Vitamina E u Ġilda Tiegħek, Ħbieb Permezz ta 'l-Ikel

Kontenut

• X'inhi l-vitamina E?
• X'għandek tkun taf dwar il-vitamina E fl-ikel
• Konċessjoni ta 'vitamina E rakkomandata
• Prodotti tal-Vitamina E
• Supplimenti tal-Vitamina E
• Vitamina E topika
• Vitamina E tissupplimenta s-sigurtà
• Interazzjonijiet tal-mediċina
• Vitamini u minerali oħra għall-ġilda
• Vitamina E, kura tal-ġilda, u int

Vitamini u saħħa tal-ġilda

Jekk qed tfittex modi naturali biex issostni ġilda b'saħħitha, il-vitamini huma importanti biex jgħinu jżommu d-dehra u s-saħħa tal-ġilda. L-aħjar sors ta 'vitamini huwa minn ikel b'ħafna nutrijenti, iżda supplimenti ta' vitamini u prodotti topiċi li fihom vitamini jistgħu jkunu ta 'benefiċċju wkoll.

Minbarra li jgħinu lill-ġilda tidher l-aħjar, il-vitamini jistgħu jintużaw biex jittrattaw varjetà ta 'kundizzjonijiet tal-ġilda bħall-akne, il-psorjasi, u l-effetti tax-xjuħija mill-espożizzjoni għax-xemx fuq il-ġilda tiegħek.

Dan l-artikolu jħares aktar mill-qrib lejn il-vitamina E u dak li jagħmel għall-ġilda tiegħek.

X'inhi l-vitamina E?

Il-Vitamina E hija nutrijent essenzjali li jinħall fix-xaħam, bi proprjetajiet anti-infjammatorji. Il-Vitamina E tgħin biex issostni s-sistema immuni, il-funzjoni taċ-ċelloli, u s-saħħa tal-ġilda. Huwa antiossidant, li jagħmilha effettiva fil-ġlieda kontra l-effetti ta ’radikali ħielsa prodotti mill-metaboliżmu ta’ ikel u tossini fl-ambjent.

Il-Vitamina E tista 'tkun ta' benefiċċju biex tnaqqas il-ħsara bl-UV lill-ġilda.

Jista 'jkun effettiv ukoll biex inaqqas is-sintomi ta' dermatite atopika u mard tal-fwied xaħmi, u biex inaqqas il-progressjoni tal-marda ta 'Alzheimer ħafifa għal moderata.

Il-Vitamina E tintuża saħansitra biex twessa 'l-vini u tnaqqas ir-riskju ta' emboli tad-demm.

Id-dawl UV u l-espożizzjoni għax-xemx inaqqsu l-livelli tal-vitamina E fil-ġilda. Il-livelli tal-Vitamina E jonqsu wkoll bl-età. Madankollu, il-vitamina E hija disponibbli f'ħafna ikel, f'forma ta 'suppliment, u bħala ingredjent fi prodotti applikati topikament.

X'għandek tkun taf dwar il-vitamina E fl-ikel

Vitamina E tista 'tinstab f'ħafna ikel, inklużi:

• ċertu ikel ipproċessat kummerċjalment, bħal ċereali, meraq, u marġerina
• widnet il-baħar, salamun, u frott tal-baħar ieħor
• brokkoli, spinaċi, u ħaxix aħdar ieħor
• ġewż u żrieragħ, bħal żerriegħa tal-ġirasol, u ġellewż
• żjut veġetali, inkluż ġirasol, mikrobi tal-qamħ, u żejt tal-għosfor

Il-vitamina E naturali fl-ikel hija spiss elenkata bħala d-alfa-tokoferol fuq it-tikketti tal-ikel. Il-Vitamina E hija prodotta wkoll sintetikament. Il-forma sintetika tal-vitamina E hija spiss imsejħa dl-alpha-tocopherol. Il-vitamina E naturali hija aktar qawwija mill-verżjoni sintetika tagħha.

Il-Vitamina E tista 'tiġi assorbita saħansitra aħjar meta kkombinata ma' vitamina Ċ.

Konċessjoni ta 'vitamina E rakkomandata

L-ammont ta 'vitamina E li għandek bżonn kuljum huwa bbażat fuq l-età tiegħek.

Żgħażagħ, adulti, u nisa tqal għandhom jikkunsmaw madwar 15 milligrammi (mg) kuljum, skond l-Istituti Nazzjonali tas-Saħħa. In-nisa li qed ireddgħu għandhom bżonn madwar 19-il milligramma. Trabi, trabi u tfal jeħtieġu inqas vitamina E fid-dieta tagħhom ta 'kuljum.

Ħafna nies li jgħixu f'żoni fejn ikel tajjeb għas-saħħa huwa disponibbli jiksbu biżżejjed vitamina E mill-ikel.

Nies b’kundizzjonijiet li jaffettwaw il-kapaċità tagħhom li jiddiġerixxu jew jassorbu xaħam jistgħu jeħtieġu aktar vitamina E. Dawn il-kundizzjonijiet jinkludu fibrożi ċistika u l-marda ta ’Crohn. Għal dawn in-nies u oħrajn imħassba dwar il-konsum tal-vitamina E, is-supplimenti jistgħu jgħinu. Il-Vitamina E hija ingredjent f'ħafna supplimenti multivitaminiċi u minerali.

Prodotti tal-Vitamina E

Supplimenti tal-Vitamina E

Ħafna nies fl-Istati Uniti m'għandhomx għalfejn jissupplimentaw id-dieta tagħhom b'vitamina addizzjonali E. Tiekol ikel rikk f'dan in-nutrijent huwa tipikament biżżejjed biex isostni s-saħħa tal-ġilda.

Meta tittieħed mill-ħalq, permezz ta 'ikel jew supplimenti, il-vitamina E titwassal fil-ġilda permezz ta' sebum, is-sekrezzjonijiet żejtnija prodotti mill-glandoli sebaceous.

Nies b'ġilda żejtnija jista 'jkollhom konċentrazzjonijiet ogħla ta' vitamina E fid-dermis u l-epidermide tagħhom.

Żoni żejtnija tal-ġilda, bħall-wiċċ u l-ispallejn, jista 'jkollhom ukoll konċentrazzjonijiet ogħla ta' vitamina E minn żoni niexfa.

Vitamina E topika

Il-Vitamina E hija disponibbli f'forma ta 'krema u bħala żejt għal użu topiku. Huwa miżjud ma 'ħafna prodotti kożmetiċi, inklużi kremi anti-aging, serum tal-għajnejn, ħarsien mix-xemx, u għamla.

Vitamina E faċilment tassorbi fil-ġilda.Użu topiku permezz ta 'kremi jew prodotti oħra jista' jżid l-ammont ta 'vitamina E maħżuna fil-glandoli sebaceous.

Prodotti li fihom kemm il-vitamina E kif ukoll il-vitamina Ċ jistgħu jkunu inqas probabbli li jinħallu malajr jekk ikunu esposti għad-dawl UV. Studju fuq l-annimali rrappurtat fih indika li l-użu topiku tal-vitamina E naqqas il-ħsara akuta u kronika tal-ġilda kkawżata mill-irradjazzjoni UV.

Filwaqt li ż-żejt tal-vitamina E huwa oħxon ħafna u diffiċli biex jinfirex fuq il-ġilda, jista 'jagħmel moisturizer eċċellenti għal żoni niexfa tal-ġilda. Prodotti li fihom il-vitamina E bħala ingredjent jistgħu jkunu aktar faċli biex jiġu applikati għall-użu ġenerali fuq il-ġilda. Żoni problematiċi li huma niexfa ħafna, bħall-kutikoli u l-minkbejn, jistgħu jibbenefikaw minn applikazzjoni topika ta 'żejt tal-vitamina E.

Ħafna supplimenti ta 'vitamina E jiġu fil-forma ta' kapsuli li jistgħu jinqasmu u jintużaw direttament fuq żoni niexfa.

Vitamina E tissupplimenta s-sigurtà

M'hemm l-ebda raġuni biex tillimita l-konsum ta 'ikel li fih il-vitamina E. Dawn mhumiex ta' ħsara, anke fi kwantitajiet abbundanti.

It-teħid ta 'supplimenti jista' jkun riskjuż, madankollu, peress li dożi kbar ta 'vitamina E jistgħu jinibixxu l-abbiltà tad-demm biex jagħqad meta jkun hemm bżonn, u jikkawżaw fsada serja. Fsada fil-moħħ (puplesija emorraġika) tista 'tirriżulta wkoll.

Studju ta 'prova klinika rrappurtat fis-sejba li s-supplimenti tad-dieta tal-vitamina E żiedu b'mod sinifikanti r-riskju li jiżviluppaw kanċer tal-prostata f'irġiel li xorta jkunu b'saħħithom.

Interazzjonijiet tal-mediċina

It-teħid ta 'supplimenti ta' vitamina E jista 'jinterferixxi ma' xi mediċini li jbaxxu l-kolesterol. Jista 'wkoll inaqqas l-effettività ta' kemjoterapija u trattamenti ta 'radjazzjoni għall-kanċer.

Supplimenti ta 'Vitamina E jistgħu wkoll jinteraġixxu ma' warfarin (Coumadin), mediċina preskritta għall-prevenzjoni ta 'tagħqid tad-demm.

Kellem lit-tabib tiegħek dwar l-użu tiegħek ta 'supplimenti ta' vitamina E qabel ma teħodhom, speċjalment jekk għandek xi kundizzjonijiet ta 'saħħa sottostanti.

Vitamini u minerali oħra għall-ġilda

Ħafna vitamini oħra, bħal D, C, K, u B, huma wkoll ta 'benefiċċju għas-saħħa ottima tal-ġilda. L-aħjar mod biex tiżgura li l-ġilda tiegħek tieħu n-nutriment sħiħ li teħtieġ huwa li tiekol firxa wiesgħa ta 'ikel bnin, inkluż frott, ħaxix, xaħmijiet b'saħħithom, u sorsi ta' proteina dgħif.

Vitamina D hija tipikament assorbita permezz ta 'espożizzjoni għax-xemx. Il-protezzjoni tal-ġilda tiegħek mix-xemx hija importanti, iżda ħafna nies huma kapaċi jittolleraw ammonti żgħar ta ’esponiment għax-xemx mingħajr riperkussjonijiet negattivi. Kellem lid-dermatologu tiegħek biex tiddetermina kemm għandek tieħu xemx kuljum.

Prodotti li fihom vitamini u minerali jistgħu jgħinu wkoll biex titma 'l-ġilda. Pereżempju, iż-żingu applikat topikament jista 'jgħin fit-trattament tal-akne u jaċċellera l-fejqan tal-feriti. Niacin (vitamina B-3) tista 'tgħin biex iżżomm il-ġilda niedja u flessibbli meta tiġi applikata topikament.

Vitamina E, kura tal-ġilda, u int

Il-Vitamina E hija faċilment disponibbli f'ħafna ikel bnin. Ħafna nies fl-Istati Uniti m'għandhomx bżonn jissupplimentaw id-dieti tagħhom bil-vitamina E sabiex jiksbu l-benefiċċji tagħha. U supplimenti ta 'vitamina E jistgħu jkunu perikolużi biex jittieħdu f'ammonti kbar.

Il-Vitamina E hija antiossidant qawwi li jista 'jkun effettiv biex inaqqas il-ħsara UV fil-ġilda. U l-vitamina E applikata topikament tista 'tgħin biex titma' u tipproteġi l-ġilda tiegħek minn ħsara kkawżata minn radikali ħielsa.