Kif titlef iż-żaqq wara t-twelid

Kontenut

• 7 strateġiji biex titlef iż-żaqq wara t-twelid
• Dieta biex titlef iż-żaqq wara t-twelid
• Eżerċizzji biex titlef iż-żaqq wara t-twelid

Biex titlef iż-żaqq fil-postpartum malajr huwa importanti li tredda ', jekk possibbli, u barra li tixrob ħafna ilma u li ma tikkunsmax crackers mimlija jew ikel moqli, u tikkontribwixxi għal telf ta' piż gradwali u naturali, bejn 300 u 500 gramma fil-ġimgħa , li jiggarantixxu l-benesseri u s-saħħa.

Madankollu, hemm strateġiji żgħar oħra li l-omm il-ġdida tista 'ssegwi biex tiffaċilita t-telf tal-piż u speċjalment biex tnixxef żaqqha, bħal treddigħ fuq talba u tagħmel xi eżerċizzji hekk kif tħossha komda, minbarra li tieħu tejiet u tuża ċinga xierqa . Hemm xi ċineg li jistgħu jintużaw fil-perjodu ta ’wara t-twelid, li jgħinu biex isostnu ż-żaqq, minbarra li jgħinu fil-fejqan u jipprevjenu d-dmugħ tal-punti interni, speċjalment wara cesarean. Ara benefiċċji possibbli oħra ta 'l-użu ta' ċinga terapewtika f'ċinturin għall-immudellar li jaqta 'l-qadd?

7 strateġiji biex titlef iż-żaqq wara t-twelid

Xi pariri ta 'malajr u sempliċi biex titlef iż-żaqq wara t-twelid huma:

1. Tredda 'kull meta jixtieq it-tarbija għaliex dan jiffavorixxi l-produzzjoni tal-ħalib, li jikkonsma aktar enerġija li diġà hija akkumulata f'ġismek;
2. Fwar ikel minħabba li huwa aktar b'saħħtu, hemm aktar nutrijenti fl-ikla, huwa fit-togħma u aktar prattiku biex tagħmel;
3. Uża ċinturin għall-iffurmar wara t-twelid minħabba li tiffaċilita l-organizzazzjoni mill-ġdid tal-organi interni tal-Organi, billi tikkompressa ż-żaqq, minbarra li tnaqqas il-qadd;
4. Ixrob 2 sa 3 litri ilma kuljum biex tiżgura produzzjoni tajba tal-ħalib u għax tgħin biex iżżomm l-istonku dejjem nofs mimli, u tnaqqas il-ġuħ;
5. Tejiet tax-Xorb, bħat-te aħdar jew it-te tal-bużbież, li jgħinu biex jitneħħew mingħajr ma jagħmlu ħsara lit-tarbija;
6. Mur għal mixja mat-tarbija fil-karrettun jew fil-braga għal mill-inqas 30 minuta, kuljum għax itejjeb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm, jaħarqu ftit kaloriji u xorta jnaddaf il-moħħ, u jikkontribwixxi għall-benesseri;
7. Tagħmel eżerċizzji d-dar mat-tarbija minħabba li jdoqq il-muskoli, jiġġieled kontra x-xejriet u anke jżid il-prossimità għat-tarbija ċkejkna.

Billi ssegwi dawn il-pariri l-mara tista 'tiffaċilita t-telf tal-piż tagħha, iżda huwa importanti li tkun taf li la hija b'saħħitha għall-moħħ u lanqas għall-ġisem li jitlef aktar minn 2 kg fix-xahar waqt li t-tarbija tkun qed tredda'.

Biex tikkontribwixxi għall-benesseri, l-omm tista 'tilbes ħwejjeġ li jiffavorixxu l-forma fiżika l-ġdida u tipprova dejjem ikollha xagħarha mimxuta, anke meta tkun id-dar sabiex meta tara lilha nfisha fil-mera, ma tkunx indignata ma' tagħha stess dehra.

Hawn eżerċizzju mill-aqwa x'tagħmel wara li titwieled it-tarbija:

Dieta biex titlef iż-żaqq wara t-twelid

Id-dieta ideali biex titlef iż-żaqq wara t-twelid ma tistax tkun restrittiva wisq, speċjalment jekk il-mara qed tredda ’għax biex tiżgura l-kwalità tajba tal-ħalib il-ġisem jeħtieġ nutrijenti u kaloriji li huma pprovduti fid-dieta tal-omm.

F'dan l-istadju, l-omm reċenti għandha tiekol 5 sa 6 ikliet kuljum u tixrob ħafna ilma bejn l-ikel biex ma tfixkilx id-diġestjoni. Iktar ma tiekol ikel nej, iktar ikun tajjeb għall-imsaren tiegħek għax huma għoljin f'fibra, u dan jgħin ukoll biex id-deflazzjoni tar-reġjun addominali.

Ara menu ggwidat min-nutrizzjonista Tatiana Zanin fi: Dieta ta ’wara t-twelid.

Eżerċizzji biex titlef iż-żaqq wara t-twelid

L-eżerċizzju fiżiku huwa tajjeb għax il-kontrazzjoni tal-muskoli tikkontribwixxi biex il-fluwidu żejjed jinġarr lejn il-kliewi u joħroġ mill-awrina. Madankollu, b'eċċess tikkonsma ħafna enerġija u tnaqqas il-produzzjoni tal-ħalib tas-sider, u tfixkel it-treddigħ.

Strateġija tajba biex titlef iż-żaqq mingħajr ma tagħmel ħsara lit-treddigħ hija li ssegwi l-pass li ġej:

1. Tredda ';
2. Ixrob ilma, te jew meraq;
3. Agħmel massimu ta '45 minuta ta' eżerċizzju;
4. Ixrob ilma, te, meraq jew jogurt u
5. Strieħ għal mill-inqas siegħa.

Għalhekk, meta jkun wasal iż-żmien li t-tarbija tredda ', il-ġisem tal-mara jkun diġà pproduċa l-ħalib kollu meħtieġ biex it-tarbija tredda' f'dak il-ħin. Ħjiel kbir huwa li tagħmel l-eżerċizzji waqt li t-tarbija tkun torqod.

Ara eżempji ta 'sit-ups li għandek tagħmel id-dar f': Eżerċizzji ta 'wara t-twelid.

Jekk mhux possibbli li ssegwi din l-iskema, minħabba li t-tarbija qed tibki jew trid tredda ', il-mara għandha tipprova tirrilassa u ma tkunx qed iċċarġja lilha nfisha għax illum jew għada titlef il-piż, u meta t-tarbija ma jkollhiex bżonn biss ħalib, il-mara tista 'tintensifika l-eżerċizzju u tiekol dieta aktar restrittiva li tippermettilek titlef aktar minn 2 kg fix-xahar.

Ara l-filmat u ara aktar pariri biex titlef il-piż fil-perjodu ta ’wara t-twelid: