X'għandek tkun taf biex Tape Turf Toe
Kontenut
- Kemm hi ħażina t-turf toe toe?
- Ħin tal-fejqan tas-sieq tat-terf
- Kif ġara dan?
- It-taping jgħin lit-turf toe?
- Kif tejp tas-sieq tat-turf
- Meta?
- X'tip ta 'tejp għandi nuża għat-turf toe?
- Taping steps
- Kif tiċċekkja l-fluss tad-demm
- Dak li jmiss?
- Ħjiel
- Nista 'niżżel il-ħsara tiegħi jien stess?
- Kif nista 'nipprevjeni t-tejp tiegħi milli jgħaqqad u jeħel miegħu waqt li nipprova napplikah?
- Kif nista 'nagħmel faxxa komda u mhux restrittiva wisq?
- Trattamenti ta 'appoġġ
- Għajnuniet għall-prevenzjoni tas-sieq tat-terf
- It-takeaway
Jekk tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi fuq uċuħ iebsa u roqgħa, xi darba tista 'ssib ruħek bis-saqajn tat-turf. Is-sieq tat-terf hija korriment fil-ġog prinċipali tas-sieq il-kbira. Din il-ġonta tissejjaħ il-ġonta metatarsophalangeal (MTP).
Ħsara fis-swaba 'tat-terf tista' wkoll tiġġebbed jew tiċrita l-ligamenti u l-għeruq li jdawru l-ġog tal-MTP. Din iż-żona tas-sieq tissejjaħ il-kumpless plantari.
Is-sieq tat-turf għandha t-tendenza li sseħħ fuq uċuħ sodi u roqgħa li m'għandhomx xi jagħtu taħt, bħat-turf li l-futbol jintlagħab fuqu, għalhekk ismu.
It-taping tas-sieq tat-terf huwa wieħed minn diversi trattamenti konservattivi li jappoġġjaw il-fejqan ta 'din il-ħsara.
Meta jsir b'mod korrett, it-taping tas-sieq jirrestrinġi l-flessjoni, jew il-kapaċità tas-sieq il-kbira li tgħawweġ. Dan jipprovdi:
- serħan mill-uġigħ
- stabbilizzazzjoni
- protezzjoni tas-sieq u s-sieq
Kemm hi ħażina t-turf toe toe?
Is-sieq tat-terf tikkawża uġigħ, nefħa, u tbenġil, u tagħmilha diffiċli biex toqgħod jew iġġorr piż fuq sieqek. F'xi każijiet, it-turf toe jista 'wkoll jikkawża dislokazzjoni tas-sieq il-kbira, li tista' teħtieġ kirurġija.
Hemm tliet gradi ta 'turf toe Grad 1, Grad 2, u Grad 3:
- Toe turf ta 'Grad 1. Il-ligamenti li jdawru l-ġog tal-MTP huma mġebbda, iżda ma jinqasmux. Jista 'jkun hemm sensittività u nefħa żgħira. Jista 'jinħass uġigħ ħafif.
- Toe turf ta 'Grad 2. Tiċrita parzjali sseħħ, li tikkawża nefħa, tbenġil, uġigħ, u tnaqqis fil-moviment fis-sieq.
- Toe turf ta 'Grad 3. Il-kumpless plantari jinqata 'b'mod qawwi, u jikkawża l-inkapaċità li jiċċaqlaq is-sieq, tbenġil, nefħa u uġigħ.
Ħin tal-fejqan tas-sieq tat-terf
Iktar ma tkun gravi l-korriment tas-swaba 'tas-swaba' tat-turf tiegħek, iktar ikun itwal biex isseħħ fejqan komplet.
- Korrimenti ta 'Grad 1 jistgħu jissolvew parzjalment jew kompletament fi żmien ġimgħa.
- Korrimenti ta 'Grad 2 jistgħu jieħdu madwar ġimagħtejn biex jissolvew.
- Korrimenti ta 'Grad 3 jistgħu jeħtieġu kullimkien minn xahrejn sa 6 xhur qabel ma titlesta l-fejqan. Kultant, korriment tas-sieq tat-terf ta 'Grad 3 jista' jkun jeħtieġ operazzjoni.
Kif ġara dan?
Korriment tas-sieq tat-terf iseħħ meta s-sieq l-kbira togħla sew lejn is-sieq, tgħawweġ 'il fuq u' l ġewwa 'l bogħod wisq.
Immaġina plejer tal-futbol sprinting jew ballerina tiżfen en pointe. Dawn it-tipi ta 'movimenti jistgħu jwasslu għal turf toe f'daqqa jew maż-żmien.
It-taping jgħin lit-turf toe?
Probabbilment. Hemm ftit provi kliniċi li ħarsu lejn l-effettività tat-taping tat-turf toe għal din il-kundizzjoni.
Madankollu, reviżjoni tal-letteratura dwar il-ħsara tas-sieq tat-terf iddeterminat li t-tliet livelli ta 'severità, jew gradi, jibbenefikaw minn trattamenti konservattivi, inklużi taping u l-R.I.C.E. (mistrieħ, silġ, kompressjoni, elevazzjoni) metodu.
L-ilbies ta 'żraben b'pett iebes jew ortotiċi huwa wkoll rakkomandat.
Kif tejp tas-sieq tat-turf
Hemm diversi tekniki ta 'tejp tat-toe tat-turf. Kollha kemm huma ddisinjati biex iżommu s-sieq il-kbira b'mod riġidu f'posthom u jipprevjenu l-ġonta tal-MTP milli tgħawweġ 'il fuq.
Ma jimpurtax f'liema teknika tuża, kun żgur li tejpek is-sieq u s-sieq sew, imma mhux b'tant pressjoni li taqta 'ċ-ċirkolazzjoni.
Meta?
Iktar ma tapplika t-tejp wara li sseħħ il-ħsara, aħjar. Tista 'tuża pakketti tas-silġ fuq it-tejp, kif meħtieġ.
X'tip ta 'tejp għandi nuża għat-turf toe?
Għandek tuża tejp ta 'l-isport tal-qoton riġidu, bħal tejp ta' l-ossidu taż-żingu. It-tejp ta 'l-ossidu taż-żingu ma jgħaddix ilma minnu u ma jeħtieġx imqass biex jinqata'.
Jipprovdi riġidità biżżejjed biex iżomm korriment fil-pożizzjoni għal perjodi twal ta 'żmien mingħajr ma jkollu għalfejn ibiddel il-faxxa. L-aktar tejps ta 'daqs komuni użati għat-taping tat-turf toe huma 1 pulzier (2.5 cm) jew 1 1/2 pulzier (3.8 cm).
Taping steps
Biex tejp tas-sieq tat-turf:
- Ipprovdi ankra għas-sieq billi ddawwar il-bażi tas-sieq il-kbira b'biċċa tejp waħda. Jekk għandek toe twil, uża żewġ biċċiet ta 'tejp li jikkoinċidu għal stabbiltà miżjuda. Is-sieq il-kbira tiegħek għandha tkun f'pożizzjoni newtrali u ma tippontax 'il fuq jew' l isfel.
- Ifrex saqajk. Waqt li żżomm is-swaba 'tiegħek f'pożizzjoni kemmxejn mifruxa, dawwar l-arkata tas-sieq b'żewġ biċċiet ta' tejp li jikkoinċidu. Il-passi u t-tnejn jimlew l-ankra.
- Qabbad iż-żewġ taqsimiet ta 'l-ankra billi żżid strixxi ta' tejp ta 'tejp li jirkbu fuq xulxin, vertikali, minn nofs is-sieq sal-bażi tas-sieq il-kbira.
- Illokkja l-ankra f'postha billi tirrepeti l-passi wieħed u tnejn b'tejp addizzjonali.
- Ladarba titlesta, is-sieq kbira tiegħek m'għandhiex tkun tista 'titgħawweġ.
Kif tiċċekkja l-fluss tad-demm
Kun żgur li ma għamiltx il-faxxa tiegħek issikkata wisq billi tiċċekkja l-fluss tad-demm sa sieqek. Tista 'tagħmel dan billi tagħfas mal-ġenb tat-toe taped.
Iż-żona li tagħfas kontriha ssir bajda iżda għandha tlaħlaħ aħmar fi 2 jew 3 sekondi. Jekk ma jsirx aħmar bid-demm jirritorna lejn iż-żona, il-faxxa tiegħek hija mdawra sewwa u teħtieġ li terġa 'ssir.
Il-faxxa tiegħek tista 'tkun issikkata wisq jekk ikollok sensazzjoni ta' tħabbat f'riġlek.
It-tejp jista 'jibqa' mixgħul sakemm tkun seħħet il-fejqan. Jekk it-tejp jinħall jew jinħammx, neħħi u applika mill-ġdid.
Dak li jmiss?
Jekk l-uġigħ tiegħek huwa sever jew ma jonqosx bi trattament konservattiv fi żmien 12-il siegħa, ċempel lit-tabib tiegħek. Jista 'jkun li ksirt għadam jew esperjenzajt korriment gravi biżżejjed biex teħtieġ trattament aktar aggressiv.
Ħjiel
Hawn huma xi pariri li għandek iżżomm f'moħħok meta tikkunsidra t-taping tat-turf toe:
Nista 'niżżel il-ħsara tiegħi jien stess?
Tista 'tipprova, imma probabbilment ikollok riżultati aħjar jekk ikollok xi ħadd ieħor jagħmel dan għalik.
Kif nista 'nipprevjeni t-tejp tiegħi milli jgħaqqad u jeħel miegħu waqt li nipprova napplikah?
L-użu tat-tejp it-tajjeb jgħin. Tejp atletiku, bħal tejp ta 'l-ossidu taż-żingu, huwa riġidu. Dan jagħmilha aktar faċli biex timmanuvra u twaħħal fejn trid. Tiċrita wkoll faċilment u allura ma jkollokx tuża imqass biex taqtgħu.
Kif nista 'nagħmel faxxa komda u mhux restrittiva wisq?
Kun żgur li żżomm is-swaba 'ta' saqajk kemmxejn fann waqt li tkun qed tfassal faxxa. Dan jippermetti l-ammont korrett ta 'għotja meta toqgħod.
Trattamenti ta 'appoġġ
- Silġ. Minbarra li ttektek il-ħsara tiegħek, uża l-R.I.C.E. teknika għal jumejn sa jumejn jew aktar, ibbażata fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek.
- NSAIDs. It-teħid ta 'medikazzjoni mingħajr riċetta għall-uġigħ u l-infjammazzjoni jgħin ukoll.
- Ħin. Agħti lit-turf toe biżżejjed ħin biex tfejjaq. Li terġa 'lura għall-kamp tal-logħob malajr wisq tiggrava l-ħsara tiegħek, u tipproduċi iktar perijodi ta' waqfien.
- Tevita pressjoni. Uża krozzi kif meħtieġ biex iżżomm il-piż 'il barra mis-sieq imweġġa'.
Għajnuniet għall-prevenzjoni tas-sieq tat-terf
Jekk tilgħab sports jew attivitajiet oħra fuq uċuħ iebsin jew jiżolqu, jista 'jkun diffiċli li tevita r-rikorrenza ta' ħsara fit-turf toe.
Madankollu, hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinuk tevita korriment rikorrenti:
- Evita li tilbes żraben b'qigħan flessibbli li għandhom ħafna jagħtu.
- Taħdimx saqajn vojta.
- Xedd tas-saqajn bil-bitti jista 'jagħmlek aktar suxxettibbli għal korriment peress li jaqbdu l-art u jistgħu jikkawżaw li s-saqajn tiegħek jestendu żżejjed.
- Ilbes żraben b'qigħan iebsin li jżommu saqajk f'pożizzjoni newtrali.
- Kompli żomm is-sieq tiegħek sostnuta b'tejp tas-saqajn tat-turf taħt iż-żraben b'qigħan iebsin sakemm il-ħsara tkun fieqet kompletament.
It-takeaway
Is-sieq tat-terf hija korriment komuni fost l-atleti u ż-żeffiena.
It-taping tas-sieq tat-terf huwa effettiv biex jistabbilizza s-sieq u s-sieq. It-taping tal-ħsara huwa wieħed minn diversi trattamenti konservattivi li tista 'tuża biex tgħin lit-turf toe saħħ.
Jekk ma tarax titjib fi żmien 12-il siegħa, ċempel lit-tabib tiegħek.