Il-Ħaġa Ġenna Li Tagħmlek Aktar Suxxettibbli għal Korrimenti waqt it-Tħaddim

Kontenut

• Reviżjoni għal

Jekk tiġri, taf tajjeb wisq li l-korrimenti relatati ma 'l-isports huma biss parti mit-territorju - madwar 60 fil-mija tar-runners jirrapportaw li weġġgħu fis-sena li għaddiet. U dak in-numru jista 'jitla' sa 80 fil-mija, jiddependi fuq affarijiet bħal fuq liema wiċċ qed taħdem, il-ħin medju mgħoddi taħdem, u l-istorja jew l-esperjenza tal-eżerċizzju. Dan skont studju ppubblikat fil-BMJ u mhux biss qed nitkellmu fuq brix, tbenġil jew dwiefer iswed. Ir-runners irrappurtaw kull tip ta’ ġrieħi għal użu eċċessiv f’riġlejhom u saqajhom. U għalkemm il-ġrieħi ta 'l-irkoppa kienu l-ilment l-iktar importanti, ħafna nies sofrew sprains, splint tax-shin, fasciitis plantari, u l-biżgħat tal-istress beżgħana.

Jekk tħobb tiġri, m'intix ser tieqaf tgħaqqad biex tevita li tweġġa '. Imma tkun trid titgħallem xi suġġerimenti utli biex tipprevjeni korrimenti komuni fil-ġiri, kif ukoll x'tista' tkun qed tagħmel biex iżżid ir-riskju tiegħek. Ukoll, l-aħħar riċerka sabet fattur wieħed tal-ġenn li jwaqqaflek għall-uġigħ fil-futur. Int lest għal dan? Huwa għaddej waqt li tkun mara.

Riċerka mill-Università ta 'l-Istat ta' Ohio sabet li n-nisa b'piż baxx b'BMI ta '19 jew inqas huma f'riskju ħafna ogħla li jweġġgħu waqt li jkunu qed jiġru, u b'mod aktar speċifiku biex jiksbu fratturi ta' stress. Dawk iż-żewġ fatturi-sess u piż-kull wieħed jaffettwaw it-tmexxija tiegħek b'modi differenti, skond Brian Schulz, M.D., kirurgu ortopediku u speċjalista tal-mediċina sportiva fil-Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic f'Los Angeles."Il-ksur tal-istress huwa wieħed mill-iktar korrimenti komuni li naraw fir-runners b'mod ġenerali, iżda jidher li jiġru aktar ta 'spiss fil-pazjenti nisa tagħna," huwa jgħid.

Għaliex? Fi kliem sempliċi: anatomija femminili. L-estroġenu jaffettwa l-metaboliżmu tal-għadam, u r-rilassin-ormon li jiżdied fit-tqala, tillaxka l-ligamenti, speċjalment hekk kif tixjieħ, jgħid Dr Schulz. In-nisa għandhom ukoll daqs tal-qalb iżgħar minn runners irġiel, pressjoni tad-demm aktar baxxa, pulmuni iżgħar, u VO2 max aktar baxx, li jfisser li eżerċizzju iebes jieħu pedaġġ akbar fuq il-korpi tan-nisa milli jagħmel fuq l-irġiel. (Sabiex inkunu ċari, dan ma jfissirx li n-nisa mhumiex daqshekk b'saħħithom, minn ġewwa u minn barra, bħall-irġiel.) Hekk kif tixjieħ, dak ir-riskju għall-għadam tiegħek jiżdied biss, għax hekk kif il-livelli ta 'estroġenu jonqsu, ir-riskju tiegħek għall-osteoporożi u l-ksur żidiet, iżid.

Hemm ukoll l-"angolu Q," jew l-angolu varjat mill-ġenbejn sa l-irkoppa tiegħek. In-nisa għandhom angolu Q naturalment akbar mill-irġiel, grazzi għal ġenbejn usa ', li jpoġġi aktar tensjoni fuq il-ġogi tagħhom, partikolarment l-irkopptejn. U iktar ma jkun hemm stress fuq il-ġogi tiegħek, iktar ikollok probabbiltà li tweġġa ', u dan jista' jispjega għaliex in-nisa jirrappurtaw aktar uġigħ fil-ġenbejn u fl-irkoppa wara li jiġru, iżid Dr Schulz. "Minħabba ġenbejn usa ', l-irkopptejn tan-nisa huma aktar vulnerabbli għal attivitajiet ta' impatt għoli inkluż il-ġiri," jgħid Steve Toms, kap tat-taħriġ personali għal Lifetime Fitness u speċjalista ta 'eżerċizzju korrettiv, f'9 Modi Li Tkun Mara Taffettwa l-Workout Tiegħek.

Meta niġu għall-piż, ġiri biex titlef il-piż u ġirja b'piż normali ġeneralment huwa tajjeb għal ġismek. Imma jekk ma jkollokx piż żejjed (BMI ta '19 jew inqas), dak jista' jżid ir-riskju tiegħek ta 'fratturi mill-istress, skond l-istudju ta' l-Istat ta 'Ohio. Meta jkollok piż baxx ma jkollokx biżżejjed massa tal-muskoli u l-għadam tiegħek jispiċċa jassorbi x-xokk kollu, qalu r-riċerkaturi fi stqarrija għall-istampa.

Allura, kbir-int mara dgħif u b'saħħithom li tħobb tiġri. Issa xiex? Fortunatament, hemm xi affarijiet sempliċi li tista 'tagħmel biex tnaqqas ir-riskju tiegħek ta' ksur mill-istress u korrimenti oħra waqt it-tħaddim.

Waħda mill-aqwa affarijiet li tista 'tagħmel huwa li tiżgura li l-livelli ta' vitamina D tiegħek huma fil-medda normali, peress li dan il-livell huwa kritiku għas-saħħa tal-għadam, jgħid Dr Schulz. Barra minn hekk, iż-żamma tal-piż tiegħek f'firxa b'saħħitha għall-għoli tiegħek tgħin, billi l-piż żejjed jew il-piż żejjed jista 'jżid ir-riskji tiegħek. Naturalment, il-BMI tiegħek mhix l-aħħar kelma fejn tidħol is-saħħa tajba, u huwa aktar importanti li ssib il-piż kuntenti tiegħek - il-piż li ġismek iħoss u jaħdem l-aħjar fih. Dr Schulz jirrakkomanda wkoll li taħdem fuq uċuħ rotob meta jkun possibbli, ngħidu aħna, it-treadmill minflok il-bankini tal-konkrit li jilbsu żraben li joqogħdu sew (duh!), U ma jilloggjawx wisq passi malajr wisq. Regola ġenerali hija li żżid il-kilometraġġ tiegħek b'mhux aktar minn 10 fil-mija fil-ġimgħa.

Segwi dawn il-pariri u tkun qed tagħti daqqa ta ’ras fit-tiġrijiet (inkludi tgħaddi ħafna rġiel!) Għas-snin li ġejjin.

Reviżjoni għal