X'inhu 'Self-Gaslighting' u Kif Nista 'Nifhem?
Kontenut
- Kif jidher id-dawl li jaħdem waħdu?
- Dan ħoss familjari? Jekk tagħmel hekk, irrid nistedinkom biex nieqaf għal mument hawn.
- Tkun kemm tkun iżolata jew diżorjentata li tħossok, ftakar li m'intix waħdek - u m'intix miġnun!
Le, m'intix "sensittiv wisq."
"Probabbilment qed nagħmel ħafna minnha ..."
Sa issa, id-dawl tal-gass bħala kunċett huwa fil-fatt magħruf sew, iżda l-oriġini tiegħu jistgħu jgħinuna niddefinixxuh b'mod aktar ċar.
Huwa twieled minn film antik li fih raġel kien ibaxxi l-gaslights 'l isfel kemmxejn iktar baxxi kull lejl biex jiddiżorjenta lil martu. Huwa kien se jiċħad l-avviż ta ’martu dwar il-bidliet fid-dawl u fid-dellijiet billi jgħid li kollox kien f’rasha.
Huwa kien jagħmel affarijiet oħra wkoll, biex iġegħelha taħseb li kienet "titlefha", bħalma huma ħabi ta 'oġġetti u tinsisti li tilfethom.
Dan huwa gaslighting: Forma ta 'abbuż emozzjonali u manipulazzjoni ppromulgata fuq xi ħadd biex iġegħelhom jiddubitaw il-ħsibijiet tagħhom stess, is-sentimenti, ir-realtà, u anke s-sanità.
Filwaqt li naħdem ma ’bosta klijenti li jappoġġjaw il-fehim u l-esternalizzazzjoni tagħhom ta’ din it-tattika psikoloġika, dan l-aħħar indunajt li s-sahra, il-gaslighting jista ’jsir internament profond.
Jibdel fil-mod ta 'dak li jiena nsejjaħ self-gaslighting - ħafna drabi jimmanifesta ruħu fil-mistoqsija kostanti, ta' kuljum tiegħu nnifsu u tqassim ta 'fiduċja.
Kif jidher id-dawl li jaħdem waħdu?
Dawl li jaħdem waħdu ħafna drabi jidher qisu s-soppressjoni tal-ħsieb u l-emozzjoni.
Pereżempju, ejja ngħidu li xi ħadd jgħid xi ħaġa insensittiva jew ta 'ħsara. Għandek mnejn tinnota li s-sentimenti tiegħek weġġgħu, imma mbagħad - kważi istantanjament u impulsivament - taħseb: "Probabbilment qed nagħmel ftehim kbir wisq minnha u nkun sensittiv wisq."
Il-problema? Int qabeż minn punt A sa punt C mingħajr ma waqaft biex tifhem il-B bejniethom - l-emozzjonijiet validi tiegħek stess li għandek id-dritt li tħoss u tesprimi!
Allura kif naħdmu biex nikkontestaw din il-forma ta 'dawl tal-gass? Huwa qarrieqi sempliċi: Aħna naffermaw l-esperjenzi u l-emozzjonijiet tagħna.
| Dawl tal-gass | Dawl li jaħdem waħdu | Esternalizzazzjoni tal-affermazzjonijiet |
| "Int wisq drammatiku, emozzjonali, sensittiv, jew miġnun!" | Jien wisq drammatiku, emozzjonali, sensittiv, u miġnun. | Is-sentimenti u l-emozzjonijiet tiegħi huma validi. |
| “Ma fhimtx hekk; qed tesaġera. " | Naf li jħobbuni u ma fissirx hekk. | Nifhem it-ton oriġinali u l-kliem li esprimew, u naf kif ġegħelni nħossni. |
| "Huwa kollox f'rasek." | Forsi kollox biss f’rasi !? | L-esperjenzi tiegħi huma reali u validi, anke meta oħrajn qed jippruvaw jimmanipulawhom jew ma jemmnuxhom. |
| "Kieku kont iktar / inqas _____, allura dan ikun differenti." | Jien wisq / mhux biżżejjed. Hemm xi ħaġa ħażina miegħi. | Qatt ma nkun wisq. Dejjem inkun biżżejjed! |
| “Bdejtha! Dan kollu hu t-tort tiegħek! ” | Huwa tort tiegħi xorta waħda. | Xejn mhu "tort kollu tiegħi." Xi ħadd li jpoġġi t-tort fuqi ma jagħmilhiex vera. |
| "Kieku tħobbni allura tagħmel dan / ma kontx tagħmel dan." | Inħobbhom u għalhekk għandi nagħmel dan. Għaliex għamilt dan magħhom? | Xejn m'hu ħażin miegħi u kif nesprimi l-imħabba, imma hemm xi ħaġa ħażina f'din id-dinamika ta 'relazzjoni tossika. |
Dan ħoss familjari? Jekk tagħmel hekk, irrid nistedinkom biex nieqaf għal mument hawn.
Ħu ftit nifsijiet fil-fond. Ħoss l-art taħtek.
Irrepeti warajja: "L-emozzjonijiet tiegħi huma validi u għandi d-dritt li nesprimihom."
Innota li dan jista 'jħossu falz għall-ewwel. Ħalli lilek innifsek tkun kurjuż dwar din is-sensazzjoni u rrepeti din l-affermazzjoni sakemm tibda tħossha iktar vera (dan jista 'jkun proċess li jiġri maż-żmien aktar milli dritt f'dan il-mument stess - dak ukoll, tajjeb!).
Sussegwentement, nistedinkom biex toħroġ ġurnal jew biċċa karta vojta u tibda tikteb kull ħaġa waħda li ġejja għalik f'dan il-mument - mingħajr ġudizzju jew il-ħtieġa li tagħtih sens.
iqajjem biex tesplora l-awto-gaslightingTista 'wkoll tesplora dawn is-sentimenti billi tirrispondi għall-istruzzjonijiet li ġejjin (kemm jekk permezz ta' kliem, tpinġija / arti, jew anke moviment):
- L-awto-gaslighting kif serva s-sopravivenza tiegħi fil-passat? Kif għinni nlaħħaq?
- Kif l-awto-gaslighting ma jibqax iservini lili f'dan il-mument (jew fil-futur)? Kif qed nagħmel ħsara?
- X'inhi ħaġa waħda li nista 'nagħmel issa stess biex nipprattika l-kompassjoni ta' lilek innifsek?
- Kif inħossni f'ġismi waqt li nesplora dan?
Filwaqt li nixegħlu lilna nfusna jista 'jkun li għenuna fil-passat biex naddattaw għal sitwazzjonijiet jew relazzjonijiet tossiċi, nistgħu nonoraw din il-ħila ta' sopravivenza filwaqt li għadna nitgħallmu nħelsuha mill-preżent tagħna.
Tkun kemm tkun iżolata jew diżorjentata li tħossok, ftakar li m'intix waħdek - u m'intix miġnun!
Id-dawl fuq il-gass huwa tattika ta 'abbuż psikoloġiku reali ħafna li tista' ssir daqshekk profondament internalizzata. U filwaqt li tista 'tibda temmen bħala l-verità tiegħek stess, MHIX IL-VERITÀ TIEGĦEK!
Int taf il-verità tiegħek - u dan narah u nonorah. L-onorar tiegħek innifsek hija prattika wkoll, u waħda kuraġġuża f'dak il-każ.
Int AF brillanti u reżiljenti, u jien kburi bik li ħadt il-ħin biex tesplora dan l-artikolu u tiċċekkja miegħek innifsek. Anke meta tħoss il-biża '.
Rachel Otis hija terapista somatika, femminista intersezzjonali stramba, attivista tal-ġisem, superstita tal-marda ta ’Crohn, u kittieba li ggradwat mill-Istitut ta’ l-Istudji Integrali ta ’California f’San Francisco bil-grad ta’ masters tagħha fil-psikoloġija tal-konsulenza. Rachel temmen li tipprovdi waħda l-opportunità li tkompli tbiddel il-paradigmi soċjali, filwaqt li tiċċelebra l-ġisem fil-glorja kollha tagħha. Is-sessjonijiet huma disponibbli fuq skala li tiżżerżaq u permezz tat-tele-terapija. Ersaq lejha permezz ta 'Instagram.
Sovet
Neoplażja endokrinali multipla (IRĠIEL) I