X'għandek tkun taf biex Tape Turf Toe

Kontenut

• Kemm hi ħażina t-turf toe toe?
• Ħin tal-fejqan tas-sieq tat-terf
• Kif ġara dan?
• It-taping jgħin lit-turf toe?
• Kif tejp tas-sieq tat-turf
• Meta?
• X'tip ta 'tejp għandi nuża għat-turf toe?
• Taping steps
• Kif tiċċekkja l-fluss tad-demm
• Dak li jmiss?
• Ħjiel
• Nista 'niżżel il-ħsara tiegħi jien stess?
• Kif nista 'nipprevjeni t-tejp tiegħi milli jgħaqqad u jeħel miegħu waqt li nipprova napplikah?
• Kif nista 'nagħmel faxxa komda u mhux restrittiva wisq?
• Trattamenti ta 'appoġġ
• Għajnuniet għall-prevenzjoni tas-sieq tat-terf
• It-takeaway

Jekk tipparteċipa f'attivitajiet fiżiċi fuq uċuħ iebsa u roqgħa, xi darba tista 'ssib ruħek bis-saqajn tat-turf. Is-sieq tat-terf hija korriment fil-ġog prinċipali tas-sieq il-kbira. Din il-ġonta tissejjaħ il-ġonta metatarsophalangeal (MTP).

Ħsara fis-swaba 'tat-terf tista' wkoll tiġġebbed jew tiċrita l-ligamenti u l-għeruq li jdawru l-ġog tal-MTP. Din iż-żona tas-sieq tissejjaħ il-kumpless plantari.

Is-sieq tat-turf għandha t-tendenza li sseħħ fuq uċuħ sodi u roqgħa li m'għandhomx xi jagħtu taħt, bħat-turf li l-futbol jintlagħab fuqu, għalhekk ismu.

It-taping tas-sieq tat-terf huwa wieħed minn diversi trattamenti konservattivi li jappoġġjaw il-fejqan ta 'din il-ħsara.

Meta jsir b'mod korrett, it-taping tas-sieq jirrestrinġi l-flessjoni, jew il-kapaċità tas-sieq il-kbira li tgħawweġ. Dan jipprovdi:

• serħan mill-uġigħ
• stabbilizzazzjoni
• protezzjoni tas-sieq u s-sieq

Kemm hi ħażina t-turf toe toe?

Is-sieq tat-terf tikkawża uġigħ, nefħa, u tbenġil, u tagħmilha diffiċli biex toqgħod jew iġġorr piż fuq sieqek. F'xi każijiet, it-turf toe jista 'wkoll jikkawża dislokazzjoni tas-sieq il-kbira, li tista' teħtieġ kirurġija.

Hemm tliet gradi ta 'turf toe Grad 1, Grad 2, u Grad 3:

• Toe turf ta 'Grad 1. Il-ligamenti li jdawru l-ġog tal-MTP huma mġebbda, iżda ma jinqasmux. Jista 'jkun hemm sensittività u nefħa żgħira. Jista 'jinħass uġigħ ħafif.
• Toe turf ta 'Grad 2. Tiċrita parzjali sseħħ, li tikkawża nefħa, tbenġil, uġigħ, u tnaqqis fil-moviment fis-sieq.
• Toe turf ta 'Grad 3. Il-kumpless plantari jinqata 'b'mod qawwi, u jikkawża l-inkapaċità li jiċċaqlaq is-sieq, tbenġil, nefħa u uġigħ.

Ħin tal-fejqan tas-sieq tat-terf

Iktar ma tkun gravi l-korriment tas-swaba 'tas-swaba' tat-turf tiegħek, iktar ikun itwal biex isseħħ fejqan komplet.

• Korrimenti ta 'Grad 1 jistgħu jissolvew parzjalment jew kompletament fi żmien ġimgħa.
• Korrimenti ta 'Grad 2 jistgħu jieħdu madwar ġimagħtejn biex jissolvew.
• Korrimenti ta 'Grad 3 jistgħu jeħtieġu kullimkien minn xahrejn sa 6 xhur qabel ma titlesta l-fejqan. Kultant, korriment tas-sieq tat-terf ta 'Grad 3 jista' jkun jeħtieġ operazzjoni.

Kif ġara dan?

Korriment tas-sieq tat-terf iseħħ meta s-sieq l-kbira togħla sew lejn is-sieq, tgħawweġ 'il fuq u' l ġewwa 'l bogħod wisq.

Immaġina plejer tal-futbol sprinting jew ballerina tiżfen en pointe. Dawn it-tipi ta 'movimenti jistgħu jwasslu għal turf toe f'daqqa jew maż-żmien.

It-taping jgħin lit-turf toe?

Probabbilment. Hemm ftit provi kliniċi li ħarsu lejn l-effettività tat-taping tat-turf toe għal din il-kundizzjoni.

Madankollu, reviżjoni tal-letteratura dwar il-ħsara tas-sieq tat-terf iddeterminat li t-tliet livelli ta 'severità, jew gradi, jibbenefikaw minn trattamenti konservattivi, inklużi taping u l-R.I.C.E. (mistrieħ, silġ, kompressjoni, elevazzjoni) metodu.

L-ilbies ta 'żraben b'pett iebes jew ortotiċi huwa wkoll rakkomandat.

Kif tejp tas-sieq tat-turf

Hemm diversi tekniki ta 'tejp tat-toe tat-turf. Kollha kemm huma ddisinjati biex iżommu s-sieq il-kbira b'mod riġidu f'posthom u jipprevjenu l-ġonta tal-MTP milli tgħawweġ 'il fuq.

Ma jimpurtax f'liema teknika tuża, kun żgur li tejpek is-sieq u s-sieq sew, imma mhux b'tant pressjoni li taqta 'ċ-ċirkolazzjoni.

Meta?

Iktar ma tapplika t-tejp wara li sseħħ il-ħsara, aħjar. Tista 'tuża pakketti tas-silġ fuq it-tejp, kif meħtieġ.

X'tip ta 'tejp għandi nuża għat-turf toe?

Għandek tuża tejp ta 'l-isport tal-qoton riġidu, bħal tejp ta' l-ossidu taż-żingu. It-tejp ta 'l-ossidu taż-żingu ma jgħaddix ilma minnu u ma jeħtieġx imqass biex jinqata'.

Jipprovdi riġidità biżżejjed biex iżomm korriment fil-pożizzjoni għal perjodi twal ta 'żmien mingħajr ma jkollu għalfejn ibiddel il-faxxa. L-aktar tejps ta 'daqs komuni użati għat-taping tat-turf toe huma 1 pulzier (2.5 cm) jew 1 1/2 pulzier (3.8 cm).

Taping steps

Biex tejp tas-sieq tat-turf:

1. Ipprovdi ankra għas-sieq billi ddawwar il-bażi tas-sieq il-kbira b'biċċa tejp waħda. Jekk għandek toe twil, uża żewġ biċċiet ta 'tejp li jikkoinċidu għal stabbiltà miżjuda. Is-sieq il-kbira tiegħek għandha tkun f'pożizzjoni newtrali u ma tippontax 'il fuq jew' l isfel.
2. Ifrex saqajk. Waqt li żżomm is-swaba 'tiegħek f'pożizzjoni kemmxejn mifruxa, dawwar l-arkata tas-sieq b'żewġ biċċiet ta' tejp li jikkoinċidu. Il-passi u t-tnejn jimlew l-ankra.
3. Qabbad iż-żewġ taqsimiet ta 'l-ankra billi żżid strixxi ta' tejp ta 'tejp li jirkbu fuq xulxin, vertikali, minn nofs is-sieq sal-bażi tas-sieq il-kbira.
4. Illokkja l-ankra f'postha billi tirrepeti l-passi wieħed u tnejn b'tejp addizzjonali.
5. Ladarba titlesta, is-sieq kbira tiegħek m'għandhiex tkun tista 'titgħawweġ.

Kif tiċċekkja l-fluss tad-demm

Kun żgur li ma għamiltx il-faxxa tiegħek issikkata wisq billi tiċċekkja l-fluss tad-demm sa sieqek. Tista 'tagħmel dan billi tagħfas mal-ġenb tat-toe taped.

Iż-żona li tagħfas kontriha ssir bajda iżda għandha tlaħlaħ aħmar fi 2 jew 3 sekondi. Jekk ma jsirx aħmar bid-demm jirritorna lejn iż-żona, il-faxxa tiegħek hija mdawra sewwa u teħtieġ li terġa 'ssir.

Il-faxxa tiegħek tista 'tkun issikkata wisq jekk ikollok sensazzjoni ta' tħabbat f'riġlek.

It-tejp jista 'jibqa' mixgħul sakemm tkun seħħet il-fejqan. Jekk it-tejp jinħall jew jinħammx, neħħi u applika mill-ġdid.

Dak li jmiss?

Jekk l-uġigħ tiegħek huwa sever jew ma jonqosx bi trattament konservattiv fi żmien 12-il siegħa, ċempel lit-tabib tiegħek. Jista 'jkun li ksirt għadam jew esperjenzajt korriment gravi biżżejjed biex teħtieġ trattament aktar aggressiv.

Ħjiel

Hawn huma xi pariri li għandek iżżomm f'moħħok meta tikkunsidra t-taping tat-turf toe:

Nista 'niżżel il-ħsara tiegħi jien stess?

Tista 'tipprova, imma probabbilment ikollok riżultati aħjar jekk ikollok xi ħadd ieħor jagħmel dan għalik.

Kif nista 'nipprevjeni t-tejp tiegħi milli jgħaqqad u jeħel miegħu waqt li nipprova napplikah?

L-użu tat-tejp it-tajjeb jgħin. Tejp atletiku, bħal tejp ta 'l-ossidu taż-żingu, huwa riġidu. Dan jagħmilha aktar faċli biex timmanuvra u twaħħal fejn trid. Tiċrita wkoll faċilment u allura ma jkollokx tuża imqass biex taqtgħu.

Kif nista 'nagħmel faxxa komda u mhux restrittiva wisq?

Kun żgur li żżomm is-swaba 'ta' saqajk kemmxejn fann waqt li tkun qed tfassal faxxa. Dan jippermetti l-ammont korrett ta 'għotja meta toqgħod.

Trattamenti ta 'appoġġ

• Silġ. Minbarra li ttektek il-ħsara tiegħek, uża l-R.I.C.E. teknika għal jumejn sa jumejn jew aktar, ibbażata fuq ir-rakkomandazzjoni tat-tabib tiegħek.
• NSAIDs. It-teħid ta 'medikazzjoni mingħajr riċetta għall-uġigħ u l-infjammazzjoni jgħin ukoll.
• Ħin. Agħti lit-turf toe biżżejjed ħin biex tfejjaq. Li terġa 'lura għall-kamp tal-logħob malajr wisq tiggrava l-ħsara tiegħek, u tipproduċi iktar perijodi ta' waqfien.
• Tevita pressjoni. Uża krozzi kif meħtieġ biex iżżomm il-piż 'il barra mis-sieq imweġġa'.

Għajnuniet għall-prevenzjoni tas-sieq tat-terf

Jekk tilgħab sports jew attivitajiet oħra fuq uċuħ iebsin jew jiżolqu, jista 'jkun diffiċli li tevita r-rikorrenza ta' ħsara fit-turf toe.

Madankollu, hawn huma xi pariri li jistgħu jgħinuk tevita korriment rikorrenti:

• Evita li tilbes żraben b'qigħan flessibbli li għandhom ħafna jagħtu.
• Taħdimx saqajn vojta.
• Xedd tas-saqajn bil-bitti jista 'jagħmlek aktar suxxettibbli għal korriment peress li jaqbdu l-art u jistgħu jikkawżaw li s-saqajn tiegħek jestendu żżejjed.
• Ilbes żraben b'qigħan iebsin li jżommu saqajk f'pożizzjoni newtrali.
• Kompli żomm is-sieq tiegħek sostnuta b'tejp tas-saqajn tat-turf taħt iż-żraben b'qigħan iebsin sakemm il-ħsara tkun fieqet kompletament.

It-takeaway

Is-sieq tat-terf hija korriment komuni fost l-atleti u ż-żeffiena.

It-taping tas-sieq tat-terf huwa effettiv biex jistabbilizza s-sieq u s-sieq. It-taping tal-ħsara huwa wieħed minn diversi trattamenti konservattivi li tista 'tuża biex tgħin lit-turf toe saħħ.

Jekk ma tarax titjib fi żmien 12-il siegħa, ċempel lit-tabib tiegħek.