8 Sinjali Komuni Int Defiċjenti fil-Vitamini

Kontenut

• 1. Xagħar u dwiefer fraġli
• 2. Ulċeri fil-ħalq jew xquq fil-kantunieri tal-ħalq
• 3. Fsada tal-ħanek
• 4. Viżjoni ħażina bil-lejl u tkabbir abjad fuq l-għajnejn
• 5. Garża qoxra u brija
• 6. Telf ta 'xagħar
• 7. Ħotob ħomor jew bojod fuq il-ġilda
• 8. Sindromu tar-riġel bla kwiet
• L-aħħar linja

Dieta bilanċjata u nutrittiva għandha ħafna benefiċċji.

Min-naħa l-oħra, dieta nieqsa minn nutrijenti tista 'tikkawża varjetà ta' sintomi spjaċevoli.

Dawn is-sintomi huma l-mod ta ’ġismek kif tikkomunika defiċjenzi potenzjali ta’ vitamini u minerali. Li tirrikonoxxihom jista 'jgħinek taġġusta d-dieta tiegħek kif xieraq.

Dan l-artikolu jirrevedi t-8 sinjali l-aktar komuni ta 'defiċjenzi ta' vitamini u minerali u kif jiġu indirizzati.

1. Xagħar u dwiefer fraġli

Varjetà ta 'fatturi jistgħu jikkawżaw xagħar u dwiefer fraġli. Waħda minnhom hija n-nuqqas ta 'bijotina.

Il-bijotina, magħrufa wkoll bħala vitamina B7, tgħin lill-ġisem jikkonverti l-ikel f'enerġija. Nuqqas fil-bijotina huwa rari ħafna, imma meta sseħħ, xagħar u dwiefer fraġli, li jraqqu jew jaqsmu huma wħud mill-aktar sintomi notevoli.

Sintomi oħra ta 'defiċjenza tal-bijotina jinkludu għeja kronika, uġigħ fil-muskoli, bugħawwieġ, u tnemnim fl-idejn u s-saqajn (1).

Nisa tqal, dawk li jpejpu jew jixorbu ħafna, u nies b’disturbi diġestivi bħall-marda ta ’Crohn huma fl-akbar riskju li jiżviluppaw defiċjenza ta’ bijotina.

Ukoll, l-użu fit-tul ta 'antibijotiċi u xi mediċini kontra l-qbid huwa fattur ta' riskju ().

Tiekol abjad tal-bajd nej jista 'jikkawża nuqqas ta' bijotina wkoll. Dan għaliex l-abjad tal-bajd nej fih avidin, proteina li torbot mal-bijotina u tista 'tnaqqas l-assorbiment tagħha (1,,).

Ikel rikk fil-bijotina jinkludi isfar tal-bajd, laħam ta 'l-organi, ħut, laħam, ħalib, ġewż, żrieragħ, spinaċi, brokkoli, pastard, patata ħelwa, ħmira, ħbub sħaħ, u banana (,).

Adulti b'xagħar jew imsiemer fraġli jistgħu jikkunsidraw li jippruvaw suppliment li jipprovdi madwar 30 mikrogramma ta 'bijotina kuljum.

Madankollu, ftit studji żgħar u rapporti ta 'każijiet biss osservaw il-benefiċċji li tissupplimenta bil-bijotina, għalhekk dieta b'ħafna bijotini tista' tkun l-aħjar għażla (,,).

Sommarju Il-bijotina hija vitamina B involuta f'ħafna funzjonijiet tal-ġisem. Huwa għandu
rwol importanti fit-tisħiħ tax-xagħar u d-dwiefer. Nuqqas f’din il-vitamina hu
ġeneralment rari iżda jista 'jseħħ f'ċerti każijiet.

2. Ulċeri fil-ħalq jew xquq fil-kantunieri tal-ħalq

Leżjonijiet fil-ħalq u madwaru jistgħu jkunu parzjalment marbuta ma 'teħid insuffiċjenti ta' ċerti vitamini jew minerali.

Pereżempju, ulċeri fil-ħalq, magħrufa wkoll bħala kanċer, ħafna drabi huma r-riżultat ta 'nuqqasijiet fil-ħadid jew fil-vitamini B.

Studju wieħed żgħir jinnota li l-pazjenti bl-ulċeri fil-ħalq jidhru li huma darbtejn aktar probabbli li jkollhom livelli baxxi ta 'ħadid ().

Fi studju żgħir ieħor, madwar 28% tal-pazjenti bl-ulċeri fil-ħalq kellhom nuqqasijiet fit-thiamine (vitamina B1), riboflavin (vitamina B2), u pyridoxine (vitamina B6) ().

Ċejiliti angolari, kundizzjoni li tikkawża li l-kantunieri tal-ħalq tinqasam, tinqasam jew tinfara, tista 'tkun ikkawżata minn bżieq żejjed jew deidrazzjoni. Madankollu, jista 'jkun ikkawżat ukoll minn teħid insuffiċjenti ta' ħadid u vitamini B, partikolarment riboflavin (,,, 13).

Ikel rikk fil-ħadid jinkludi tjur, laħam, ħut, legumi, ħodor bil-weraq skuri, ġewż, żrieragħ, u ħbub sħaħ (14).

Sorsi tajbin ta 'thiamine, riboflavin, u pyridoxine jinkludu ħbub sħaħ, tjur, laħam, ħut, bajd, ħalib, laħmijiet ta' l-organi, legumi, ħaxix aħdar, ħaxix bil-lamtu, ġewż u żrieragħ (15, 16, 17).

Jekk tesperjenza dawn is-sintomi, ipprova żid l-ikel ta 'hawn fuq mad-dieta tiegħek biex tara jekk is-sintomi tiegħek humiex aħjar.

Sommarju Nies bl-ulċeri fil-ħalq jew xquq fil-kantunieri tal-ħalq jistgħu
trid tipprova tikkonsma aktar ikel rikk fit-thiamine, riboflavin, pyridoxine, u
ħadid biex ittaffi s-sintomi.

3. Fsada tal-ħanek

Kultant teknika mhux maħduma tat-tfarfir tas-snien hija l-għerq tal-ħanek tad-demm, iżda dieta nieqsa mill-vitamina Ċ tista 'wkoll tkun it-tort.

Il-Vitamina Ċ għandha rwol importanti fil-fejqan tal-feriti u l-immunità, u taġixxi anke bħala antiossidant, u tgħin fil-prevenzjoni tal-ħsara taċ-ċelloli.

Ġismek ma jagħmilx il-vitamina Ċ waħdu, allura l-uniku mod biex iżżomm livelli adegwati ta 'dan huwa permezz tad-dieta (,,).

Nuqqasijiet ta 'vitamina C huma rari f'individwi li jikkunsmaw biżżejjed frott u ħaxix frisk. Cela dit, ħafna nies jonqsu li jieklu biżżejjed frott u ħaxix kuljum.

Dan jista 'jispjega għaliex studji li jwettqu eżamijiet ta' rutina ta 'popolazzjonijiet b'saħħithom jistmaw livelli baxxi ta' vitamina C fi 13-30% tal-popolazzjoni, b'5-17% tan-nies ikunu nieqsa (21).

Il-konsum ta 'ftit vitamina C fid-dieta għal perjodi twal jista' jġib sintomi ta 'defiċjenza, inkluż fsada tal-ħanek u anke telf tas-snien (21, 22,).

Konsegwenza serja oħra ta 'defiċjenza severa ta' vitamina Ċ hija l-iskorbut, li jbaxxi s-sistema immunitarja, idgħajjef il-muskoli u l-għadam, u jġiegħel lin-nies iħossuhom għajjien u għajjien (24).

Sinjali komuni oħra ta 'defiċjenza ta' vitamina Ċ jinkludu tbenġil faċli, fejqan bil-mod tal-ferita, ġilda xotta bil-qoxra, u ħruġ ta 'mnieħer frekwenti (22, 24).

Kun żgur li tikkonsma biżżejjed vitamina Ċ billi tiekol mill-inqas 2 biċċiet ta 'frott u 3-4 porzjonijiet ta' ħaxix kuljum.

Sommarju Nies li jieklu ftit frott u ħaxix frisk jistgħu jiżviluppaw vitamina Ċ
defiċjenza. Dan jista 'jwassal għal sintomi spjaċevoli bħal fsada tal-ħanek, imdgħajfa
sistema immuni, u, f'każijiet severi, telf ta 'snien u skorbut.

4. Viżjoni ħażina bil-lejl u tkabbir abjad fuq l-għajnejn

Dieta fqira fin-nutrijenti kultant tista 'tikkawża problemi fil-vista.

Pereżempju, konsum baxx ta 'vitamina A ħafna drabi huwa marbut ma' kundizzjoni magħrufa bħala għama bil-lejl, li tnaqqas il-kapaċità tan-nies li jaraw f'dawl baxx jew fid-dlam.

Dan għaliex il-vitamina A hija meħtieġa biex tipproduċi r-rodopsina, pigment li jinstab fir-retini tal-għajnejn li jgħinek tara bil-lejl.

Meta ma tittrattax, l-għama bil-lejl tista 'tgħaddi għal xeroftalmija, kundizzjoni li tista' tagħmel ħsara lill-kornea u fl-aħħar twassal għal għama ().

Sintomu bikri ieħor ta 'xeroftalmija huma t-tikek ta' Bitot, li huma ftit elevati, ragħwa, tkabbir abjad li jseħħ fuq il-konġuntiva jew parti bajda ta 'l-għajnejn.

It-tkabbiriet jistgħu jitneħħew sa ċertu punt iżda jisparixxu kompletament ladarba tiġi trattata n-nuqqas ta 'vitamina A ().

Fortunatament, in-nuqqas ta 'vitamina A huwa rari f'pajjiżi żviluppati. Dawk li jissuspettaw li l-konsum tagħhom ta 'vitamina A mhuwiex biżżejjed jistgħu jippruvaw jieklu aktar ikel b'ħafna vitamini A, bħal laħam ta' l-organi, ħalib, bajd, ħut, ħodor bil-weraq skuri, u ħaxix ta 'kulur isfar-oranġjo (27).

Sakemm ma jiġix iddijanjostikat b'defiċjenza, ħafna nies għandhom jevitaw li jieħdu supplimenti ta 'vitamina A. Dan għaliex il-vitamina A hija vitamina li tinħall fix-xaħam, li, meta tiġi kkunsmata f’eċċess, tista ’takkumula fil-ħażniet tax-xaħam tal-ġisem u ssir tossika.

Is-sintomi tat-tossiċità tal-vitamina A jistgħu jkunu serji u jinkludu dardir, uġigħ ta 'ras, irritazzjoni tal-ġilda, uġigħ fil-ġogi u fl-għadam, u, f'każijiet severi, anke koma jew mewt (28).

Sommarju Konsum baxx ta 'vitamina A jista' jikkawża viżjoni bil-lejl ħażina jew tkabbir fuq il-lejl
parti bajda tal-għajnejn. Iż-żieda ta 'aktar ikel b'ħafna vitamina A fid-dieta tiegħek tista' tgħin
tevita jew tnaqqas dawn is-sintomi.

5. Garża qoxra u brija

Id-dermatite seboreika (SB) u l-brija huma parti mill-istess grupp ta 'disturbi fil-ġilda li jaffettwaw iż-żoni ta' ġismek li jipproduċu ż-żejt.

It-tnejn jinvolvu ġilda bil-ħakk u mqaxxra. Il-brija hija ristretta l-aktar għall-qorriegħa, filwaqt li d-dermatite seborreika tista 'tidher ukoll fuq il-wiċċ, is-sider ta' fuq, il-koxox u l-koxxa.

Il-probabbiltà ta 'dawn id-disturbi fil-ġilda hija l-ogħla fl-ewwel 3 xhur tal-ħajja, waqt il-pubertà, u f'nofs l-età adulta.

Studji juru li ż-żewġ kundizzjonijiet huma wkoll komuni ħafna. Sa 42% tat-trabi u 50% tal-adulti jistgħu jsofru minn brija jew dermatite seborreika f'punt jew ieħor (,).

Il-brija u d-dermatite seborreika jistgħu jkunu kkawżati minn bosta fatturi, b'dieta fqira fin-nutrijenti tkun waħda minnhom. Pereżempju, livelli baxxi ta 'żingu, niacin (vitamina B3), riboflavin (vitamina B2), u pyridoxine (vitamina B6) fid-demm jistgħu jkollhom rwol kull wieħed (13,, 31).

Filwaqt li r-rabta bejn dieta fqira fin-nutrijenti u dawn il-kundizzjonijiet tal-ġilda mhijiex mifhuma għal kollox, in-nies bil-brija jew dermatite seborreika jistgħu jkunu jridu jikkunsmaw aktar minn dawn in-nutrijenti.

Ikel rikk f'Niacin, riboflavin, u pyridoxine jinkludi ħbub sħaħ, tjur, laħam, ħut, bajd, ħalib, laħmijiet ta 'l-organi, legumi, ħaxix aħdar, ħaxix bil-lamtu, ġewż, u żrieragħ (15, 16, 17).

Frott tal-baħar, laħam, legumi, ħalib, ġewż, u ħbub sħaħ huma kollha sorsi tajbin ta 'żingu (32).

Sommarju Brija iebsa u rqajja qoxra fuq il-qorriegħa, ħuġbejn, widnejn,
tebqet il-għajn, u sider jistgħu jkunu kkawżati minn teħid baxx ta 'żingu, niacin, riboflavin, u
piridossina. Iż-żieda ta 'dawn in-nutrijenti fid-dieta tista' tgħin biex tnaqqas is-sintomi.

6. Telf ta 'xagħar

Telf ta 'xagħar huwa sintomu komuni ħafna. Fil-fatt, sa 50% tal-adulti jirrapportaw telf ta 'xagħar sa meta jilħqu l-50 sena ().

Dieta rikka fin-nutrijenti li ġejjin tista 'tgħin biex tevita jew tnaqqas it-telf tax-xagħar ().

• Ħadid. Dan il-minerali huwa
  involut fis-sintesi tad-DNA, inkluż dak tad-DNA preżenti fix-xagħar
  follikuli. Ħadid ftit wisq jista 'jikkawża li x-xagħar jieqaf jikber jew jaqa' (,,).
• Żingu. Dan il-minerali huwa
  essenzjali għas-sinteżi tal-proteini u d-diviżjoni taċ-ċelloli, żewġ proċessi meħtieġa
  għat-tkabbir tax-xagħar. Bħala tali, in-nuqqas ta 'żingu jista' jikkawża telf ta 'xagħar (,, 40).
• Aċidu linolejku (LA) u alfa-linoleniku
  aċidu (ALA).
  Dawn l-aċidi grassi essenzjali huma meħtieġa għat-tkabbir u l-manutenzjoni tax-xagħar ().
• Niacin (vitamina B3). Din il-vitamina hija
  meħtieġa biex iżommu xagħar b'saħħtu. Alopeċja, kundizzjoni li fiha xagħar
  jaqa 'f'biċċiet żgħar, huwa sintomu wieħed possibbli ta' defiċjenza ta 'niacin (,).
• Bijotina (vitamina B7). Il-bijotina hija B oħra
  vitamina li, meta tkun defiċjenti, tista 'tkun marbuta ma' telf ta 'xagħar (,).

Laħam, ħut, bajd, legumi, ħodor bil-weraq skuri, ġewż, żrieragħ, u ħbub sħaħ huma sorsi tajbin ta 'ħadid u żingu.

Ikel b'ħafna niacin jinkludi laħam, ħut, ħalib, ħbub sħaħ, legumi, ġewż, żrieragħ, u ħodor bil-weraq. Dan l-ikel huwa rikk ukoll fil-bijotina, li tinstab ukoll fl-isfra tal-bajd u fil-laħam ta 'l-organi.

Ħxejjex bil-weraq, ġewż, ħbub sħaħ, u żjut veġetali huma rikki fl-LA, filwaqt li ġewż, żrieragħ tal-kittien, żrieragħ tal-chia, u ġewż tas-sojja huma sinjuri fl-ALA.

Ħafna supplimenti jiddikjaraw li jipprevjenu t-telf ta 'xagħar.Ħafna minnhom fihom taħlita tan-nutrijenti ta 'hawn fuq, flimkien ma' bosta oħrajn.

Dawn is-supplimenti jidhru li jagħtu spinta lit-tkabbir tax-xagħar u jnaqqsu t-telf tax-xagħar f'nies b'nuqqasijiet dokumentati fin-nutrijenti msemmija qabel. Madankollu, hemm riċerka limitata ħafna dwar il-benefiċċji ta 'supplimenti bħal dawn fin-nuqqas ta' defiċjenza.

Ta ’min jinnota wkoll li t-teħid ta’ supplimenti ta ’vitamini u minerali fin-nuqqas ta’ defiċjenza jista ’jaggrava t-telf ta’ xagħar, aktar milli jgħinu ().

Pereżempju, is-selenju żejjed u l-vitamina A, żewġ nutrijenti spiss miżjuda mas-supplimenti tat-tkabbir tax-xagħar, it-tnejn kienu marbuta mat-telf tax-xagħar ().

Sakemm il-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek ma jikkonfermax nuqqas, huwa aħjar li tagħżel dieti rikki f’dawn in-nutrijenti, aktar milli supplimenti.

Sommarju Il-vitamini u l-minerali msemmija hawn fuq huma meħtieġa għat-tkabbir tax-xagħar,
allura dieti sinjuri fihom jistgħu jgħinu biex jipprevjenu t-telf ta 'xagħar. Madankollu, l - użu ta '
supplimenti - ħlief f'każijiet ta 'defiċjenza - jistgħu jikkawżaw aktar ħsara milli ġid.

7. Ħotob ħomor jew bojod fuq il-ġilda

Keratosis pilaris hija kundizzjoni li tikkawża ħotob qishom il-wiżża li jidhru fuq il-ħaddejn, dirgħajn, koxox jew warrani. Dawn il-ħotob żgħar jistgħu jkunu akkumpanjati wkoll minn corkscrew jew xagħar imdawwar.

Il-kundizzjoni spiss tidher fit-tfulija u tisparixxi b'mod naturali fl-età adulta.

Il-kawża ta ’dawn il-ħotob żgħar għadha mhix mifhuma għal kollox, iżda jistgħu jidhru meta tiġi prodotta wisq keratina fil-follikuli tax-xagħar. Dan jipproduċi ħotob għoljin ħomor jew bojod fuq il-ġilda ().

Keratosis pilaris jista 'jkollha komponent ġenetiku, li jfisser li persuna hija aktar probabbli li jkollha jekk membru tal-familja jkollha. Cela dit, ġie osservat ukoll f'nies b'dieti b'livelli baxxi ta 'vitamini A u Ċ (22, 28).

Għalhekk, minbarra trattamenti tradizzjonali bi kremi medikati, persuni b’din il-kundizzjoni jistgħu jikkunsidraw li jżidu ikel rikk fil-vitamini A u Ċ fid-dieta tagħhom.

Dawn jinkludu laħmijiet tal-organi, prodotti tal-ħalib, bajd, ħut, ħodor bil-weraq skuri, ħxejjex ta 'kulur isfar-oranġjo, u frott (24, 27).

Sommarju Teħid inadegwat ta 'vitamini A u Ċ jista' jkun marbut ma 'keratosi
pilaris, kundizzjoni li twassal għad - dehra ta 'ħotob ħomor jew bojod fuq
ġilda.

8. Sindromu tar-riġel bla kwiet

Is-sindromu tar-riġel bla kwiet (RLS), magħruf ukoll bħala l-marda Willis-Ekbom, huwa kundizzjoni tan-nervituri li tikkawża sensazzjonijiet spjaċevoli jew skomdi fir-riġlejn, kif ukoll tħeġġeġ irresistibbli biex iċċaqlaqhom (46).

Skond l-Istitut Nazzjonali tad-Disturbi Newroloġiċi u l-Puplesija, l-RLS taffettwa sa 10% ta 'l-Amerikani, bin-nisa darbtejn aktar probabbli li jesperjenzaw il-kundizzjoni. Għal ħafna nies, ix-xewqa li timxi tidher li tintensifika meta jkunu qed jirrilassaw jew jippruvaw jorqdu.

Filwaqt li l-kawżi eżatti tal-RLS mhumiex mifhuma għal kollox, jidher li hemm rabta bejn is-sintomi tal-RLS u l-livelli ta ’ħadid fid-demm ta’ persuna.

Pereżempju, bosta studji jgħaqqdu ħwienet baxxi tal-ħadid fid-demm ma 'severità akbar ta' sintomi ta 'RLS. Diversi studji jinnotaw ukoll li s-sintomi spiss jidhru waqt it-tqala, żmien li matulu l-livelli tal-ħadid tan-nisa għandhom it-tendenza li jonqsu (,,,).

Is-supplimentazzjoni bil-ħadid ġeneralment tgħin biex tnaqqas is-sintomi ta 'l-RLS, speċjalment f'nies b'defiċjenza ta' ħadid dijanjostikata. Madankollu, l-effetti tas-supplimentazzjoni jistgħu jvarjaw minn persuna għal oħra (,,,).

Peress li konsum ogħla ta 'ħadid jidher li jnaqqas is-sintomi, iż-żieda fit-teħid ta' ikel b'ħafna ħadid, bħal laħam, tjur, ħut, legumi, ħodor bil-weraq skuri, ġewż, żrieragħ, u ħbub sħaħ, tista 'wkoll tkun ta' benefiċċju (14).

Jista 'jkun utli ħafna li tgħaqqad dan l-ikel b'ħafna ħadid ma' frott u ħaxix b'ħafna vitamina C, għax dawn jistgħu jgħinu biex iżidu l-assorbiment tal-ħadid ().

L-użu ta 'borom u twaġen tal-ħadid fondut u l-evitar tat-te jew tal-kafè waqt l-ikel jista' jgħin ukoll biex tingħata spinta lill-assorbiment tal-ħadid.

Madankollu, ta 'min jinnota li supplimentazzjoni bla bżonn tista' tagħmel iktar ħsara milli ġid u tista 'tnaqqas l-assorbiment ta' nutrijenti oħra ().

Livelli għoljin ħafna tal-ħadid jistgħu saħansitra jkunu fatali f’xi każijiet, allura l-aħjar huwa li tikkonsulta lill-fornitur tal-kura tas-saħħa tiegħek qabel ma tieħu supplimenti ().

Fl-aħħarnett, xi evidenza tissuġġerixxi li l-insuffiċjenza tal-manjesju jista 'jkollha rwol fis-sindromu tar-riġel bla kwiet ().

Sommarju Is-sindromu tar-riġel bla kwiet spiss huwa marbut ma 'livelli baxxi ta' ħadid. Dawk bi
din il-kundizzjoni tista 'tkun trid iżżid il-konsum tagħhom ta' ikel b'ħafna ħadid u tiddiskuti
supplimentazzjoni mal-fornitur tal-kura tas-saħħa tagħhom.

L-aħħar linja

Dieta li tipprovdi konsum insuffiċjenti ta 'vitamini u minerali tista' tikkawża bosta sintomi, li wħud minnhom huma aktar komuni minn oħrajn.

Ħafna drabi, iż-żieda fil-konsum tiegħek ta 'ikel rikk fil-vitamini u l-minerali xierqa tista' tgħin issolvi jew tnaqqas ħafna s-sintomi tiegħek.