It-Turmeric jgħinek titlef il-piż?

Kontenut

• Żagħfran u telf ta 'piż
• Sikurezza taż-żagħfran u effetti negattivi
• Kif tuża turmeric
• L-aħħar linja

It-turmeric, magħruf ukoll bħala l-ħwawar tad-deheb, huwa popolari fil-kċina Asjatika u ilu parti mill-mediċina tradizzjonali Indjana - jew l-Ayurveda - għal eluf ta 'snin.

Ħafna mill-proprjetajiet tas-saħħa tat-turmeric jistgħu jiġu attribwiti għal curcumin, kompost li għandu proprjetajiet anti-ossidanti u anti-infjammatorji qawwija ().

Studji reċenti jindikaw li t-turmeric jista 'jkollu rwol fit-telf tal-piż ().

Madankollu, tista 'tistaqsi jekk hux effettiv - u kemm ikollok tieħu biex tara r-riżultati.

Dan l-artikolu jispjega jekk it-turmeric jgħinx fit-telf tal-piż.

Żagħfran u telf ta 'piż

Riċerka reċenti eżaminat ir-rwol tat-turmeric fit-telf tal-piż.

Fil-fatt, studji tat-tubi tat-test jissuġġerixxu li l-curcumin jista 'jrażżan markaturi infjammatorji partikolari li għandhom rwol fl-obeżità. Dawn il-markers huma tipikament elevati f'nies b'piż żejjed jew obeżità ().

Studji fuq l-annimali jindikaw li dan il-kompost jista 'jippromwovi telf ta' piż, inaqqas it-tkabbir tat-tessut tax-xaħam, irażżan il-piż jerġa 'jikseb, u jtejjeb is-sensittività tiegħek għall-ormon insulina (,,,).

Barra minn hekk, studju ta '30 jum f'44 persuna li qabel ma kinux kapaċi jitilfu l-piż sab li jissupplimentaw darbtejn kuljum bi 800 mg curcumin u 8 mg piperine wasslu għal tnaqqis sinifikanti fil-piż tal-ġisem, l-indiċi tal-massa tal-ġisem (BMI), u ċirkonferenza tal-qadd u tal-ġenbejn ().

Piperine huwa kompost fil-bżar iswed li jista 'jsaħħaħ l-assorbiment tal-curcumin sa 2,000% ().

Barra minn hekk, reviżjoni ta '21 studju f'aktar minn 1,600 persuna rabtet il-konsum ta' curcumin ma 'piż imnaqqas, BMI, u ċ-ċirkonferenza tal-qadd. Huwa nnota wkoll livelli miżjuda ta 'adiponectin, ormon li jgħin biex jirregola l-metaboliżmu tiegħek (,).

Filwaqt li r-riċerka kurrenti hija promettenti, huma meħtieġa aktar studji umani qabel ma t-turmeric ikun jista 'jiġi rrakkomandat għal telf ta' piż.

Il-kapaċità anti-ossidanti u anti-infjammatorja tat-turmeriku - l-aktar relatata mal-kurkumina komposta tagħha - jista ’jkollha rwol fit-telf tal-piż. L-istess, hija meħtieġa aktar riċerka umana.

Sikurezza taż-żagħfran u effetti negattivi

B'mod ġenerali, it-turmeric u l-curcumin huma kkunsidrati sikuri.

Ir-riċerka għal żmien qasir turi li t-teħid sa 8 grammi ta 'kurkumina kuljum joħloq ftit riskju għas-saħħa, għalkemm huma meħtieġa studji fit-tul (,).

Minkejja dan, xi nies li jieħdu dożi kbar ta 'dan il-kompost jistgħu jesperjenzaw effetti avversi, bħal reazzjonijiet allerġiċi, dardir, rimettar, uġigħ fl-istonku, stitikezza, raxx tal-ġilda, jew dijarea ().

Ukoll, dawk bil-kundizzjonijiet li ġejjin għandhom jevitaw supplimenti ta 'turmeric:

• Disturbi ta 'fsada. It-turmeric jista 'jfixkel it-tagħqid tad-demm, li jista' jikkawża problemi f'nies b'disturbi ta 'fsada ().
• Dijabete. Dawn is-supplimenti jistgħu jinteraġixxu ma 'mediċini kontra d-dijabete u jikkawżaw livelli ta' zokkor fid-demm baxxi wisq ().
• Nuqqas ta 'ħadid. It-turmeric jista 'jfixkel l-assorbiment tal-ħadid ().
• Ġebel fil-kliewi. Din il-ħwawar għandha ħafna ossalati, li huma komposti li jistgħu jeħlu mal-kalċju u jikkontribwixxu għall-formazzjoni tal-ġebel fil-kliewi ().

Innota li m'hemmx biżżejjed evidenza rigward is-sigurtà ta 'dawn is-supplimenti fost nisa tqal jew li qed ireddgħu. Għalhekk, għandhom jevitawhom.

Barra minn hekk, xi prodotti taż-żagħfran jista 'jkun fihom ingredjenti tal-mili mhux żvelati fuq it-tikketta, għalhekk huwa aħjar li tagħżel suppliment li ġie ċċertifikat minn parti terza, bħal NSF International jew Informed Choice.

Il-kurċumina tista 'wkoll tinteraġixxi ma' ħafna mediċini, inklużi antikoagulanti, antibijotiċi, drogi kardjovaskulari, anti-istaminiċi, u drogi tal-kemjoterapija ().

Ikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek biex tiddetermina jekk supplimenti ta 'turmeric jew curcumin humiex tajbin għalik.

It-turmeric u l-curcumin huma ġeneralment ikkunsidrati sikuri, iżda dożi kbar jista 'jkollhom effetti ħżiena. Ċerti popolazzjonijiet għandhom jevitaw dawn is-supplimenti.

Kif tuża turmeric

It-turmeric jiġi f'diversi forom, għalkemm l-eħfef mod biex tużah huwa bħala ħwawar tat-tisjir.

Tieħu pjaċir ukoll fix-xorb bħat-te tal-ġinġer turmeriku u ħalib tad-deheb, li huwa magħmul billi ssaħħan ħalib, turmeriku, ġinġer, bżar iswed, u trab tal-kannella.

Fil-kċina Indjana, it-turmeriku huwa kkunsmat komunement fit-te bil-bżar iswed u ingredjenti oħra bħall-għasel, il-ġinġer, iż-żejt taż-żebbuġa u ż-żejt tal-ġewż tal-Indi.

Cela dit, il-biċċa l-kbira tal-istudji umani jissuġġerixxu li l-benefiċċji għas-saħħa jidhru biss f'dożi ogħla, bħal dawk li jinstabu f'estratti ta 'turmeric jew supplimenti ta' curcumin.

Dan għaliex it-turmeric jintuża f'ammonti żgħar bħala ħwawar. Barra minn hekk, il-ħwawar fih sempliċement 2-8% curcumin - filwaqt li l-estratti jippakkjaw sa 95% curcumin (, 17).

Inti tista 'tixtieq tagħżel suppliment li jinkludi bżar iswed, minħabba li l-komposti tiegħu jtejbu b'mod sinifikanti l-assorbiment tal-curcumin.

Għalkemm m'hemm l-ebda linji gwida uffiċjali dwar id-dożaġġ għal dawn is-supplimenti, ħafna mir-riċerka tissuġġerixxi li 500-2,000 mg ta 'estratt ta' turmeric kuljum huwa biżżejjed biex tara benefiċċji potenzjali ().

Madankollu, għandek tevita li tieħu dożi għoljin ta 'turmeric għal aktar minn 2-3 xhur kull darba, minħabba li r-riċerka tas-sigurtà fit-tul mhix disponibbli.

Filwaqt li m'għandekx tistenna li t-turmeric jgħin fit-telf tal-piż, din il-ħaxix qawwija għandha bosta benefiċċji oħra, bħat-tnaqqis tar-riskju tiegħek ta 'kundizzjonijiet tal-moħħ u mard tal-qalb.

Ftakar li tinforma lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek bi kwalunkwe suppliment li tkun qed tieħu, inklużi turmeric u curcumin.

It-turmeric huwa ħwawar versatili u jista 'jintuża fit-tisjir jew jittieħed bħala suppliment. Għalkemm l-effetti tiegħu fuq it-telf tal-piż jeħtieġ li jiġu studjati aktar, jista 'jipprovdi bosta benefiċċji oħra.

L-aħħar linja

It-turmeric huwa ħwawar popolari assoċjat ma 'bosta benefiċċji, inkluża s-saħħa tal-qalb u tal-moħħ.

Filwaqt li għandu wegħda għal telf ta 'piż, huma meħtieġa studji umani aktar estensivi qabel ma jkun jista' jiġi rrakkomandat għal dan il-għan.

It-turmeric u l-kurkumin kompost attiv tiegħu huma rikonoxxuti b'mod wiesa 'bħala sikuri, imma għandek tikkonsulta professjonist tas-saħħa jekk għandek xi tħassib.