bikri tat-tqala?

Sider offerta, nawżea, u (naturalment) perjodu mitluf huma kollha sinjali klassiċi ta 'tqala bikrija. Tista 'żżid ħeġġa għal ikla ta' erba 'platti ma' dik il-lista? Possibilment.

Filwaqt li tħossok ravenous jista 'jkun indikatur bikri tat-tqala, huwa improbabbli li dan ikun l-uniku sintomu tiegħek. Fil-fatt, ħafna nisa jsibu l-aptit tagħhom fil-fatt tonqos fl-ewwel trimestru, minħabba li l-mard ta 'filgħodu jagħmel il-vista u r-riħa ta' ikel mhux attraenti.

Huwa importanti li tiftakar, ukoll, li l-ħlas tal-ġuħ jista 'jkun ukoll sintomu tal-PMS. Bħalma l-ponot tal-ormoni jaffettwaw l-aptit tiegħek waqt it-tqala, jistgħu jagħmlu l-istess qabel jew matul il-perjodu tiegħek.

Meta tidħol l-aptit miżjuda u kemm iddum?

Jekk il-mard ta 'filgħodu kellek imdejjaq matul l-ewwel trimestru tiegħek, l-aptit tiegħek jista' jara bidla kbira meta tidħol fit-tieni trimestru tiegħek.

"Sibt li dan ivarja ħafna minn mara għal mara, imma bħala medja ngħid li l-maġġoranza tal-klijenti tiegħi jibdew jinnutaw żieda notevoli fil-ġuħ tagħhom madwar nofs triq jew 20 ġimgħa," tgħid id-dietista u l-konsulent dwar it-treddigħ Meghan McMillan , MS, RDN, CSP, IBCLC, ta 'Nutrizzjoni Mama u Sweet Pea. "Hemm, madankollu, ħafna nisa li jesperjenzawha minnufih."

Għalkemm uħud mill-ommijiet li qegħdin jistennew iħossuhom bil-ġuħ żejjed sal-kunsinna, mhux rari li żieda fl-aptit tinżel fit-tarf tad-denb tat-tqala. Hekk kif l-utru li qed jikber tiegħek joħroġ l-organi tiegħek, inkluż l-istonku tiegħek, tiekol għall-milja jista 'jħossu skomdu.

Barra minn hekk, ħruq ta 'stonku fit-tielet trimestru jista' jtellef l-interess tiegħek fl-ikel, speċjalment għażliet pikkanti jew aċidużi.

Kemm għandek bżonn aktar kaloriji matul kull trimestru?

Ibbażat fuq iċ-ċirkostanzi tiegħek, bħall-istat tal-piż tiegħek meta ħriġt tqila u jekk intix qed ikollok tarbija waħda jew multipli, it-tabib jew id-dietista tiegħek jista 'jiggwidak dwar kemm għandek tieħu kaloriji żejda kull trimestru.

Imma - sorpriża! - għal ħafna nies, żieda fil-bżonnijiet ta 'kaloriji ma tasalx aktar tard fit-tqala.

"Ħafna drabi nisimgħu t-terminu 'tiekol għal tnejn,' imma dan huwa verament qarrieqi," tgħid McMillan. “Fil-fatt, iż-żieda fil-bżonnijiet ta 'kaloriji hija ħafna inqas milli jaħsbu ħafna nisa. Il-linji gwida jgħidulna li m'hemmx aktar bżonnijiet ta 'kaloriji matul l-ewwel trimestru. Mhuwiex sat-tieni trimestru li r-rekwiżiti tal-enerġija jiżdiedu b'madwar 300 kalorija kuljum matul it-tieni trimestru u mbagħad jiżdiedu għal madwar 400 kaloriji kuljum fit-tielet trimestru għal tqala singleton. Din iż-żieda mbagħad tibqa 'l-istess matul il-bqija tat-tqala. "

Ftakar, ukoll, li 300 kalorija jistgħu jidraw pjuttost malajr. L-allokazzjoni żejda tiegħek ta 'kuljum mhix carte blanche biex tgħabbi fuq ekstras ħżiena bħall-ġelat u l-patata chips.

Żieda ta ’300 kalorija tista’ tidher qisha smoothie tal-frott u l-jogurt jew kwart-tazza hummus u tużżana chips tal-pita tal-qamħ sħiħ.

Kif timmaniġġa l-ġuħ żejjed waqt it-tqala

Tħoss li ma tistax twaqqaf l-ikla ħafifa? Ġuħ li ma jissodisfax jista 'jkun sfida serja waqt it-tqala - iżda hemm modi biex iżżomm ix-xewqa.

L-ewwel, iffoka fuq l-ippjanar tal-mili tal-ikliet. "Biex tgħin timmaniġġja l-ġuħ tagħhom, inħeġġeġ [lill-klijenti] biex jagħmlu ikliet li jissodisfaw u jimlew," tgħid McMillan. "Biex jagħmlu dan, għandhom jiffokaw fuq l-inklużjoni ta 'tliet nutrijenti ewlenin f'kull ikla: proteina, fibra u xaħmijiet b'saħħithom."

Agħżel għażliet ta 'proteini dgħif bħat-tiġieġ, dundjan, ħut, bajd, fażola u ikel tas-sojja. Biex tagħti spinta lill-fibra, inkludi ħbub sħaħ, frott u ħaxix. U biex tikseb aktar xaħmijiet b'saħħithom, laħaq żejt taż-żebbuġa, avokado, jogurt, u ġewż.

Huwa tajjeb - anke intelliġenti! - biex taħdem f'xi snacks matul il-ġurnata, sakemm tkun qed tagħmel għażliet nutrittivi. "Isma 'lil ġismek meta niġu għall-ikla ħafifa," tgħid McMillan. "Ħafna nisa tqal għandhom bżonn jinkorporaw ikla ħafifa jew tnejn fil-ġurnata tagħhom."

Bi snacks, McMillan jerġa 'jenfasizza li jżomm f'moħħu l-makronutrijenti. “Jien ngħin lill-klijenti tiegħi jżommu l-ġuħ tagħhom fil-bajja billi nħeġġiġhom jinkludu proteina jew xaħam b'saħħtu, flimkien ma 'karboidrat, ma' kull ikla ħafifa. Xi eżempji jinkludu tuffieħ bil-butir tal-karawett, jogurt Grieg sempliċi xaħam sħiħ bil-blueberries, jew insalata tat-tonn bi crackers tal-qamħ sħiħ. Mhux biss huma fit-togħma, iżda jgħinu biex iżommuhom iħossuhom aktar sħaħ għal iktar żmien. ”

Fl-aħħarnett, tinsiex tibqa 'idratat! Id-deidrazzjoni tista 'tidher bħala l-ġuħ, allura żomm il-flixkun tal-ilma tiegħek handy u tixrob ħafna drabi. (Bonus: fluwidu żejjed jista 'jgħin biex tevita l-istitikezza tal-biża' tat-tqala.)

Relatat: Il-gwida tiegħek għal dieta sana u nutrizzjoni tajba waqt it-tqala

Ħjiel għal għażliet ta 'ikel bnin

Kemm jista 'jkun ta' tentazzjoni li tilħaq kaloriji vojta meta jkollok il-ġuħ, huwa importanti li tuża l-għoti żejjed tiegħek ta 'ikel bil-għaqal waqt it-tqala. Ipprova dawn is-suġġerimenti b'saħħithom.

It-takeaway

Ġismek qed iwettaq xi kompiti pjuttost monumentali matul id-9 xhur tat-tqala. Il-ġuħ jista ’jservi bħala tfakkira ta’ dak kollu li qed taħdem biex twettaq, kif ukoll ħjiel li xogħolek hu li titmagħha sew.

Anki jekk aptit kostanti jħoss frustranti, ftakar li mhux għal dejjem. F'din it-tieqa tal-ħajja relattivament qasira, li tibqa 'konxju mill-għażliet ta' l-ikel tiegħek, li tippjana bil-quddiem għall-ikliet u snacks, u li tlaħħaq ma 'l-idratazzjoni tiegħek jista' jgħinek tibqa 'sodisfatt u b'saħħtu.