Vitamina Ċ għat-Trabi: Sikurezza, Effikaċja, u Dożaġġ

Kontenut

• X'inhi l-vitamina Ċ?
• Rekwiżiti tal-Vitamina Ċ għat-trabi
• Ħafna trabi m'għandhomx jieħdu supplimenti ta 'vitamina Ċ
• Meta tissupplimenta jista 'jkun xieraq
• Iffoka fuq li tinkludi ikel sħiħ li fih il-vitamina Ċ
• L-aħħar linja

Li ssir ġenitur jista 'jkun wieħed mill-aktar esperjenzi ferrieħa u ta' sfida f'ħajtek.

Waħda mill-ewwel lezzjonijiet li jitgħallem kull ġenitur ġdid hija kif tiżgura li t-tarbija tiegħek tkun mitmugħa sew u mitmugħa b'mod adegwat matul kull stadju ta 'ħajjithom.

Il-Vitamina Ċ hija nutrijent importanti li huwa essenzjali għal saħħa ottimali tul iċ-ċiklu tal-ħajja.

Ħafna ġenituri ġodda jistaqsu jekk it-trabi tagħhom humiex qed jieħdu biżżejjed vitamina Ċ u jekk hemmx bżonn xi suppliment.

Dan l-artiklu jirrevedi dak kollu li għandek bżonn tkun taf dwar il-vitamina Ċ għat-trabi, inkluż x'inhi, kemm hemm bżonn, u kif tiżgura li t-tarbija tiegħek qed tieħu biżżejjed kuljum.

X'inhi l-vitamina Ċ?

Il-Vitamina Ċ, magħrufa wkoll bħala aċidu askorbiku, hija nutrijent li jinħall fl-ilma li għandu rwol kritiku f’varjetà ta ’l-iktar funzjonijiet fiżiċi vitali tat-tarbija tiegħek.

Huwa essenzjali biex tinżamm sistema immuni b’saħħitha, ittejjeb l-assorbiment tal-ħadid, u tipproduċi kollaġen, l-iktar proteina abbundanti fil-ġisem tal-bniedem ().

Il-Vitamina Ċ hija unika għal ħafna nutrijenti oħra għax taħdem ukoll bħala antiossidant. L-antiossidanti jgħinu biex jipproteġu ċ-ċelloli minn ħsara mir-radikali ħielsa ().

Radikali ħielsa huma kimiċi volatili ħafna, li jagħmlu ħsara liċ-ċelloli li huma prodott sekondarju tal-metaboliżmu normali tal-bniedem. Antiossidanti bħall-vitamina Ċ jistgħu jingħaqdu ma 'radikali ħielsa, u jagħmluhom kapaċi jagħmlu ħsara lit-tessuti tal-madwar ().

Il-Vitamina Ċ hija meqjusa bħala nutrijent essenzjali, li jfisser li l-ġisem tat-tarbija tiegħek ma jistax jipproduċiha waħdu. Għalhekk, għandu jinkiseb mill-ikel li jikkunsmaw kuljum.

Dan in-nutrijent jista 'jinstab fil-ħalib tas-sider, fil-formula tat-trabi, u f'ħafna tipi ta' frott u ħaxix.

Rekwiżiti tal-Vitamina Ċ għat-trabi

Għalkemm essenzjali matul kull stadju tal-ħajja, it-trabi għandhom bżonn inqas vitamina Ċ mill-adulti.

Il-Linji Gwida Dieta għall-Amerikani jirrakkomandaw li t-trabi jirċievu l-ammont li ġej ta 'vitamina Ċ kuljum (3):

• Età minn 0 sa 6 xhur: 40 milligramma (mg)
• 6-12-il xahar: 50 mg

Nisa li qed ireddgħu żiedu l-ħtiġijiet tal-vitamina Ċ minħabba li qed ifornu lit-tarbija bil-vitamina Ċ permezz tal-ħalib tas-sider tagħhom.

Jekk qed tredda ', immira li tikkonsma 120 mg ta' vitamina Ċ kuljum. Dan huwa madwar 60% aktar mill-ammont meħtieġ għal nisa li mhumiex qed ireddgħu (3).

Il-formuli tat-trabi fihom ukoll il-vitamina C. Għalhekk, jekk it-tarbija tiegħek titma 'l-formula, huma jkunu jistgħu jissodisfaw il-ħtiġijiet tagħhom tal-vitamina Ċ.

Il-Vitamina Ċ hija nutrijent essenzjali li ssostni l-immunità u l-produzzjoni tal-kollaġen. Jaħdem ukoll bħala antiossidant. It-trabi jeħtieġu 40-50 mg ta 'vitamina Ċ kuljum, skont l-età tagħhom.

Ħafna trabi m'għandhomx jieħdu supplimenti ta 'vitamina Ċ

Skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa (NIH), il-formula tat-trabi, ix-xorrox tas-sider u l-ikel għandhom ikunu l-uniċi sorsi ta 'vitamina Ċ li t-tarbija tiegħek tikkonsma (3).

Is-supplimentazzjoni bil-vitamina Ċ mhix meħtieġa għal ħafna trabi b'saħħithom u tista 'żżid ir-riskju tagħhom li jiżviluppaw sintomi assoċjati mat-tossiċità tal-vitamina Ċ.

Effetti sekondarji possibbli assoċjati ma 'konsum żejjed ta' vitamina Ċ jinkludu ġebel fil-kliewi, nawżea, u dijarea (3).

Is-Servizz tas-Saħħa Nazzjonali tar-Renju Unit (NHS) jagħti parir biss li vitamini u supplimenti minerali jingħataw lil trabi ta ’6 xhur jew aktar (4).

Is-suppliment għal 6 xhur huwa rrakkomandat għal trabi li mhumiex qed ireddgħu u jikkunsmaw inqas minn 16-il uqija (500 mL) ta ’formula kuljum (4).

Jekk tieħu suppliment huwa meqjus meħtieġ, id-dożaġġ għandu jiġi determinat mill-fornitur tal-kura tas-saħħa tat-tarbija tiegħek (4).

Meta tissupplimenta jista 'jkun xieraq

Jekk tissuspetta li t-tarbija tiegħek mhix tieħu biżżejjed vitamina Ċ, jista 'jkun meħtieġ li tieħu suppliment.

Nuqqasijiet ta 'Vitamina Ċ huma rari f'pajjiżi żviluppati, iżda trabi b'disturbi fin-newrovilupp, disfunzjoni diġestiva, jew kanċer jistgħu jkunu f'riskju akbar li jiżviluppawhom ().

Nuqqas serju ta 'vitamina Ċ huwa l-kawża ewlenija ta' kundizzjoni medika serja magħrufa bħala skorbut.

Is-sintomi jinkludu fsada tal-ħanek, tbenġil, għeja, telf ta 'aptit, u irritabilità. Jekk l-iskorbut jitħalla mhux trattat, jista 'jkun fatali (,).

Qatt m'għandek tipprova tiddijanjostika lit-tarbija tiegħek b'defiċjenza ta 'vitamina waħdek.

Kun żgur li tikkonsulta ma 'fornitur tal-kura tas-saħħa kwalifikat qabel ma żżid xi supplimenti mad-dieta tat-tarbija tiegħek. Jistgħu jiddeterminaw l-iktar dożaġġ sigur u xieraq.

Is-supplimenti tal-Vitamina Ċ ġeneralment mhumiex irrakkomandati għat-trabi. F’każijiet rari, jistgħu jkunu meħtieġa supplimenti, iżda d-dożaġġ għandu jiġi determinat minn fornitur tal-kura tas-saħħa kwalifikat.

Iffoka fuq li tinkludi ikel sħiħ li fih il-vitamina Ċ

L-Akkademja Amerikana tal-Pedjatrija tirrakkomanda li tibda tintroduċi ikel solidu meta t-tarbija tiegħek għandha madwar 6 xhur (6).

Dan huwa ż-żmien perfett biex tibda toffri ikel li huwa rikk fil-vitamina Ċ biex tgħin lit-tarbija tiegħek tkompli tissodisfa l-bżonnijiet tan-nutrijenti tagħhom hekk kif jikbru.

Fl-età ta '6 xhur, il-biċċa l-kbira tat-trabi jistgħu jissodisfaw ir-rekwiżiti tagħhom ta' kuljum ta 'vitamina Ċ minn taħlita ta' ikel u formula jew xorrox (3).

Hawn huma xi eżempji ta 'ikel li jiffavorixxi t-trabi li għandhom ħafna vitamina C (,,,,,):

• Bżar aħmar qanpiena, 1/4 tazza (23 gramma): 58% tar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-vitamina Ċ għat-trabi
• Frawli,1/4 tazza (41 gramma): 48% tar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-vitamina Ċ għat-trabi
• Kiwi, 1/4 tazza (44 gramma): 82% tar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-vitamina Ċ għat-trabi
• Mandarini, 1/4 tazza (49 gramma): 26% tar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-vitamina Ċ għat-trabi
• Brokkoli msajjar, 1/4 tazza (24 gramma): 31% tar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-vitamina Ċ għat-trabi
• Papaja, 1/4 tazza (57 gramma): 70% tar-rakkomandazzjoni ta 'kuljum tal-vitamina Ċ għat-trabi

Ftakar li kull tarbija hija differenti u mhux kollha jkunu partikolarment miftuħa biex jippruvaw ikel ġdid mill-ewwel. Kun paċenzjuż magħhom waqt li jesploraw it-togħmiet u n-nisġa l-ġodda kollha li jipprovdu ikel solidu.

Sadanittant, tista 'sserraħ rasek li t-tarbija tiegħek tieħu ħafna vitamina Ċ mill-formula jew mix-xorrox tagħhom.

Fis-6 xhur, tista 'tibda tintroduċi ikel rikk fil-vitamina Ċ fid-dieta tat-tarbija tiegħek. Frawli, bżar qampiena, brokkoli, u tangerines huma kollha għażliet eċċellenti favur it-trabi.

L-aħħar linja

Waħda mill-aktar partijiet importanti tal-kura ta ’tarbija ġdida hija li jiġi żgurat li jiġu pprovduti b’nutrizzjoni adegwata.

Il-Vitamina Ċ hija nutrijent essenzjali li għandu rwol importanti fl-immunità, fil-produzzjoni tal-kollaġen, u fil-protezzjoni minn ħsara radikali ħielsa.

Ħalib tas-sider, formula tat-trabi, u ikel sħiħ, bħal bżar qampiena, frawli, u papaya, huma l-aħjar sorsi ta 'vitamina Ċ għat-tarbija tiegħek.

Is-supplimenti tal-Vitamina Ċ mhumiex xierqa għat-trabi sakemm ma jiġux irrakkomandati minn fornitur tal-kura tas-saħħa.

Jekk tħasseb li t-tarbija tiegħek mhix tieħu biżżejjed vitamina Ċ, kellem lill-fornitur mediku tiegħek qabel ma żżid xi supplimenti mar-rutina tagħhom.