L-Eżerċizzju ta 'Reżistenza Jagħmlek aktar Intelliġenti!

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk għandek bżonn ta 'motivatur żejjed biex tolqot il-bankina filgħodu, ikkunsidra dan: Il-qtugħ ta' dawk il-mili jista 'effettivament iżid il-qawwa ta' moħħok. Skond studju ġdid ippubblikat fil - Ġurnal tal-Fiżjoloġija, eżerċizzju aerobiku sostnut (bħal ġiri jew ċikliżmu) jippromwovi n-newroġenesi fil-moħħ, li jfisser li jista 'jagħmel inti aħjar biex titgħallem affarijiet ġodda u tiġġieled ma' sfidi. (BTW: Għandna The Truth About Your Runner's High.)

F'dan l-istudju partikolari, ir-riċerkaturi ħarsu lejn kif attivitajiet bħal ġiri, taħriġ ta 'intervall ta' intensità għolja, jew taħriġ bażiku ta 'reżistenza affettwaw il-ġenesi tan-newroni fil-imħuħ tal-firien. Il-firien li ġrew kellhom darbtejn sa tliet darbiet aktar newroni ġodda fl-ippokampus (li hija l-erja ta ’moħħok responsabbli għat-tagħlim temporali u tieħu sfidi spazjalment kumplessi) mill-firien li kienu għamlu taħriġ ta’ intervall jew reżistenza.

Anki jekk dan l-istudju sar fil-firien, dak il-kardjo kollu jfisser affarijiet tajbin għall-moħħ tal-bniedem ukoll. Meta niġu għall-effetti tal-eżerċizzju, l-imħuħ tal-bniedem, u l-imħuħ tal-annimali gerriema fil-fatt juru bidliet simili fil-fluss tad-demm għall-ippokampus, skont Miriam Nokia, Ph.D., awtur ewlieni tal-istudju. Li jfisser li huwa plawsibbli li nistgħu napplikaw l-ispinta tal-moħħ għall-bnedmin ukoll.

Dan mhux l-ewwel studju li jħares lejn kif l-eżerċizzju jista 'jsaħħaħ il-qawwa tal-moħħ tagħna. Hemm ħafna letteratura dwar kif l-eżerċizzju aerobiku jista 'jsaħħaħ il-memorja, u jgħin biex jirregola l-istress, iżda skond Wendy Suzuki, Ph.D., newroxjentista li qed tistudja kif tipi differenti ta' eżerċizzju jaffettwaw il-moħħ, ir-riċerka dwar kif eżerċizzju anerobiku (bħal Effetti HIIT jew irfigħ tal-piż) il-moħħ għadu pjuttost inkonklussiv.

"Jidher li eżerċizzju aerobiku huwa l-iktar effettiv biex iżid il-memorja, il-burdata u l-attenzjoni tiegħek. Għalkemm il-'formula 'speċifika għal kemm, kemm idum, u x'tip ta' eżerċizzju huwa l-aħjar għadha mhix magħrufa," tgħid. U għalkemm għad m'hemmx studju speċifiku wara dan, jagħmel sens li taħsad dawk il-benefiċċji fil-ħam. "L-eżerċizzju ta 'filgħodu jagħmel sens għax qed tbiddel il-livelli ta' newrotrażmettituri utli għall-burdata u fatturi ta 'tkabbir li huma utli għall-plastiċità tal-moħħ qabel tmur għax-xogħol biex tuża moħħok, "tgħid Suzuki.

Allura x'inhu t-takeaway? L-ippumpjar tal-ħadid jista 'jkun aktar utli għall-bini ta' muskoli ġodda (l-irfigħ ta 'piżijiet tqal għandu ton ta' benefiċċji oħra wkoll), iżda ż-żieda tar-reżistenza u l-kors tal-kardjo tiegħek jista 'jkun aħjar biex tibni l-qawwa tal-moħħ tiegħek.

Reviżjoni għal