Il-Verdett Wara 5 Għodod Popolari ta 'Tmexxija

Kontenut

• Kinesio Athletic Tape
• Ilbies tal-Kompressjoni
• Rombli tal-Fowm
• Ċineg tal-irkoppa
• Banjijiet tas-Silġ
• Reviżjoni għal

Għal xi ħaġa li tista’ (ipotetikament) tagħmel mikxufa u mikxufa, il-ġiri żgur jiġi b’ħafna parafernali. Imma se jgħinek tiġri jew sempliċement tweġġa 'l-kartiera tiegħek? Aħna sfruttajna l-aqwa esperti tal-isport kif ukoll l-aħħar riċerka biex insiru nafu kemm jaħdmu verament ħames biċċiet tal-irkaptu tant sħan-dritt-issa.

Kinesio Athletic Tape

iStock

Meta tieħu l-linja tal-bidu ta 'kwalunkwe razza, int marbut li tara nies miksija b'dawn l-istrixxi ta' tejp ikkulurit jgħajjat ​​li jwiegħed li jgħinek tgħaddi minn qasab tas-sieq, irkopptejn ħżiena, u ġrieħi oħra b'uġigħ minimu. Mifrux minn tarf għall-ieħor ta 'muskolu partikolari, huwa qal li jew jiffaċilita jew jinibixxi dak il-muskolu milli jispara billi jagħtih feedback sensorjali, skond il-terapista fiżiku Michael Silverman, koordinatur taċ-Ċentru ta' Prestazzjoni Tisch fl-Isptar għal Kirurġija Speċjali. "Jekk muskolu qed jaħdem wisq, intom. Jew viċi versa."

Il-verdett: Riċerka ppubblikata fil - Ġurnal ta 'Fiżjoterapija Manipulattiva jissuġġerixxi li t-tejp jista 'jipprovdi riżultati ta' riabilitazzjoni simili għal terapiji manwali bħall-massaġġi. "Tejp applikat kif suppost jista 'jgħin fir-rijabilitazzjoni tal-korrimenti billi jippromwovi mudelli ta' moviment aktar favorevoli," tgħid Janet Hamilton, fiżjologu tal-eżerċizzju f'Running Strong f'Atlanta. Għall-aħjar riżultati, Silverman jirrakkomanda li jżuru Certified Kinesio Taping Practitioner-jew CKTP fil-qosor.

Ilbies tal-Kompressjoni

iStock

Ilbies tal-kompressjoni strett u stretchy għar-runners-kemm jekk fil-forma ta 'suletta, xorts, jew driegħ jew għoġol-kmiem jaħdem billi tagħfas il-parti tal-ġisem affettwata biex iżżomm id-demm milli jiġbor, jgħid Hamilton. U b’aktar demm li jagħmel lura lejn il-qlub għar-riċirkolazzjoni, ir-runners li jilbsuhom jistennew li jiġru aktar 'il bogħod, aktar malajr, u b'inqas uġigħ.

Il-verdett: Ir-riċerka hawnhekk hija mħallta, iżda kważi l-esperti kollha jaqblu li l-kalzetti tal-kompressjoni (jew kwalunkwe tagħmir ta 'kompressjoni għal dik il-kwistjoni) mhuwiex eżattament bidla fil-logħba. Xorta waħda, dan ma jfissirx li ma jistgħux jgħinu. Pereżempju, studju wieħed ta 'runners kompetittivi fil - Ġurnal ta 'Qawwa u Kondizzjonament sabet li dawk li libsu l-ilbies tal-kompressjoni taħt l-irkoppa ma ġrewx aktar malajr, iżda kellhom saħħa akbar tar-riġel wara li temmew prova tal-ħin ta ’10 km. Ir-riċerka turi li runners li jilbsu tagħmir tal-kompressjoni jesperjenzaw inqas uġigħ perċepit fir-riġlejn kif ukoll livelli aktar baxxi ta 'livelli ta' lactate fid-demm wara t-taħriġ (prodott sekondarju tal-eżerċizzju), li jistgħu jissarrfu f'rkupru aktar mgħaġġel, jgħid Silverman. "Jekk tħoss li taħdem għalik, mur għaliha."

Rombli tal-Fowm

iStock

Jekk qatt ħarġet, taf kemm tweġġa tajjeb-u kif suppost ittaffi l-uġigħ u tħaffef l-irkupru. Imma kif taħdem? Forma ta 'rilaxx myofascial, suppost li twitti u ttawwal il-muskoli stretti billi tkisser l-adeżjonijiet u t-tessut taċ-ċikatriċi li jiffurmaw fuq tessut fond waqt l-eżerċizzju, jispjega Silverman.

Il-verdett: Esperti unanimament jaqblu li verament jaħdem. "Meta jitwettaq fuq bażi regolari, ir-rolling tal-fowm jista 'jżid il-mobilità, inaqqas l-uġigħ fil-muskoli, u jtejjeb il-flessibbiltà," jgħid Anthony Wall, fiżjologu tal-eżerċizzju u direttur tal-edukazzjoni professjonali għall-Kunsill Amerikan dwar l-Eżerċizzju. Ftakar biss: Il-konsistenza hija aktar importanti minn kemm tmur fil-fond. U - għalkemm għall-ewwel jista 'jkun ta' sfida - huwa importanti li tieħu n-nifs permezz tal-uġigħ biex tirrilassa l-muskoli tiegħek. "Meta tirrilassa, tkun tista 'tikseb livell aħjar ta' kompressjoni. Il-muskolu tiegħek mhux qed jiġġieled kontra dik il-forza, "jgħid Wall, li jinnota li tista 'wkoll tirrombla ħafif qabel workout biex iżżid il-fluss tad-demm u ssaħħan il-muskoli tiegħek. .

Ċineg tal-irkoppa

Getty

Hemm raġuni "irkoppa ħażina" hija pjuttost sinonima ma '"irkoppa tar-runner": Madwar 40 fil-mija tal-ġrieħi kollha waqt is-sewqan jolqtu l-irkoppa. U ċineg ta 'l-irkoppa - filwaqt li jvarjaw fid-daqs, forma u materjal - kollha jistgħu jgħinu biex jipprovdu xi appoġġ biex ittaffi l-uġigħ, hux?

Il-verdett: Huwa Band-Aid, mhux kura kollha. "Użah ftit," jagħti parir lil Wall, li jinnota li l-għoti ta 'appoġġ estern jista' jieħu l-irkoppa tiegħek s'issa biss. Trid ukoll tiddetermina x'inhi l-kwistjoni sottostanti u tindirizzaha. "L-aqwa brace fid-dinja hija l-aqwa saħħa fil-muskoli ddisinjati biex isostnu l-irkoppa," jgħid Hamilton. "Dan ifisser sett tassew qawwi ta 'muskoli tal-qalba, glutes qawwija, quads, u hamstrings. U tinsiex il-muskoli tal-għoġol. Huma jaqsmu l-irkoppa wkoll!"

Banjijiet tas-Silġ

iStock

L-ewwel linja ta 'difiża għal kważi kull korriment waqt it-tħaddim hija R-I-C-E (Mistrieħ, Silġ, Kompressjoni, Elevazzjoni). Iżda f'dawn l-aħħar snin, ir-runners marru milli japplikaw pakkett tas-silġ għal għaksa minfuħa għal bilqiegħda bil-biża 'f'tub tas-silġ sabiex jipprevjenu korriment u jħaffu l-irkupru tal-workout, Silverman.

Il-verdett: "Ġismek huwa verament infjammat wara ġirja twila, u s-silġ definittivament jgħin biex jikkontrolla dak," jgħid Silverman, li jinnota li l-infjammazzjoni tista 'tikkawża li ċerti muskoli jieqfu jaħdmu, li jistgħu jwasslu għal limps, żbilanċi, u korriment. Ma tiflaħx għall-kesħa? Hamilton sabet li l-atleti tagħha jħossu eżenzjoni kemm mill-ilma frisk daqs kiesaħ. "Ħafna mill-atleti tiegħi jirrappurtaw li 10 minuti jidher li huma effettivi daqs 20 ukoll," tgħid hi.

Reviżjoni għal